Правильно Неправильно
1 — руки к плечам 1. Стойка, ноги врозь, руки к плечам
2 — наклон вперед 2. Стойка, ноги врозь с наклоном вперед, руки к плечам
3 — руки в стороны 3. Стойка, ноги врозь с наклоном вперед, руки в стороны
4— исходное положение 4. Стойка, ноги врозь
Запись исходных положений О.Р.У.
Из исходных положений в общеразвивающих упражнениях самым распространенным является стойка, Этот термин означает стойку на ногах, на всей стопе. Наиболее простая из стоек — основная, записываемая обычно о. с. Другие стойки не являются основными: стойка, руки вверх стойка, ноги врозь, руки на пояс и т.д. Стойка, выполняемая не на прямых ногах, называется полуприседом или приседом. Если основной опорой является не стопа, то условия опоры оговариваются, например: стойка на носках, на лопатках, на коленях на правом колене на руках, на голове.
Исходными положениями могут быть также седы, упоры, положения лежа. Сед, или положение сидя без дополнительной опоры, имеет три основные разновидности; сед, сед ноги врозь, сед на пятках, Наличие существенной опоры руками дает основание определять такое положение, как упор сидя, упор сидя углом, и т.п.
Упор называется смешанным, если опора выполняется руками (рукой) и другой частью тела. К смешанным упорам, кроме упоров сидя, относятся упор присев, упор, лежа, упор, лежа сзади на предплечьях, упор, стоя на коленях, упор, стоя согнувшись. В простых упорах опора выполняется только руками — двумя или одной, например: упор углом, упор углом вне, горизонтальный упор, горизонтальный упор на локте.
|
|
|
Не сходя с места, можно принимать более высокие или низкие и. п. В последнем случае используются команды: присесть! сесть! лечь! полуприсед принять! наклониться вперед! Для перехода в стойку из стойки на носках дается команда: опуститься! или: опуститься на всю стопу! Переход из более низких положений в стойку или стойку на носках выполняется соответственно по команде: встать! (или: встать на носки!).
Перемещение вперед, назад, в сторону может выполняться шагом, перестановкой рук, толчком ног, прыжком, выпадом. Последний термин означает не только движение, но и принимаемое в результате положение: выпад правой, выпад правой назад, выпад левой вправо и т.д. Для одноименных выпадов выставляемая нога не указывается, например: выпад вправо, руки в стороны, выпад влево.
Наклон может выполняться не только из стойки, но и из седа, например: сед ноги врозь с наклоном, руки за голову, сед с наклоном. Последний называют иногда седом согнувшись. В сочетании с выпадом наклон в одноименную сторону описывается дополнительным термином, например: наклонный выпад вправо, руки вверх.
|
|
|
Повороты вокруг продольной оси тела записываются словами без цифр, если они выполняются на 45°, 90°, 180° соответственно как полповорота, поворот (направо или налево), поворот кругом (налево — если не указано обратное). В остальных случаях необходимо указывать сторону и величину поворота, например: налево на 135°, направо кругом.
Положения и движения звеньев тела
Отдельные звенья тела могут одинаково располагаться относительно туловища независимо от его положения в пространстве. Одинаковой должна быть и запись этих положений, например: лежа на спине, руки вперед, а не вверх!
Положения прямых рук могут быть основными и промежуточными.
Основными являются: руки вперед, назад (до отказа), вверх, вниз, в стороны. В последнем случае ладони направлены книзу, в остальных — ладони внутрь. Направление ладоней указывается только тогда, когда оно отличается от принятого для данного положения рук.
Промежуточные — это положения, в которых руки находятся ГОД углом 45° к основным. Описываются составным термином, указывающим:
|
|
|
основное положение рук, от которого образовано данное промежуточное;
направление, в котором руки начинают двигаться для выведения в описанное положение.
Направление ладоней не указывается, если оно при принятии промежуточного положения рук не меняется, например: руки вниз - наружу, руки вперед — в стороны — кверху (ладони- как в положении «руки вперед»). Разные промежуточные положения могут отличаться только положением ладоней: руки вверх — наружу и в стороны — кверху, вперед — наружу и в стороны — вперед.
Положения согнутых рук делятся на стандартные, производные и сложные.
Стандартные: руки на пояс, к плечам, за голову, на голову, за спину, перед грудью, перед собой,
Производные от положений прямых рук записываются так же, как и последние, с добавлением в начале термина «согнуть» и образуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибания их до отказа в локтевых суставах, кисти полусжаты в кулак, пальцы к плечам. Например: согнуть руки вперед, согнуть руки в стороны, согнуть руки назад.
Сложные положения: указывается, куда выводятся прямые руки и куда затем сгибаются, например: руки вперед, предплечья вверх; руки в стороны, предплечья вперед, ладони внутрь.
|
|
|
Движения руками делятся на простые, дугообразные и круги. Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками, а также предплечьями и кистями:
простые — это переведение рук из одного основного или промежуточного положения в другое, когда угловое перемещение не превышает 90°; при этом записывается только следующее положение рук, например: руки вперед — руки в стороны — руки вверх - наружу;
дугообразные — с угловым перемещением более 90°; но менее 360° — записываются следующим образом: 1) термин «дугами», 2) направление начального движения, 3) конечное положение, например:
из и. п. — о.с: дугами назад руки вверх;
из и. п. — о.с: руки вверх (согласно правилу сокращения термин «дугами вперед» не указывается);
из и. п. — стойка, руки вправо: дугами кверху руки вниз;
круги (угловое перемещение равно 360°) могут выполняться в лицевой (фронтальной) и в боковых плоскостях — как и дугообразные, название они получают также по начальному движению, например:
из и. п. — о. с: круг руками наружу;
из и. п. — стойка, руки в стороны: круг предплечьями книзу;
из и. п. — о.с: круг правой рукой внутрь.
Как видно из последнего примера, движения могут выполняться не только двумя руками, но и одной, а также поочередно. Одновременно двумя руками можно выполнять симметричные и асимметричные, параллельные и последовательные, одноименные и разноименные движения. К одноименным относятся движения правой вправо и левой влево, к разноименным — наоборот: правой влево или левой вправо.
Положения и движения ног записываются на основе тех же принципов, что и для рук, эти записи также имеют свои особенности. Слово «нога» указывается лишь тогда, когда нельзя определить, 6 руке или ноге идет речь. Различают положения прямых и согнутых ног. Прямую ногу можно:
не только выводить в нужном направлении без опоры, но и ставить на носок; в обоих случаях вес остается на другой — опорной ноге, например: правую в сторону на носок, левую вправо на носок:
выставить на шаг, оставляя проекцию веса тела по середине (приняв стойку ноги врозь), например: правую на шаг в сторону, левую на шаг вперед; выставить и полностью перенести на нее вес — это движение называется шагом, например: шаг правой "Перед, шаг левой вперед — внутрь.
Положения согнутых ног описывают аналогично положениям согнутых рук, только нога, в отличие от руки (рук), сгибается под прямым углом, например: согнуть правую, согнуть правую в сторону, согнуть левую вперед, а также: согнуть правую на носок, согнуть правую назад, колено в сторону.
Головой и туловищем можно выполнять наклоны, повороты, дуговые и круговые движения:
• при записи наклонов не пишется слово «туловище», например: наклон вперед, наклон вправо; для наклонов головы — последняя указывается, например: наклон головы вправо;
• при записи поворотов головы и туловища эти части тела указываются, например: поворот головы направо, поворот туловища
налево, а запись «поворот направо (налево)» означает, что все
тело, включая стопы, поворачивается в эту сторону;
• дуговые движения не характерны для головы и туловища, при их записи указывается, как и для движений руками, начальное
движение и конечное положение, например: дугой вправо наклон головы влево, дугой вперед наклон влево;
• круговые движения головой и туловищем выполняются, как правило, из и. п. с наклоном (наклон головы)
вперед, реже — из наклона в другую сторону или без наклона, например: круговое движение туловищем вправо, круговое движение головой влево в плоскости, близкой к вертикальной.
Общеразвивающие упражнения заканчиваются возвращением в и. п. Если упражнение составлено, например, на 8 счетов, то последний счет записывается: 8— и. п. Но чтобы уметь правильно описать принятие конечного положения, необходимо знать прежде всего следующие термины:
выпрямиться — после наклонов;
разогнуть руки — после сгибания рук;
встать — из седов, приседов, упоров;
опуститься — на всю стопу из стойки на носках;
приставить — после отставления ноги в различные положения.
Если движение выполняется несколькими звеньями тела одновременно, то его принято записывать в следующей последовательности: движения ног, туловища, рук, головы. Например: полу присед, руки перед грудью, наклон головы влево; правую на шаг в сторону с наклоном вперед, руки в стороны, повернуть голову налево.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 413; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!