Способы подачи пенных стволов и прокладки рукавных линий в подвалы, пустоты перекрытий и перегородок, на горящую поверхность ЛВЖ и ГЖ. Меры безопасности при работе со стволами
Билет № 10-1
Общая характеристика зоны ответственности поисково-спасательного отряда.
ЧС природного характера:
- наличие крупных рек, водохранилищ, ГЭС
- ураганы, сильные ветра
- большие лесные массивы
ЧС техногенного характера:
- автодороги местного и федерального значения
- развитая ветвь железных дорог, с крупными узловыми станциями (Агрыз, Казань)
-наличие химического производства (Нижнекамск, Менделеевск)
- крупные автомобильные заводы
- наличие больших нефтяных месторождений, что порождает заводы и хранилища нефтепродуктов
- наличие аэропортов
- наличие портов с кораблями
ЧС социального характера:
- наличие многонационального народа, что в свою очередь порождает конфликты на национальной и религиозной основе
Методы психической саморегуляции спасателей (аутотренинг, идиомоторные упражнения)
Самым мощным методом восстановления эмоционального равновесия является аутотренинг- особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления.
Слово «аутогенная» состоит из двух греческих слов: «ауто» - сами«генос» -рождающийся, производящийся заново. Освоив аутогенную тренировку, человек становится значительно спокойней, улучшаются общее самочувствие и сон, изменяется отношение к конфликтным ситуациям. Это средство позволит спасателю владеть собой в любой обстановке, снижать действие отрицательных эмоций на организм и повышать работоспособность. «Сильнее всех - владеющий собой!» Но для достижения и закрепления этого эффекта необходимы регулярные самостоятельные занятия в течение 10-15 мин. утром и вечером. В аутогенной тренировке И. Шульц выделил две ступени: низшую и высшую. Низшая ступень - овладение методами регуляции мышечного тонуса, достижение релаксации путем представления состояния тяжести и тепла; высшая - обучение умению концентрировать внимание на определенных объектах и состояниях.
|
|
|
Начинают, как правило, с низшей ступени AT. На освоение каждого из упражнений требуется в среднем одна или две недели. В результате удается регулировать частоту сердцебиения, темп и глубину дыхания, температуру тела. Овладение низшей ступенью позволяет также нормализовать сон, аппетит, управлять собой в экстренной ситуации.
Низшая ступень аутогенной тренировки включает 6 упражнений. Каждое имеет свое название: «тяжесть, «тепло», «сердце», «дыхание», «тепло в области солнечного сплетения», «прохлада в области лба и висков».
Высшая ступень берет начало в древнеиндийской системе йогов. Именно там широко используются медитационные упражнения. Приступать к высшей ступени можно после того, как ощущения, получаемые при выполнении упражнений низшей ступени, будут достигаться примерно за 40- 50 секунд.
|
|
|
Для выполнения упражнения нужно принять максимально удобную для расслабления позу:
«лежа» - голова на низкой подушке, руки согнуты в локтях и свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх;
«полулежа» - сидя в кресле, откинуться на спинку, руки лежат на подлокотниках, ноги свободно расставлены;
«поза кучера» - сидя в кресле опустить голову, согнуть спину, положить руки на бедра так, чтобы они свободно свисали, расставить ноги.
Сеанс самовнушения для начинающих может выглядеть следующим образом.
Занимаем удобную позу. Прикрываем веки. Переходим на брюшное дыхание. Внимание сконцентрировано на дыхании. Фраза самовнушения: «Дыхание плавное, глубокое. Живот идет вперед, приятный воздух заполняет легкие». Старайтесь увидеть, как воздух проникает в легкие, заполняя вас спокойствием и расслабленностью. Через 2-3 минуты, когда дыхание установится, переходите к расслаблению мышц, начиная с лица. Каждую группу мышц сопровождайте концентрацией внимания на ней и фразой самовнушения. Например, «мышцы лба напряглись (на вдохе) и полностью расслабились (на выдохе). Лоб гладкий, спокойный». И так по всем группам мышц тела. Этот процесс сопровождается зрительным и чувственным образом расслабленной мышцы, которая как бы провисает, растекается как кисель. Когда необходимый уровень расслабления достигнут, переходите к основной фазе самовнушения -постановке желаемой цели». Например: «Я абсолютно спокоен, уверен в своих силах. Задачу выполню на отлично. Сохраняю спокойствие и уверенность в себе в любых условиях. Управляю собой, владею своими эмоциями. Я весь собран, хладнокровен. Полностью уверен в успехе». Фразы сопровождаются мысленным образом уверенного, четко действующего в предстоящей ситуации человека. При этом мысленно могут проигрываться несколько вариантов ситуации, в том числе и с сопровождением мышечных движений будущих действий (идеомоторная тренировка).
|
|
|
Если деятельность необходимо выполнить в ближайшее время, то завершающая фраза сеанса приобретает активизирующий характер. Нужно перейти на ключичное дыхание, провести ряд бодрящих формул: «Я хорошо успокоился, отдохнул. Все будет хорошо. Готов действовать четко, уверенно. Дыхание, становится чаще. Чувствую бодрую прохладу воздуха. Мышцы упругие. Глубокий вдох... резкий выдох... встать!»
|
|
|
Задача упражнений - осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением. Каждое упражнение состоит из 3-х фаз: «напрячь - прочувствовать - расслабить».
В начальной фазе напряжение избранной группы мышц нарастает плавно, затем несколько секунд держится максимальное напряжение до дрожания мышц, а сбрасывание напряжения (фаза расслабления) осуществляется резко. Нужно учитывать, что полностью расслабленная мышца как бы «провисает», и в ней возникает ощущение тяжести. Медленному напряжению соответствует и медленный вдох, расслабление синхронно со свободным полным выдохом. Каждое из упражнений повторяется 3-4 раза.
Аутотренинг по типу «экспресс-метода». Он заключается в максимальном расслаблении тех мышц, работа которых в данный момент не требуется. Так, если при ходьбе напрягаются преимущественно мышцы ног, то нужно расслабить мышцы лица, плеч, рук. В положении сидя следует расслабить мышцы лица, рук, плеч, ног.
Упражнения для раскрепощения:
1. 30 сек. - любые повторяемые повороты головой в приятном ритме;
2. 30 сек.- любые повторяемые движения на уровне плеч в приятном ритме;
30 сек.- любые повторяемые движения от «бедра» в приятном ритме.
30 сек.- любые повторяемые движения на уровне ног в приятном ритме;
Повторить найденное раскрепощающее движение еще раз. Затем добавляются идеомоторные приемы
Способы подачи пенных стволов и прокладки рукавных линий в подвалы, пустоты перекрытий и перегородок, на горящую поверхность ЛВЖ и ГЖ. Меры безопасности при работе со стволами
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 544; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!