Техника релаксации 4: Входим вальфа-состояние сознания самостоятельно.
Можно научиться входить вальфа-состояние сознания самостоятельно, без использования специальных аудиозаписей. Конечно, придется поучиться, но зато вы сможете лучше контролировать свой мозг. Хосе Сильва 5 посвятил свою жизнь разработке техники, которая поможет лучше использовать человеческий потенциал. Его работа основана на умении войти и оставаться в альфа-состоянии сознания. Есть несколько способов стимулировать альфа-состояние. Вот способ, который лучше всего работает у меня:
Сядьте поудобнее или лягте, закрыв глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Представьте число 3 и скажите себе «Три» три раза.
Представьте число 2 и скажите себе «Два» три раза.
Представьте число 1 и скажите себе «Один» три раза.
Представьте число 10 и скажите «Я расслабляюсь».
Представьте число 9 и скажите «Я успокаиваюсь».
Представьте число 8 и скажите «Я расслабляюсь все больше и больше».
Представьте число 7 и скажите «Я успокаиваюсь все больше и больше».
Представьте число 6 и скажите «Мое сознание ясное и безмятежное».
Представьте число 5 и скажите «Все мое тело расслаблено».
Представьте число 4 и скажите «Я так расслаблен, что не чувствую веса собственного тела».
Представьте число 3 и скажите «Я полностью спокоен».
Представьте число 2 и скажите «Я полностью расслаблен».
Представьте число 1 и скажите «Я полностью спокоен и полностью расслаблен. Я в альфа».
Сноски:
1 Jacobson, E. (1938).Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press. (Джейкобсон, Э. (1938).Прогрессивнаярелаксация. Чикаго: издательствоЧикагскогоуниверситета).
2 Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation (ПрогрессивнаямышечнаярелаксацияДжейкобсона).
3 Electroencephalography (Электроэнцефалограмма).
4 Binaural beats (Бинауральныеритмы).
5 JoseSilva (Хосе Сильва).
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 121; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!