Характеристики современных методик
Министерство общего и профессионального образования
Свердловской области
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ «УРАЛЬСКИЙ КОЛЛЕДЖ БИЗНЕСА, УПРАВЛЕНИЯ И ТЕХНОЛОГИИ КРАСОТЫ»
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
По дисциплине «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЬТУРА»
ТЕМА: современные физкультурно-оздоровительные методики и системы их характеристики.
исполнитель:Колмаков Александр
Александрович
студент группы 110 лз
проверил:О.В. Бочкарева
преподаватель
Оценка______________________
Екатеринбург, 2018
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ………………………………………………………….……. 3
1. Современные методики и их понятия ……….…………………….4
2. Характеристики современных методик …………………………...7
Заключение …………………………………………………………….. 14
Список литературы ……………………………………………………..15
Введение
На сегодняшний день физкультурно-оздоровительная деятельность является одной из форм человеческой деятельности, направленной на формирование полноценного здорового индивида, это деятельность с целью улучшения физического состояния и здоровья. В нашей стране, интерес к занятиям физической культурой остается достаточно высоким. Это свидетельствует о том, что оздоровительная физическая культура, рассматривающая здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности и образом жизни, становится одним из жизненно важных приоритетов современного человека. В своем докладе я рассмотрю современные физкультурно-оздоровительные методики и системы их характеристики.
|
|
|
Современные методики и их понятия
К современным методикам относятся: атлетическая гимнастика, аэробика, аквааэробика, калланетика, изотон, фитнес, акваджоггинг, велоаэробика, пилатес. Давайте рассмотрим каждую из них.
· Атлетическая гимнастика - это специальная система упражнений с отягощениями для развития силы, выносливости, ловкости, гибкости. Методической основой занятий атлетической гимнастики с оздоровительной целью является многократное повторение упражнений с малым весом. Основателем атлетической гимнастики считается русский врач Владислав Францевич Краевский. Он основал первый в России «Кружок любителей атлетики В. Ф. Краевского». По его системе занимались знаменитые русские атлеты И.Лебедев, И.Заикин.
· Аэробика - это система упражнений для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем с помощью циклических видов спорта: ходьбы, бега, плавания, гребли, велосипеда. Показатель эффективности занятий аэробикой – способность человека усваивать определенное количество кислорода в единицу времени. Основателем аэробики является американский врач Кеннет Купер. Он разработал систему оздоровительных упражнений, при выполнении которых в организме человека происходят аэробные процессы, т.е. поступление большого количества кислорода.
|
|
|
· Аквааэробика - Это система физических упражнений под музыку, выполняемых в воде. Она сочетает элементы плавания, гимнастики, силовые упражнения. При регулярных занятиях происходит укрепление и развитие дыхательной мускулатуры, увеличение грудной клетки и жизненной емкости легких. При этом вода действует на организм как массажер. Данная оздоровительная система стала популярной 30 лет назад. Формированию и возникновению аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этом вызов явилось предложение заниматься упражнениями в воде.
· Калланетика - это программа для женщин из 30 упражнений, которые выполняются в изометрическом режиме и вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Считается, что калланетика – это коммерческий продукт, который представляет собой переработанную йогу. Оздоровительная система возникла в начале 60-х годов ХХ века. Родоначальницей ее является американка Каллан Пинкни. Экспериментируя с различными балетными упражнениями, она предложила проводить занятия без музыки в тишине, что дает возможность сосредоточиться на движениях.
|
|
|
· Изотон - это система упражнений, в основе которых лежит стато-динамический режим их выполнения. Упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы осознанно удерживаются в напряжении до неспособности преодолеть сопротивление. Это система оздоровительной тренировки, созданная в России в 1992 году в научной лаборатории института физической культуры под руководством В.Н.Селуянова. Система направлена на решение 2 задач: улучшение работоспособности и поддержание физического состояния.
· Фитнес – это система занятий, направленная на совершенствование общей физической подготовленности, равномерную коррекцию фигуры через различного рода нагрузки на мышцы. Первые программы фитнеса сформировались в период Второй мировой войны в США, когда солдаты в свободное время проводили спортивные тренировки, подтягиваясь на перекладине и укрепляя мышцы пресса.
|
|
|
· Акваджоггинг – это бег в воде в специальном жилете. Упражнения направлены на тренировку координации движений, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Данная методика возникла в 70-е годы XX века в Америке в помощь спортсменам, получившим небольшие травмы, при восстановлении физической формы.
· Велоаэробика – это занятия на велотренажерах, которые проходят в группах, под аккомпанемент энергичной музыки и под руководством тренера. Данный вид нагрузки способствует развитию выносливости, тренирует сердце и сосуды, формирует и укрепляет мышцы ног, сжигает жир. История данного направления начинается с 90-х годов XX века, когда американский спортсмен Джон Голдберг изобрел велотренажер для занятий в домашних условиях. Он создал программу тренировок: сайклинг – гонки на выживание и спиннинг – "спокойная" езда.
· Пилатес - Это система упражнений, развивающих каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, быстроту. Она уникальна в том плане, что очень мягко воздействует на тело и при этом дает сильный укрепляющий эффект. Упражнения выполняются легко, свободно и пластично. Пилатес относится к категории тренировок с низкой степенью опасности. Система создана немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине XX века. В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений.
· Йога - это система методов и практик работы с телом и сознанием. Йога – понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных и физических практик. Конечная цель йоги – улучшение физического здоровья и душевного равновесия. Исходная цель йоги – постижение духовной и физической гармонии. Безусловно, подавляющее большинство людей что-то слышало про йогу, или имеет смутное представление о ней, как о « завязывании тела в узлы», «лежании на гвоздях», «созерцании пупка» и т.д. К сожалению, у многих пока именно такое представление о йоге.
· Шейпинг — это программа занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование, создание имиджа современной женственной, элегантной женщины, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей с широким использованием современных компьютерных технологий. Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений: система гимнастических упражнений общеразвива-ющего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека; система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения; способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.
Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы — «коррекция фигуры», — они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями.
Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30—50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений.
Характеристики современных методик
Начнем с аэробики. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. При занятии аэробикой выделяют три основные фазы: разминку, аэробную фазу и заминку. Разминка направлена подготовку организма на выполнение работы в основной части занятия, увеличение темпа сердечных сокращений и увеличение вентиляции лёгких. Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе, занимаясь основными видами аэробики (циклическими упражнениями), нужного оздоровительного эффекта достигают при занятиях продолжительностью не менее 30 минут, 3 - 4 раза в неделю. Заминка занимает 5 - 10 минут. В течение этого времени следует продолжать двигаться, но в низком темпе, чтобы постепенно уменьшить ЧСС, затем выполняются упражнения на растягивание и расслабление мышц.
Аквааэробика – это один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.Этот вид подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний. Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика - это ритмичная водная гимнастика под музыку. При занятиях аквааэробикой уметь плавать не обязательно. Занятия этим видом аэробики помогают избавиться от лишнего веса, обрести гладкую кожу и крепкий позвоночник. Аквааэробика создана для тех, кто не выносит монотонности и не любит потеть.
Перейдем к следующему виду – калланетика. Автором этой программы, как уже указывалось выше, является американка Каллане Пинкни. Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыки, которая по её мнению отвлекает от занятий и не даёт сосредоточиться на влиянии движений. Этим калланетика напоминает йогу. Рекомендуется во время занятий смотреть на себя в зеркало. Программа предусматривает выполнение физических упражнений в течение 1-го часа два раза в неделю. Комплекс упражнений состоит из четырёх частей:
- разминка (6 упражнений);
- красивый живот (4 упражнения); стройные ноги (4 упражнения); ягодицы и бедра (5 упражнений);
- растягивание мышц (6 упражнений);
- "Танец живота" (3 упражнения); укрепление ног (2 упражнения).
Позднее, когда занимающиеся обретут стройную фигуру, занятия проводятся ежедневно по 15 минут. При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряжения, используются в основном изгибы, наклоны, прогибы, поднимание ног и туловища в положении лёжа, полушпагаты, качания с акцентом на растягивание мышц.
Рассмотрим изотонические занятия. Название «изотон» система получила по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии - изотонических, т.е. таких, при которых в мышцах поддерживается постоянное напряжение. Изотонические упражнения можно проводить регулярно с высокой периодикой. Главным достоинством, которое имеют комплексы данного вида, является возможность эффективного воздействия на конкретную группу мышц, без дополнительной нагрузки на другие системы органов. Базовыми примерами изометрических упражнений являются жим, тяга, приседания, работа с тренажерами с противовесом. Изотонические упражнения предполагают интенсивную работу мышечной системы на всю возможную их длину и растяжение. Комплексы направлены на улучшение эластичности и тонуса организма, повышают пластичность, помогают развивать и разрабатывать после травм сухожилья, отдельные группы мышц. Изотонические упражнения благотворно влияют на сердечнососудистую систему. Комплексы упражнений данного вида часто используются в омолаживающих программах.
Фитнес – одна из самых совершенных на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела». Единого и окончательного определения фитнес не существует. Одни специалисты полагают, что фитнес - это комплексное восстановление и поддержание здоровья с помощью правильного питания и физических нагрузок с учетом индивидуальных способностей. Другие специалисты утверждают, что фитнес - синтез физических упражнений влияющих на все процессы жизнедеятельности организма. Третьи дают научное объяснение этому понятию: фитнес - способность сердца, кровеносных сосудов мышц работать с максимальной эффективностью. В точном переводе с английского fitness означает «соответствие». Действительно, фитнес подразумевает соответствие различных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма.
Физический фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.
Следующий вид для рассмотрения - акваджоггинг. Акваджоггинг – это новый вид фитнеса, который подразумевает бег в воде определенным образом. Он был изобретен в Америке в 70-ых годах для того, чтобы спортсмены могли восстановиться после полученных в ходе тренировок или соревнований травм. По прошествии некоторого времени, он стал доступен для всех. На такие занятия ходят с целью похудения, оздоровления организма, избавления от целлюлита, а также улучшения состояния мышечной системы. Акваджоггинг проводится именно в воде по следующим причинам:
- Вода обладает способностью выталкивания. Это означает, что такие упражнения не создадут нагрузку на ваш позвоночник, в отличие от обычных. Весь основной упор в данном случае приходится на мышцы. Именно благодаря этому свойство воды получить травму при такой тренировке просто невозможно.
- Вода обладает силой сопротивления. Именно поэтому ваши движения получат сопротивление в 12 раз больше, чем те, которые вы делаете обычным способом. Следовательно, вы будете быстрее терять лишние килограммы благодаря тому, что ваши калории будут быстрее сжигаться. Помимо этого, именно сила сопротивления поможет вам укрепить мышцы и улучшить координацию движений.
- Вода обладает гидростатическим давлением. Благодаря этому подобные тренировки улучшают циркуляцию крови и способствуют нормальной работе внутренних органов. Также они положительно воздействуют на нервную систему. Именно поэтому акваджоггинг не только способствует похудению, но и укрепляет здоровье и помогает справиться со стрессами.
Далее мы рассмотрим такой вид, как велоаэробика. Занятия велоаэробикой проводят с помощью велотренажеров, которые есть практически в каждом оздоровительном центре и могут быть установлены дома. Однако их можно проводить и в парках на свежем воздухе, на реальном велосипеде. В девяностые годы возникла такая разновидность фитнес-программ, как велоаэробика. Ее основатель, Джонни Голдберг, профессиональный спортсмен-велосипедист, предложил имитировать на велотренажере основные виды прохождения реальной велосипедной трассы, выделив шесть вариантов упражнений: езда сидя (ровная дорога), стоя (быстрый темп), прыжки, спринт, езда в гору сидя и стоя. Эти упражнения лежат в основе двух основных программ фитнеса на велотренажерах –сайклингаиспиннинга. Различие между ними состоит в их направленности, и может достигаться различной конструкцией тренажеров, а также положением тела при занятиях. Медики и тренеры единодушны – велосипед очень хорошо тренирует сердце, всю сосудистую систему, включая самые мелкие капилляры, усиливает газообмен, является профилактикой заболеваний сердца, атеросклероза, гипертонии. Вращательные движения хорошо тренируют суставы ног и предотвращают застой крови в них, помогая избавиться от проявлений варикоза. Не следует забывать и об укреплении мышц поясничной зоны, улучшении кровоснабжения малого таза, повышении общей выносливости, улучшении психо-эмоционального состояния. Ну и наконец, признаком велосипедиста являются стройные тренированные ноги и подтянутые бедра. Сайклинг считается более щадящим видом тренировок. Он состоит в имитации прогулки на велосипеде, одиночной или групповой, с помощью специальных датчиков и монитора. Для эффективной тренировки необходимо правильно отрегулировать сиденье. Корпус при сайклинге держат прямо, нагрузка распределяется между его верхней и нижней частью. Занятия проходят под динамичную музыку, на экране появляются изображения то равнинных, то горных дорог, а также показатели нагрузки и затраченных калорий. В зависимости от направленности занятий (кардиотренировки или снижение веса), а также индивидуальных данных, предлагаются различные программы тренировок и последовательности движений, состоящие в изменении «передач» и положения корпуса. Спиннинг («вращение») – это программа для более высокого уровня подготовки, имитирующая велогонку. При этом корпус наклоняют вперед, а основная нагрузка приходится на ноги, которые осуществляют вращение педалей с максимальной скоростью. Это очень энергоемкая тренировка, которая является одной из лучших по своей результативности, однако приступать к ней желательно только после консультаций с кардиологом.
Следующим мы рассмотрим пилатес. Метод Пилатеса (Pilates), получивший свое название от имени автора методики Джозефа Пилатеса, представляет собой ряд несложных, но при этом действенных упражнений. Основная цель – вернуть человека к его природному состоянию, придать телу и позвоночнику силу, гибкость, выносливость, вновь научить его двигаться так же, как он делал это в детские годы – свободно, легко и пластично. Пилатес учит держать под контролем собственный организм, а следовательно, и вывести собственную жизнь на новый качественный уровень. При всех прочих достоинствах метод не представляет опасности для здоровья и подходит любому, вне зависимости от половой принадлежности, физической подготовки и возраста. Пилатес относится к категории тренировок с низкой степенью опасности. Пожалуй, это уникальная система в том плане, что она очень мягко воздействует на тело и при этом дает сильный укрепляющий эффект. Занятия по системе Пилатес является настолько безопасной, что ее применяют в период восстановления после травм позвоночника. Целью пилатеса является детальная проработка мышц, включая самые мелкие (которые обычно не задействованы), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов. Особенно важны эти упражнения для женского организма, поскольку помогают в значительной степени укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что является немаловажным плюсом в период после родов и дородовое время. Систему пилатес выбирают многие профессиональные спортсмены, руководствуясь в своем выборе совершенно разными целями: кто-то стремится улучшить собственную координацию и гибкость, кто-то восстанавливается после травм или, напротив, хочет предотвратить возможность их появления, кто-то стремиться к формированию длинных сильных мышц, а кто-то желает увеличить силу мышц-стабилизаторов. Благодаря комплексному влиянию на весь организм и способности тренировать не только тело, но и мозг, техника пилатес обладает столь широким спектром применения. Пилатес хорошо развивает такие важные для всех спортсменов навыки, как координация, баланс, концентрация, дыхание и расслабление.
Далее мы разберем характеристики такого вида, как йога. С древних времен йога использовалась как средство от всех болезней и различных дисфункций организма. При этом йога считается нетрадиционным методом оздоровления, так как данная система возникла в древней Индии как средство самосовершенствования человека. Однако данная система оздоровления уже давно перестала быть особенностью только индийской культуры. Проверенная тысячелетним опытом, она стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных систем во многих странах мира. После покорения Европы и Америки этот способ влияния на физическое тело и сознание получил официальное признание и в нашей стране и сейчас семимильными шагами развивается в России. В основе учения йогов, которое кроме того, предусматривает выполнение комплекса физических упражнений, контроль над дыханием, соблюдение гигиены питания, а также соответствующих норм этики, лежат два понятия - "очищение" и "совершенствование". Йога - это метод работы с телом, дыханием и сознанием, постоянное изучение и изменение себя с благой целью. В настоящее время Йогу можно рассматривать как холистическую систему, направленную на достижение психофизиологиеской интеграции человека. Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу. Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность судьбой и значительно повышать качество жизни.
Еще один метод для рассмотрения – это шейпинг.Комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области. Польза шейпинга очень велика - выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее. Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений , которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног). Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро “разогнать” излишки подкожного жира. И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.
Заключение.
Таким образом, здоровье человека находится в прямой зависимости от образа жизни. Необходимо вести именно здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жизнедеятельности организма. Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура. Указанные направления различаются по объему и интенсивности физических нагрузок, но имеют единую главную цель - достижение оздоровительного эффекта. Занимающиеся не ставят перед собой задачу выполнения спортивных нормативов, а также разрядных норм по тому или иному виду спорта. При самостоятельных занятиях они сами определяют характер упражнений, продолжительность занятий и дозировку нагрузки, поскольку основной целью является укрепление здоровья.
Список литературы:
1. СиБАК - https://sibac.info/studconf/science/xiii/68099
2. OPACE.RU Все о спорте - http://opace.ru/a/harakteristika_fizkulturno-ozdorovitelnyh_metodik_i_sistem
3. Mixfacts.ru - https://mixfacts.ru/articles/
4. Фитфан - http://fitfan.ru/trenirovki/form/3195-pilates.html
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 13421; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!