Организация модуля нейропсихологических занятий на неделю 6 страница
Итак, обратимся к некоторым базовым психотехникам сопровождения психологического развития. Не надо бояться количества упражнений: они не рассчитаны на мгновенное освоение. Вы отбираете по 1—2 упражнения из каждого раздела и составляете из них небольшую «зарядку», которую можно делать не сразу, а в несколько приемов в течение дня. Как только эта «зарядка» освоена, отберите по такому же принципу еще по 2 упражнения из каждого раздела и т. д. Каждое упражнение делается 3—5 раз, поэтому «зарядка» не займет у вас слишком много времени, а пользу принесет немалую. Гарантированный бонус для того, кто будет больше всех упражняться с ребенком, — улучшение самочувствия, оптимизация всех психических процессов, омоложение и профилактика негативных возрастных перемен. Когда вы завершите весь цикл, наверняка окажется, что вам полюбились какие-то упражнения; их вы и оставите в обиходе. Дыхание Правильному дыханию необходимо уделить большое внимание не только потому, что оно оптимизирует газообмен и кровообращение. Оно обеспечивает вентиляцию всех участков легких, массаж органов брюшной полости; способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия. Чтобы оценить пафос сказанного, приведем лишь один пример. Вместе с каждым актом дыхания наши почки перемещаются примерно на 10 сантиметров. То есть за минуту они «совершают прогулку» длиной в 160 сантиметров, а за час — около 2,5 километра! Имея в виду значение почек для всего организма, можно представить себе, что происходит, если дыхание человека недостаточно. А ведь современные дети уже в дошкольном возрасте очень мало двигаются, отдавая предпочтение бесконечному сидению перед телевизором или компьютером. Правильное дыхание успокаивает и способствует концентрации внимания, создавая основу для формирования базовых составляющих произвольной саморегуляции. Ведь ритм дыхания — единственный из всех телесных ритмов (кроме ходьбы), подвластный спонтанной, сознательной и активной регуляции со стороны человека. Недаром дыхательные практики — несущая ось всех восточных практик, боевых искусств и т. п. Тренировка делает глубокое медленное дыхание простым и естественным, регулируемым непроизвольно. Эти навыки еще не раз пригодятся ребенку в течение всей жизни. Наконец, и это принципиально, именно наше дыхание играет первую скрипку в актуализации нашего речевого потенциала: мы говорим на выдохе \ А ведь с речью у современных детей дела обстоят не ахти... Дыхательным упражнениям уделено достаточно места в основной программе (глава 4). Здесь мы рассмотрим иной ракурс этих психотехник. Известно, что сосредоточенность на собственном дыхании позволяет привести в порядок излишние эмоциональные состояния и остановить бурный «внутренний монолог». То есть успокоить страсти и мысли! Дыхательные упражнения должны включаться в процесс психолого-педагогического сопровождения как можно раньше. В идеале — присутствовать на всех занятиях, играх и прогулках. На различных занятиях в ДОУ они могут выступать как физкультминутки в начале или середине «урока». Пока ребенок не научится дышать правильно, рекомендуется класть одну его руку на грудь, другую на живот (сверху зафиксировать их руками взрослого) для контроля за полнотой дыхательных движений. Вначале взрослый должен вслух отсчитывать указанные ниже временные интервалы. Потом постепенно надо научить ребенка контролировать правильное выполнение упражнений самому. Хорошо подключить его фантазию. Например, вдыхая, он может представлять, как в животе (груди) надувается красивый оранжевый шарик. «Шарик» Эффективность дыхательных упражнений выше при использовании образного мышления, подключения воображения, так хорошо развитого у детей. Например, можно представлять желтый или оранжевый теплый шарик, расположенный в животе (соответственно надувающийся и сдувающийся в ритме дыхания). Ребенку также предлагается вокализировать на выдохе, пропевая отдельные звуки («а», «о», «у», «ш», «х») и их сочетания {«з» переходит в «с», «о» в «у», «ш» в «щ», «хи» и т. п.). Универсальным приемом является обучение четырехфазному дыханию, содержащему равные по времени этапы: «вдох — задержка — выдох — задержка». Вначале каждый из них может составлять 2—3 секунды с постепенным увеличением до 7 секунд. Правильное дыхание — это медленное, глубокое, диафрагмальное дыхание (максимально заполняющее и освобождающее легкие), состоящее из указанных четырех этапов. Начинать лучше всего с выдоха, после чего, выждав естественную паузу и дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать приятный, глубокий, без напряжения вдох. При выполнении упражнения важно, чтобы все тело, кроме диафрагмы и живота, было неподвижным, а в положении сидя или стоя — не нагибаться вперед. • Сделать полный выдох и, когда появится желание вдохнуть, с закрытым ртом сделать глубокий, без напряжения, вдох носом. Набрать воздух медленно (5 секунд) через нос, следя за тем, чтобы передняя брюшная стенка все больше выдавалась вперед (набирать воздух свободно, не напрягаясь). При этом диафрагма уплощается, увеличивая объем легких, грудная клетка расширяется. Чтобы лучше ощутить процесс дыхания, положите руку на область движения диафрагмы. На 5 секунд задержать воздух, затем начать выдох (5 секунд) ртом с подтягиванием брюшной стенки; в конце выдоха опускается грудь. Вдыхать и выдыхать плавно, избегая толчков. Постепенно можно научить ребенка и вдох, и выдох делать носом с закрытым ртом; впоследствии «на людях» этот навык ему очень понадобится. • После выдоха начать дыхание через нос, следя, правильно ли работают диафрагма, нижние ребра и мышцы живота, спокойны ли плечи. Выдержав паузу, начать постепенный, плавный выдох через узкое отверстие, образованное губами. При этом должно возникнуть ощущение, будто струя воздуха является продолжением воздушного потока, идущего от диафрагмы. Необходимо следить за тем, чтобы не было напряжения в верхней части грудной клетки и шее. При ощущении напряжения следует, расслабившись, медленно покачать головой вправо-влево, вперед-назад, по кругу. • Лежа на спине (затем — сидя и стоя), абсолютно расслабившись, ребенок медленно (по счету) глубоко вдыхает через нос, надувая живот; пауза (задерживает дыхание); делает по счету выдох через открытый рот, втягивая живот. 1. Вдох (надуваем живот). Пауза. 2. После паузы перед выдохом: — растянуть губы, чтобы получилась узкая щель; выдыхать медленно, ощущая, будто струя воздуха является продолжением воздушного потока, идущего из глубины живота; — вытянуть губы вперед и выдыхать, дуя на свечу (перышко, воздушный шарик), которая стоит перед ребенком или только воображается. Голову вперед не тянуть. Перышко должно плавно отклониться по ходу воздушной струи. Затем немного отодвинуть перышко и повторить упражнение; еще больше увеличить расстояние и т. д.; — вокализировать на выдохе, пропевая отдельные звуки («а», «о», «у», «ш», «х») и их сочетания («з» переходит в «с», «о» в «у», «ш» в «щ», «хи» и т. п.); — пальцем или всей ладонью на выдохе прерывать воздушную струю так, чтобы получился звук ветра, клич индейца, свист птицы. 3. Выдыхая, втянуть живот. Пауза. После усвоения этих навыков можно переходить к упражнениям, в которых дыхание согласуется с движением. Они представлены в каждом занятии в главе 5. Хотелось бы еще раз подчеркнуть важность повседневного применения этих техник. Поскольку у многих детей не сформированы устойчивые впечатления о том, где у них правая-левая рука (нога), обязательно надо промаркировать левую руку (например, красной тряпочкой, браслетом и т. п.). Таким образом, в памяти у ребенка остается образ: «левая сторона — это там, где...», что очень облегчает его жизнь. Движения осуществляются на фазе вдоха и выдоха, во время пауз происходит удержание позы. Лежа на спине, по инструкции взрослого ребенок медленно поднимает на вдохе: — одну руку (правую, затем левую), одну ногу (правую, затем левую); — две руки одновременно, две ноги одновременно; — одноименные руку и ногу, разноименные руку и ногу. Удерживает их соответственно заданию в поднятом положении во время паузы; медленно опускает на выдохе; расслабляется во время паузы. Это же упражнение с соответствующими поправками можно делать и стоя. Полезно аналогичное упражнение, где подъем рук и ног производится на выдохе, после паузы они опускаются на вдохе. • Сесть на пятки (вариант — по-турецки, стоя на коленях), затем — стоя (все с прямой спиной!): — поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом. Это упражнение хорошо тем, что оно автоматически заставляет ребенка дышать правильно, у него просто нет другой возможности; —прямые руки расставлены в стороны (вперед). Кисти сжаты в кулаки, кроме больших пальцев, вытянутых вовне. Со вдохом руки поворачиваются большими пальцами вверх; с выдохом — вниз (и наоборот: вдох — вниз и т. д.). Вариант: руки и большие пальцы поворачиваются в такт дыханию налево и направо; — прямые руки вытянуты вперед (в стороны), ладони смотрят вниз (вверх). Со вдохом — обе кисти вверх (вниз); с выдохом — обе кисти вниз (вверх). На следующем этапе: на вдохе правая кисть — вверх, одновременно левая — вниз; с выдохом — левая кисть вверх, правая — вниз. • Исходное положение (ИП) — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Со вдохом поднять левую кисть вверх, одновременно опуская правую вниз (движение только в лучезапястном суставе). С выдохом левая кисть идет вниз, правая — вверх. • ИП — то же. Дыхание: только через левую, а потом только через правую ноздрю. При этом правую ноздрю закрывают большим пальцем правой руки, а левую — мизинцем правой руки. Дыхание медленное, глубокое. Как утверждают специалисты в области восточных оздоровительных практик, в первом случае активизируется работа правого полушария головного мозга, что способствует успокоению и релаксации. Дыхание же через правую ноздрю активизирует работу левого полушария головного мозга, повышая рациональный (познавательный) потенциал. • ИП — встать, ноги на ширине плеч, руки опущены, ладони обращены вперед. На быстром вдохе руки притягиваются к подмышкам ладонями вверх. На медленном выдохе — опускаются вдоль тела ладонями вниз. Такой тип дыхания оказывает мощное мобилизующее действие, быстро снимает психоэмоциональное напряжение. • ИП — то же. На медленном вдохе руки плавно разводятся в стороны и поднимаются вверх (или в стороны и к груди) — «притягивающее движение». На выдохе — «отталкивающее движение» — опускаются вдоль тела ладонями вниз. Это упражнение гармонично сочетается с мыслями о втягивании в себя солнечного света и тепла, распространении его сверху вниз по всему телу. • ИП — встать, ноги вместе, руки опущены. На вдохе медленно поднять расслабленные руки вверх, постепенно «растягивая» все тело (не отрывать пятки от пола); задержать дыхание. На выдохе — постепенно расслабляя тело, опустить руки и согнуться в пояснице; задержать дыхание. Вернуться в ИП. • ИП — встать, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулак, большие пальцы внутри ладоней, кулаки прижаты к низу живота. На медленном вдохе — поднять кулаки над плечами, сохраняя локти слегка согнутыми, и прогнуться в спине, разводя плечи и запрокидывая голову; вытянуться вверх, распрямляя руки и поднимаясь на носки (представьте, что вы только что проснулись и сладко потягиваетесь). Зафиксировать эту позу, задержать дыхание. На выдохе — вернуться в ИП, не спеша выполняя движения в обратном порядке. Дыхательные упражнения имеет смысл делать и во время повседневных занятий, и на прогулке. Особенно важно показать ребенку, что несколько циклов дыхания успокаивают даже в самой напряженной обстановке. Вы можете начать дыхательные упражнения с положения «стоя», поскольку оно более привычно для ребенка. Но когда приступите к нейропсихологическо- му циклу, четко соблюдайте правила «полного дыхания»: сочетание грудного и брюшного дыхания, выполняемое поэтапно «лежа — сидя — стоя». Массаж и самомассаж Массаж и самомассаж являются одним из необходимых повседневных мероприятий для профилактики и коррекции психосоматического статуса в любом возрасте. Многие из нас на собственном (личном или профессиональном) опыте знакомы с их чудодейственными результатами. Опыт показывает, что сегодня нет ребенка (равно как и взрослого), которому не был бы дважды в год показан соответствующий курс. И ежедневно — зарядка, составленная из тех незатейливых упражнений, которые приведены ниже. Обучение ребенка самомассажу рекомендуется проводить в несколько этапов: 1) взрослый массирует тело ребенка сам; 2) взрослый массирует тело ребенка руками самого ребенка, наложив сверху свои руки; 3) ребенок выполняет самомассаж самостоятельно. Обязательно попросите ребенка описать свои ощущения до и после массажа: «Возможно, что-то изменилось? Что? Где? На что это похоже?» Например, массируемые (или иные) части тела стали более теплыми, горячими, легкими, тяжелыми, покрылись мурашками и т. п. Можно предложить ребенку прослушать несколько мелодий, чтобы подобрать наиболее приятную и комфортную (как сопровождение для массажа). Попросить его что- нибудь нарисовать в завершение процедур. Акупунктура И детям, и взрослым очень полезно будет овладеть некоторыми приемами акупунктуры, которые можно выполнять дома, на уроке, в транспорте и т. д. Они не зря называются волшебными, поскольку в их основе — древние знания о биоэнергетических меридианах человека, наряду с нервной системой и соединительной тканью объединяющих все системы нашего организма в единое целое. Попробуйте ввести эти приемы в свой повседневный распорядок, и вы убедитесь, что со многими предболезненными и болезненными состояниями можно расстаться без помощи таблеток. Блок упражнений «Здоровые глаза» — весьма эффективный метод поддержания всех систем зрения и их коррекции. Это действительно так, поскольку каждый из описываемых ниже приемов, помимо собственно зрения, универсально активизирует кровоснабжение мозга, иммунитет и, опосредованно, многие системы человеческого организма. Каждое упражнение выполняется 16—20 раз, желательно 2—3 раза в день; последний раз не позже 18—19 часов. Массируются «волшебные точки» интенсивными вращательными движениями (8—10 раз в одну сторону, затем — в противоположную). Если вы обнаружили у себя или ребенка болезненную зону, возвращайтесь к ней через каждые 40 минут до восстановления нормальной чувствительности. — Сильно потереть (растереть) ладони, ступни и каждый палец рук и ног. При этом очень полезно дополнительно применять специальные массажеры, которые сегодня в избытке продаются в магазинах. — Вращательными движениями размассировать грудину от солнечного сплетения к межключичной ямке и обратно. — Похлопать, подрумянить щеки. Потереть глаза кулачками. — Обеими руками активно помассировать: а) лоб от центра к корням волос; б) подушечки бровей от переносицы к вискам и обратно, зажимая их между пальцами; в) височные впадины; г) области перед и за ушами, уши вниз и вверх, не забывая обо всех «закоулках»; «пролопоушить» уши, как бы изображая обезьянок; д) крылья носа от основания к переносице и обратно, повращать кончик носа; е) шею от основания до корней волос на затылке; ж) подбородок. — Массировать активные точки: а) в центре лба; б) между бровями; в) посередине лба прямо над зрачками, на таком же расстоянии прямо под зрачками; г) у внутренних и внешних окончаний бровей; д) рядом с внутренними и внешними уголками глаз; е) у основания крыльев носа; ж) в углублении между нижней губой и подбородком. — Закрыть глаза. Двумя пальцами надавить слегка на каждый глаз (5 секунд), затем круговыми движениями помассировать веки. Повторить 2—3 раза. Помассировать, похлопать пальцами нижнее веко. — Массажером, грубым полотенцем, руками «пилить» и массировать спину от шеи до пояса, особенное внимание уделяя зоне плеч и затылка. — Встав у окна, выбрать взглядом два предмета: один на расстоянии 1 метра от глаз, другой — в 30—50 метрах. Фокусировать взгляд в течение 10—20 секунд то на ближнем, то на дальнем предмете. —Закрыть глаза, прикрыть их руками и, расслабив шею, посидеть 10—20 секунд, затем открыть глаза и быстро поморгать. Древняя психосоматическая технология «Мудры» Эта технология очень эффективна для профилактики и коррекции различных заболеваний. Она подробно описана, например, в книге Э. И. Гоникман «Даосские лечебные жесты» (1998). Ежедневное исполнение мудр способствует поддержанию общей нейродинамики, гармонизации потоков энергии в организме, стабилизации телесных и, соответственно, межполушарных взаимодействий. В нейропсихологическом контексте эта технология — своего рода «стимулирующий массаж мозга» в определенных его зонах. Описание различных мудр широко представлено в литературе, поэтому ограничимся лишь несколькими комплексами. Каждая мудра выполняется минимум 30 секунд, а в идеале 2—5 минут. 1. Универсальный комплекс № 1. По очереди на указанный период времени соединяются в кольцо большой палец с указательным, большой палец со средним, большой палец с безымянным, большой палец с мизинцем. Остальные пальцы свободно расставлены. Каждая мудра фиксируется на обеих руках одновременно. 2. Универсальный комплекс № 2. По очереди на указанный период времени большой палец соединяется в кольцо с соединенными: указательным и средним, средним и безымянным, безымянным и мизинцем; остальные пальцы свободно расставлены. Каждая мудра фиксируется на обеих руках. 3. Универсальный комплекс N° 3. По очереди на указанный период времени кончик большого пальца прижимает на уровне второго сустава согнутый: указательный, средний, безымянный, мизинец; остальные пальцы свободно расставлены. Каждая мудра фиксируется на обеих руках. 4. Четыре пальца (указательный, средний, безымянный, мизинец) правой руки обхватывают большой палец левой. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой. Для снятия охриплости голоса, коррекции и профилактики заболеваний горла и гортани. 5. Кончики большого, указательного и среднего пальцев соединены в кольцо; мизинец и безымянный палец прижаты к середине ладони. Мудра фиксируется на обеих руках одновременно. Для высвобождения гайморовых пазух и активизации функциональной активности лобных отделов мозга, повышения концентрации на цели, уверенности в успехе. 6. Мудра «спасающая жизнь», пригодится старшему поколению, поскольку действует как «скорая помощь» при сердечном недомогании: боли в сердце, сердцебиение, повышенная тревога и тоска. Указательный палец сгиба ем, чтобы он коснулся подушечки у основания большого пальца. Одновременно складываем в кольцо подушечки среднего, безымянного и большого пальца; мизинец свободно выпрямлен. Мудра фиксируется на обеих руках одновременно. Обратимся теперь к массажу и самомассажу различных частей тела. Каждое из этих упражнений делается в течение примерно 10 секунд. Потому они могут прекрасно заменить небольшую зарядку. • «Гибкая шея, свободные плечи» Массировать шею сзади (сверху вниз) двумя руками: поглаживающие, похлопывающие, пощипывающие, растирающие, спиралевидные движения. Аналогично 1) правой рукой массировать левое плечо в направлении от шеи к плечевому суставу, затем левой рукой — правое плечо. 2) Правой рукой взяться за левое плечо и сделать 5—10 вращательных движений по часовой стрелке и против нее. То же — левой рукой. Затем обеими руками одновременно. • «Сова» 1) Поднять вверх правое плечо и повернуть голову вправо, одновременно делая глубокий вдох; левой рукой захватить правую надкостную мышцу и на выдохе опустить плечо. Разминайте захваченную мышцу, выполняя глубокое дыхание и глядя как можно дальше за спину. То же — с левым плечом правой рукой. 2) Медленные наклоны головы (вперед-назад, влево-вправо); вращение головой при максимально расслабленной шее. Покачивать головой, как «китайский болванчик». «Вкручивать» голову в шею, как черепаха. 3) Руки над головой сложены в замок. Дотянуться левым ухом до левой руки, затем правым — до правой: изобразить «восточный танец».
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 176; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!