Что делать, если трудно просыпаться?
А теперь коротко о некоторых приемах утренней психогигиенической гимнастики, особенно для тех, у кого затруднен процесс просыпания. Время утреннего пробуждения наиболее благоприятно для целенаправленного самовнушения. Вы проснулись. Сознание уже ясное. Пора вставать. Но тело еще продолжает спать.
Лежа на спине с закрытыми глазами, однократно медленно проверяете полноту мышечного расслабления во всем теле. Затем образно представляется состояние собранности и готовности к действию. Изменяется ритм дыхания (удлиненный вдох и энергичный выдох).
Формулы самовнушения в этом случае мысленно произносятся на фазе вдоха: «Я отдохнул. Мои силы восстановились. Впереди день активной деятельности... Я весел и спокоен...
Дыхание свободное, ровное, глубокое... Заряжаюсь внутренней энергией. Меня радует начало нового дня. Ощущаю приток сил,
Свежесть и бодрость наполняют меня. Мышцы напряглись... Делаю глубокий вдох... Резкий выдох. Внимание! Встать!»
После чего необходимо открыть глаза и сразу встать с постели. Встав, часто хочется потянуться. Это естественное желание. Мозг требует двигательных ощущений. Потянитесь, встаньте на носки, поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох, Теперь расслабьтесь, энергично выдохните, опустите руки вниз и вновь повторите упражнение.
Помните, что вдох должен быть глубоким и продолжительным, а выдох коротким и резким. Думаем, что после этого уже значительно легче приступить к утренней Гигиенической физзарядке: В качестве формул самовнушения в момент просыпания можно применять и другие мобилизирующие формулы.
|
|
|
Есть еще один простой способ быстро мобилизоваться: лежа в постели на спине, ноги не соприкасаются друг с другом, потяните носки на себя, оттягивая пятку от себя, максимально напрягая мышцы ног примерно 7 секунд, расслабьте мышцы, повторите упражнение 5 – 7 раз. Если к движению ног захочется добавить движения пальцами рук, кистями, делайте это. Единственное условие – мышцы надо напрягать максимально, а затем расслаблять. По окончании упражнения встаньте, потянитесь, стараясь дотянуться до воображаемой высокой перекладины.
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 174; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!