Общие основы обучения технике классических упражнений
Под обучением спортивной технике понимается процесс управления формированием двигательных навыков. Это - в первую очередь, педагогический процесс, и тренер должен руководствоваться перечисленными выше педагогическими принципами, учитывая в то же время физиологические закономерности формирования и развития двигательного навыка. В связи с этим, тренеру необходимо вначале решить некоторые частные вопросы обучения: в какой последовательности нужно осваивать классические упражнения и их компоненты, какому стилю в приседаниях и тяге надо обучать на первых занятиях, какие выбирать отягощения, каким методам обучения должно быть отдано предпочтение на разных его этапах.
Большое значение в обучении упражнениям в пауэрлифтинге имеет вес поднимаемой штанги, поскольку он влияет на формируемый двигательный навык. Вес не должен быть большим, в то же время не должна искажаться правильная динамическая структура движения из-за того, что вес штанги чрезмерно мал. Поэтому, в зависимости от сложности изучаемого упражнения, технической и физической подготовленности спортсменов, для каждого из них должен быть определен оптимальный вес штанги.
Обучение технике приседаний со штангой на спине
На первых занятиях по пауэрлифтингу рекомендуется обучить занимающихся положению грифа на спине, положению рук, отходу от стоек со штангой на спине и обратному возвращению ее на стойки.
|
|
|
Прием стартового положения надо начинать с положения грифа на спине. В отличие от тяжелоатлетов, которые в приседаниях кладут гриф на верх трапециевидных мышц, в пауэрлифтинге гриф располагают на середине трапеции и задней части дельтовидных мышц. Так как штанга на этом месте не может лежать без поддержки, как на верху трапеции, важно научить начинающих спортсменов жестко фиксировать ее руками. Спина несколько наклоняется вперед. После того, как спортсмен снял штангу небольшого веса со стоек, он отходит на 1-2 шага назад и принимает стартовое положение. Ноги ставятся чуть шире плеч, что делает стойку устойчивой. После выдержки 5-6 секунд стартового положения он возвращает штангу на стойки. Обязательно необходимо, чтобы сзади начинающего спортсмена страховал более опытный. Если страховать будет тренер, он не сможет увидеть всех ошибок, сделанных занимающимся во время выполнения упражнения.
При выполнении приседания почти у всех начинающих спортсменов колени уходят далеко вперед. Поэтому очень важно научить новичков делать приседания так, чтобы колени не уходили вперед дальше носков. Этому может помочь вспомогательное упражнение - приседания на скамейку. Ставится скамейка (или плинт) высотой на уровне коленей спортсмена, спортсмен со штангой на спине (небольшого веса) встает спиной к скамейке примерно в полушаге от нее. Приседая, отводит таз назад и старается коснуться тазом скамейки, не расслабляя при этом мышцы спины. Естественно, что сначала начинающие спортсмены не будут проходить прямой угол. Как только у спортсменов начнут получаться приседания без избыточной подачи коленей вперед, можно перейти ко второму этапу обучения. Теперь нужно поставить скамейку (или плинт) примерно на 15 см ниже коленей.
|
|
|
Один раз в 2 недели рекомендуем делать приседания со штангой на груди. Эти приседания помогут научить начинающих спортсменов держать спину в прямом положении, не округлять ее.
В отличие от обучения тяги становой, где можно расчленить упражнение на составные части, при обучении технике приседания со штангой на спине это сделать очень трудно.
Обучение технике жима лежа
На начальной стадии обучения технике жима лежа рекомендуем начинать с простейших азов стартового положения на скамейке. Расположение головы такое, чтобы глаза были прямо под грифом, конечно же, о прогибе спины пока не может быть и речи. Главное, чтобы начинающие спортсмены ровно лежали на скамейках, упираясь ногами в помост. В связи с тем, что на данном этапе обучения у спортсменов еще слабо развиты грудные мышцы, рекомендуется начинать с трицепсового стиля жима лежа.
|
|
|
Очень важно добиться от спортсменов опускания грифа к нижнему обрезу грудных мышц. Как правило, на первых тренировках у спортсменов при каждом опускании штанги гриф ложится в разные точки. Наблюдая за тем, куда чаще новичок опускает штангу, опытный тренер может безошибочно определить, какому жимовому стилю лучше обучать спортсмена. Например, если новичок чаще опускает гриф ближе к середине грудных мышц, значит, у него сильные грудные мышцы и ему удобнее жать «грудным» стилем. А если новичок опускает гриф дальше от грудных мышц, при этом локти смещаются ближе к туловищу, то его надо обучать «трицепсовому» стилю жима лежа.
При фиксации штанги особо надо обратить внимание начинающих спортсменов на включение рук в локтевых суставах при приеме стартового положения и в финальной части жима лежа, при фиксации штанги. Часто спортсмены спешат выполнить жим лежа (особенно, при 5-6-разовых повторениях), не обращая внимание на полное выпрямление рук. Если сразу не обратить внимание спортсменов на эту ошибку, она может закрепиться до автоматизма. Причем, надо добиваться от спортсменов полного выпрямления рук и при выполнении вспомогательных упражнений: отжиманий от пола, жима гантелей стоя, сидя и лежа.
|
|
|
После того, как спортсмены освоили жим лежа без «моста», можно переходить к обучению жиму лежа с «мостом». Для того чтобы мышцы спины и позвоночник спортсмена быстрее привыкли к прогибу, рекомендуется применение валика. Валик высотой 8-10 см подкладывается спортсмену под поясницу. После того, как спортсмен привык выполнять «мост», обучение выполнению «моста» продолжается с применением валика высотой 13-15 см. Для того чтобы спортсмены уверенно могли держать «мост», ступни их ног должны быть размещены как можно ближе к вертикальной проекции тазового пояса.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 375; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!