Несоблюдение данных критериев повлечет за собой снятие повторений с атлета.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
ОНЛАЙН ТУРНИРА «ДРУЖИНА#319»
Задание 1:«День 12.04»
Закончить как можно быстрее 4 раунда:
· 12 подтягиваний на перекладине
· 12 отжиманий от пола
· 12 «воздушных» приседаний
· 12 подъемов туловища (сит-ап)
*ограничение по времени выполнения комплекса 12 минут
Предусмотрено два варианта выполнения Задания 1: оригинальная версия и масштабированная.
Оригинальная версия
критерии выполнения упражнений:
· Подтягивания на перекладине. Стартовое положение: атлет находится около турника. После команды СТАРТ и включения секундомера атлет должен повиснуть на турнике, продемонстрировав прямые руки в висе, после этого подтягивания выполняются любым способом (строгие, киппингом, батерфляем), в конечной точке подтягивания линия подбородкадолжна пересекать линию турника. Допускается разбивка 12 повторений на любое количество подходов и спрыгивание с турника. После паузы и запрыгивания на турник атлет должен продемонстрировать прямые руки в висе перед выполнением подтягивания. Атлет переходит к следующему упражнению только после выполнения 12 подтягиваний.
· Отжимания от пола.Отжимания выполняются в упоре на ладонях, стартовое положение в упоре на ладонях с прямыми руками и положением корпуса в планке, во время движения вниз необходимо обязательное касание бедер и груди пола и в нижней точке отжимания необходимо сделать полный отрыв ладоней от пола, это должно быть видно на видео. Затем полное выпрямление рук до упора в планку. Атлет переходит к следующему упражнению только после выполнения 12 отжиманий.
|
|
|
· «Воздушные» приседания.Стартовое положение свободная стойка с прямыми коленными и тазобедренным суставами, атлету необходимо выполнить полное приседание, чтобы линия складки его тазобедренного сустава опустилась ниже линии коленного сустава. Это должно быть видно на видео. Затем необходимо подняться в стойку до полного выпрямления в коленных и тазобедренных суставах. Атлет переходит к следующему упражнению только после выполнения 12 приседаний.
· Подъемы туловища (Сит-ап).Стартовое положение лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы стоят на полу на ширине плеч. Обязательное касание тыльной частью ладоней пола строго за головой. В момент выполнения подъема туловища, атлету необходимо коснуться руками носков своих стоп. Атлет переходит к выполнению следующего раунда после выполнения12 подъемов туловища.
Несоблюдение данных критериев повлечет за собой снятие повторений с атлета.
По завершению выполнения 4 раундов фиксируется время выполнения Задания 1, если Атлет не выполнил задание за 12 минут фиксируется общее количество выполненных повторений.
|
|
|
Масштабированная версия
критерии выполнения упражнений:
· «Прыгающие» подтягивания.Турник должен быть установлен на высоте при которой Атлет становится к турнику с вытянутыми вверх прямыми руками и линия турника должна находиться на 15 см ниже линии сгиба запястья атлета. Стартовое положение - атлет берется за турник и делает подсед таким образом, чтобы его руки были полностью выпрямлены. Во время подтягивания линия подбородка атлета должна быть выше линии турника. Каждое подтягивание должно начинаться с прямых рук в подседе. Всё это должно быть видно на видео.
· Отжимания от пола.Исходное положение атлета упор лежа на ладонях с полностью прямыми руками, колени стоят на полу. В нижней точке отжимания необходимо обязательное касание бедрами и грудью пола, так же необходимо полностью оторвать ладони от пола. Затем необходимо полностью выпрямить руки, колени стоят на полу.
· «Воздушные» приседания.Критерии такие же, как и для оригинальной версии.
· Подъемы туловища (Сит-ап).Критерии такие же, как и для оригинальной версии.
|
|
|
Несоблюдение данных критериев повлечет за собой снятие повторений с атлета.
Задание 2: «Перегрузка 1961»
Закончить как можно больше повторений за 3 минуты:
· 90одинарные или 30 двойных прыжков на скакалке
· выполнить максимальное количество «бёрпи» за оставшееся время до конца 3 минут
Критерии выполнения:
· Прыжки на скакалке.Стартовое положение: атлет стоит в полный рост, скакалка находится возле атлета. После включения секундомера и команды СТАРТ атлет берет скакалку, и начинает прыгать двойные/одинарные прыжки.Одинарный прыжок – когда за один прыжок выполняется одно вращение скакалки, Двойной прыжок – когда за один прыжок выполняется два вращения скакалки. Важно – прыжки должны выполняться одновременным толчком обеих ног, не поочередным способом в стиле «боксера».Допускается разбивка прыжков на раунды.Как только атлет заканчивает данное упражнение, происходит переход к следующему без остановки секундомера.
· Бёрпи. Стартовое положение: атлет стоит в полный рост. Далее он принимает упор лежа на ладони с положением корпуса в планке, затем атлет сгибая руки опускается на пол, необходимо обязательно коснуться грудью и бедрами пола, в нижней точке атлет должен полностью оторвать ладони от пола (это должно быть видно на видео). После этого атлет встает из упора лежа в положение стоя, делает прыжок с обязательным отрывом обеих стоп от пола и выполняет хлопок ладонями за головой.Допускается отшагивание и подшагивание одной ногой во время принятия положения упора.
Несоблюдение данных критериев повлечет за собой снятие повторений с атлета.
Дата добавления: 2018-05-13; просмотров: 128; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!