Средства и методыразвития волевых качеств 9 страница

 

     Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла и спецификой вида спорта (В.Н. Платонов, 2004). Рассмотрим сочетание и суммарную нагрузку недельных микроциклов в мезоциклах различного типа применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации.

 

     Для втягивающих мезоциклов характерно следующее построение микроциклов: втягивающий (суммарная нагрузка - средняя; занятия с большими нагрузками не планируются); втягивающий (средняя нагрузка; 1 занятие с большой нагрузкой); ударный (значительная нагрузка; 3 занятия с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка).

       Базовый мезоцикл:ударный (большая нагрузка; 4 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 3 занятия с большой нагрузкой); ударный (большая нагрузка; 5 занятий с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка).

       Контрольно-подготовительный мезоцикл: ударный (большая нагрузка; 5 занятий с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка); ударный (большая нагрузка; 5 занятий с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка).

       Предсоревновательный мезоцикл:ударный (большая нагрузка; 4 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 2 занятия с большой нагрузкой); подводящий (средняя нагрузка; 1занятие с большой нагрузкой); восстановительный (малая нагрузка).  

       Соревновательные мезоциклы планируются при интенсивной соревновательной практике и их построение достаточно индивидуально. Как правило, выделяют подводящий микроцикл со средней нагрузкой, а после соревновательного следует восстановительный или базовой, в зависимости от задач подготовки.

 

 

44. Анализ техники и тактические способы применения в поединке ударов руками

 

Прямые и боковые удары рукой в поединке выполняются с целью атаки головы или туловища соперника. Применяются как одиночно, так и в комбинациях (руками, с ногами). Выполняется, как правило, из ОБС. Техника по фазам: подготовительная (последовательно описать движения в голеностопном, коленном, тазобедренном суставе и позвоночном отделе туловища), основная (движения в суставах рук), заключение (возврат).

Ошибки (грубые, мелкие): кинематические (по форме), динамические (по времени приложения усилий) (раскрыть).

Прямые удары относятся к наиболее часто применяемым в рукопашном поединке группам приемов. Их преимущество заключается в относительной координационной простоте, возможности нанесения в соревновательном поединке точных и эффективных ударов в корпус. .

Прямые удары применяются на ближней, средней дистанциях.

По форме применения их классифицируют на атакующие, встречные и ответные. В зависимости от тактической предназначенности удар может выполняться с установкой на силу и быстроту.

При этом в исходном положении масса тела может быть сосредоточена на передней или на дальней ногах, либо равномерно распределена на обе ноги, а сам удар может выполняться как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары передней рукой, выполняемые на месте, служат преимущественно для остановки атакующего противника. Удары с шагом вперед (или скачком) применяется преимущественно в атаке. В различных тактических ситуациях, прямые удары передней рукой также могут выполняться при перемещении назад, влево, вправо, а также в промежуточных направлениях: вперед-влево, вперед-вправо, назад-влево, назад-вправо. Удар в туловище менее вариативен и наиболее часто применяется в сочетании с шагом левой ногой вперед-влево.

 

45. Содержание правил спортивных соревнований по таэквондо(экипировка, разрешенные и запрещенные действия, регламент боя, размеры площадки).

 

46. Особенности системы управления подготовкой спортсменов на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

 

Управление в самом общем виде - это перевод объекта (процесса, явления и т.п.) из одного состояния в другое, заранее заданное. Это определение в значительной степени соответствует целям подготовки, которая заключается в том, чтобы перевести спортсмена из одного состояния в другое.

 

              Управление тренировочным процессом предусматривает комплексное использование как системы спортивной тренировки, так и внетренировочных и внесоревновательных факторов системы подготовки. Оптимальное управление тренировкой - это эффективная система научно обоснованной организации учебно-тренировочного процесса. Такое управление выражается в создании условий, способствующих эффективной реализации объективных закономерностей спортивной тренировки (В.Г. Никитушкин, 2011).

     Управление процессом тренировки осуществляется тренером при активном участии спортсмена и предусматривает три группы операций (В.Н. Платонов, 2004):

• сбор информации о состоянии спортсменов, включая показатели физической, технико-такти­ческой, психической подготовленности, реакции различных функциональных систем на трениро­вочные и соревновательные нагрузки, параметры соревновательной деятельности и т. п.;

• анализ этой информации на основе сопос­тавления фактических и заданных параметров, разработка путей планирования и коррекции ха­рактеристик тренировочной или соревновательной деятельности в направлении, обеспечивающем достижение заданного эффекта;

• принятие и реализация решений путем разра­ботки и внедрения целей и задач, планов и прог­рамм, средств и методов и т. п., обеспечивающих достижение заданного эффекта тренировочной и соревновательной деятельности.

В соответствии с необходимостью управления различными состояниями спортсмена в процессе тренировки выделяют несколько видов управления:

• этапное, направленное на оптимизацию под­готовки в крупных структурных образованиях тре­нировочного процесса (этапах многолетней подго­товки, макроциклах, периодах);

• текущее, обеспечивающее оптимизацию по­ведения спортсмена в микро- и мезоциклах трени­ровки, отдельных соревнованиях;

• оперативное, ставящее своей целью оптимизацию реакций организма в отдельных тренировочных занятиях, соревнованиях, поединках и т. п. Эффективность этапного управления в наибо­лее общем виде определяется следующими фак­торами:

• наличием четких представлений об уровне тренированности и подготовленности, которого должен достичь спортсмен в конце конкретного элемента макроструктуры;

• отбором и рациональным применением во времени средств и методов решения задач физи­ческой, технико-тактической и психологической подготовки;

• наличием объективной системы контроля за эффективностью процесса подготовки и его кор­рекции.

Для эффективного управления подготовкой квалифицированного спортсмена необходимы следующие основные элементы в системе управления тренировочным процессом:

- комплекс технических средств измерения и регистрации показателей подготовленности спортсмена в процессе тренировки и соревнований;

- обоснованная программа комплексного обследования;

- программы обработки данных обследования;

- методика построения модели состояния спортсмена, находящегося на определенном возрастном (многолетнем) этапе подготовки;

- научно обоснованная программа подготовки спортсмена;

- соответствующие научно обоснованные методы и средства подготовки спортсмена.

Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовкой является система комплексного контроля, позволяющая оценить подготовленность спортсмена на всех этапах учебно-тренировочного процесса. Эффективная система комплексного контроля позволяет тренеру объективно оценить правильность избранного направления подготовки, постоянно следить за состоянием и динамикой тренированности, своевременно вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс.

 

 

47. Анализ техники и тактические способы применения в поединке приемов защиты.

 

В целом защитные действия применяются несколько быстрее атакующих, особенно если удары наносятся с дальней дистанции. На средней и ближней дистанциях скорость выполнения атакующих и защитных действий не имеет достоверных различий, однако если защищающийся боец не видит начало атаки, или опаздывает, то атакующий имеет безусловное преимущество.

Далее раскрыть содержание защитных приемов и действий.

Классификация защитных приемов и действий

Защита от ударов

Защита от ударов руками и ногами

Защита руками:

– подставки (ладонью, предплечьем, плечом);

– отбивы (ладонью, предплечьем);

– отводы (ладонью, предплечьем);

– блоки (ладонью, предплечьем, плечом);

– прихваты (ладонью, предплечьем, плечом).

Защита туловищем:

– уклоны (вправо, влево);

– отклон (назад);

– нырки.

Защита ногами:

– маневрирование: отшагивания (назад-вправо, назад-влево, назад), подшагивания (вперед-вправо, вперед-влево, вперед);

– блокирование: подставки (голенью, бедром), отбивы (голенью).

 

48. Методические приемы, направленные на развитие локальной мышечной выносливости.

 

Локальная мышечная работоспособность (локальная выносливость) рассматривается как способность человека выполнять предельную мышечную работу при адекватном (избыточном) снабжении ее кислородом или величине потребления кислорода, не имеющей существенного значения для обеспечения заданной двигательной активности (Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов, 2005).

Интерес к локальной выносливости как компоненту подготовленности спортсменов возник в связи с тем, что в последние десятилетия стало очевидным исчерпание резервов экстенсивного пути совершенствования спортсменов за счет наращивания общего объема нагрузки, что обусловлено ограниченностью валовых резервов организма человека, связанных главным образом с возможностью восполнения энергетических и пластических ресурсов.

 

Наиболее подробно проблема развития локальной выносливости как одного из основных компонентов специальной физической подготовленности спортсменов впервые была рассмотрена в монографиях Ю.В. Верхошанского (1985, 1988). В них обобщен материал многочисленных исследований средств и методов целенаправленного воздействия на нервно-мышечный аппарат с целью повышения работоспособности. Из его работ следует, что в видах с проявлением выносливости тренировка исполнительного звена, во-первых, имеет большее значение, чем тренировка вегетативных обеспечивающих систем организма, а во-вторых, требует существенно больше времени и сил.

 

Сегоднябольшинство специалистов сходятся во мнении, что проблема развития силовой выносливости должна рассматриваться с двух взаимосвязанных сторон:

а) развития силовых способностей основных мышечных групп;

б) развития способности к длительному поддержанию высоких или оптимальных усилий.

В данном аспекте к методике развития локальной выносливости относят совокупность всех средств и методов, направленных на улучшение:

– силовых возможностей основных мышечных групп спортсменов в различных вариантах их проявлений (максимальной силы в статическом или динамическом режимах; взрывной силы и других проявлений скоростно-силовых способностей; силовой выносливости в динамических упражнениях, сходных по биомеханическим параметрам с соревновательными);

– выносливости мышц, проявляемой в основной соревновательной деятельности при различной интенсивности работы.

Тренировочные средства и методы развития локальной выносливости.Как указывалось выше, среди факторов, приводящих к утомлению при различной длительности физической работы, выделяют центральные: утомление корковых центров двигательной зоны ЦНС и снижение частоты импульсации быстрых двигательных единиц; недостаточную секрецию стресс-гормонов (катехоламинов и глюкокортикоидов); недостаточную производительность миокарда и систем, обеспечивающий адекватный региональный и локальный кровоток, что может приводить к мышечной гипоксии; изменения в деятельности вегетативной нервной системы и многих железах внутренней секреции; а также периферические: снижение массы фосфагенов; увеличение концентрации ионов водорода и лактата (молочной кислоты); снижение потребления кислорода мышцами; снижение концентрации гликогена мышц и др. Специалисты считают, что большая мощность энергетических и сократительных систем, локализованных непосредственно в мышцах и определяющих локальную выносливость (ЛВ), позволяет отдалить наступление утомления, а также снизить нагрузки на центральные факторы, интенсивное функционирование которых также может приводить к утомлению.

 

49. Стратегия и тактика соревновательной деятельности в таэквондо.

 

Стратегия-это система научных знаний о закономерностях, средствах и способах деятельности для достижения поставленной цели. Стратегия подготовки к соревнованиям учитывает особенности вида спорта, социально-экономические и идеологические аспекты, связанные с подготовкой и проведением соревнований (состояние материальной базы, состав кандидатов в команду, потенциальные возможности спортсменов, наличие квалифицированного тренерского состава и т.д).

Уровень тактической подготовленности спортсменов зависит от овладения ими средствами спортивной тактики (техническими приемами и способами их выполнения), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

В структуре тактической подготовленности следует выделять понятия:

-тактические знания, совокупность представлений о средствах, видах и формах спортивной тактики и особенностях их применения в тренировочной деятельности;

-тактические умения, форма проявления сознания спортсмена отражающая его действияна основе тактических знаний;

-тактические навыки, это заученные тактические действия, комбинации индивидуальных или командных действий;

-тактическое мышление, это мышление спортсмена в процессе спортивной деятельности в условиях дефицита времени и психического напряжения и непосредственно направленное на решение конкретных тактических задач.

Структура тактической подготовленности вытекает из характера стратегических задач, определяющих основные направления спортивной борьбы.

 

Практическая реализация тактической подготовленности предполагает решение следующих задач: создание целостного представления о поединке; формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы; решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным решениям и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, собственного состояния и т.д.

Специфическими средствами и методами тактической подготовки служат тактические формы выполнения специально подготовительных и соревновательных упражнений, так называемые тактические упражнения (спец.метод- тренировка с реальным или условным противником ).

В зависимости от этапов подготовки тактические упражнения используются в облегченных условиях; в условиях, максимально приближенных к соревновательным.

Очень важно маскировать истинные намерения с целью создания у противника ошибочного представления о своем физическом и психическом состоянии, о своих тактических намерениях.

Эффективность тактической деятельности определяется способностями спортсмена к пространственной и временной антиципации, т.е. предвосхищению соревновательной ситуации до ее развертывания.      

Активность тактических действий является важным показателем спортивного мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязывать сопернику свою волю, оказывать на него постоянное психологическое давление разнообразием и эффективностью своих действий.

 

50. Анализ техники и тактические способы применения в поединке ударов ногами.

 

Сначала небольшое вступление о том, что прямой удар ногой является одним из базовых приемов рукопашного боя. Широко применяется как в поединке так и в прикладных разделах. Наносится передней и сзадистоящей ногой как правило в средний сектор (туловища). Хорошо сочетается с другими приемами, например ударной техникой рук и т.п. Назвать простейшие комбинации (типа, двойка руками – удар ногой).

Прямой удар дальней ногой (типовой вариант удара)

1 фаза (подготовительная). Двигательные задачи:

1. Принять стойку, обеспечивающую оптимальную длину разгона бьющей конечности и направление её движения

2. Обеспечить перенос массы тела на переднюю ногу ( в зависимости от характера стойки и расположения ОЦМТ начальная фаза удара может иметь свои особенности). В исходном положении спортсмен принимает относительно высокую стойку, позволяющую выполнить удар быстро или длинную – с целью нанесения сильного удара. Одновременно необходимо обеспечить соответствующий поворот корпуса в направлении цели ( до 30 гр).   

Перенос ОЦМ тела на переднюю ногу осуществляется преимущественно за счет разгибания в ГСС дальней ноги и незначительного разгибания В ТЗБС дальней ноги (амплитуда этого суставного движения зависит от исходного расположения ОЦМ и характера стойки). Происходящие изменения в суставах опорной ноги являются вспомогательными.Расположение ОЦМ в пределах площади опоры.

2 фаза (основная). Двигательные задачи:

1. Обеспечить разгон бьющей ноги в направлении цели

2. Обеспечить жесткость звена в момент контакта ступни с целью

3. Сохранить равновесие и обеспечить защиту

 

Разгон бьющей ноги осуществляется за счет активного сгибания в ТЗБС, а во второй половине разгибания ноги в коленном суставе. Причем если в первой четверти фазы направление вектора скорости и цели совпадают, то во второй части вектор направлен преимущественно вперед-вверх.

3 фаза (заключительная). Двигательные задачи:

- переместиться на безопасную дистанцию или на позицию, удобную для продолжения атаки (защиты);

- обеспечить возвращение атакующей руки в исходное положение, или удобное для продолжения атаки (защиты).

Круговой удар применяется с целью атаки туловища и головы соперника.

Выполняется из ОБС и переднее- задних стоек. Выполняется как одиночное действие, так и в связке ударов. (указать наиболее результативные комбинации -в атаке, в контратаке)

Эффективность удара обеспечивается за счет мощного «разгона» ноги мышцами передней поверхности бедра (сгиб. в тазобедренном суставе). Для уменьшения момента инерции нога сгибается в коленном суставе и разгибается только после выведения в верхнюю точку. Разгибание ноги в коленном суставе осуществляется за счет мышц передней поверхности бедра и сил инерции. В момент контакта с целью, нога, как биокинематическая цепь должна быть жесткой. После атаки нога возвращается в исходное положение или опускается внизу (это зависит от варианта продолжения атаки).

Ошибки (грубые, мелкие): потеря равновесия, ранее разгибание ноги в коленном суставе, отклонение назад в момент контакта, недостаточное сгибание ноги в коленном суставе фазе разгона, нет разворота головы, в нач. фазе движения, в сторону удара.

 

51. Методические приемы, направленные на использование упражнений с отягощениями с целью развития силовых способностей.

---

Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 221; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!