Развитие локальных скоростных способностей

Стр 1 из 17Следующая ⇒

История возникновения, развития и современное состояние видов спортивно-боевых единоборств. Возникновение единоборств (как организованной системы ведения противоборства) обосновано следующими предпосылками: · необходимость защиты себя в процессе эволюции как биологического вида; · войны и сопутствующая им подготовка воинов; · позднее социальная потребность в зрелищах и развлечениях; Первые документальные сведения об отдельных приемах (IV-VIв.в. до н.э. наскальные рисунки в Египте). Далее: Древний Рим (войны в период правления А.Македонского и его походы до Индии). Панкратион, как вид спорта - кулачные бои на Олимпийских Играх- 688 г. до н.э. (23-я Олимпиада). Жесткие кулачные бои велись до тех пор, пока один из участников не мог продолжать бой. В Древнем Риме – бои как зрелище. На Востоке: по одной из версий распространение единоборств из Индии в Китай, а далее в Корею и Японию (одновременно с распространением буддизма). Т.е. указать, что главными носителями методики были монахи. Наиболее активное развитие единоборств, в которых использовалась техника ударов руками, ногами, различные болевые приемы и приемы боя с подручным оружием происходило в Китае начиная с X-XIIв.в. до современной эпохи (объясняется большим количеством региональных воин). Древняя Русь –виды, которые стали основой рукопашного боя, относительно системно развиваются с X-XIIв.в. Активное развитие в период татаро-монгольского ига в битвах с викингами. В более современный период – Суворов (системная подготовка военных). В современный период единоборства активно развиваются как виды спорта (таэквондо с 1988 г в Олимп.Играх., по каратэ, тайландскому боксу, кикбоксингу и др. Чемпионаты Мира и т.д ) Создание федерацийпо видам единоборств в Республике Беларусь –в основном с 1991-1993 гг. 2. Моделирование тактических ситуаций, возникающих в ходе ведения соревновательного поединка. В.С. Келлер (1986) рекомендует методы, основанные на использовании специальных организационно-методических приемов, позволяющих моделировать тактику действий, характерную для единоборств. Они позволяют отрабатывать дистанционные, временные, ритмические характеристики действий, развивать и совершенствовать зрительно-двигательные и кинестетические ощущения. Данный метод может успешно применяться для развития специфических качеств и при моделировании соревновательной деятельности. 1. Моделирование соревновательных ситуаций с учетом дистанции ведения поединка: – совершенствование навыков работы на ближней дистанции: маневрирование и ведение боя на ближней дистанции одиночными, двойными, серийными ударами руками (прямыми, круговыми и их различными сочетаниями) в комбинациях с захватами соперника, ударами коленями и дальнейшим развитием атаки с применением приемов борьбы; совершенствование техники защиты от ударов руками и ногами и овладение навыками «выхода» из ближнего боя (с помощью защиты, «нырком» от бокового удара левой в голову, с помощью прямого удара в голову и шагом назад, отталкиванием соперника после атаки коленом на среднем уровне и шагом назад и др.); совершенствование навыков выполнения приемов борьбы на ближней дистанции (разновидности подножек, подсечек, зацепов и др.); – совершенствование навыков ведения боя на средней дистанции: одно- и многотемповые атакующие действия (комбинации прямых и круговых ударов руками и ногами), атакующие и контратакующие приемы и действия со сменой направления и динамики движений в комбинации с финтами и ложными движениями; совершенствование антиципирующих реакций при выполнении защитных приемов и действий, сокращение дистанции и переход к использованию техники борьбы; совершенствование техники контрприемов и защитных действий при выполнении приемов борьбы; – совершенствование навыков работы на дальней дистанции: маневрирование на дальней дистанции, финты и ложные движения на дальней дистанции, сокращение дистанции с соперником до средней; совершенствование навыков применения комбинаций ударов руками и ногами. 2. Моделирование соревновательных ситуаций в зависимости от тактической схемы ведения поединка: – совершенствование атакующей манеры ведения поединка с использованием одиночных приемов и действий и их сочетаний в комбинациях; – совершенствование защитной манеры ведения поединка: активная защита и применение атакующих (опережающих) действий в защитных целях; защита «сковыванием» соперника; защитные действия в положении лежа; – совершенствование контратакующей манеры ведения поединка: переход от защиты к контратаке с применением приемов ударной или бросковой техники; совершенствование техники выполнения контрбросков. 3. Моделирование соревновательных ситуаций с учетом индивидуальных особенностей соперника и его манеры ведения поединка: – учебно-тренировочные задания и тренировочные спарринги с различными партнерами, подбираемыми с учетом характеристик предполагаемого соперника. 4. Совершенствование технико-тактического мастерства в ситуациях, моделирующих воздействие «сбивающих» факторов: – ведение боя в ограниченном пространстве (на краю площадки, в углу ринга); – атакующие действия в условиях лимита времени, при воздействии шумовых и световых раздражителей, различных форм психологического стресса; – выполнение технико-тактических заданий на фоне сильного физического утомления. 5. Моделирование соревновательных ситуаций для совершенствования манеры ведения боя с использованием обманных действий и финтов: совершенствование приемов, построенных на принципе отвлечения противника от действительных атакующих действий, чередовании финтов и действительных ударов и бросков, маскировке истинной скорости и темпа ударов и на маскировке действительной манеры ведения поединка. 6. Моделирование соревновательных ситуаций для совершенствования навыков перехода от ударной фазы поединка к бросковой. Примеры учебных заданий: – атака соперника руками в голову (корпус) – захват за костюм или часть тела, бросок; атака прямым левой рукой в голову – защита уклоном вправо и контратака снизу правой рукой в туловище, захват, бросок (сваливание) передней подножкой; атака прямым правой рукой в голову – защита уклоном влево и контратака снизу левой рукой в туловище, захват, бросок (сваливание) передней подножкой; атака прямым левой рукой в голову – защита уклоном вправо и контратака боковым правой рукой в голову, захват, бросок через бедро; атака прямым правой рукой в голову – защита уклоном влево и контратака боковым левой рукой в голову, захват, бросок через бедро. – атака соперника ударами ногой в голову (корпус) – захват за костюм или часть тела, бросок; атака боковым правой ногой в голову – защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя подножка с захватом ноги;атака боковым правой ногой в голову – защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок отхватом с захватом ноги. – во время собственной (реальной или ложной) атаки ударами рукой или ногой, захват за костюм или части тела, бросок; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок захватом ног; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок захватом ног; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, проход в ноги, бросок; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок подхватом; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок (сваливание) задней подножкой; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок (сваливание) задней подножкой; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок отхватом; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок отхватом. 3.Правила безопасности при организации и проведении занятий и соревнований по таэквондо. При наборе в группы выполнить требования : соответствие возраста и пола занимающихся в одной группе; медицинский допуск и определение уровня двигательной готовности. Оборудование, инвентарь, соответствие места занятий виду, гигиеническим требованиям (раскрыть). Перед началом занятий: построение, доклад дежурного, инструктаж по технике безопасности и т.д. В процессе занятий: обучение страховке и самостраховке, постепенное усложнение занятий, дозировка контакта, учет квалификации и анатомо-физиологических особенностей при выполнений заданий в паре. Инвентарь, позволяющий снизить травматизм: шлем, бандаж, протектор, перчатки, кимоно и т.д. I. Требования ТБ для тренера. Тренер должен: · Проводить инструктаж занимающихся по ТБ. · Обеспечивать безопасное проведение тренировочного процесса. · Проводить тщательный осмотр места занятий. · Предусматривать меры безопасности при выполнении ФУ. · Проверять исправность спортивного инвентаря. · При недостаточном освещении включать осветительные приборы. · Соблюдать дидактические принципы. · Увеличивать время разминки при сильном ветре, низкой температуре или повышенной влажности. · Снижать нагрузку при появлении явных признаков утомления. · Обеспечивать страховку при выполнении занимающимися сложных технических элементов. · Следить за выполнением занимающимися инструкций ТБ и правил поведения. · При несчастных случаях оказать первую доврачебную помощь и вызвать «скорую помощь». · При пожаре открыть запасные выходы и организованно вывести занимающихся согласно плану эвакуации в безопасное место и сообщить о пожаре. · По окончании занятия организовывать занимающихся для уборки спортивного инвентаря и оборудования в места его хранения. · Производить осмотр места проведения занятия, выключать свет и закрывать зал и подсобные помещения на ключ. II. Требования ТБ для занимающихся. К занятиям допускаются занимающихся: - имеющие допуск к занятиям конкретным видом спорта от врача (справка, медосмотр); - прошедшие инструктаж по ТБ; - имеющие спортивную форму, отвечающую условиям проведения занятий и санитарно-гигиеническим нормам. Занимающийся должен: · Переодеться в раздевалке в спортивную форму. · Снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, украшения и т.п.). · Убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы. · Иметь коротко остриженные ногти. · Под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия. · Бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению. · По команде тренера встать в строй для общего построения. · Внимательно слушать объяснения тренера и выполнять упражнения по его команде. · Быть внимательным при перемещениях, чтобы избегать столкновений. · Не покидать спортзал без разрешения. · При получении травмы или ухудшении самочувствия поставить в известность тренера. · По окончании занятия под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения. · Организованно покинуть место проведения занятия. В целях соблюдения мер безопасности при ознакомлении с новыми техническими действиями или при разучивании сложных технических элементов большое значение имеет физическая помощь, страховка и самостраховка занимающихся. Помощь заключается в физических усилиях, прилагаемых тренером или занимающимся в целях правильного и успешного выполнения части или всего изучаемого двигательного действия. К основным видам физической помощи относятся: помощь «проводкой», поддержка «фиксацией», помощь подталкиванием. Страховка – это готовность тренера оказать помощь занимающемуся, неудачно выполняющему задание. Страховка и помощь связаны между собой. Физическая помощь сводится к минимуму или прекращается на занятиях по совершенствованию технических приемов, когда занимающиеся выполняют их самостоятельно. Самостраховка – это способность занимающихся самостоятельно выходить из опасных ситуаций, прекращая при этом выполнение действия или изменяя его для предотвращения возможной травмы. 4.Современное состояние и перспективы развития спортивно-боевых единоборств в Республике Беларусь. Наибольшее распространение: каратэ (с конца 70-х гг.), тайландский бокс, таэквондо, ушу (с середины 80-х гг.), спортивный рукопашный бой (с 90-х гг) По всем видам в начале 90-х гг.созданы федерации, которые выполняют организационную и контролирующую функцию. Массовость: в настоящее время единоборствами занимаются около 40 тыс. спортсменов (без учета сотрудников силовых ведомств, в подготовке которых есть рук.бой). Финансирование: единоборства, входящие в группу не олимпийских видов финансируются только частично. Учитывая популярность видов, государству выгодно (здоровое поколение, отвлечение от вредных привычек и т.д.). Подготовка кадров: в 1996 г. создана кафедра спортивно-боевых единоборств и специальной подготовки. Готовятся специалисты по рукопашному бою, каратэ, таэквондо, таиландскому боксу. Достижения: по всем видам единоборств представители и страна в целом входит в число ведущих стран (назвать ФИО выдающихся спортсменов, их результаты). Наибольшее распространение: каратэ (с конца 70-х гг.), таиландский бокс, таэквондо, ушу (с середины 80-х гг.), спортивный рукопашный бой (с 90-х гг) По всем видам в начале 90-х гг.созданы федерации, которые выполняют организационную и контролирующую функцию. В 1999 г. по инициативе специалистов Белорусского государственного университета физической культуры, Центра спецподготовки БФСО «Динамо» и ряда тренеров-энтузиастов было создано общественное объединение «Белорусская федерация рукопашного боя» (ОО"БФРБ"). В связи с расширением перечня культивируемых видов единоборств в 2011 году ОО "БФРБ" была перерегистрирована (современное название ОО "Белорусская федерация рукопашного боя и смешанных единоборств"). В настоящее время под эгидой федерации кроме рукопашного боя развиваются виды единоборств, находящиеся под юрисдикцией FILA: грепплинг, панкратион, ММА. С 2000 года в Беларуси регулярно проводятся Чемпионаты и Кубки Республики Беларусь, а лучшие спортсмены федерации успешно выступают в международных соревнованиях по различным версиям контактных единоборств. Важным шагом в развитии рукопашного боя в Республике Беларусь стало создание в 1996 году в Белорусском государственном университете физической культуры кафедры спортивно-боевых единоборств и спецподготовки, где проводится подготовка специалистов по рукопашному бою для широкой сети спортивных секций и клубов, а также для подразделений Вооруженных Сил и Министерства внутренних дел Республики Беларусь. Сегодня рукопашный бой является одним из наиболее массовых и популярных видов единоборств в Беларуси. Таэквондо - как современное единоборство было представлено на ХХIV и XXV летних Олимпийских играх в показательной программе. На летних Олимпийских играх в Барселоне (1992г.) сборная СНГ полностью состояла из белорусских спортсменов. таэквондо было включено в официальную программу летних Олимпийских игр 2000 года в Сиднее, В Белоруситаэквондо развивается с 1990 года. Официально Белорусская федерация таэквондо (зарегистрирована 12 февраля 1991 года и признана Национальным Олимпийским Комитетом Республики Беларусь в 1992 году. она является членом Всемирной Федерации таэквондо (WTF) и Европейского союза таэквондо (ETU). За короткий срок развития в республике таэквондо вышло на международную арену, и белорусские спортсмены достигли определённых успехов, Во всех областях открыты отделения при ДЮСШ, ДЮКах,. Открыты отделения таэквондо в РШВСМ единоборств и РУОР. В 1999 году открыта специализация таэквондо в БГУФК. 5.Методика совершенствования индивидуальной манеры ведения боя средствами специально-подготовительных упражнений и обусловленных учебных заданий. Специфическими средствами и методами тактической подготовки служат тактические формы выполнения специально подготовительных и соревновательных упражнений, так называемые тактические упражнения (спец.метод- тренировка с реальным или условным противником ). В зависимости от этапов подготовки тактические упражнения используются в облегченных условиях; в условиях, максимально приближенных к соревновательным. В.С. Келлер (1986) рекомендует методы, основанные на использовании специальных организационно-методических приемов, позволяющих моделировать тактику действий, характерную для единоборств: a) тренировку без противника; b) тренировку с условным противником; c) тренировку с партнером; d) тренировку с противником. Метод тренировки без противника применяется для овладения основами технико-тактических действий, обучения активному и сознательному их анализу. Специфическими средствами в этом случае являются основные положения и движения, передвижения, имитационные упражнения, различные их сочетания. Метод тренировки с условным противником предполагает использование вспомогательных снарядов и приспособлений: a) мишеней; b) манекенов; c) различных тренажерных устройств; d) моделей противника с программным управлением и тому подобное. Это позволяет отрабатывать дистанционные, временные, ритмические характеристики действий, развивать и совершенствовать зрительно-двигательные и кинестетические ощущения. Данный метод может успешно применяться для развития специфических качеств и при моделировании соревновательной деятельности. Метод тренировки с партнером – основной для овладения тактикой действий. Партнер в данном случае является активным помощником. Основные средства при использовании этого метода: парные и групповые упражнения, которые отличаются большим разнообразием и направлены преимущественно на совершенствование тактики. Метод тренировки с противником применяется для детальной отработки тактики действий, тактического совершенствования с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, воспитания умения использовать свои возможности в различных тактических ситуациях, создаваемых противником. Этот метод позволяет совершенствовать тактику действий в условиях информационного и временного дефицита для решения тактических задач, пространственно-временной неопределенности, быстро изменяющихся ситуаций. Такие условия создают определенный эмоциональный фон и высокую напряженность, характерные для деятельности в условиях соревнований. (на примере совершенствования контратакующей манеры) Чтобы спортсмен успел выбрать наиболее рациональные ответные действия, необходимо быстро распознавать назревающую ситуацию, предвидеть изменение тактической обстановки в ближайшем будущем, заранее знать стандартные ситуации боя и иметь хорошо разученные готовые ответы на эти ситуации; иметь высокий уровень развития специфических качеств: скорости реакции выбора при положительном и тормозном дифференцировании, чувства времени, дистанции и пр. Эти положения предопределяют следующую последовательность обучения контратакующим действиям: 1. Обучение ответам на типовые ситуации. 2. Изучение типовых ситуаций в более сложных условиях и выделение в них как предсигналов, так и типовых связок, наиболее частых повторов в сложных действиях. Обучение распознаванию типовых действий (ситуаций) в усложненной обстановке условных 'и вольных боев. Развитие умения наблюдать за действиями противника, предугадывать последующие действия по предсигналам, повторам, типовым связкам. 3. Разучивание соответствующих каждой конкретной ситуации ответов контратакующими действиями. Развитие чувства времени, точности мышечно-двигательных дифференцировок и чувства дистанции. 4. Обучение вызову противника на определенное действие с последующим заранее подготовленным контрдействием. Такая последовательность обучения контратакующим действиям позволяет совершенствовать процесс обучения и рационально включить специальные упражнения в типовую схему тренировочных занятий. 6.Приемы и способы страховки и самостраховки при обучении приемам таэквондо. В целях соблюдения мер безопасности при ознакомлении с новыми техническими действиями или при разучивании сложных технических элементов большое значение имеет физическая помощь, страховка и самостраховка занимающихся. Помощь заключается в физических усилиях, прилагаемых тренером или занимающимся в целях правильного и успешного выполнения части или всего изучаемого двигательного действия. К основным видам физической помощи относятся: помощь «проводкой», поддержка «фиксацией», помощь подталкиванием. Страховка – это готовность тренера оказать помощь занимающемуся, неудачно выполняющему задание. Страховка и помощь связаны между собой. Физическая помощь сводится к минимуму или прекращается на занятиях по совершенствованию технических приемов, когда занимающиеся выполняют их самостоятельно. Самостраховка – это способность занимающихся самостоятельно выходить из опасных ситуаций, прекращая при этом выполнение действия или изменяя его для предотвращения возможной травмы. упражнения для обучения самостраховке при падениях:Падение на спину через партнера, стоящего в партере, Падение вперед из положения, стоя на коленях, Падение вперед из положения основной стойки, Падение на бок из положения приседа, Перекаты на спине в группировке. ошибки при изучении приемов самостраховки при падении, приводящие к травме: Опора на локти или прямые руки и Скрещивание ног. 7.Таэквондо как профессиональный и массовый вид спорта. Спорт в широком смысле охватывает собственно соревновательную деятельность, процесс подготовки к достижениям в ней, а также специфические межличностные отношения и поведенческие нормы, возникающие в процессе этой деятельности. На основе развития спорта в обществе возникло и развернулось сопряженное с ним социальное течение, получившее название спортивное движение, в русле которого происходит приобщение к спорту, его распространение, упорядочение и развитие. В ходе развития спорта в различных сферах жизни общества неизбежно происходит своего рода дифференциация (разделение) спортивной практики – выделение в ней относительно обособленных направлений и разделов. Это происходит из-за того, что спорт в целом выполняет много функций, и поэтому цели, пути и условия их выполнения далеко не одни и те же. В современном мировом спортивном движении достаточно явно выделились два типовых направления и соответствующие им разделы спортивной практики, которые часто условно называют «массовый спорт» и «большой спорт», точнее их можно назвать общедоступным, или ординарным, спортом и спортом высших достижений. Общедоступный спорт правомерно называть массовым, поскольку к нему причастно большое количество людей, практически включенных в собственно спортивную деятельность. В рамках этого вида спортивного движения фактически достигается обыденный (ординарный) уровень спортивных результатов, являющийся, в принципе, общедоступным и значительно мене высоким, чем уровень абсолютных спортивных достижений. Основное отличие массового спорта от спорта высших достижений определяется тем, что спортивная деятельность не становится доминирующей в образе жизни спортсмена и находится в зависимости от иной деятельности, которая занимает главное место в жизни человека (учеба, работа). Затраты времени и сил на спортивные занятия в такой ситуации жестко ограничены, что оказывает негативное влияние на уровень спортивных результатов. Это не значит, что сам спортсмен не стремится к высоким результатам, ведь это стремление является сутью спорта в целом, но объективные условия жизни вносят свои ограничения. Спорт высших достижений, как подсказывает его название, в отличие от массового спорта, ориентирован на абсолютные спортивные результаты и неуклонное повышение их уровня. Реализация этой цели в наше время возможна лишь при условии повседневных многолетних тренировок и наличии у спортсмена одаренности. Естественно, что спортивная деятельность в сфере спорта высших достижений превращается в основную, занимая доминирующее положение в индивидуальном образе жизни спортсмена на долгие годы. Конечно, в «большой спорт» спортсмены приходят из «массового». Поэтому и таэквондо можно рассматривать в этих двух аспектах. Ведь в любом случае в период начальной подготовки и на учебно-тренировочном этапе подготовки основная задача любого вида спорта – повышение уровня здоровья занимающихся. Кроме этого доминирующим видом деятельности у детей на этих этапах подготовки все же является учеба в школе. Можно также добавить, что таэквондо могут заниматься люди любого возраста и начальным уровнем подготовленности, поэтому все желающие могут посещать секции по таэквондо для поддержания здоровья и из интереса к этому виду спорта (оздоровительно-рекреационный спорт). Именно эти направления и можно отнести к «массовому разделу» таэквондо. 8.Моделирование реальных ситуаций в процессе технико-тактического совершенствования в спортивных разделах таэквондо. 1. Моделирование соревновательных ситуаций с учетом дистанции ведения поединка: – совершенствование навыков работы на ближней дистанции: маневрирование и ведение боя на ближней дистанции одиночными, двойными, серийными ударами руками (прямыми, круговыми и их различными сочетаниями) в комбинациях с захватами соперника, ударами коленями и дальнейшим развитием атаки с применением приемов борьбы; совершенствование техники защиты от ударов руками и ногами и овладение навыками «выхода» из ближнего боя (с помощью защиты, «нырком» от бокового удара левой в голову, с помощью прямого удара в голову и шагом назад, отталкиванием соперника после атаки коленом на среднем уровне и шагом назад и др.); совершенствование навыков выполнения приемов борьбы на ближней дистанции (разновидности подножек, подсечек, зацепов и др.); – совершенствование навыков ведения боя на средней дистанции: одно- и многотемповые атакующие действия (комбинации прямых и круговых ударов руками и ногами), атакующие и контратакующие приемы и действия со сменой направления и динамики движений в комбинации с финтами и ложными движениями; совершенствование антиципирующих реакций при выполнении защитных приемов и действий, сокращение дистанции и переход к использованию техники борьбы; совершенствование техники контрприемов и защитных действий при выполнении приемов борьбы; – совершенствование навыков работы на дальней дистанции: маневрирование на дальней дистанции, финты и ложные движения на дальней дистанции, сокращение дистанции с соперником до средней; совершенствование навыков применения комбинаций ударов руками и ногами. 2. Моделирование соревновательных ситуаций в зависимости от тактической схемы ведения поединка: – совершенствование атакующей манеры ведения поединка с использованием одиночных приемов и действий и их сочетаний в комбинациях; – совершенствование защитной манеры ведения поединка: активная защита и применение атакующих (опережающих) действий в защитных целях; защита «сковыванием» соперника; защитные действия в положении лежа; – совершенствование контратакующей манеры ведения поединка: переход от защиты к контратаке с применением приемов ударной или бросковой техники; совершенствование техники выполнения контрбросков. 3. Моделирование соревновательных ситуаций с учетом индивидуальных особенностей соперника и его манеры ведения поединка: – учебно-тренировочные задания и тренировочные спарринги с различными партнерами, подбираемыми с учетом характеристик предполагаемого соперника. 4. Совершенствование технико-тактического мастерства в ситуациях, моделирующих воздействие «сбивающих» факторов: – ведение боя в ограниченном пространстве (на краю площадки, в углу ринга); – атакующие действия в условиях лимита времени, при воздействии шумовых и световых раздражителей, различных форм психологического стресса; – выполнение технико-тактических заданий на фоне сильного физического утомления. 5. Моделирование соревновательных ситуаций для совершенствования манеры ведения боя с использованием обманных действий и финтов: совершенствование приемов, построенных на принципе отвлечения противника от действительных атакующих действий, чередовании финтов и действительных ударов и бросков, маскировке истинной скорости и темпа ударов и на маскировке действительной манеры ведения поединка. 6. Моделирование соревновательных ситуаций для совершенствования навыков перехода от ударной фазы поединка к бросковой. Примеры учебных заданий: – атака соперника руками в голову (корпус) – захват за костюм или часть тела, бросок; атака прямым левой рукой в голову – защита уклоном вправо и контратака снизу правой рукой в туловище, захват, бросок (сваливание) передней подножкой; атака прямым правой рукой в голову – защита уклоном влево и контратака снизу левой рукой в туловище, захват, бросок (сваливание) передней подножкой; атака прямым левой рукой в голову – защита уклоном вправо и контратака боковым правой рукой в голову, захват, бросок через бедро; атака прямым правой рукой в голову – защита уклоном влево и контратака боковым левой рукой в голову, захват, бросок через бедро. – атака соперника ударами ногой в голову (корпус) – захват за костюм или часть тела, бросок; атака боковым правой ногой в голову – защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя подножка с захватом ноги;атака боковым правой ногой в голову – защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок отхватом с захватом ноги. – во время собственной (реальной или ложной) атаки ударами рукой или ногой, захват за костюм или части тела, бросок; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок захватом ног; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок захватом ног; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, проход в ноги, бросок; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок подхватом; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок (сваливание) задней подножкой; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок (сваливание) задней подножкой; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок отхватом; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок отхватом. 9. Профилактика травматизма и оказание первой помощи при повреждениях, полученных на занятиях таэквондо. Наиболее типичные ошибки тренеров и спортсменов, приводящими к травмам являются следующие: - недостаточное внимание к установлению эффективной, нетравмоопастной спортивной технике; - нерациональное чередование нагрузок, когда последующее занятие проводится на фоне выраженного утомления после предыдущего; - применение излишне продолжительных дистанций, приводящих к глубокому утомлению; - сверхвысокая интенсивность работы несоответствующая уровню адаптации мышечной, костной и волокнистой тканей; -недостаточно эффективная разминка; -отсутствие восстановительных средств; -отсутствие контроля за качеством спортивной обуви, одежды, питания и обуви, спорт.инвентарем; Целенаправленная работа по устранению этих ошибок способна снизить травматизм в 3-4 раза. Одним из важнейших резервов уменьшения риска травм является постоянный учет возрастных и половых особенностей спортсмена, уровня их физической и ТТ подготовленности. Профилактике травматизма способствует плавное увеличение тренировочных нагрузок после длительных перерывов в тренировочной деятельности, особенно если они были вызваны травмами. Основными травмами, преследующими спортсменов, являются ушибы, растяжения, гематомы, вывихи, сотрясения головного мозга, переломы. Первая помощь. При растяжении мышц-в первые сутки массаж льдом, а со 2-3 дня- сочетание с тепловыми, физио- и гидропроцедурами (в зависимости от стадии и протекания заболевания). При гематомах- массаж льдом и тугая фиксирующая повязка. При сотрясениях- первая помощь покой и холод на воротниковую зону, затылок, лоб, обезболивающие и дегидратирующие средства. При вывихах и переломах- аппликация изо льда, анальгетики, накладывается шина. Кроме этого в единоборствах возникает проблема сгонки массы тела, тренировка приводит к уменьшению количества жировой ткани и снижению энергетического эффекта, уменьшая возможность теплопродукции при действии холода; в связи с этим объяснима подверженность простудным заболеваниям хорошо подготовленных спортсменов. 10. Классификация и терминология, применяемая для обозначения техники и тактикитаэквондо. Классификация – это распределение множества объектов на классы (группы) в соответствии с наиболее существенными их признаками. Термин «классификация» употребляется в двух значениях: как процесс распределения объектов на классы и как результат такого распределения. В специальной литературе для обозначения классификации как процесса используется термин «классифицирование». Терминология. Под терминологией понимают совокупность терминов, которыми пользуются для обозначения понятий (действий) в определенной сфере деятельности. Термин – это слово или словосочетание, которое обозначает строго определенное научное понятие. Формирование понятий, разработка классификации и систематизирование выполняется на основе совокупности знаний, накопленных в результате научных исследований, опыта учебно-тренировочной работы и анализа соревновательной деятельности в различных видах единоборств. Классификация, систематика и терминология совершенствуются в тесном взаимодействии между собой и призваны способствовать эффективному развитию теории и практики вида спорта (единоборств). Классификация, систематика и терминология направлены на отражение существующей системы деятельности и призваны, с одной стороны сохранять накопленный опыт о техническом содержании вида единоборств, с другой стороны способствовать поиску путей его развития. Значение единой терминологии заключается в том, что она становится средством общения между специалистами в данной области. Термины и названия объектов в таком случае формируются по определенным правилам, обладают свойством однозначности и доступности, как специалистам, так и всем категориям занимающихся. При едином понимании классификации, систематики и терминологии существенно повышается объективность судейства соревнований, что во многом определяет возможности эволюции вида спорта. Классификация ударов Техника ударов с учетом ее тактической реализации может быть классифицирована: по траектории движения атакующей конечности, по направлению движения к цели ударного звена, по способу выполнения движения, по амплитуде, по уровню цели, по тактике применения, по сочетанию ударов в атакующих действиях. Классификация ударов руками: По траектории движения атакующей конечности (ударного звена): ‑ прямые; ‑ круговые (внутрь, наружу, снизу, сверху). В соответствии с традиционной терминологией таэквондо приведенные выше группы ударов в сочетании с некоторыми видами перемещения образуют самостоятельные технические действия: ‑ удар с шагом; ‑ удар с перешагом. По направлению движения к цели ударного звена: ‑ прямо; ‑ сбоку; ‑ снизу; ‑ сверху. По способу выполнения (характеристика динамики): ‑ быстрый ‑ медленный; ‑ сильный ‑ слабый. По амплитуде: ‑ длинные; ‑ короткие. По уровню цели: ‑ средний сектор; ‑ верхний сектор. По тактике применения: ‑ обманные (отвлекающие, ложные); ‑ поражающие (удары, наносимые с целью получения выигрышных баллов). По сочетанию ударов в атакующих действиях: ‑ одиночные; ‑ повторные; ‑ двойные; ‑ серийные. Классификация ударов ногами: По траектории движения атакующей конечности (ударного звена): ‑прямые (вперед, в сторону, назад); ‑ круговые (внутрь, наружу, сверху, снизу). По направлению движения к цели ударного звена: ‑ прямо; ‑ сбоку; ‑ снизу; ‑ сверху; По способу выполнения (характеристика динамики): ‑ быстрый ‑ медленный; ‑ сильный ‑ слабый. По амплитуде: ‑ длинные; ‑ короткие. По уровню цели: ‑ средний сектор; ‑ высокий сектор. По тактике применения: ‑ обманные (отвлекающие, ложные); ‑ поражающие. По сочетанию ударов в атакующих действиях: ‑ одиночные; ‑ повторные; ‑ двойные; ‑ серийные. Защитные технические приемы и действия защита руками (подставки, отбивы, блоки); защита ногами (перемещение веса тела, отходы); защита туловищем (уклоны). Защита руками Отбив: встречное, ударное движение рукой (ногой) по конечности противника, направленное на изменение направления его удара с тем, чтобы он не достал до уязвимого места. Блок: встречное воздействие предплечьем, кистью или ногой, препятствующее удару соперника и не позволяющее выполнить его по оптимальной траектории и с необходимой скоростью. Подставка:подставление неуязвимых мест тела (предплечья, плеча, кисти, голени, ступни, локтевого, плечевого, коленного суставов и т. п.) под атакующую конечность соперника с целью остановки или принятия на себя удара. Выполняется в основном статическим напряжением тела без явных динамических действий. Защита ногами В соответствии с терминологией, приведенной в разделе «приемы защиты руками», ногами выполняются отбивы и подставки. Отходы: защита путем изменения дистанции движением ног. Перемещение веса тела: защитное действие, суть которого заключается в переносе веса тела спортсмена (вперед ‑ назад, вверх ‑ вниз) посредством удаленияуязвимых зон от удара, без изменения места на площадке. Защита туловищем Уклон: защитное действие, суть которого заключается в смещении тела спортсмена с линии удара (влево или вправо) посредством переноса ОЦМ тела в сторону выполняемого действия (удара) и поворота туловища за счет скручивания. Уклонение от удара назад называют отклоном. Обеспечивающие приемы и действия К обеспечивающим действиям отнесены различные позы, технические приемы и действия, которые обеспечивают выполнение атаки и защиты, но также выполняемые и самостоятельно. Классификация передвижений Все виды передвижений подразделяются на две группы: ‑ толчком одной ногой; ‑ толчком двумя ногами. Передвижения, выполняемые толчком одной ногой с подставлением другой: шаг со сменой стойки, шаг-подшаг, подшаг-шаг и без отрыва второй ноги от опоры. Указанные виды передвижения классифицируются: ‑ по траектории: прямые, круговые; ‑ по направлению: вперед, назад, вправо, влево, комбинированные; ‑ по способу выполнения: шагом, перешагиванием, скачком. Передвижения, выполняемые одновременным толчком двух ног, классифицируются: ‑ по траектории: прямые и круговые; ‑ по направлению: вперед, назад, вправо, влево, комбинированные. ‑ по способу выполнения: шагом, перешагиванием, скачком. Стойки и положение рук Различают три разновидности стоек: правостороннюю, левостороннюю и фронтальную. Также они могут классифицироваться как открытые и закрытые (по отношению к противнику), высокие и низкие, (по высоте подъема ОЦМТ). В зависимости от переноса массы тела (ОЦМТ) стойки подразделяются на: боковые (они же фронтальные), передние (вес тела перенесен на переднюю ногу), задние (вес тела перенесен на дальнюю ногу). Финты Финты используются для подготовки атаки, упреждения атаки, а также для обеспечения защиты путем срыва атаки. Финты выполняются руками, ногами, туловищем, а также бывают комбинированными. К финтам также относятся и целенаправленные передвижения из одной точки площадки в другую (для введения в заблуждение противника). 11. Методика развития координационных способностей у юных спортсменов-таэквондистов. Установлено, что в разные возрастные периоды естественное, обусловленное созреванием организма, развитие координационных способностей протекает разновременно и разнонаправлено, но наиболее интенсивно эти показатели улучшаются в период с 7 до 9 и с 9 до 12 лет. Авторы единогласно высказывают мнение, что именно в эти возрастные периоды возникают благоприятные социальные, психо-интеллектуальные, анатомо-физиологические и моторные предпосылки для быстрого развития и тренировки координационных способностей. Сенситивность двигательных (в т.ч. координационных) способностей зависит главным образом от генетических факторов и качества тренировки. По данным В.И.Ляха (1986) наиболее интенсивно показатели разных КС нарастают также с 7 до 9 и с 9 до 11-12 лет, но после спада с 12 до 13 лет у мальчиков с 13 до 15 лет у них продолжают увеличиваться абсолютные показатели в ряде упражнений, обусловленных как координационными, так и скоростно-силовыми способностями (что объясняется параллельным ростом «кондиционных» способностей). В то же время отдельные показатели КС с 12 до 13 и с 13 до 14 лет сохраняются у мальчиков на уровне 12-летних или так же, как и девочек временно ухудшаются (абсолютные показатели КС в баллистических движениях на меткость, абсолютные и относительные показатели КС в спортивно-игровых деятельных действиях). После незначительного прироста и частично стабилизации с 11 до 14 лет, вызванного морфофункциональными преобразованиями в период полового созревания, с 14 до 15 лет и, в определенной мере, с 15 до 16 лет у девочек продолжается еще заметное улучшение способностей управлять движениями. Меньшими темпами, чем в предыдущие периоды, но с 15 до 16-17 лет продолжается также дальнейшее развитие КС у юношей. В спортивнойпрактике рекомендуется развивать КСв двух основных направлениях [33]. С одной стороны, занимающиеся должны систематически овладевать новыми двигательными навыками (расширять двигательную базу), с другой – выполнять упражнения (двигательные задания) повышенной координационной трудности. Первая линия реализуется непосредственно в процессе разучивания новых двигательных действий путем последовательного решения двигательных задач, вытекающих из необходимости согласования движений и преодоления помех, которые возникают на начальных этапах формирования двигательных умений. Для стимулирования развития КС здесь имеет значение не столько факт освоения тех или иных двигательных действий, сколько достигаемая при этом степень мобилизации данных способностей. Разучивая новые координационно усложняющиеся двигательные действия, занимающийся учится всякий раз строить и перестраивать их. Существенную роль в этом отношении играет, кроме всего прочего, преодоление интерференции (отрицательного взаимовлияния) ранее закрепившихся и вновь формируемых способов координации движений. Систематическое решение такого рода двигательных задач является одним из действенных факторов развития КС. Второе направление предполагает введение фактора необычности при выполнении привычных действий. Методические подходы при этом могут быть следующими: ‑ внесение строго регламентированных изменений в отдельные параметры действия или смена способа его выполнения; ‑ предъявление новых координационных требований посредством выполнения привычных действий в непривычных сочетаниях (комбинаторное варьирование); ‑ изменение внешних условий, вынуждающее варьировать привычные формы координации движений. Каждый из подходов может быть реализован во множестве частных методических приемов. Как отмечалось ранее, КС равноценны в своей значимости, однако в практическом плане тренер должен ответить на вопрос: с какой способности необходимо начать тренировку, чтобы создать основу для формирования остальных КС и в какой последовательности это делать. Несмотря на то, что в реальной действительности КС изолированно, как одна способность не проявляется, применяемые общие, специальные подготовительные и развивающие координационные упражнения должны подбираться таким образом, чтобы они преимущественно или локально были направлены на улучшение одной КС. При таком подходе тренировка этих способностей наиболее эффективна. 1. Упражнения, направленные на аналитическое развитие отдельных координационных способностей: - суммарное время выполнения упражнений в одном ТЗ от 4 до 6 мин в первой половине до 8-10 мин во второй половине годичного цикла; - количество выполняемых упражнений в начале годичного цикла - 6-8 (период ознакомления и разучивания), до 15-20 во второй половине (период вариативного выполнения); - интенсивность выполнения упражнений в первой трети годичного цикла преимущественно низкая и средняя (соответственно упражнения могут выполняться с минимальным отдыхом в несколько секунд, или без отдыха, если не требуется дополнительное время для объяснения задания), далее средняя и в отдельных упражнениях высокая (в этом случае отдых между отдельными упражнениями может составлять 5-20 сек., между сериями 30 – 60 сек.); - координационная сложность в первой трети годичного цикла низкая и средняя, далее преимущественно средняя. 2. Комбинированные упражнения (эстафеты), подвижные и спортивные игры. - в начале годичного цикла в тренировочном процессе используются преимущественно простейшие виды комбинированных упражнений и подвижных игр (как правило, один раз в неделю в тренировочный процесс включаются 1-2 эстафеты и (или), подвижная игра) однако по мере роста двигательно-координационной подготовленности занимающихся их разнообразие должно увеличиваться. - эстафеты и игры проходят, как правило, на фоне эмоционального подъема, что предопределяет их достаточно высокую интенсивность (ЧСС свыше 150-160 уд/мин). В эстафетах пауза регламентируется в основном количеством участников в команде (например, если на преодоление эстафетной полосы уходит 10 секунд, то при 7 участниках отдых составит примерно 60 сек.). При проведении подвижных или спортивных игр должны быть предусмотрены перерывы (например, 3 микротайма по 3 мин. с перерывом 1мин.). 12. Выбор рациональной тактической схемы ведения поединка с учетом индивидуальных способностей спортсмена. Структура тактической подготовленности вытекает из характера стратегических задач, определяющих основные направления спортивной борьбы. При разработке тактического плана нужно учитывать технико-тактические и функциональные возможности спортсмена, психологическую подготовленность, ход спортивной борьбы и т.д. Основной составной частью тактической подготовленности является выбор рациональной тактической схемы и ее использование независимо от действий основных конкурентов. В зависимости от морфологических и психофизических индивидуальных особенностей спортсмена у него формируется свой (присущий только ему) индивидуальный стиль ведения боя, а следовательно, и индивидуальная тактика. Индивидуальный стиль может быть представлен различными комбинациями тактических манер ведения боя. Наиболее характерными для рукопашного боя являются: - маневренно-атакующий стиль характеризуется активным маневрированием в сочетании с различными атакующими действиями, предполагающими обыгрывание противника за счет скоростного, темпового или игрового доминирования; - позиционно-атакующий стиль (или непрерывно-атакующий): характеризуется действиями, не ориентированными на намерения противника; бойцы предпочитающие этот стиль, как правило, не склонны вступать в тактическую игру с соперником и стремятся подавить его инициативу (как правило, этот стиль основывается на различных сочетаниях силового и темпового доминирования); - маневренно-контратакующий стиль сочетает активное маневрирование с контратаками различного типа, позволяющими обыгрывать противника за счет более высокой скорости атакующих действий, их неожиданности и т.п. - позиционно-контратакующий стиль предполагает выбор определенной стойки и боевой позиции, позволяющий выполнять контратакующие действия в невыгодной для атакующего ситуации; - маневренно-оборонительный (или позиционно-маневренный) стиль определяется широким использованием защитных приемов действий и предполагает антиципацию замыслов противника (точнее его подготавливающих действий, ложных атак и т.п.); - позиционно-оборонительный (позиционно-выжидательный) стиль строится на ожидании активных действий со стороны противника и определяется преимущественным применением контратак и защитных действий при редких атаках. 13. Общая теория подготовки спортсменов как пример современных интегративных наук. Современная теория спортивной тренировки характеризуется как целостная интегративная система. Если ранее в исследовательских работах доминировало расчлененное описание фрагментов отдельных тренировочных упражнений и методов их реализации, частных параметров нормирования нагрузок спортивной тренировки, то сегодня на первый план выходят вопросы, раскрывающие особенности развертывания тренировочного процесса в рамках периодов, этапов, циклов. При рассмотрении новых подходов, развивающих теорию спортивной тренировки, рекомендуется учитывать, что формирование состояния подготовленности спортсмена и его готовности к высшим достижениям в конкретных соревнованиях протекает в результате хотя и взаимосвязанных, но в то же время различным образом протекающих процессов. В основе каждого из них лежит длительное формирование базовых и специальных компонентов подготовленности, в основе другого – относительно быстрое достижение на этой основе состояния высшей готовности к конкретному соревнованию. Понимание этого, как указывает В.Н. Платонов, позволяет в определенной мере обойти противоречия, вызванные необходимостью планомерной подготовки к главным соревнованиям года и участия в большом количестве соревнований, что характерно для современного этапа развития спорта. 14. Совершенствование способности к эффективной реализации техники приемов и действий в условиях сбивающих воздействий. Моделирование экстремальных ситуаций адаптирует организм человека к определенному виду деятельности, имеет тренирующий эффект [7, 13, 23, 29]. Систематическая тренировка в условиях действия сбивающих факторов способствует совершенствованию помехоустойчивости двигательных действий в реальных условиях, обеспечивает высокий уровень результативности двигательных способностей. По мнению А. В. Ивойлова [25], помехи могут носить характер эмоциональной напряженности, прогрессирующего утомления и гипоксии (эндогенные факторы), а также зависеть от таких факторов, как «шум трибун», неожиданность соревновательных ситуаций и противодействие соперников (экзогенные факторы). Действие сбивающих факторов во времени может носить неоднозначный характер. Оно может быть непрерывным (высокоинтенсивные нагрузки), дискретным (нарастание и снижение нагрузок или эмоциональной напряженности в ходе состязания) и длительным (обездвиженность после травмирования или заболевания). Сбивающие факторы, как правило, оказывают отрицательное влияние на двигательную функцию человека [12,18]. Как отмечает Н. А. Бернштейн [17], сбиваемость может быть обусловлена, во-первых, осложняющими воздействиями или переменными, способными нарушить или деавтоматизировать движение, во-вторых, допущением чрезмерных, не выдерживаемых им вариативных изменений. Под сбивающими факторами надо понимать различные возмущения, выступающие в виде помех в необычных условиях деятельности и приводящие к частичной или полной дискоординации движений [25]. Помехоустойчивость определяется способностью системы работать в условиях действия помех без снижения эффективности [28]. Большинство ситуаций в ходе соревнований по единоборствам проходит в условиях вероятностного выбора. Это обстоятельство вынуждает спортсменов действовать без предварительной подготовки при жестком лимите времени. Именно в таких ситуациях и совершается наибольшее число ошибок [10]. Все сказанное выше свидетельствует о необходимости выполнения большинства технико-тактических действий единоборца не в стандартных, а в вероятностных условиях, предъявляющих повышенные требования к сенсомоторике спортсмена и способствующих развитию простых дифференцировочных реакций. Совершенствование технико-тактического мастерства в ситуациях, моделирующих воздействие «сбивающих» факторов: – ведение боя в ограниченном пространстве (на краю площадки, в углу ринга); – атакующие действия в условиях лимита времени, при воздействии шумовых и световых раздражителей, различных форм психологического стресса; – выполнение технико-тактических заданий на фоне сильного физического утомления. 15. Содержание и методика выполнения учебно-тренировочных заданий, направленных на формирование навыков быстрого восприятия и анализа соревновательной ситуации в поединке. Тактическое мышление развивается в упражнениях при выполнении которых ставится задача наблюдать и находить тактическую сущность в жестах, движениях, действиях, намерениях, состоянии противника. Совершенствование тактического мышления служит концентрация внимания и сознания спортсмена на поиски эффективных способов борьбы за победу. Основными специфическими методами развития тактического мышления являются: метод тренировки с противником, метод тренировки с условным противником. Способы усложнения условий выполнения приемов и действий: - усложнение и расширение вариантов исходных, промежуточных и конечных положений, подготовительных действий; - ограничение или расширение пространственных границ выполнения приемов и действий; -ограничение временных отрезков действий; - усложнение условий ориентирования в пространстве и времени; -выполнение приемов и действий в непривычных условиях (покров площадки, форма, масса, время суток, климатические условия и т.д.); - различные варианты сопротивления условного противника; -неадекватные реагирования партнеров ит.д.; В процессе технического совершенствования особое внимание должно быть обращено на зависимость технике двигательных действий от уровня развития психомоторных функций, непосредственно участвующих в саморегуляции движений. Точное управление пространственными, временными и динамическими параметрами движений взаимосвязано с соответствующими проявлениями психомоторики- специализированными восприятиями, простыми, сложными и антиципирующими реакциями. Совершенствование быстроты решения тактической задачи осуществляется преимущественно за счет улучшения способности к эвристическому автоматизированному поиску. Важным является развитие способности к пространственному и временному предвосхищению ситуации еще до начала ее развертывания. С ростом спортивной квалификации приобретается способность к точной временной и пространственной экстраполяции технико-тактических действий. Упражнения на специальных снарядах, тренажерных устройствах, индивидуальные уроки с тренером, тренировочные и соревновательные поединки служат основными средствами для совершенствования тактического мышления. Содержание технико-тактической подготовки 1. Моделирование соревновательных ситуаций с учетом дистанции ведения поединка: – совершенствование навыков работы на ближней дистанции: маневрирование и ведение боя на ближней дистанции одиночными, двойными, серийными ударами руками (прямыми, круговыми и их различными сочетаниями) в комбинациях с захватами соперника, ударами коленями и дальнейшим развитием атаки с применением приемов борьбы; совершенствование техники защиты от ударов руками и ногами и овладение навыками «выхода» из ближнего боя (с помощью защиты, «нырком» от бокового удара левой в голову, с помощью прямого удара в голову и шагом назад, отталкиванием соперника после атаки коленом на среднем уровне и шагом назад и др.); совершенствование навыков выполнения приемов борьбы на ближней дистанции (разновидности подножек, подсечек, зацепов и др.); – совершенствование навыков ведения боя на средней дистанции: одно- и многотемповые атакующие действия (комбинации прямых и круговых ударов руками и ногами), атакующие и контратакующие приемы и действия со сменой направления и динамики движений в комбинации с финтами и ложными движениями; совершенствование антиципирующих реакций при выполнении защитных приемов и действий, сокращение дистанции и переход к использованию техники борьбы; совершенствование техники контрприемов и защитных действий при выполнении приемов борьбы; – совершенствование навыков работы на дальней дистанции: маневрирование на дальней дистанции, финты и ложные движения на дальней дистанции, сокращение дистанции с соперником до средней; совершенствование навыков применения комбинаций ударов руками и ногами. 2. Моделирование соревновательных ситуаций в зависимости от тактической схемы ведения поединка: – совершенствование атакующей манеры ведения поединка с использованием одиночных приемов и действий и их сочетаний в комбинациях; – совершенствование защитной манеры ведения поединка: активная защита и применение атакующих (опережающих) действий в защитных целях; защита «сковыванием» соперника; защитные действия в положении лежа; – совершенствование контратакующей манеры ведения поединка: переход от защиты к контратаке с применением приемов ударной или бросковой техники; совершенствование техники выполнения контрбросков. 3. Моделирование соревновательных ситуаций с учетом индивидуальных особенностей соперника и его манеры ведения поединка: – учебно-тренировочные задания и тренировочные спарринги с различными партнерами, подбираемыми с учетом характеристик предполагаемого соперника. 4. Совершенствование технико-тактического мастерства в ситуациях, моделирующих воздействие «сбивающих» факторов: – ведение боя в ограниченном пространстве (на краю площадки, в углу ринга); – атакующие действия в условиях лимита времени, при воздействии шумовых и световых раздражителей, различных форм психологического стресса; – выполнение технико-тактических заданий на фоне сильного физического утомления. 5. Моделирование соревновательных ситуаций для совершенствования манеры ведения боя с использованием обманных действий и финтов: совершенствование приемов, построенных на принципе отвлечения противника от действительных атакующих действий, чередовании финтов и действительных ударов и бросков, маскировке истинной скорости и темпа ударов и на маскировке действительной манеры ведения поединка. 6. Моделирование соревновательных ситуаций для совершенствования навыков перехода от ударной фазы поединка к бросковой. Примеры учебных заданий: – атака соперника руками в голову (корпус) – захват за костюм или часть тела, бросок; атака прямым левой рукой в голову – защита уклоном вправо и контратака снизу правой рукой в туловище, захват, бросок (сваливание) передней подножкой; атака прямым правой рукой в голову – защита уклоном влево и контратака снизу левой рукой в туловище, захват, бросок (сваливание) передней подножкой; атака прямым левой рукой в голову – защита уклоном вправо и контратака боковым правой рукой в голову, захват, бросок через бедро; атака прямым правой рукой в голову – защита уклоном влево и контратака боковым левой рукой в голову, захват, бросок через бедро. – атака соперника ударами ногой в голову (корпус) – захват за костюм или часть тела, бросок; атака боковым правой ногой в голову – защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя подножка с захватом ноги;атака боковым правой ногой в голову – защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок отхватом с захватом ноги. – во время собственной (реальной или ложной) атаки ударами рукой или ногой, захват за костюм или части тела, бросок; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок захватом ног; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок захватом ног; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, проход в ноги, бросок; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок подхватом; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок (сваливание) задней подножкой; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок (сваливание) задней подножкой; атака трехударной серией руками правой-левой-правой в голову, бросок отхватом; атака трехударной серией руками левой-правой-левой в голову, бросок отхватом. 16. Характеристика современной системы подготовки в спортивно-боевых единоборствах. Достижение высоких спортивных результатов базируется на эффективной системе подготовки спортсмена. Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям. Системаподготовки спортсмена включает в себя четыре крупных блока: систему отбора и спортивной ориентации; спортивную тренировку; систему соревнований; внетренировочные и внесоревновательные факторы оптимизации тренировочно-соревновательного процесса. Основная подготовительно-тренировочная деятельность спортсмена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Спортивная тренировка в узком смысле слова – это подготовка к спортивным состязаниям, построенная в виде системы упражнений и представляющая собой, по сути, педагогически организованный процесс управления развитием спортсменом (Л.П. Матвеев, 1991). Понятие «спортивная тренировка» во многом совпадает с понятием «подготовка спортсмена», но не полностью, так как второе понятие шире по совокупности факторов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и его готовность к спортивным достижениям (Л.П. Матвеев, 1991). В то же время часто термин «тренировка» используется вместо термина «подготовка». Это подчеркивает важность тренировки как ведущего компонента спортивной тренировки. В содержание спортивной тренировки входят все основные стороны подготовки спортсмена: физическая, техническая, тактическая, психическая (более обиходным считается термин – психологическая) и интеллектуальная. Физическая подготовка основана на разнообразных физических упражнениях и направлена на развитие (совершенствование) физических (двигательных) способностей. Техническая подготовка включает упражнения и задания, направленные на обучение и улучшение определенных технических навыков. Тактическая подготовка основана на выполнении специализированных заданий, направленных на выработку эффективной соревновательной тактики. Психологическая подготовка включает различные способы формирования личностно-важных для спортсмена качеств (высокой мотивированности, нравственной устойчивости и др.), приобретения и совершенствования навыков, необходимых для саморегуляции эмоционального и психофизиологического состояния. Интеллектуальная подготовка (также рассматривается как теоретическая) предусматривает направленное формирование у спортсмена необходимой системы специальных знаний. Важнейшим компонентом в системе подготовки спортсмена являются соревнования, выступающие как цель, средство и метод подготовки спортсмена. Соревнования определяются как специальная сфера, в которой осуществляется деятельность спортсмена, позволяющая объективно сравнивать определенные его способности и обеспечить их максимальные проявления (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2000). Факторы, дополняющие тренировку и соревнования и оптимизирующие их эффект – это общий режим жизни, организованный в соответствии с требованиями спортивной деятельности, специализированное питание, средства и методы восстановления после нагрузок (массаж, сауна и др.), а также внетренировочные формы самовоспитания спортсмена. В подготовке спортсмена принято выделять общую и специальную подготовку. Термин «общая подготовка» объединяет ту часть «работы», которая не сводится к спортивной специализации и, тем не менее, создает и оптимизирует предпосылки для прогрессирования спортсмена в избранном им виде спорта путем содействия общему подъему уровня функциональных возможностей спортсмена, его разностороннему развитию, обогащению знаниями, умениями и навыками, так или иначе способствующими совершенствованию. Специальную подготовку спортсмена составляет та часть комплексного содержания его подготовки, которая имеет ближайшее отношение к предмету спортивной специализации, с нарастающей углубленностью адаптирует спортсмена к избранной соревновательной деятельности, тем самым специализирует его развитие в этом направлении (Л.П. Матвеев, 1999). Целостный эффект спортивной подготовки обозначают термином «подготовленность». По этим термином подразумевают комплексное динамическое состояние спортсмена, которое является общим следствием его подготовки и характеризуется совокупностью таких показателей, как достигнутый уровень развития физических и психических качеств, а также степень освоения спортивно-технического и тактического мастерства (Л.П. Матвеев, 1991). При сравнительно одинаково общих условиях уровень индивидуального спортивного достижения зависит, прежде всего, от одаренности спортсмена и степени его подготовленности. Первый из этих факторов относительно консервативен, поскольку в его основе лежат природные (генетические) задатки, второй (степень подготовленности) возрастает под воздействием рационально построенной системы спортивной подготовки. Направления совершенствования системы подготовки спортсменов. Управление тренировочным процессом предусматривает комплексное использование как возможностей системы спортивной тренировки (закономерностей, принципов, положений, средств и методов и др.), так и внетренировочных и внесоревновательных факторов системы спортивной подготовки. С одной стороны, это определяет чрезвычайную сложность управления в спортивной тренировке, а с другой – его большую эффективность в случае обоснованности реализованных решений (В.Н. Платонов, 2004). Эффективность управления состояниями спортсмена, процессом тренировочной и соревновательной деятельности определяется многими факторами: должна быть учтена взаимосвязь предпосылок достижения заданного уровня подготовленности как основы для демонстрации запланированного результата, обеспечены побудительный и ориентировочный аспекты подготовки и соревнований, а также пути достижения планируемых результатов – правильная постановка целей и задач, принципов и закономерностей рациональной подготовки и соревновательной деятельности, обеспечение контроля эффективности происходящих процессов. Общая структура системы управления подготовкой спортсмена приведена на рис. 2.1. Структура, приведенная на рис. 2.1., преимущественно отражает основные аспекты управления долгосрочным эффектом подготовки квалифицированных спортсменов в системе этапного управления. В то же время она дает достаточно полное представление о комплексности и взаимосвязи всех сторон подготовки спортсменов, что важно учитывать как на всех этапах отбора и ориентации, так при планировании подготовки в процессе многолетнего спортивного совершенствования. Продуктивные развитие теории подготовки спортсменов во многом обусловливается правильным выбором стратегических направлений ее дальнейшего совершенствования, выявлением резервов, заложенных в разработке ее различных направлений. В частности В.Н. Платонов (2004) выделяет следующие направления совершенствования системы подготовки спортсменов: ‑ увеличение объема тренировочной и соревновательной деятельности; ‑ устранение противоречий между системой целенаправленной подготовки и календарем соревнований; ‑ совершенствование системы подготовки спортсменов на заключительных этапах спортивной карьеры; ‑ построение процесса подготовки спортсменов в строгом соответствии со специфическими требованиями избранного для специализации вида спорта; ‑ максимальная ориентация на индивидуальные задатки и способности каждого отдельного спортсмена при выборе специализации; ‑ рациональное построение всей системы многолетней подготовки, формирование строго сбалансированной системы тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, питания, средств восстановления, стимуляции работоспособности и мобилизации функциональных резервов; ‑ соответствие системы подготовки к главным соревнованиям климатогеографическим условиям мест, в которых планируется их проведение; ‑ расширение нетрадиционных средств подготовки: использование приборов, оборудования и методических приемов, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена; ‑ ориентация всей системы спортивной тренировки на достижение оптимальной структуры соревновательной деятельности (совершенствование всех ее компонентов, значимых на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей, но также и создание соответствующего функционального фундамента на ранних этапах многолетней подготовки); ‑ совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективизации знаний о структуре соревновательной деятельности и подготовленности с учетом как общих закономерностей совершенствования спортивного мастерства в конкретном виде спорта, так и индивидуальных возможностей спортсменов; ‑ расширение, конкретизация и частичная перестройка знаний и практической деятельности по ряду разделов спортивной подготовки (развитие двигательных качеств, планирование нагрузки в различных структурных образованиях, совершенствование сложных элементов спортивной техники, применение эргогенных средств и др.); ‑ оперативная коррекция тренировочного процесса на основе постоянного изучения и учета, как общих тенденций развития спортивной сферы, так и ее отдельных видов спорта. Следует также отметить, что совершенствование системы подготовки спортсменов высокого класса невозможно без квалифицированных специалистов, способных обеспечить эффективную реализацию современных технологий спортивной подготовки на практике. 17. Характеристика средств общей и специальной направленности, используемых для развития скоростных способностей у юных спортсменов. Развитие скоростных способностей в многолетнем аспекте имеет свои особенности. На ранних этапах спортивного совершенствования юный спортсмен еще не в состоянии технически правильно выполнять специально-подготовительные или соревновательные упражнения с высокой интенсивностью и поэтому задачи скоростной подготовки преимущественно решаются за счет общеподготовительных и вспомогательных упражнений. На последующих этапах подготовки в большей степени используются специально-подготовительные и соревновательные упражнения, обеспечивающие комплексное совершенствование скоростных способностей. Возраст юных спортсменов- на этапе начальной подготовки совпадает с сенситивным периодом развития скоростных способностей. В целом большинство специалистов сходятся в едином мнении, что активное развитие скоростных способностей у подростков-мальчиков среднего физического развития наблюдается от 9 до 12 лет, с относительной стабилизацией в 12 - 13 лет. У акселератов в развитии скоростных способностей два пика увеличения – от 9 до 11 лет, причем наиболее достоверное увеличение приходится на 10 – 11 лет. Ретарданты в развитии скоростных способностей несколько опережают своих сверстников, однако, как и у представителей среднего и ускоренного развития, наиболее активным периодом является возраст 9 – 11 лет. Тем не менее, следует учитывать, что развитие скоростных способностей на данном этапе подготовки, происходит не изолированно и в значительной мере зависит от темпов развития других двигательных качеств. Поэтому повышение разносторонней физической подготовленности юных спортсменов, параллельно с совершенствованием техники изучаемых физических упражнений, положительно влияет на проявление скоростных способностей занимающихся. Специалисты подчеркивают, что в юном возрасте необходимо развивать скоростные способности максимально широким количеством упражнений. Предпочтение при этом следует отдавать не специальным упражнениям, основанным на искусственном вычленении отдельных элементов, а естественным движениям. Одним из наиболее эффективных средств развития быстроты движений является бег и простейшие формы беговых упражнений. Это объясняется тем, что, с одной стороны, бег является одним из самых естественных движений человека, а с другой - в 8 - 12 лет происходит созревание двигательного анализатора, оформление важнейших локомоторных актов бега (Н.А.Бернштейн,1949). Для развития скорости выполнения отдельных движений преимущественно используются локальные упражнения (броски и ловля легких предметов). Быстрота отдельных движений наиболее полно проявляется при локальной мышечной работе и главным образом в процессе выполнения мелких движений руками. Это объясняется тем, что движения руками не отягощаются массой тела и поэтому ими могут совершенствоваться очень быстрые и ловкие движения. Быстроту отдельных движений лучше развивать параллельно с быстротой реагирования. При этом важно акцентировать внимание юных спортсменов на точность выполнения заданных приемов и действий. Объясняется это тем, что с повышением скорости выполнения отдельных движений их амплитуда непроизвольно снижается. Укорочение амплитуды приводит к искажению формы движений и двигательных действий и снижению их эффективности. Основными методами развития скоростных способностей на этапе начальной подготовки являются: методы сопряженного и избирательно направленного воздействия. Значительная часть задач по развитию комплексных скоростных способностей должна решаться игровым методом.

Развитие локальных скоростных способностей

Основные средства тренировки.

Общеподготовительные и вспомогательные упражнения.

· Гимнастические упражнения (отдельные движения): элементарные движения (в одном-двух суставных сочленениях) без отягощения или с частичным отягощением массой тела; выполнение мелких моторных движений руками по заданному сигналу (хлопок, по сигналу свистком и т.д.).

· Легкоатлетические упражнения: бег из различных стартовых положений на отрезке 5 - 10 м; прыжки в длину с места вперед, назад, вверх или в сторону и т.п. по заданному сигналу; специальные беговые и прыжковые упражнения; преодоление полосы препятствий; метания.

· Элементы подвижных и спортивных игр; упражнения с мячом и предметами (броски, ловля, уклоны и т.п.).

Специально-подготовительные упражнения:

· Упражнения из арсенала единоборств, направленные на развитие отдельных составляющих скоростных способностей (имитационные упражнения, упражнения на снарядах (удары по легким целям и т.п.), обусловленные задания в паре с партнером).

Организационно-методические указания.

· Применяемые упражнения должны быть достаточно хорошо освоены занимающимися, что позволяет акцентировать внимание не на способе, а на скорости их выполнения.

· Упражнения на быстроту реакции вначале выполняются в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя, например, облегченные исходные положения и т.п.).

· Задания, направленные на развитие скоростных способностей, планируются в первой половине занятий после соответствующей разминки.

· Задания, предлагаемые юным спортсменам для совершенствования локальных скоростных способностей (время реакции, скорость одиночного движения, частота движений), должны постоянно усложняться путем последовательного наращивания и чередования качественных и количественных компонентов нагрузки.

· При определении оптимальной продолжительности заданий и интервалов отдыха между отдельными повторениями упражнений (движений) необходимо основываться на рекомендованной регламентации, а также общих методических положениях, приведенных в разделе 5.5.

· При проведении тренировочных занятий, направленных на развитие скоростных способностей необходимо учитывать, что общая величина тренировочной нагрузки для конкретного возраста определяется энергетическими возможностями растущего организма

18. Методика развития гибкости у спортсменов-таэквондистов на этапах начальной и предварительной базовой подготовки.

В возрасте от 7 до 11 лет организм юных спортсменов является чрезвычайно восприимчивым к воздействиям упражнений на растягивание, именно поэтому решение задач по развитию гибкости на этапе начальной подготовки относится кприоритетным. Следует также помнить, что при хорошо организованном процессе в последующие годы надо будет только поддерживать гибкость на достигнутом уровне, не прилагая для этого сверхусилий.

Средства, предназначенные для развития гибкости у детей этого возраста, должны быть максимально разнообразными, что позволяет воздействовать практически на все суставные сочленения. В начале занятий по развитию гибкости преимущество рекомендуется отдавать средствам развития пассивной гибкости. По мере расширения двигательного арсенала в тренировочный процесс постепенно включаются активные динамические упражнения. Использование внешнего отягощения при выполнении упражнений на растягивание не желательно, равно как и выполнение «принудительного» растягивания (пассивные упражнения в динамическом и статическом режиме выполняются с самозахватами и использованием массы собственного тела). Главной причиной подобного «предостережения» является высокая эмоциональность детей и недостаточный самоконтроль при выполнении заданий, что может стать причиной травматизма.

Количество повторений упражнений на растягивание может быть достаточно большим (60 – 80 для суставов позвоночника, 50 - 60 для тазобедренных суставов, 40 – 50 для плечевых суставов и т.д.). Однако следует учитывать, что такая продолжительная и монотонная работа будет не интересна для детей, что приведет к снижению мотивации, усталости и, как следствие, снижению тренировочного эффекта. Поэтому более целесообразно планировать выполнение тренировочных заданий сериями по 10 – 15 повторений.

Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 283; Мы поможем в написании вашей работы!
Поделиться с друзьями:

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!