Анализ результатов исследования и практические рекомендации
По завершению, среди занимающихся двух групп снова был проведен тест, по результатам которого видна динамика в показателях их физических способностей Приложение7,8 (таблица 3,4).
Предложенный нами тест для определения уровня развития основных физических качеств оказал незначительное влияние. Так результаты тестирования позволили определить, что у занимающихся экспериментальной группы уровень основных физических качеств увеличился, но не значительно. Такие качества как выносливость и скоростно-силовая работа у занимающихся улучшились. Что можно сказать про остальные качества такие как сила, гибкость, скорость и координация на том же уровне, что и при первом исследовании. То же самое можно сказать и про контрольную группу занимающихся. Это связано с тем, что многие дети попросту не справлялись с дополнительными нагрузками или не всегда присутствовали на тренировочном занятии.
Таким образом, анализ представленных результатов отражает средний уровень физических показателей.
В результате проведенных исследований и оглашения результатов нами установлено, что в результате предложенного теста для занимающихся наблюдалось улучшение в состоянии здоровья и повысился интерес к занятиям рукопашного боя. Бойцы более усердно начали работать над своими физическими способностями, так как для их возраста это не предел.
Практические рекомендации
|
|
|
Полученные данные по показателям уровня основных физических качеств у детей, занимающихся рукопашным могут служить в качестве нормы при оценке динамики этих показателей у детей в возрасте 14-16 лет, занимающихся рукопашным боем.
Динамика изменений показателей основных физических качеств может служить индикатором функциональных возможностей у детей, которые систематически занимаются данным видом спорта и давать возможность тренеру корректировать физические нагрузки во время тренировок.
Поскольку занятия рукопашным боем обладают высокой степенью воздействия на организм ребенка, то требуется строго индивидуальный выбор и дозировка физической нагрузки в зависимости от срока занятий рукопашным боем.
По применению комплексов для развития основных физических качеств, предоставленных в выпускной квалификационной работе, могут быть предложены тренерам по рукопашному бою, педагогам по физическому воспитанию и будущим студентам.
Выводы по второй главе
Одним из основных условием совершенствования физических качеств, способствующих подготовке бойцов среднего школьного возраста, является многоплановая, скоординированная, систематическая и целенаправленная деятельность по обеспечению всесторонней готовности подрастающего поколения. Физическая подготовка представляет собой деятельный, непрерывный, сложный и напряжённый процесс, имеющий комплексный характер, основывающийся на единстве целей, задач, принципов, форм, методов и средств, реализуемых во взаимодействии всех участвующих в нём звеньев. Проведение дополнительных занятий развивающих такие физические способности как гибкость, сила, выносливость, скорость, скоростно-силовая и координационные способности должны проводиться в специально оборудованном помещении. При этом должны учитываться возрастные и здоровьесберегающие факторы. Ежегодно разрабатываемые комплексы для повышения основных физических качеств среди бойцов, должны учитывать состояние здоровья каждого занимающегося. Упражнения должны применяться в системе, то есть периодически уровень, сила прилагаемые к выполнению упражнений должны возрастать, чтобы была динамика.
|
|
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Выполнение практически всех технических бросковых приемов и ударных действий в рукопашном бою требуют от спортсмена максимального проявления скоростно-силовых усилий. Следует констатировать необходимость выделения средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки, которые входят составной частью в средства специальной физической подготовки и должны способствовать формированию рациональной структуры двигательного действия. В системе специальной физической подготовки скоростно-силовая подготовка и спортивная техника должны рассматриваться в неразрывном единстве с физической и функциональной подготовленностью юных спортсменов. Скоростно-силовая подготовка с учётом возрастных физиологических особенностей благотворно влияет на развитие всех функциональных систем организма и ей следует отводить определённое место в физическом воспитании юношей. В связи с этим актуальность настоящего исследования заключалась в том, чтобы установить влияние занятий по рукопашному бою на скоростно-силовое развитие подростков 14 - 16 лет. Нами было проведено экспериментальное исследование на базе спортзала МАУ ДО ДМЦ «Алый парус» на юных спортсменах 14 – 16 лет мужского пола. Целью исследования стала разработка специальной методики скоростно-силовой подготовки подростков в процессе занятий рукопашным боем. Были сформированы две группы подростков 14 – 16 лет: экспериментальная и контрольная. На период эксперимента учащиеся контрольной группы тренировались по прежней программе, основанной на технической подготовке. А подростки экспериментальной группы – по новой, предложенной нами схеме, основывающейся на скоростно-силовой подготовке, включающей технические комбинации спарринговых элементов соревновательного характера. 62 Предлагаемая нами методика скоростно-силовой подготовки рассчитана была рассчитана на 3 месяца и составила 24 проведенных занятия. В ее содержание входят основные направления методики тренировочного процесса, необходимые параметры, выполнение которых обеспечит более высокий уровень скоростно-силовой подготовленности подростков 14 – 16 лет. Одной из рациональных форм организации спортивной подготовки являются круговые тренировки. От начала к концу исследования достоверно улучшилась скоростно-силовая и подготовленность юношей экспериментальной группы. Полученные результаты дают основание считать, что тренировки в рукопашном бою, основанные на специальной силовой подготовке, способствуют развитию скоростно- силовых способностей подростков 14 – 16 лет. Итак, гипотеза, выдвинута в начале исследования, подтвердилась: специальная скоростно-силовая подготовка на занятиях рукопашным боем положительно влияет на развитие скоростно-силовых качеств подростков 14 – 16 лет.
|
|
|
|
|
|
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Акопян, А.О., Игуменов, В.М., Мамиашвили, М.Г., Рожков, П.А. Актуальные проблемы спортивных единоборств. Вып.
2. 2 / Под ред. В.М. Игуменова. - М: ФОН, 2000. - С. 11-17. 2. Алабин, В.Г., Алабин, А.В., Бизин, В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов / В.Г. Алабин, А.В. Алабин, В.П. Бизин.– Харьков: Основа, 1993. – 244 с.
3. Астахов, С.А. Технология планирования тренировочных этапов скоростно- силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: на примере рукопашного боя: Диссер… канд. пед. наук, - М., 2005. – 125 с.
4. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 241 с.
5. Блеер, А.Н. Возможности совершенствования двигательного навыка борцов на этапе предсоревновательной подготовки / А.Н. Блеер. - М.: ФОН, 2000. - 24 с.
6. Богданов, Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников / Г.П. Богданов. – М.: Просвещение, 1972. – 114 с.
7. Бондаревский, Е.А., Данилов, С.П. Информативность тестов, используемых для характеристики физической подготовленности / Е.А. Бондаревский, С.П. Данилов // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 1. - С.17-18.
8. Борщев, И.Л., Аллилуев, А.П. Кадочников, А.А. Рукопашный бой / И.Л. Борщев, А.П. Аллилуев, А.А. Кадочников. – Министерство обороны СССР, 1990.
9. Бурцев, Г. Рукопашный бой / Г.Бурцев. - М.: Воениздат, 1994. - 208с.
10. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.
11. Волков, Л.В. Физическое воспитание учащихся / Л.В. Волков. – Киев: Рад. школа., 1988. – 184 с.
12. Волков, Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников / Л.В. Волков. – Киев: Радянська школа, 1980. – 262 с.
13. Волков, Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена / Л.В.Волков. – Киев: Здоров’я, 1984. – 75 с.
14. Волков, Л.В. Физические особенности детей и подростков / Л.В.Волков. – Киев: Здоров’я, 1981. – 93 с.
15. Гужаловский, А.А. Физическое состояние спортсмена и его оценка / А.А.Гужаловский // Теория и практика физической культуры. -1973. -№3. - С. 70-72. 65
16. Деменьтьев В.Л. Структуризация конфликта поединка в спортивных единоборствах / В.Л. Деменьтьев, О.Б. Малков // Теория и практика физической культуры. – 1986. - № 10.
17. Жданов, Л.Н. Системный подход оценки уровня физической подготовленности детей, подростков и юношей / Л.Н. Жданов // Тезисы доклада на всесоюзно-научном конгрессе. - М., 1965. - С.40-41.
18. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009. – 200 с.
19. Иванов С. Основы рукопашного боя / С.Иванов, Т.Касьянов. - М. : Терра Спорт, 1998 - 368 с.
20. Иванов С.А. Методика обучения технике рукопашного боя: автореф. дис... канд. пед. наук / С.А.Иванов. - ВНИИФК. - М., 1995. - 23 с.
21. История боевых искусств. От Нового Света до Черного континента / Под ред. Г.К. Панченко. – М.: Олимп; ООО «Издательство АСТ», 1997. – 512с.
22. Кадочников, А.А. Рукопашный бой в 10 уроках / А.А. Кадочников. – М.: Феникс, 2008. – 160 с.
23. Квашук, П.В., Корженевский, А.Н. Эффективность непрерывных и повторных методов тренировки юных спортсменов / П.В. Квашук, А.Н. Корженевский // Теория и практика физ. культуры. - 1991. - №4. - С. 42-46. 24. Косяченко В.И. Рукопашный бой: обучение технике приемам и тактике поединка / В.И.Косяченко. - Волгоград: Изд-во Учитель, - 2003. -76с.
25. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний / В.П. Лукьяненко. - Ставрополь: Изд-во СГУ. – 2001. – 224 с.
26. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры / А.М. Максименко. - М.: Академия, 2001.
27. Мартовский, А.Н. Эффективность различных методов развития мышечной силы у юношей 15-17 лет / А.Н. Мартовский // В. сб.: Материалы научной конференции по физическому воспитанию детей и подростков. - М., 1986. - С.11-12.
28. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет / Л.П. Матвеев. – СПб.: Лань, 2004. – 160 с.
29. Матвеев, Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. - Киев: Олимпийская литература, 2000. – 251 с.
30. Мищенко, В.С. Функциональные возможности спортсмена / В.С. Мищенко. – Киев: Здоров’я, 1990. – 200с. 66
31. Набатникова, М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М.Я. Набатникова. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 280 с.
32. Новаковский, С.В. Теория и методология базовой силовой подготовки детей и подростков: дис. … д-ра пед. наук / Новаковский С.В. – Екатеринбург, 2003. – 408 с.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Приложение 1
Уровень физической подготовленности занимающихся 14-16 лет
| № п/п | Физические способности | Контрольные упражнения (тест) | Возраст Лет | Мальчики | ||
| Низкий | Средний | Высокий | ||||
| 1. | Скоростные | Бег 30 м, с | 11 12 13 14 15 | 6,3 и выше 6,0 5,9 5,8 5,5 | 6,1-5,5 5,8-5,4 5,6-5,2 5,5-5,1 5,3-4,9 | 5,0 и ниже 4,9 4,8 4,7 4,5 |
| 2. | Координационные | Челночный бег 3х10м, с | 11 12 13 14 15 | 9,7 и ниже 9,3 9,3 9,0 8,6 | 9,3-8,8 9,0-8,6 9,0-8,6 8,7-8,3 8,4-8,0 | 8,5 и ниже 8,3 8,3 8,0 7,7 |
| 3. | Скоростно-силовые | Прыжки в длину с места, см | 11 12 13 14 15 | 140 и ниже 145 150 160 175 | 160-180 165-180 170-190 180-195 190-205 | 195 и выше 200 205 210 220 |
| 4. | Выносливость | 6-минутный бег, м | 11 12 13 14 15 | 900 и менее 950 1000 1050 1100 | 1000-1100 1100-1200 1150-1250 1200-1300 1250-1350 | 1300 и выше 1350 1400 1450 1500 |
| 5. | Гибкость | Наклон вперед из положения сидя, см | 11 12 13 14 15 | 2 и ниже 2 2 3 4 | 6-8 6-8 5-7 7-9 8-10 | 10 и выше 10 9 11 12 |
| 6. | Силовые | Подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол-во раз | 11 12 13 14 15 | 1 1 1 2 3 | 4-5 4-6 5-6 6-7 7-8 | 6 и выше 7 8 9 10 |
Приложение 2
Таблица 1
Показатели общей и специальной физической подготовленности юношей
14-16 лет (первичные показатели)
| № п/п | Ф.И.О. | Возраст, лет | Результаты | |||||
| Бег 30м, с | Челночный бег 3х10 м,с | Прыжки в длину с места,см | 6-минутный бег, м | Наклон вперед и.п.сидя,см | Подтягивание: на высокой перекладине, из виса | |||
| 1. | Х.х | 13 лет | 5,4 | 9,0 | 185 | 1150 | 5 | 6 |
| 2. | Х.х | 13 лет | 5,5 | 9,0 | 180 | 1150 | 5 | 6 |
| 3. | Х.х | 13 лет | 5,3 | 8,8 | 180 | 1150 | 6 | 6 |
| 4. | Х.х | 13 лет | 5,3 | 9,0 | 170 | 1200 | 7 | 6 |
| 5. | Х.х | 13 лет | 5,6 | 9,0 | 185 | 1155 | 7 | 6 |
| 6. | Х.х | 14 лет | 5,4 | 8,5 | 190 | 1200 | 8 | 7 |
| 7. | Х.х | 14 лет | 5,3 | 8,4 | 190 | 1250 | 8 | 7 |
| 8. | Х.х | 14 лет | 5,2 | 8,5 | 195 | 1200 | 9 | 7 |
| 9. | Х.х | 13 лет | 5,5 | 9,0 | 175 | 1155 | 6 | 6 |
| 10. | Х.х | 15 лет | 5,0 | 8,1 | 200 | 1300 | 10 | 8 |
| 11. | Х.х | 13 лет | 5,6 | 8,6 | 180 | 1160 | 7 | 6 |
| 12. | Х.х | 13 лет | 5,6 | 8,9 | 175 | 1165 | 6 | 6 |
| 13. | Х.х | 15 лет | 5,0 | 8,0 | 195 | 1300 | 10 | 8 |
По средним значениям нами построен график (рис. 1), на котором видно, чтопоказатели участников исследования экспериментальной группы находятся на среднем уровне нормативов для данного возраста (14-16лет).
Рис. 1 – Первичные показатели у занимающихся экспериментальной группы
Приложение 3
Таблица 2
Показатели общей и специальной физической подготовленности юношей
14-16 лет (первичные показатели)
| № п/п | Ф.И.О. | Возраст, лет | Результаты | |||||
| Бег 30м, с | Челночный бег 3х10 м,с | Прыжки в длину с места,см | 6-минутный бег, м | Наклон вперед и.п.сидя,см | Подтягивание: на высокой перекладине, из виса | |||
| 1. | Х.х | 15 лет | 5,8 | 9,7 | 160 | 1100 | 5 | 6 |
| 2. | Х.х | 15 лет | 5,5 | 9,3 | 165 | 1100 | 5 | 6 |
| 3. | Х.х | 15 лет | 6,0 | 9,3 | 150 | 1000 | 6 | 6 |
| 4. | Х.х | 15 лет | 5,6 | 9,0 | 170 | 1100 | 7 | 6 |
| 5. | Х.х | 15 лет | 5,6 | 9,0 | 175 | 1100 | 7 | 6 |
| 6. | Х.х | 16 лет | 5,7 | 9,0 | 180 | 1100 | 8 | 7 |
| 7. | Х.х | 16 лет | 5,9 | 9,3 | 180 | 1050 | 8 | 7 |
| 8. | Х.х | 14 лет | 6,0 | 9,1 | 170 | 1050 | 9 | 7 |
| 9. | Х.х | 14 лет | 5,5 | 9,5 | 165 | 1050 | 6 | 6 |
| 10. | Х.х | 15 лет | 5,5 | 9,3 | 180 | 1100 | 10 | 8 |
По средним значениям нами построен график (рис. 2), на котором видно, что показатели участников исследования контрольной группы находятся ниже среднего уровня нормативов для данного возраста (14-16лет).
Рис. 2 – Первичные показатели у занимающихся контрольной группы
Приложение 4
Результаты анализа показателей экспериментальной группы
Рис. 3 – показатели соревнований экспериментальной группы
Приложение 5
Результаты анализа показателей двух групп контрольной группы
Рис. 4 – показатели соревнований контрольной группы
Приложение 6
Комплексы упражнений для повышения уровня основных физических качеств дзюдоистов среднего школьного возраста
Комплекс упражнений для развития гибкости (на гимнастической стенке)
| Содержание | Дозировка | Общие методические указания |
| 1. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, ее ступня параллельна полу: медленные повороты левой ноги в тазобедренном суставе, держась руками за жерди. Не меняя исходного положения, перейти к выполнению упражнения №2. | 8-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 2. Из И.П. упражнения №1: пружинистые сгибания левой ноги в коленном суставе. Руками перехватить жерди, приняв устойчивое положение. Ступня левой ноги параллельна полу. Не меняя положения ног, перейти к выполнению упражнения №3. | 5-6 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 3. Из И.П. упражнения №2, хват руками слева и справа от левой ступни, параллельной полу: медленные и плавные наклоны туловища к выпрямленной левой ноге, не меняя положения ее ступни. Не опуская левой ноги с гимнастической стенки, перейти к выполнению упражнения №4. | 8-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 4. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, туловище наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня правой ноги отставлена в сторону на 50-70 см от плоскости гимнастической стенки под углом к ней 45-50 градусов: с поворотом левой ноги в тазобедренном суставе подтянуть таз вперед к гимнастической стенке, затем прогнуться в пояснице и выполнить наклон туловища влево кпрямой ноге. | 8-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| Выполнить весь комплекс из упражнений №1-4 для другой ноги. | ||
| 5. И.П. - выпад правой в упоре на жерди гимнастической стенки: сгибание-разгибание ноги с упором руками на жерди. Выполнить упражнение на каждую ногу. | 8-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 6. И.П. - левая нога выпрямлена вперед в упоре на гимнастической стенке: медленные пружинистые наклоны туловища вперед, руки зафиксировать на ступне левой ноги. В последнем наклоне можно зафиксировать на 10-15 секунд конечное положение туловища, затем выполнить упражнение для другой ноги. | 6-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 7. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке: наклоны туловища к прямой опорной ноге. Пальцами рук или ладонями достать пол. В последнем наклоне можно на 10-15 секунд зафиксировать конечное положение, затем выполнить упражнение для другой ноги. | 8-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 8. И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке в широкой стойке, ступни параллельны, руками захватить жерди на уровне груди: поочередные повороты вперед-вовнутрь правой и левой ногой в тазобедренном суставе, постепенно разводя ноги в стороны до максимума (до поперечного шпагата). Не меняя положения, перейти к выполнению следующего упражнения. | 8-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 9. И.П. - как и в упражнении №8: развернуться влево и пружинистыми движениями опуститься в шпагат левой. Развернуться и перейти в шпагат другой ногой. | 8-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 10. И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь: выполнить 10 махов вперед выпрямленной левой ногой с постепенным увеличением амплитуды движений. Повернуться лицом к гимнастической стенке и перейти к выполнению упражнения №11. | 10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 11. И.П,- стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой на уровне живота: выполнить 10 махов в сторону выпрямленной правой ногой с одновременным отклонением туловища влево, ступня параллельна полу, а пальцы разогнуты (взять "на себя"). Повернуться к гимнастической стенке правым боком и выполнить упражнение №12. | 10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 12. И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой - на уровне живота и чуть впереди проекции тела: выполнить 10 махов назад выпрямленной правой ногой с одновременным наклоном туловища вперед прогнувшись, голову повернуть вполоборота вправо и взглядом контролировать траекторию движения пятки. | 10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| Выполнить упражнения №10-12 для другой ноги. | ||
| 13. И.П. - стоя боком у гимнастической стенки, одноименная нога, согнутая в коленном суставе - в сторону, в упоре на жерди, ступня упирается в гимнастическую стенку, одноименной рукой взяться за жердь выше колена: пружинистые наклоны туловища вперед, пальцами или ладонями обеих рук касаясь пола. В конце упражнения зафиксировать конечное положение на 10-15 секунд. Затем вернуться в И.П. и выполнить упражнение для другой ноги. | 8-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 14. И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки на левой, правая прямая нога в упоре на жерди, ее ступня параллельна полу, правой рукой взяться за жердь на уровне плеча. Подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 10 поворотов вперед-назад (пронация супинация) в тазобедренном суставе. Затем повторить упражнение для другой ноги. | 8-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 15. И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки, ноги на ширине плеч, руками взяться за жерди за головой: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить максимальные наклоны туловища назад, постепенно опуская уровень хвата руками. | 8-10 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
Комплекс упражнений для развития силовых способностей
| Содержание | Дозировка | Общие методические указания |
| 1. Прыжки в приседе | 2-3 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 2. Прыжок из глубокого приседа | 2-3 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 3.Отжимания - сгибание, разгибание рук в упоре лежа | 2-3 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 4.Подтягивания – сгибание, разгибание рук в висе | 2-3 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 5. Подъём вверх по канату | 2-3 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 6. Тяга резины(экспандера ) | 2-3 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 7. Поднимание ног в висе на перекладине | 2-3 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
Комплекс упражнений для развития выносливости
| Содержание | Дозировка | Общие методические указания |
| 1.Ходьба на руках в парах | 4 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 2. Выпады на каждую ногу с отягощением | 4 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 3.Подъём вверх по канату | 4 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 4. Тяга резины (экспандера) | 4 подхода | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 5.Поднимание туловища к согнутым ногам (верхний пресс) | 4 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 6.Поднимание и удерживание ног лежа (нижний пресс) | 4 подхода по сек | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 7. Гиперэкстензия | 4 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 8. Статическая работа (удержание положения упор лежа и удержание положения сед) | 4 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
Комплекс упражнений для развития скоростных способностей
| Содержание | Дозировка | Общие методические указания |
| 1.Бег с ускорением по диагонали зала | 4 подхода | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 2. Бег на месте | 4 подхода по 10 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 3. Бег на месте с высоким подниманием колен | 4 подхода по 10 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 4.Бег змейкой | 1 подход | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 5. Челночный бег | 4 подхода по 10 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 6. Ускорение в кимоно (входы, выходы и броски на коронные приемы) | 4 подхода по 10 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых способностей
| Содержание | Дозировка | Общие методические указания |
| 1.Маятник (опускание и поднимание штанги вправо и влево) | 2 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 2.Отталкивание блина от груди | 2 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 3. Вращение блина вокруг своей оси | 2 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 4.Подъем гири вверх | 2 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 5.Набрасывание манекена | 2 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 6.Выпады вперёд со штангой | 2 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 7.Выпады назад со штангой | 2 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 8.Напрыгивания на поверхность | 2 подхода по 30 сек | Упражнение выполнять в быстром темпе, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
Комплекс упражнений для развития координационных способностей
| Содержание | Дозировка | Общие методические указания |
| 1. Кувырки вперед | 10-12 раз | Упражнение выполнять в среднем темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 2. Кувырки вперед с прыжком вверх | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 3. Кувырки назад | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 4. Кувырки назад с выходом в стойку | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 5.Падение через правое, левое плечо | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 6. Кувырок вперед, кувырок назад, падение через правое плечо, падение через левое плечо | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 7. Имитация подсечек и бросков | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 8. Бег на коленках | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 9.Ходьба на руках | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
| 10. Колесо вправую и левую стороны | 10-12 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе, без резких движений, стараться максимально правильно выполнять упражнение. Внимательно слушать указания педагога, следить за техникой дыхания и самостраховкой. |
Приложение 7
Таблица 3
| № п/п | Ф.И.О. | Возраст, лет | Результаты | |||||
| Бег 30м, с | Челночный бег 3х10 м,с | Прыжки в длину с места,см | 6-минутный бег, м | Наклон вперед и.п.сидя,см | Подтягивание: на высокой перекладине, из виса | |||
| 1. | Х.х | 13 лет | 4,9 | 7,5 | 200 | 1450 | 15 | 12 |
| 2. | Х.х | 13 лет | 4,9 | 7,5 | 200 | 1450 | 15 | 12 |
| 3. | Х.х | 13 лет | 4,9 | 7,5 | 195 | 1450 | 15 | 12 |
| 4. | Х.х | 13 лет | 4,9 | 7,5 | 193 | 1450 | 15 | 12 |
| 5. | Х.х | 13 лет | 4,8 | 7,5 | 200 | 1450 | 15 | 12 |
| 6. | Х.х | 14 лет | 4,6 | 8,0 | 200 | 1450 | 15 | 12 |
| 7. | Х.х | 14 лет | 4,6 | 8,0 | 195 | 1450 | 15 | 12 |
| 8. | Х.х | 14 лет | 4,7 | 8,0 | 195 | 1450 | 15 | 12 |
| 9. | Х.х | 13 лет | 4,9 | 8,0 | 200 | 1450 | 15 | 12 |
| 10. | Х.х | 15 лет | 4,5 | 8,0 | 205 | 1450 | 15 | 12 |
| 11. | Х.х | 13 лет | 4,9 | 8,0 | 200 | 1500 | 15 | 12 |
| 12. | Х.х | 13 лет | 4,9 | 8,0 | 200 | 1450 | 15 | 12 |
| 13. | Х.х | 15 лет | 4,5 | 7,5 | 210 | 1500 | 15 | 12 |
Показатели общей и специальной физической подготовленности юношей 14-16лет (вторичные показатели)
По средним значениям нами построен график (рис.5), на котором видно, что показатели участников исследования экспериментальной группы находятся на среднем уровне нормативов для данного возраста (14-16лет).
Рис. 5 – Вторичные показатели у занимающихся экспериментальной группы
Приложение 8
Таблица 4
| № п/п | Ф.И.О. | Возраст, лет | Результаты | |||||
| Бег 30м, с | Челночный бег 3х10 м,с | Прыжки в длину с места,см | 6-минутный бег, м | Наклон вперед и.п.сидя,см | Подтягивание: на высокой перекладине, из виса | |||
| 1. | Х.х | 13 лет | 5,3 | 9,3 | 185 | 1100 | 9 | 8 |
| 2. | Х.х | 13 лет | 5,8 | 9,3 | 185 | 1000 | 9 | 7 |
| 3. | Х.х | 13 лет | 5,5 | 9,0 | 185 | 1100 | 10 | 7 |
| 4. | Х.х | 13 лет | 5,1 | 9,2 | 185 | 1000 | 8 | 6 |
| 5. | Х.х | 13 лет | 5,0 | 9,3 | 190 | 1000 | 9 | 8 |
| 6. | Х.х | 14 лет | 5,1 | 9,1 | 180 | 1000 | 8 | 7 |
| 7. | Х.х | 14 лет | 5,2 | 9,0 | 185 | 1000 | 10 | 7 |
| 8. | Х.х | 14 лет | 5,6 | 9,0 | 180 | 1100 | 7 | 6 |
| 9. | Х.х | 13 лет | 5,5 | 9,3 | 185 | 1100 | 10 | 6 |
| 10. | Х.х | 15 лет | 5,4 | 9,5 | 190 | 1000 | 7 | 8 |
Показатели общей и специальной физической подготовленности юношей 14-16лет (вторичные показатели)
По средним значениям нами построен график (рис.6), на котором видно, что показатели участников исследования контрольной группы находятся ниже среднего уровне нормативов для данного возраста (14-16лет).
Рис. 6 –Вторичные показатели у занимающихся контрольной группы
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 447; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!