Техника 5. Универсальные техники
Упражнение 1. Взмах
● Старая роль.Определите контекст,с которым вы хотите сейчас поработать.Поду-майте, какую роль вы играете в этом контексте. Определите для этой роли:
● Имя.
● Цели.
● Ценности.
● Убеждения.
● Способности.
● Поведение.
● Окружение.
Создайте визуальный образ этой старой роли: он может быть достаточно размыт, глав-ное, чтобы вы внесли туда понимание того, что это ваша старая роль.
и Новая роль.Определите,какая роль вам больше подойдет в этом контексте.Опре-делите для нее:
и Имя.
и Цели.
и Ценности.
и Убеждения.
и Способности.
и Поведение.
и Окружение.
Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должны быть вложены те качества, которые вы хотите иметь.
в Экологическая проверка.Войдите внутрь новой роли и проверьте,нравится ливам там. Если нет, вам надо немного подредактировать этот образ. Ваше бессознательное
102
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
сообщает вам о неких противоречиях. Вернитесь на предыдущий шаг и меняйте этот образ (добавляйте или меняйте качества) до тех пор, пока вам внутри не будет комфортно.
● «Экран». Представьте перед собой экран, разделенный пополам. В одной половине поместите себя «старого», а в другой – себя нового. Вы сами можете выбрать, с какой поло-виной экрана у вас более ассоциируется старая роль, а с какой новая.
|
|
|
● Взмах.А теперь оттолкните от себя образ себя«старого»,а образ себя нового втолк-ните в себя. Так надо сделать очень быстро 5—7 раз. После каждого взмаха отвлекитесь на несколько секунд и создайте картинку заново. Иногда очень удобно помогать себе руками. Один образ вы кладете на одну ладонь, а второй – на вторую.
● Проверка.Опять представьте экран.Какой образ более устойчив?Более устойчи-вым должен быть новый. Старый может съеживаться, рассыпаться, его может быть трудно удерживать или он может отодвигаться сам, без ваших усилий.
● Привязка к будущему.Что это изменит в вашей жизни?Посмотрите в свое будущее
и попробуйте найти ответ на этот вопрос.
Упражнение 2. Классический «Взмах»
\endash Определите визуальный ключ–это либо образ,запускающий поведение(чтолучше), либо образ, обязательно присутствующий в процессе, например рука с сигаретой в случае с курением. Так же важно сделать ключ как можно менее специфичным (универсаль-ным), то есть чтобы он повторялся во всех системах. В примере с курением – не конкретная пачка сигарет, а опять же рука с сигаретой. Этот образ должен быть ассоциированным.
|
|
|
\endash Создайте образ желательного состояния.Он должен отвечать следующим требо-
ваниям:
● отражать способности и качества человека, а не поведение; ● обладать способностью создавать новые варианты поведения; ● быть диссоциирован от клиента; ● иметь размытый фон; ● нравиться клиенту.
\endash Замените эти две картинки.Представьте образ ключа(ассоциированная картинка собразом проблемного поведения). Очень быстро замените его образом желательного состо-яния (метафоры: слайд-проектор с двумя слайдами, резкая смена кадра, маленькая картинка желательного поведения в углу большого ключа, вырастая, заслоняет его и т. д.). Отвлече-ние: посмотрите вокруг.
Повторите процедуру 5—7 раз. Старайтесь с каждым шагом ускорять процесс замены образов. Вы достаточно долго можете смотреть на образ ключа, на образ «желательного Я», но замена должна происходить очень быстро. Для скорости можно помогать себе щелчком пальцев, взмахом руки.
\endash Проверьте новую стратегию.Предложите клиенту вспомнить образ визуальногоключа и откалибруйте его физиологию. Отличается ли это состояние от состояния на пер-вом шаге техники? Узнайте, насколько легко клиенту удерживать образ визуального ключа. Проведите поведенческую проверку. Предложите клиенту сделать что-нибудь, что раньше запускало его привычку. Как легко он может теперь останавливать автоматическое поведе-ние и управлять им?
|
|
|
\endash Подстройка к будущему.Предложите клиенту представить себя в трех-четырехситуациях в будущем, в которых бы раньше возникало проблемное поведение.
Если во время проверки все еще присутствует старое поведение, вернитесь и снова проделайте технику взмаха. Посмотрите, можете ли вы понять, что упустили или что еще вы можете сделать, чтобы этот процесс заработал.
Упражнение 3. Шестишаговый рефрейминг (краткое пошаговое описание)
103
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
в Определите поведение «Х»,которое вы хотите изменить.Назовите его любойбуквой, цифрой, цветом – только чтобы это было безоценочно.
в Установите контакт с«частью»личности,ответственной за это поведение:
● Установите сигналы «Да» и «Нет».
● Дайте имя этой части.
● Согласна ли часть, отвечающая за поведение Х, чтобы ее называли А?
в Определите намерение части А.Не хотите ли вы дать мне знать на уровне созна-ния, что вы хотите для меня сделать с помощью поведения Х?
|
|
|
Если получаете ответ «Да», то попросите часть А сообщить об этом на уровне созна-
ния.
Если «Нет», то можно попытаться сделать это бессознательно, с помощью условного сигнала.
● Приемлемо ли это намерение для сознания?
● Новое поведение.Создайте новые варианты поведения,которые бы реализовалиданное намерение. На уровне подсознания часть А сообщает о своем намерении Творческой Части и выбирает три новых варианта поведения, более эффективных, чем Х, из тех, которые придумывает Творческая Часть. Каждый раз, когда происходит выбор, подается сигнал «Да».
● Согласна ли Творческая Часть помочь части А найти новые варианты поведения? ● А теперь мне бы хотелось, чтобы часть А сообщила о своем намерении Творческой
Части, а та начала бы создавать новые варианты поведения, из которых часть А выбирала бы те, которые более эффективны, чем Х.
● Экологическая проверка.Есть ли какие-то части моей личности,которые возра-жают против трех новых выбранных вариантов поведения?
Если «Да»:
● Пусть все части, имеющие что-либо против трех новых вариантов поведения, сооб-щат о своих намерениях Творческой Части, а она начнет придумывать новые варианты пове-дения вместо Х, удовлетворяющие намерениям как части А, так и всех этих частей. Часть А же выберет те три, которые будут более эффективны, чем Х. После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать «Да».
● Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против этих трех новых выбранных вариантов поведения?
● Ответственность.Согласна ли частьАвзять ответственность использовать триновых варианта поведения вместо Х, учитывая, что они более эффективны?
Если нет, то можно предложить ей взять ответственность попробовать в течение месяца (недели, трех месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо Х.
Упражнение 4. Интеграция противоположных частей (Визуальное сдавливание)
● Противоречие.Определите поведение или желание,которое вас не устраивает,ичто вы хотите вместо этого (одновременно с этим):
● С одной стороны я хочу А, с другой – Б.
● В этой ситуации я испытываю В, а хочу испытывать Г.
● Ассоциация.Найти для каждой части:подходящую руку,имя,образ,характерную
фразу.
104
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Намерение.Выяснить намерение каждой части.
Общее намерение.Задавайте вопрос«А зачем тебе это нужно?»каждой части дотех пор, пока не достигнете общего намерения.
Интеграция.После того как общее намерение определено,предложите частям объ-единиться для его достижения и, если согласие достигнуто, начинайте медленно сводить руки.
Экологическая проверка.Спросите себя: «Есть ли части,которые против того,чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?» Если таких частей нет – то вы с ней интегрируетесь, «вталкиваете» в себя. Если такие части есть – вы возвращаетесь на первый шаг и работаете с «новой» частью и с частью, «которая против».
Привязка к будущему.Представьте не менее трех ситуаций,связанных с изначаль-ным противоречием, в будущем и посмотрите, как вы там себя ведете.
Упражнение 5. Круг Мастерства
Данная техника позволяет создать очень мощный интегрированный ресурс, который вы можете использовать как для проработки проблемных ситуаций, так и для «оперативной помощи».
В Качества.Составьте список качеств(умений),которые вы хотели бы в себе улуч-
шить:
● спокойствие;
● сосредоточение;
● уверенность в себе; ● простодушие
● и т. д. – всего 7—10 штук.
В «Носитель». Проставьте напротив каждого качества имя человека, животное, при-родное явление, у которых это качество развито лучше всего, можно сказать, что это «оли-цетворение» этого качества:
● спокойствие – ель;
● сосредоточение – лазер; ● уверенность в себе – лев; ● простодушие – собака
● и т. д.
В Новые качества.Напишите на листике бумажки каждое из качеств(умений)и нари-суйте по мере возможностей его «олицетворение».
В Круг Мастерства.Создайте Круг Мастерства–область,где сосредоточены все ваширесурсы: умение, состояние, знание и проч. Положите туда все, что вы уже имеете. Зайдите
и прочувствуйте его.
105
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Вживание в носителя.Разложите бумажки с качествами по часовой стрелке на рав-ном расстоянии друг от друга вокруг Круга Мастерства. Становясь на бумажку, старайтесь стать этим «олицетворением», максимально вжиться в него. Выбирайте момент, когда нуж-ное качество проявляется максимально сильно (то есть, например, лев максимально уверен
● себе).
Интеграция.После того как вы прошли по всем бумажкам и максимально вжились
В каждый образ, переместите бумажки с рисунками внутрь Круга Мастерства. После чего войдите внутрь его и прочувствуйте его изнутри. Что там изменилось?
Упражнение 6. Прилагательные успеха
Человек.Опишите тремя прилагательными человека,с которым вам нравитсяобщаться, а также человека, с которым вам общаться не нравится.
Поведение.Теперь опишите тремя прилагательными свое собственное поведение,когда вы общаетесь с этими людьми.
Разукрупнение.Разукрупните свои прилагательные до поведенческого уровня:
● часто улыбаюсь;
● говорю спокойным голосом;
● у меня угрюмое лицо;
● мой голос выше.
Все данные записываются в две колонки.
Фильм.Вспомните конкретную встречу с этим человеком(диссоциированныйзвуковой фильм) и «переделайте» свои поведенческие паттерны на противоположные. Заметьте, что меняется в поведении партнера.
Подстройка к будущему.Найдите одного-трех человек,с которыми вам хочетсяулучшить отношения или начать с нуля строить хорошие, и просмотрите, что станет с этими отношениями, когда вы ведете себя так, как в первой коммуникации (хорошие отношения).
Упражнение 7. Круг контекстов
Основные контексты.Попробуйте назвать основные контексты вашей жизни:Работа, Дом, Клуб, Друзья. Старайтесь, чтобы их было не более 5—7. Сделайте «Круг кон-текстов» – пространство, где каждое место будет обозначать какой-либо контекст.
Точка гармонии.Создайте место,где вы полностью гармоничны.Пусть оно будет
● центре вашего «Круга способностей».
● Способности.Какие основные способности вы проявляете в каждом из контекстов.Просто запишите их на бумажке списком, а бумажку положите на место, обозначающее дан-ный контекст.
● Изменение.Встаньте в точку гармонии и подумайте,какие способности вам нужны
в каждом из контекстов. Одни вы можете забрать, другие добавить, назвать по-другому. Ста-райтесь добавить в каждую из своих способностей гармонии и мастерства, которые у вас есть в этом центре. Это ваше собственное пространство, и вы можете менять его, как сочтете нужным. Соответственные изменения вносятся в бумажки.
● Интеграция.А теперь проинтегрируйтесь с этими вашими изменениями.Выйдитеиз центра и пройдитесь по «Кругу», забирая и вспоминая каждое из состояний. Закончите все в точке гармонии.
● Привязка к будущему.Посмотрите в свое будущее и определите,как повлияютполученные изменения на вашу жизнь.
Упражнение 8. Обратная связь из неудачи
В чем заключается проблемное отношение или убеждение? Все ли ваши самосто-ятельные проекты заканчиваются позором? Являются ли ваши попытки в приготовлении пищи хорошими новинками для уличных кафе? В какой области вы получаете нежелатель-ный результат? Убеждены ли вы в том, что не можете сделать что-то или что вы не очень
106
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
хороши в чем-то? Когда вы думаете о проблеме, обратите внимание на свою физиологию и положение глаз. Размышления о неудаче часто сопровождаются неприятными ощущениями, картинками того времени, когда вы потерпели неудачу, внутренним голосом, выговариваю-щим вам, или всем этим одновременно. Невозможно иметь дело со всем этим сразу. Вам необходимо определить, что происходит отдельно в каждой репрезентативной системе.
● Посмотрите вниз направо и войдите в соприкосновение со своими ощущениями. Что чувства сами по себе пытаются сделать для вас? Каково их позитивное намерение? Может быть, они мотивируют вас? Или защищают вас? Посмотрите вниз влево. Есть ли что-то в сло-вах, взятых в отдельности, такое, что было бы вам полезным? Посмотрите вверх влево и рас-смотрите картинку воспоминаний. Есть ли в ней что-то новое, чему вы могли бы поучиться? Начните строить более реалистическую перспективу проблемы. Вы способны на большее. Отметьте, какие положительные ресурсы вплетены в воспоминания о проблеме. Свяжите слова, картинки и ощущения с желаемой целью. Как они могут помочь вам достичь ее?
● Определите положительный ресурсный опыт в перспективе, нечто такое, в отноше-нии чего вы уверены, что сможете достичь его в будущем. Это должно быть что-то важное. Определите основные визуальные, аудиальные и кинестетические субмодальности того спо-соба, которым вы думаете об этом опыте. Заякорите этот опыт кинестетически, прикосно-вением. Проверьте, получаете ли вы доступ к ресурсному переживанию, когда вы воспро-изводите якорь.
● Посмотрите вверх вправо и сконструируйте картинку желаемой цели, которая при-нимает в расчет то, чему научили вас ощущения, картинки и слова, связанные с проблемным убеждением. Проверьте, находитесь ли вы в гармонии со своей личностью и отношениями. Убедитесь, что существует прямая связь между воспоминаниями и позитивной целью или положением. Возможно, вы захотите модифицировать цель, учитывая то, чему вы научились из своих воспоминаний.
● Сделайте субмодальности желаемой цели такими же, как и субмодальности положи-тельного референтного опыта, удерживайте якорь референтного опыта, пока вы это делаете. Этот процесс даст вам возможность учиться у прошлого и освободить свои ожидания буду-щего из тисков прошлых неудач. Вы будете думать о своей цели в субмодальностях пози-тивной установки.
Упражнение 9. Регулировка интенсивности переживаний Упражнение выполняется в парах: Клиент и Оператор.
и Выбор ситуации.Выберите неприятную ситуацию.Если вы работаете со звуком,тогда желательно, чтобы она была связана с разговором. Если с образами, тогда это неважно. Главное – картинка.
и Работа со звуком.Попробуйте сделать звук такой громкости,чтобы эта ситуациявызывала у вас чувства желательной интенсивности. Можно представить, что перед вами регулятор громкости или дистанционный пульт от телевизора и вы уменьшаете звук. Воз-можно, это у вас получится само собой.
и Работа с изображением.Отодвиньте картинку на такое расстояние,чтобы эта ситу-ация вызывала у вас чувства желательной интенсивности. Если не получается сразу, можно попробовать «взять ее руками» и отодвинуть. Можно поработать с яркостью или размыто-стью. Посмотрите, что влияет сильнее, и работайте с той субмодальностью, которую вам легче удается менять.
и Изменение интенсивности переживания.После того как вы смогли уменьшитьзвук, отвлекитесь, потом попробуйте вспомнить ситуацию в первоначальном варианте и опять уменьшите громкость. Так надо сделать раз 5—7. Учтите, что уменьшать громкость надо очень быстро, стараясь с каждым разом делать это все быстрее и быстрее. Вспоминать можно и медленно, а вот уменьшать звук надо стараться чрезвычайно быстро. При работе с
107
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
изображением сделайте то же самое с расстоянием или с яркостью, если она влияет сильнее, или с размытостью и т. д.
5.Проверка.Попробуйте после этого восстановить ситуацию в первоначальном виде.Если все работает, звук сам, без вашего вмешательства, станет тише (или картина отодвига-ется, становится более размытой и т. п.). Если нет, попробуйте проделать пункт 3 еще раз, но на большей скорости. Если не получится, попробуйте проделать все то же самое, но не уменьшать звук, а отодвигать картинку, то есть попробуйте не со звуком, а с изображением. Если работали с изображением, теперь попробуйте со звуком.
● Обучение подсознания.А теперь нам надо обучить наше подсознание делать этоавтоматически. Это не означает, что вы больше не сможете вспоминать неприятные ситуа-ции. Это означает, что ваше бессознательное само теперь сможет выбирать наиболее подхо-дящую интенсивность переживаний. Попробуйте объяснить бессознательному то, что мы от него хотим. Для этого проделайте пункты 1—4 еще с 3—4 ситуациями из различных кон-текстов.
● Проверка работоспособности.Теперь попробуйте вспомнить любую неприятнуюситуацию. Если она сама изменится в сторону уменьшения интенсивности переживаний, то все работает.
В данном упражнении стоит обратить внимание на следующее. Для одних главное в ситуации будет отдаление картинки, а звук будет не столь важен. Для других основное – это звук, то, что ему говорят. Тогда лучше работать с ним. Обычно у таких людей одновременно
с уменьшением звука картинка тоже либо отдаляется, либо темнеет, либо покрывается тума-ном и т. п.
Упражнение 10. Смена субмодальностей неприятной ситуации Упражнение выполняется в парах: Оператор и Клиент.
Ситуации.Вам нужно выбрать из собственного опыта2ситуации: «Рабочую» –отношение к которой вы хотите изменить, и «Эталонную» – ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания. Оператор калибрует внешние невер-бальные признаки Клиента в каждой ситуации.
Субмодальные отличия.Составьте список из3—5субмодальных отличий«Рабо-
чей»и«Эталонной»ситуаций.
Изменение.Замените субмодальности«Рабочей»ситуации.
Проверка.Если оценка ситуации стала желательной,то вы закончили.Если нет,вернитесь на шаг 2 и найдите еще несколько отличий.
Проверка работоспособности.Попросите Клиента вспомнить«Рабочую»ситуа-цию и проверьте невербальные признаки.
Упражнение 11. Извлечение мотивационной стратегии Выполняется в парах.
2. Авыбирает что-нибудь,что он был бы действительно мотивирован делать что-нибудь, что он хотел делать и выполнение этого было легким и естественным. Затем он выбирает что-нибудь еще, что он хотел делать, но где ему недоставало этой мотивации и он не делал этого, хотя и хотел делать.
3. В,используя субмодальный список,будет искать разницу в этих двух переживаниях:
в мотивацией и недостатком мотивации. Уделите особое внимание последовательности: эта стратегия имеет начало, середину и конец.
4. Когда В думает, что он имеет достаточно информации, чтобы заставить эту стра-тегию работать, возьмите любую простую, не относящуюся к делу задачу и обнаружьте, можете ли вы мотивировать вашего партнера делать это.
5. Поменяйтесь ролями и повторите шаги 1—3.
Упражнение 12. Работа с привязанностью.
108
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
● Привязанность.Определите ваши отношения,с которыми вы хотите поработать икоторые можно описать как привязанность. Попробуйте визуализировать привязанность в виде веревки, каната, нитей и пр.
● Что дает привязанность?Попробуйте определить,что вам дает привязанность?Для чего она вам нужна? Если у вас что-то есть, оно вам зачем-то нужно. Итак, что дает вам привязанность? Например, уверенность в себе, чувство любви, поддержки.
● Доступ.Попробуйте прочувствовать это чувство,получить к нему доступ самосто-ятельно.
● Экологическая проверка.Проведите экологическую проверку.Не будет ли вамхуже оттого что вы уберете эту привязанность (учитывая, что теперь у вас есть доступ).
● Отказ.А теперь,когда вы поняли,что можете получить доступ к этому состояниюбез вашей привязанности, попробуйте ее разрубить, разрезать, разорвать... Если это не полу-чается, вернитесь к шагу 2 и поищите еще. Тот кусок, что остался у вас, через некоторое время отпадет сам, как пуповина у младенца, достаточно вам просто увериться в своей новой способности.
● Партнер.Если это привязанность к человеку–станьте на время им и проделайтешаги 1—4.
● Проверка.Подумайте,как изменилось теперь ваше отношение.
Упражнение 13. Размер переживания
Проблемное переживание.Определите проблемное переживание и контекст,вкотором оно вас не устраивает.
Визуализация проблемного состояния.Представьте себе ваше проблемное пере-живание в виде пространства между вашими ладонями.
Намерение состояния.После того как вы это сделали,подумайте о том,зачем вамнужно это переживание, что оно вам дает (определите намерение). Скорее всего, оно необ-ходимо вам для чего-то полезного и нужного.
Изменение размера переживания.Весьма возможно,что вопрос не в самом чув-стве, а в его количестве. Если это так, пусть ваши руки начнут сходиться (или расходиться) сами и определят тот размер этого переживания, которое вам стоит иметь в этой ситуации. Одновременно с движением рук отмечайте изменение вашего переживания.
Экологическая проверка.Определите,не повредит ли вам,если у переживаниябудет такой размер. Если возможны проблемы – вернитесь на шаг 4.
Интеграция.Теперь возьмите получившийся образ переживания внутрь себя,объ-единитесь с ним.
Проверка работоспособности.Представьте,что вы в ближайшем будущем попали
● ситуацию, в которой у вас раньше возникало проблемное переживание. Что вы испыты-ваете теперь, как изменилось ваше состояние? Если результат вас не до конца устраивает, вернитесь на шаг 4.
Упражнение 14. От замешательства к пониманию
Выберите партнера и обозначьте одного из вас А, а другого – В.
Аидентифицирует что-то,что он понимает,и что-то,в понимании чего он испыты-вает замешательство. Вы должны заметить разницу между замешательством и незнанием. Когда вы не имеете достаточной информации об объекте, вы не знаете его. Вы в замеша-тельстве, когда вы имеете информацию, но еще не представляете себе, как использовать ее. Чтобы избежать замешательства в этом опыте, для тренировки не выбирайте ничего такого, что связано с нейролингвистическим программированием.
Вдолжен обнаружить следующее:когдаАдумает о том,что,как он сказал,он пони-мает, имеет ли это определенные субмодальные характеристики? Обнаружьте, как эти харак-теристики различаются, когда он думает о чем-то, чего не понимает или отчего испытывает
109
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
замешательство. Не спрашивайте, что именно он понимает или что вызывает его замеша-тельство.
Вот пример этой процедуры.
В:Есть ли у вас что-то,что вы понимаете?И что-то еще,в чем вы испытываетезамешательство?
А:Да.
В:Они оба являются картинами?
А:Да.
В:Они оба движутся,есть движение в них или они неподвижные картинки–как
слайд?
А:Понимание движется,а замешательство–как кассета слайдов,один за другим.
В:Имеют ли они звучание?
А:Да.В понимании есть голос,говорящий мне,что делать.Когда я в замешательстве,
● слышу себя, говорящего «Я не знаю» снова и снова.
Используйте старый способ проб и ошибок. Пройдите через субмодальный список и отыщите эту разницу в репрезентировании вашим партнером состояния понимания и состояния замешательства. Каждый раз, когда вы находите разницу, записывайте ее на лист бумаги.
● Когда вы закончите извлечение этих субмодальностей понимания и замешательства, заставьте вашего партнера заменить замешательство пониманием, подстраивая субмодаль-ности замешательства, чтобы подогнать их под субмодальности понимания. В этом проци-тированном примере типичный диалог будет следующим:
● В: Когда вы думаете об этой вещи, где вы испытываете замешательство, вы имеете серию неподвижных картинок, вставьте между ними больше картинок, пока вы не будете иметь достаточно картинок, чтобы сделать фильм. Вы все еще в замешательстве?
● А: Да.
● В: Слушайте эту высоту, этот тон, этот ритм этого голоса, который вы слышите в понимании. Теперь измените этот голос, который говорит: «Я не понимаю», – пока он не совпадет с голосом понимания. Вы все еще в замешательстве?
Продолжайте составлять список различий, который вы делаете, пока А не перестанет быть в замешательстве, изменяя субмодальности замешательства на субмодальности пони-мания по одной за раз.
В Поменяйтесь ролями так, чтобы каждый из вас имел возможность извлекать субмо-дальности и испытывать изменение, подстраивая одну субмодальную конфигурацию к дру-гой.
Упражнение 15. Самоисцеление
Данный метод научит вас, как закодировать свой мозг на автоматическое исцеление болезней и травм.
К Определите, что вы хотите автоматически излечить. Это может быть либо болезнь, либо травма.
К Решите для себя, как вы поймете, что процесс исцеления идет или уже произошел. Спросите себя: «После того как болезнь пройдет, что изменится в моих ощущениях?», «Что позволит мне понять, что процесс выздоровления идет?», «Какие видимые изменения или улучшения в ощущениях произойдут, когда болезнь пройдет?».
К Подберите только вам присущее ощущение автоматического исцеления. Представьте то, что напоминало бы вам ту болезнь или ту травму, которую вы хотели бы исцелить, зная при этом, что это возможно исцелить автоматически, без какого-либо вмешательства извне. Выберите то, что может пройти независимо от того, что вы сами при этом делаете, то, что
110
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
просто не может не произойти. Hаиболее простыми примерами могут служить порезы, цара-пины, простуда.
Вспомните о случае, когда все прошло само собой, и представьте, что это происхо-дит в настоящий момент (Линия Времени!). Обратите внимание, как вы представите, что порезались прямо сейчас, зная при этом, что все пройдет само собой.
Установите разницу в кодировании опыта автоматического самоисцеления (шаг 4) и вашей болезни или травмы (шаг 1). Когда вы представляете себе каждое из них, какая между ними разница? Когда вы думаете о своей болезни, которая не прошла, что возникает у вас
С сознании и где именно? Видите ли вы это прямо перед собой, в своем теле или немного в стороне? Задайте те же самые вопросы и к своему опыту автоматического исцеления (шаг 4). Когда вы представляете, что порезались прямо сейчас, где вы видите возникший образ? У большинства людей он обычно возникает совершенно в другом месте. Обратите внима-ние на все различия в кодировании. Опираясь на свой опыт самоисцеления, можете ли вы сказать, чем та область, где идет процесс заживания, отличается от окружающих ее тканей? Очень важно заметить именно это.
А сейчас превратите свое ощущение «неизлечимости» в ощущение исцеления. Вам предстоит перекодировать свою болезнь или травму точно так же, как ваш мозг закодировал болезни, подлежащие самоисцелению. Отныне вы будете воспринимать свою болезнь или травму, используя тот код, который ваш мозг автоматически воспринимает как код самоис-целения. Воспользуйтесь при этом информацией, полученной на шаге 5. Затем перенесите ваш ранее не излечимый опыт в то место, где у вас располагается ваш опыт самоисцеления. Сделайте так, чтобы образ исцеления болезни полностью совпадал с вашим опытом само-исцеления.
Проверьте, что ваша травма или болезнь действительно закодирована на самоисце-ление. Еще раз представьте свое ощущение самоисцеления и сравните его с тем, как вы видите свою болезнь или травму. Если вы заметите какие-то различия, устраните их, приведя эти два образа в абсолютное соответствие. Сравните не только зрительные, но и слуховые ощущения. Если процесс самоисцеления сопровождается у вас словами или звуками, пере-несите их в процесс исцеления болезни или травмы. Постарайтесь, чтобы звуки при этом не менялись и исходили из того же места.
Локализуйте свою временную линию прошлого. Создайте еще один пример автома-тического самоисцеления и поместите его в ваше прошлое. Убедитесь в том, что созданное новое воспоминание ничем не отличается от прошлых воспоминаний и является таким же реальным.
Проверьте, не сопротивляетесь ли вы внутренне выздоровлению. Спросите себя: «Не возражает ли какая-нибудь из моих частей автоматическому исцелению?» Если ответ будет «нет», переходите к следующему шагу. Если ответ будет «да», задайте вопрос: «Что нежелательного произойдет со мной, если я поправлюсь?» Предположим, что у вас есть важ-ные причины оставаться больным. Hапример, в детстве на вас обращали внимание, только если вы заболеете. Или вы не можете никому отказать, и болезнь – единственный способ, чтобы вас оставили в покое.
Войдите в контакт со своей внутренней мудростью. Спросите свое подсознание: «Что еще я могу сделать, чтобы поддержать автоматический процесс самоисцеления?» Обратите внимание, какие за этим вопросом последуют образы, ощущения или мысли. Осо-бенно обратите внимание на то, какие изменения вам следует внести в стиль жизни, чтобы помочь процессу выздоровления. Когда речь идет о каких-то серьезных болезнях, этот шаг полезно повторять ежедневно или еженедельно до тех пор, пока болезнь полностью не прой-дет.
Упражнение 16. Изменение повторяющегося поведения
111
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Найдите ситуацию, где вы считаете свой способ реагирования малоэффективным. Создайте образ воспоминания какого-нибудь конкретного события, которое связано с воз-никновением нежелательного поведения. В этой процедуре мы имеем дело с повторяю-щимся поведением, а значит, и конкретных событий, вызывающих это поведение, может быть много. Созданный образ временно отложите.
Найдите ситуацию, в которой вы эффективны и по результатам, и по возникающим переживаниям. Создайте образ-воспоминание для этого события. Содержательно ситуация второго шага вполне может быть в чем-то аналогична тому, с чем мы имеем дело в первом шаге.
Сравните параметры первого и второго образов. Найдите разницу.
Воспроизведите образ из первого шага. Измените его параметры так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага.
Повторите процедуру четвертого шага 3—5 раз. Процедура четвертого шага дела-ется очень быстро, за одну, лучше за полсекунды.
Проверка. Воспроизведите образ из шага 1 и посмотрите, что с ним происхо-дит. Неустойчивость образа свидетельствует о результативности проведенных изменений. Обычно образ сразу меняется и становится по своим параметрам аналогичен образу из шага
2.
Присоединение к будущему. Изменение повторяющегося поведения преследует цель быть эффективным в какой-либо ситуации. Эта ситуация не только относится к прошлому человека, но и не раз встретится ему в будущем. Именно в будущей жизни человек решил стать эффективным. Следующий шаг процедуры состоит в том, чтобы найти в ближайшем будущем ситуацию, аналогичную той, с которой вы имели дело в шаге 1, ведь мы работаем
у повторяющимся поведением. Сконструируйте образ данного конкретного события в буду-щем. Обычно этот образ по своим параметрам соответствует образу из шага 1. Если это так, то вы переходите к следующему шагу.
Измените параметры образа из шага 7 так, чтобы он стал аналогичен образу из шага 2. Важно отметить, что образы будущего имеют некоторое систематическое отличие по своим параметрам от образов прошлого и настоящего. Например, все образы будущего могут быть смещены в правую сторону относительно средней линии тела человека. При осуществлении изменений шага 8 эти отличия сохраняются. Изменяются только те параме-тры, которые вы нашли различными на шаге 3.
Процедура изменения шага 8 повторяется 3—5 раз. На этом шаге вы обучаете свою психику делать данное изменение самостоятельно.
Проверка. Воспроизведите образ из шага 7. Обычно он устойчив и сразу меня-ется, становясь по своим параметрам аналогичным образу из шага 2. Лучшая проверка – это реальная ситуация в вашей жизни. Попадая в нее, вы на деле убедитесь в результативности проведенных изменений.
Упражнение 17. Доступ к сокровищам личного мастерства
6. Найдите то, в чем вы считаете себя мастером.
7. Переживите это поведение в ассоциированном состоянии, т. е. как главный участник, а не сторонний наблюдатель. Важно воспроизвести не только зрительные образы, но и звуки, связанные с ситуацией мастерства, эмоциональные переживания, вкусовые и обонятельные ощущения, если они, конечно, присутствуют там. Часто большую роль в данном поведении играют ощущения, связанные с движением тела или отдельных его частей.
8. Диссоциируйтесь от ситуации личного мастерства. Иначе говоря, посмотрите на все происходящее от начала и до конца с точки зрения стороннего наблюдателя. Вы становитесь в позицию зрителя сцен из своей собственной жизни.
112
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Вы имеете теперь две картины одного и того же события. В одном случае вы ассо-циированы со всем происходящим, в другом – диссоциированы от него. Далее, перед своим внутренним взором расположите диссоциированный образ на заднем плане, а ассоцииро-ванный – на переднем. Затем синхронно запустите события ситуации мастерства на перед-нем и заднем планах. Итогом данного шага процедуры будет трансформация диссоцииро-ванного образа в «комнату личного мастерства».
Мысленно войдите в «комнату мастерства». Найдите там удобное место для занятия делом, в котором решили совершенствоваться, и сделайте то, в чем вы хотите стать масте-ром. Уже говорилось, что комната может использоваться разными способами. В ней можно отдыхать, размышлять, искать решения в сложных ситуациях, набираться сил и т. д. Все зависит от вашей изобретательности.
Проверка эффективности изменений происходит в реальной жизни. Одним из кри-териев действительного изменения является то, что человек обнаруживает в новом для него деле какой-то важный момент, определяющий успех работы.
Упражнение 18. Стратегия творчества Уолта Диснея Это упражнение – разновидность позиционной техники.
1. Подготовьте четыре места в пространстве: Мечтатель, Реалист, Критик, Наблюда-
тель.
2. Войдите в позицию Мечтателя. Мечтатель – человек, создающий самые красивые «воздушные замки». Все, что он умеет, – гениально мечтать, «отрываясь» от современной реальности и полностью направляя все свои творческие способности на создание самой совершенной и единственной в своем роде мечты. Вообразите самую привлекательную, шикарную возможность реализации вашей мечты. Представьте себя в лучшем виде, реали-зующим эту мечту. Вы достигнете больших результатов, если увидите все это как цветной и яркий фильм. После того как видение вашей мечты будет полностью сформировано, перей-дите в позицию Наблюдателя.
3. Войдите в позицию Наблюдателя. Наблюдатель – лицо нейтральное. Его цель – нала-дить эффективную работу трех остальных позиций и осуществлять своевременную связь между ними. Из позиции Наблюдателя оцените эффективность работы Мечтателя. Если нужно, вы можете дать Мечтателю рекомендации по улучшению его работы в будущем. Затем мысленно передайте созданную Мечтателем репрезентацию мечты Реалисту.
4. Войдите в позицию Реалиста. Реалист – человек дела. Он получает удовольствие от процесса реализации доверенного ему проекта. Его меньше интересует, что было вчера
у что будет завтра, зато он точно знает, что можно и нужно делать прямо сейчас. В работе ему помогает его чувство реальности, благодаря которому он всегда может выбрать из мно-гообразия предложений только те, которые можно реализовать в условиях данной реально-сти. Рассмотрите проект реализации мечты, предложенный Мечтателем, и выберите из него только те пункты, за реализацию которых вы точно можете поручиться. Для осуществления этой задачи вы можете ассоциироваться с процессом реализации мечты и почувствовать, как вы воплощаете ее в жизнь. Как эта мечта может быть выражена реальной серией действий?
12. Войдите в позицию Наблюдателя. Из позиции Наблюдателя оцените эффективность работы Реалиста и, если нужно, дополните ее. Затем передайте информацию о том, что из мечты выбрал Реалист, как готовое к реализации на доработку Критика.
13. Войдите в позицию Критика. Данный критик очень необычен: он изначально настроен позитивно к мечте и ее реализации. Своей задачей он ставит: основываясь на бога-том прошлом опыте, предупредить возможные трудности и ошибки еще до того, как про-ект начал реализовываться. Критик умеет находить такие вопросы, о которых не думал ни Мечтатель, ни Реалист. Он по пальцам может пересчитать подводные камни на пути реа-лизации мечты и заранее указать на те места, где нужно «подстелить соломки», чтобы все
113
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
прошло гладко. Разобравшись с информацией, полученной от Реалиста, подумайте о воз-можных трудностях в осуществлении данного проекта. Просчитайте возможные негативные эффекты его воплощения. Укажите в позитивной форме те места, которые еще надо дорабо-тать прежде, чем претворять в жизнь задуманное.
● Войдите в позицию Наблюдателя. Из позиции Наблюдателя оцените эффективность работы Критика и, если нужно, дополните ее. Затем передайте информацию о том, что из мечты выбрал Реалист, и о том, какие вопросы поднял Критик, для доработки Мечтателю.
● Вернитесь в позицию Мечтателя. Проанализируйте информацию, полученную от двух других позиций, и на ее основе дополните и создайте обновленный образ мечты. Может быть, мечта стала и менее глобальной, но зато она стала более четко и ярко прорисовы-ваться, приобретая реальные очертания. Используя свои колоссальные творческие способ-ности, нарисуйте самый лучший образ, используя тот материал, который у вас теперь есть.
● Войдите поочередно в позиции Реалиста и Критика (через позицию Наблюда-теля) для обработки дополнительной информации о преобразованной мечте, полученной от Мечтателя.
Переход по позициям согласно шагам 2—7 совершается до тех пор, пока полученным проектом реализации мечты не будут удовлетворены все участники его разработки.
● Интеграция позиций.Когда проект воплощения мечты в жизнь будет полностьюдоработан, войдите еще раз в каждую из трех позиций, минуя позицию Наблюдателя, возь-мите характерное для каждой позиции состояние и способ работы с мечтой и объедините их в себе.
● Подстройка к будущему.Теперь,когда вы имеете полное знание о том,что и какследует делать, чтобы получить плоды от реализации вашей бывшей «мечты», с каких самых первых, конкретных шагов вы начнете действовать, чтобы задуманное начало реализовы-ваться?
Упражнение 19. Интеграция логических уровней
и Подготовьте физическое пространство для каждого из шести логических уровней:
Окружение, Поведение, Ценности/Убеждения, Личностное своеобразие/Идентификация,
Миссия/Духовность, Способности (разложите листы бумаги с названиями логических уров-ней на полу).
и Определите значимые для вас контексты, которые имеют прямое отношение к дости-жению вашей цели.
и Шагните на лист «Окружение» и ответьте на вопрос: «Какие значимые для дости-жения вашей цели люди и вещи уже имеются в вашем окружении?».
и Сделайте шаг на лист «Поведение» и ответьте на вопрос: «Какие важные для вашей цели типы поведения вы уже используете в данном окружении со значимыми людьми и вещами?».
и Шагните на лист «Способности» и ответьте на вопрос: «Какие способности поддер-живают эти виды поведения в данном окружении?».
и Шагните на лист «Ценности/Убеждения» и ответьте на вопросы: «Почему вы используете именно эти способности для выполнения данных действий?», «Какие убежде-ния и ценности определяют ваши способности, которые поддерживают данные виды пове-дения в данных контекстах?».
и Шагните на лист «Личностное своеобразие/Идентификация» и ответьте на вопросы: «Кто вы такой, хранящий эти ценности и убеждения?», «Чем вы отличаетесь по своей сути от всех других людей в данном окружении?» Используйте, если нужно, метафору для выраже-ния своего личного своеобразия, как если бы вы представили кого-то, имеющего эти ценно-сти и способности, определяющие данные типы поведения в рассматриваемом окружении.
114
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Прежде чем шагнуть на лист «Миссия/Духовность», представьте как можно более детально образ себя в будущем, полностью реализовавшим свою цель. Опишите в терминах всех репрезентативных систем свой образ, свое видение мира, частью которого являетесь вы сами. Затем шагните на лист «Миссия/Духовность», смотрите, чувствуйте и прислуши-вайтесь к этому опыту. Ощутите себя обладающим всеми ресурсами, которые были нужны для реализации вашей цели. Ощутите себя духовным существом, частью Вселенной, частью чего-то большего, чем вы сами.
Увеличьте и заякорите свое физиологическое состояние, поддерживающее ваше чувство Миссии/Духовности. Поддерживая это состояние, идите назад, шаг за шагом к «Личностному своеобразию», «Ценностям/Убеждениям», «Способностям», «Поведению» и «Окружению». По мере того как вы привносите осознание собственной миссии и образ себя
в каждое из пространств, обратите внимание на изменения и добавления на каждом логиче-ском уровне, которые важно было бы сделать для скорейшего достижения своей цели.
Продвигаясь от уровня «Миссии» к «Окружению», важно сохранять соподчинение всех логических уровней с вашей миссией: «Какое „Личностное своеобразие“ будет более полно отвечать данной „Миссии“?», «Какие „Ценности и Убеждения“ будут соответствовать такому „Личностному своеобразию“?» и т. д.
● Проведите экологическую проверку.
● Используйте этот якорь для самостоятельного выравнивания логических уровней
и будущем.
Упражнение 20. Многомерное описание цели
Использование Линии Времени
в Находясь в настоящем, подумайте о своей цели так, как вы о ней думаете сейчас.
в Идите в прошлое и найдите то, что послужило основанием для настоящего (зерныш-ком из которого в настоящем прорастает ваша цель).
в Вернитесь в настоящее, посмотрите на себя в прошлом и поблагодарите себя за про-деланную вами до настоящего момента работу.
в Шагните в будущее и испытайте себя уже достигшим вашей цели. Проверьте ее эффекты.
в Обернитесь к себе в настоящем и дайте рекомендации о том, как максимально использовать доступные ресурсы для наиболее быстрого и эффективного продвижения к цели.
в Вернитесь в настоящее.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 294; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!