ГЛАВА 3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
Две экспериментальные группы составляли каждая по 15 человек, что обеспечило достаточную репрезентативность результатов. Отбор группы соответствовал случайному отбору. Возраст 17-21 лет. Стаж занятий – 1-6 лет. Продолжительность эксперимента - 6 недель. Место проведения – зал атлетизма МГУ им. А. А. Кулешова. Контрольные испытания проводились вначале и в конце эксперимента. Коэффициент вариации (V) в группах не превышал 15%, что свидетельствует об однородности исходных данных испытуемых. Методика тестирования предусматривала определение максимального результата вколичестве повторений жиме лёжа равного собственному весу и решала задачу совершенствования учебно-тренировочного процесса подготовки спортсменов пауэрлифтеров. Две группы работали по стандартной программе, но программа группы «А» была дополнена жимом с максимальной скоростью выполнения упражнений, а группа «Б» выполняла упражнения в изометрическом режиме. Для установления нагрузки в упражнении жим лёжа использовался вес равный весу спортсмена.
Группа «А» выполняла упражнения в быстром темпе с максимальной скоростью и весом штанги равному собственному весу. Время отдыха 1-2 минуты.
Группа «Б» выполняла упражнения в медленном темпе непрерывного напряжения мышцы, работа «внутри амплитуды» для препятствия тока крови к мышцам и до полного мышечного отказа с весом штанги 30%-50% от 1ПМ. Время отдыха 5-10 минут.
|
|
|
Таблица 2.1
Экспериментальная тренировочная программа
.
| 1-6 неделя | |||||
| понедельник | |||||
| Упражнения | % от п.м. | сеты | повторения | ||
| Группа «А» | Группа «Б» | ||||
| Жим лёжа | Свой вес | 40 | 4 | максимум | |
| Жим гантелей | 70 | 40 | 4 | максимум | |
| Разводка гантелей | 70 | 30 | 4 | максимум | |
| Жим штанги стоя | 70 | 40 | 4 | максимум | |
| Среда | |||||
| Жим лёжа узким хватом | Свой вес | 40 | 4 | максимум | |
| Французский жим | 70 | 30 | 4 | максимум | |
| Жим из-за головы | 70 | 30 | 4 | максимум | |
| Разгибание рук на блоке | 70 | 40 | 4 | максимум | |
| пятница | |||||
| Жим лежа широким хватом | Свой вес | 40 | 4 | максимум | |
| Тяга штанги в наклоне | 70 | 40 | 4 | максимум | |
| Жим лёжа на наклонной скамье | 70 | 40 | 4 | максимум | |
| Подъем штанги на бицепс | 70 | 30 | 4 | максимум | |
| Тяга вертикального блока | 70 | 30 | 4 | максимум | |
Таблица 3.1.
Определение достоверности ПМ в жимележа
По Т-критерию Стьюдента
| №П/П | Группа «А» | Группа «Б» | ||||
| 1 | 21 | 24 | 16 | 18 | ||
| 2 | 23 | 27 | 23 | 25 | ||
| 3 | 26 | 33 | 14 | 16 | ||
| 4 | 17 | 23 | 17 | 18 | ||
| 5 | 14 | 20 | 19 | 19 | ||
| 6 | 18 | 25 | 22 | 23 | ||
| 7 | 20 | 25 | 15 | 17 | ||
| 8 | 23 | 27 | 20 | 22 | ||
| 9 | 30 | 36 | 21 | 23 | ||
| 10 | 19 | 26 | 18 | 18 | ||
| среднее | 21,1 | 26,6 | 18,9 | 19,9 | ||
| Т-критерий | Т=12,131
| Т=5,25 | ||||
Анализируя таблицу 3.1. мы видим, что средние значения жима лёжа на количественный максимум в жиме лежа выросли в обеих группах. Но достоверность результатов группы «А» подтверждаются Т-критерием.
При Тгран.=2,262 и уровне значимости 0,05 Т=12,131 при р<0,05. Следовательно, различия между полученными в эксперименте средними арифметическими значениями достоверны, что говорит об эффективности предложенной методики.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На основании экспериментальных исследований, выполненных с позиции системного подхода, можно сделать следующие обобщённые выводы:
1.Жим лёжав быстром темпе даёт большее развитие выносливости по сравнению со статодинамикой.
2.Стандартная 6-ти недельная программа (см. табл.2.1), выполненная в быстром темпе, даёт достоверный рост результатов на выносливость в жиме лёжа.
3.Достоверность роста результатов в экспериментальных группах «А» и «Б» подтверждается Т-критерием Стьюдента (см. табл.3.1).
4.Рост результатов произошёл за счёт работы с максимальной скоростью с весом штанги равной собственному весу.
5.Разработаны рекомендации по применению вспомогательных упражнений в частности жима лёжа на выносливость в годичном учебно-тренировочном цикле спортсменов в «русском жиме» (см. прил. 1).
|
|
|
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Бондаренко, В. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности атлетов / В. Бондаренко // Пауэрлифтинг. – 2009. – № 6. – С. 7–9.
2. Васильев, А. Н. Мышечная система человека : учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / А. Н. Васильев. – М. :Высш. шк., 1998. – 252 с.
3. Гайворонский, Г. И. Анатомия мышечной системы : учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / И. В. Гайворонский, Г. И. Ничипорук. – СПБ. : ЭЛБИ-СПб, 2006. – 311 с.
4. Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта : учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Е. Н. Гогунов, Б. И. Мартьянов. – М. : Академия, 2000. – 288 с.
Денисенко, Ю. П. Релаксационная подготовка в повышении функциональных возможностей организма спортсменов / Ю. П. Денисенко, Ю. В. Высочин, Л. Г. Яценко // ЛФК и массаж. – 2006. – № 6. – С. 3–7.
6. Железняк, Ю. Д.Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. – М. : Академия, 2002. – 264 с.
7. Захаров, Е. Н. Методические основы развития физических качеств / Е. Н. Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов // Энциклопедия физической подготовки / под общ.ред. А. В. Карасева. – М., 1994. – С. 368–371.
|
|
|
8. Коренберг, В. Б. Спортивная метрология : словарь-справочник / В. Б. Коренберг. – М. : Сов.спорт, 2004. – 339 с.
9. Леднев, В. В. Некоторые аспекты регуляции мышечного сокращения / В. В. Леднев // Структурные основы и регуляция биологической подвижности. – М., 1980. – С. 18–21.
10. Мак-Комас, А. Дж Скелетные мышцы / А. Дж. Мак-Комас. – Киев : Олимпийская лит., 2001. – 241 с.
11. Начинская, С. В. Математическая статистика в спорте / С. В. Начинская. – Киев : Здоровье, 1978. – 136 с.
12. Разумовская, Н. И. Роль нервной системы в регуляции синтеза мышечных белков / Н. И. Разумовская // Нервный контроль структурно-функциональной организации мышц. – Л. : Мир, 1980. – С. 56–61.
13. Сайт федерации WPC по «русскому жиму» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.rusgym.ru/. – Дата доступа: 27.04.2017.
14. Сапин, М. Р. Анатомия человека : учебное пособие : в 2 ч. / М. Р. Сапин, З. Г. Брыксина. – 2-е изд., стер. – М. : Академия, 2008. – Ч. 1–2. – (Высшее профессиональное образование).
15. Скелетная мышца: структурные аспекты адаптации / М. Д. Штерлинг [и др.]. – Новосибирск : [б. и. ]1991. – 25 с.
16. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб.пособие для студ. вузов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2000. – 480 с. – (Высшее образование).
17. Хосни, М. Биоэнергетика повторной мышечной работы и эффективность интервальной тренировки в спорте / М. Хосни. – М. : Мир, 1995. – 123 с.
18. Шейко, Б. В. Месячный план подготовки спортсмена-разрядника / Б. В. Шейко // Мир Силы. – 2000. – № 3. – С. 30–32.
19. Шмидт, Р. Физиология человека : в 3 т. / Р. Шмидт, Г. Тевс. – М. : Мир, 1996. – Т. 1–3.
20. Шувалова, Н. В. Строение человека / Н. В. Шувалова. – М. :Олма-пресс, 2000. – 393 с.
21. Hoffman, B. Leistungs- und Trainingssteuerung / B. Hoffman // Trainingswissenschaft. – Berlin :Sportverlag, 1994. – S. 436–467.
Приложение А
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 256; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!