Упражнение «Вездеход» (10 мин)
Цель: разогрев группы в активном физическом взаимодействии; создание атмосферы эмоциональной свободы, открытости, дружелюбия; помощь участникам в том, чтобы лучше узнать друг друга, сократить дистанцию в общении.
Инструкция: «А теперь давайте снова разомнемся, отвлечемся от раздумий. Выполним упражнение, которое помогает отработать переключение внимания, запускает спонтанность и творческое мышление. Мы будем передвигаться по комнате в довольно быстром темпе, внимательно прислушиваясь к заданиям ведущего. Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует ее и меняет свои действия в зависимости от условий игры, изображает то, о чем идет речь. Подстроиться к новым обстоятельствам нужно быстро, без разговоров и осуждения! Итак, готовы? Начали!
• Идем через лес. Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке. Крапива больно стегает по голым ногам. Комары заели. А все потому, что попали в болото. Топко. Страшно. Противно. Сумерки сгущаются.
• Снежное поле, пронизывающий зимний вечер. И пули свистят над головой. Еще и еще! Где бы укрыться? В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой. Но очень холодной, градусов восемь - десять. Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков. Паутина липнет к лицу, цепляется к волосам. Ею наполнено пространство. Нет, показалось!
• Идем через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты. Сорвем один. Вдохнем чудо - аромат упругой кожицы, возьмем в рот освежающую дольку. Скулы свело - ух, как кисло! Вперед, через наполненный пузырьками лимонада искристый и пузырящийся сад! Берег моря, закат, идем по кромке воды. » Примечание Участники изображают все, о чем говорит ведущий.
|
|
|
Релаксация: 1. Упражнение “Посещение зоопарка”: Участники разбиваются по парам и встают друг за другом. Ведущий становится позади одного из участников и рассказывает о посещении зоопарка, массируя спину тому, кто стоит впереди.
В зоопарке утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать по спине движения сверху вниз, справа налево).
Затем он открывает ворота зоопарка (ребрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника).
Приходят первые посетители (при помощи кончиков пальцев “сбегать” вниз по спине).
Они идут к вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, но сильные хлопки по спине крест-накрест).
Рядом загон со львами. Сейчас раздают корм, и львы с жадностью едят мясо (двумя руками мять шею и лопатки).
Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят в воду (медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику).
|
|
|
Слышатся дикие прыжки кенгуру (“топать” кончиками пальцев по спине).
Рядом находится вольер со слонами (медленно и сильно нажимать кулаками на спину).
А сейчас посетители идут в террариум со змеями. Змеи медленно ползают по песку (делать ладонями движения, похожие на змеиные).
Вот и крокодил разевает пасть и хватает еду (коротко и сильно щипать руки и ноги).
А здесь колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка подергать их).
Сейчас посетители идут к выходу и садятся на скамейку (кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи; почувствовать дыхание партнера, затем убрать руки и поменяться местами).
Упражнение «Сброс напряжения»
Цель: обучение способам саморегуляции, предполагающим управление тонусом мышц.
Содержание: как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела. Сядьте удобно и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот). Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. Прочувствуйте это напряжение. Теперь резко его сбросьте (делайте это на выдохе). Сделайте так несколько раз.
|
|
|
Обсуждение занятия. Обратная связь.
Упражнение «Волшебные слова»
Цель: обучение способам саморегуляции, связанным с воздействием словом. Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений в позитивной форме (без частицы «не»).
Способ 1. Самоприказ. Это короткое отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяется самоприказ, когда человек уверен,что вести себя надо определенным образом, но испытывает трудности с выполнением. Самоприказ формулируется и мысленно произносится несколько раз: «Молчать, молчать!», «Разговаривать спокойно!», «Игнорировать провокацию!» и т.п. Это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать этические нормы.
Способ 2. Самопрограммирование. Во многих ситуациях для приобретения уверенности в своих силах полезно вспомнить о своих прошлых удачах. Усилить эффект можно, сформулировав программу на предстоящий успех, начиная со слов «именно сегодня». Например, «Именно сегодня у меня все получится», «»Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной». Программа мысленно повторяется несколько раз.
|
|
|
Способ 3. Самоодобрение. Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны окружающих. Поэтому важно научиться хвалить себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!» В течение рабочего дня необходимо находить возможность хвалить себя 3-5 раз.
Тест «Путешествие».
Психоаналитический ассоциативный тест.
Предлагаю путешествие.
Закрыть глаза и представить всё то, что психолог будет говорить.
- Ты идёшь по лесу – запомни какой это лес, какое время года, солнечно или есть ветерок, ты один или с кем – то, что ты делаешь?
- Ты выходишь на поляну и видишь родник. Ты к нему подойдешь? Будешь пить воду?
- Вдруг на опушку выскакивает животное, какое оно? Что оно делает? А ты что делаешь?
- Ты идешь дальше, впереди река. Какая? Как ты будешь перебираться на другой берег?
- Ты оказался на другой стороне и видишь дом. Какой это дом? Хочется тебе туда идти? Ты подходишь к дому, прямо к двери, на двери табличка, как она выглядит?
- Ты заходишь в дом, оглядись вокруг и опиши, что та там видишь, в какую комнату ты пойдёшь сначала? Опиши её. Какие ещё комнаты в доме? Ты пойдёшь в них? Ты пойдешь в подвал? Опиши подвал, что там лежит и кто там живёт. Опиши чердак, что там и кто там лежит и что ты там делаешь?
- Одна из комнат в доме совершенно белая, в ней нет ни окон, ни каких выемок на стенах и когда ты попал туда дверь закрылась. Что ты будешь делать, что ты будешь чувствовать?
- Ты выходишь из дома с другой стороны и идёшь по тропинке, впереди тебя забор. Как ты окажешься на другой стороне.
- Дальше идёшь по дороге, около дороги есть нора. Как ты поведёшь себя.
- Наконец тропинка выводит тебя к морю, над морем носятся чайки. Далеко они или близко, как они себя ведут.
- В море ты видишь корабль. Какой он? Как далеко он от берега? Как ты будешь до него добираться?
- Вы возвращаетесь отдохнувшими, посвежевшими.
Интерпретация:
То как вы гуляли по лесу, символизирует, как человек воспринимает жизнь и как по ней идёт.
Родник – это восприятие всего нового, что приносит вам жизнь.
Животное – как вы видите других людей, как идет контакт.
Река, стена, забор, нора – преодоление преград, препятствий.
Входим в дом – на что обратили внимание, на какие детали – то и важно для вас.
Какую комнату избегали вообще.
Чердак – это все знания, навыки и умения, приобретаемые в процессе обучения.
Подвал – это все подсознательные или плохо- осознаваемые стремления.
Если грязь, сыро – есть смутные страхи, которые вы не осознаете.
Если светло, хорошо – то страхи не беспокоят.
Белая комната – метафора смерти.
Чайки у моря – родственники.
Корабль – заветная мечта, если пиратский – романтика, если разбитый – несбыточная мечта.
Если вы смогли добраться до корабля – то это здорово, если нет – не беда, у вас ещё много лет впереди. Плохо, если говорит с печалью.
Табличка – осознание самого себя.
Слепок нынешнего состояния.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 742; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!