Для оптимизации работоспособности студентов
ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА
И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Психофизиологические характеристики интеллектуальной деятельности
Среди многочисленных вопросов психофизиологии умственно- го труда одним из наиболее важных является умственная деятель- ность студентов. Разработка его аспектов представляет не только теоретический интерес, но имеет и прикладное значение с точки зрения физиологического обоснования режима труда и отдыха сту- дентов, рациональной организации учебного процесса. Учебный процесс студентов – это умственный труд, к которому принято от- носить работы, связанные с приемом и переработкой информации и требующие преимущественно напряжения сенсорного аппарата, памяти, активации процессов мышления, эмоциональной сферы. Для большинства современных профессий интеллектуальной дея- тельности характерны ускоренный темп, резкое увеличение объема и разнородности информации, дефицит времени для принятия ре- шений, а также возрастание социальной значимости этих решений и личной ответственности. Характерной особенностью данного вида труда является сильное возбуждение головного мозга и вегетатив- ной нервной системы и в то же время очень малое участие мышеч- ной компоненты. Все это нередко приводит к эмоциональному пе- ренапряжению, оказывается причиной возникновения заболеваний сердечно-сосудистой, нервной систем.
|
|
|
Психофизические основы учебного труда студента
Обучение в высшей школе – сложный и длительный про- цесс, имеющий ряд характерных особенностей и предъявляю- щий высокие требования к пластичности психики и физио- логии молодых людей.
В течение всего курса обучения студенты находятся в по- стоянном напряжении, которое у них значительно выше, чем у молодых представителей других социальных групп. Дважды в год, во время экзаменационной сессии, состояние умственного и нервного напряжения у студентов резко обостряется, сопрово- ждается сильными эмоционально-стрессовыми воздействиями. Труд экзаменующихся, особенно в вузах, относится к особому виду умственного труда – эмоционально-интеллектуальному труду. Экзамены для студентов – критический момент, который определяет его положение в институте. При сдаче экзаменов от- мечается изменение вегетативных показателей, увеличивается частота сердечных сокращений, систолическое давление, минут- ный и систолический объем крови, наблюдается некоторое сни- жение диастолического давления – что характерно для состояния тревоги. Иногда при этом отмечаются глубокие физиологические и биохимические изменения, которые могут переходить в пато- логические, и, что особенно важно, эти изменения ликвидируют- ся медленнее, чем при физическом труде.
|
|
|
Молодые люди, только что окончившие среднюю школу, не- легко привыкают к новым для них методам преподавания и кон- троля успеваемости в вузе, к системе ежесеместровых экзаменов. При кажущейся сравнительной свободе студенческой жизни необ- ходимость самостоятельно планировать работу во внеучебное вре- мя и тем самым регулировать равномерность нагрузки в течение учебного года осознается далеко не сразу и не всеми. Это создает дополнительные трудности и приводит к резкому умственному перенапряжению при подготовке к экзаменам, нарушению режима труда, отдыха, питания, переутомлению, снижению работоспособ- ности и успеваемости, а иногда и к прерыванию учебы в вузе.
Значительная часть студентов при поступлении в вуз переез- жает в другой город, отлучается от семьи и живет в общежитии. Это приводит к полному изменению привычного образа жизни, требует самостоятельного решения повседневных жизненных и бытовых проблем без привычной консультации с родителями. Условия общежития – это постоянное пребывание среди других студентов, отсутствие возможности уединения, необходимого время от времени каждому человеку.
|
|
|
Годы студенчества совпадают с периодом возрастной физио- логической перестройки организма, переходом от детской за- висимости к статусу взрослого со всеми его правами и обязан- ностями, необходимостью оценки собственных способностей и склонностей в избранном направлении деятельности. Каждому молодому человеку, ставшему студентом, приходится искать свое место в новом коллективе, заново устанавливать взаимо- отношения с множеством людей, преподавателей и студентов, приобретать социальный опыт и ответственность за принятие решений. В жизни студентов значительную роль играют эмоцио- нальные личные переживания.
Наконец, для многих студентов, прибывших в вуз из отда- ленных регионов с резко отличными природными условиями, ко всему добавляется влияние новых климатических факторов. Изменение условий жизни и характер деятельности приводят к резкому изменению динамического стереотипа, перестройка ко- торого зависит от типа высшей нервной деятельности каждого человека и никогда не дается легко.
Таким образом, при поступлении в любой вуз студент вы- нужден адаптироваться к комплексу новых факторов, специфич- ных для высшей школы. Процесс адаптации происходит на фоне других влияний, характерных для современных условий и в той или иной степени отражающихся на здоровье всех людей.
|
|
|
В начальной фазе адаптации у студентов преимущественно наблюдаются трудности психоэмоционального характера, кото- рые при неблагоприятном течении приспособительного процесса могут перейти в стадию «предболезни», что является предвест- ником целого ряда заболеваний. Важно учитывать состояние, когда заболеваний еще нет, но защитные и приспособительные возможности организма исчерпаны или ослаблены.
Сравнительное изучение состояния здоровья студентов раз- ных вузов показало, что наблюдается значительная разница в динамике острых (с временной нетрудоспособностью) и хрони- ческих заболеваний. На младших курсах (начальная фаза адап- тации) преобладают острые респираторные заболевания и веге- тососудистые дистонии. Это связано с перенапряжением ком-
пенсаторных защитных механизмов адаптации. К концу периода обучения число заболеваний с временной утратой трудоспособ- ности заметно снижается, что свидетельствует о наступлении адаптированности к условиям вуза. На старших курсах преоб- ладает заболеваемость, вызванная длительными воздействиями хронических стрессов; к концу периода обучения возрастает количество больных гипертонической болезнью, язвенной бо- лезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозами и т. д. Это является отражением неблагоприятного течения адаптивных процессов, «срыва» адаптации.
Объективные и субъективные факторы обучения
Изучение факторов, оказывающих влияние на профессио- нальную работоспособность студентов, вскрыло существенные изъяны в режиме труда, быта и отдыха студентов. Не соблюда- ется режим питания, типичен поздний отход ко сну, ограничено пребывание на свежем воздухе; 70,9% студентов эпизодически занимаются физкультурой и спортом, из них 36% отмечают низ- кую физическую активность
По данным А. Г. Щедриной (1989), у студентов в период эк- заменационной сессии до минимума сокращается динамический компонент; 10–12 часов в день студенты находятся в состоянии статического мышечного напряжения. При таком режиме рабо- ты, когда гипокинезия является постоянной у большинства сту- дентов, а напряжение мозговых функций значительно возрастает, многие из них жалуются на болезненное состояние и усталость.
Кроме того, сама учебная деятельность студента за по- следние годы настолько изменилась, что его адаптационно- компенсаторные механизмы не справляются со всеми нагрузками. А это, в свою очередь, приводит к истощению и срыву адаптации, что служит основой болезни. Некоторые авторы (Бальсевич В. К., Запорожанов В. А., 1987) связывают проблему ухудшения состо- яния здоровья студентов на данном этапе с неспособностью мо- лодежи противостоять изменившимся социально-политическим и экономическим условиям общества.
|
Перегрузки в учебе, нервное перенапряжение, дефицит вре- мени, отрицательные эмоции, гиподинамия, нарушение режима труда и отдыха являются теми факторами (факторами «риска»), которые вызывают у студентов нервно-вегетативное напряже- ние. В результате у них возникают значительные изменения в организме, что сопровождается постепенным развитием функци- ональных нарушений (вегетативной дистонии) и резким сниже- нием работоспособности. Вегетососудистая дистония у многих студентов сопровождается повышением артериального давления и протекает по гипертоническому типу. Среди невротических симптомов значительное место занимает тревожное состояние, своевременное выявление которого имеет особое значение для профилактических мероприятий. Состояние тревожности рас- сматривается как эмоционально-психологическое напряжение, сближающееся с эмоциями страха: как более или менее устойчи- вая черта характера индивида, формирующаяся при изменении привычных условий жизни, нарушении динамического стереоти- па. Большую роль в развитии невротических состояний играют воздействия отрицательных эмоций и стрессовых ситуаций на организм студентов. Результаты анкетирования, проведенного на кафедре физического воспитания МГУ4, выявили наличие различных психотравмирующих ситуаций и наследственной предрасположенности к психосоматическим заболеваниям. Кор- реляционный анализ выявил связь между факторами «риска» и показателями психоэмоциональной дезадаптации и вегетатив- ными жалобами. Анализ анкетных данных выявил тенденции к увеличению лиц с различными эмоциональными расстройства- ми в виде выраженного внутреннего напряжения (у 41% студен- тов) и наличия тревоги (6,1%), повышенной раздражительности (32,2%), утомляемости (33%), рассеянного внимания (24,4%). По сравнению с предыдущими исследованиями возросло коли- чество студентов, имеющих вегетативные нарушения, проявляю- щиеся в следующем: жалобы на головные боли (42%), сердцебие- ние (31%) и ухудшение самочувствия в период сессии (32,5%).
 |
4 Физическая культура: курс лекций / под ред. Н. К. Ковалева, В. А. Уварова, Е. В. Будыка. М.: МГУ, 1997.
Отрицательная динамика состояния физического и психического здоровья ухудшает адаптационно-приспособительную деятель- ность студентов и приводит к изменениям показателей работо- способности и развитию утомления.
Таким образом, в развитии утомления определенную роль играют следующие факторы: непосредственная умственная дея- тельность, статические нагрузки и эмоциональное напряжение.
Определенное влияние на динамику работоспособности, несомнен-но, оказывают суточные и годовые ритмы физиоло- гических функций. В результате исследований установлен за- кономерный фазный характер изменений работоспособности в течение дня: фаза врабатывания (8–10 ч), фаза повышенной работоспособности (10–12 ч), фаза ее первого снижения (около 13–15 ч), фаза второго падения показателей (после 18 ч). Опи- сываются возможные типы работоспособности (утренний, ве- черний, недифференцированный). Обнаружено, что умственная работоспособность под влиянием учебных нагрузок в течение года заметно снижается: к концу 1-го семестра – у 40%, а к концу 2-го семестра – у 67–70% обследованных студентов.
Взаимосвязь двигательной активности и умственной работоспособности
Ни у кого не вызывает сомнений факт, что физическая куль- тура и спорт снимают утомление и способствуют восстановле- нию измененных сил человека, а также совершенствуют его физические и психические качества, позволяющие произвольно управлять своими действиями и регулировать процесс умствен- ной деятельности.
Результаты многочисленных исследований показали значи- тельное улучшение умственной работоспособности студентов при включении в режим дня физических упражнений: 1) показа- но, что у занимающихся ежедневно физическими упражнениями способность выполнять заданную работу без признаков утом- ления увеличивается в большей степени, чем у выполняющих физические упражнения только на плановых уроках по 2 часа в неделю; 2) выявлено снижение количества ошибочных действий
в решении задач. Можно привести данные еще ряда работ, в ко- торых выявлено влияние различных занятий по физическому воспитанию на отдельные показатели умственной работоспособ- ности студентов: на параметры психических функций, в частно- сти внимания и памяти, на успеваемость студентов и т. д. Регу- лярные физические нагрузки в большей степени положительно влияют на динамические параметры интеллектуальной деятель- ности (произвольную регуляцию). Кроме того, у студентов с бо- лее высоким уровнем двигательной активности физиологическая
«цена» любой деятельности ниже, чем у студентов с относитель- но низким уровнем двигательной активности.
Особенности использования средств физической культуры
для оптимизации работоспособности студентов
Показано, что наиболее приемлемым является режим, где большие нагрузки преобладают во второй половине дня. Такой режим предохраняет от развития утомления к концу дня. Эф- фективность влияния физических упражнений на умственную работоспособность студентов зависит от планирования занятий по физвоспитанию в сетке учебного расписания. Однако эти за- кономерности в меньшей степени характерны для квалифициро- ванных спортсменов-студентов, систематически выполняющих значительные по объему и интенсивности физические нагрузки. Было также показано, что признаки повышения умственной ра- ботоспособности выявляются у студентов сразу же после окон- чания учебных занятий в отделениях спортивных игр, легкой атлетики и лыж. Сразу же после занятий тяжелой атлетикой и спортивной гимнастикой может иметь место временное сниже- ние умственной работоспособности, которая повышается через 20–30 мин. При этом после выполнения физических нагрузок, близких к максимальным, у большинства студентов отмечает- ся заметное снижение умственной работоспособности.
Исследование влияния физических нагрузок для оптими- зации работоспособности студентов в течение учебного дня
(Виленский М. Я., 2007) показало, что использование нагру- зок небольшой интенсивности в фазе врабатывания приводит к умеренному повышению работоспособности в последую- щие 6 часов учебной работы. Нагрузки средней интенсивно- сти оказывают выраженный положительный эффект в остром периоде последействия, который сохраняется на всем даль- нейшем протяжении работы. Нагрузки большой интенсив- ности создают кратковременные незначительные повышения работоспособности, которые быстро сменяются ее снижением до конца учебного дня.
Физические нагрузки небольшой интенсивности в фазе пониженной работоспособности сглаживают процесс утомле- ния; средней интенсивности – поддерживают работоспособ- ность на достаточно высоком уровне до конца учебного дня и в период самоподготовки.
Чрезмерно заниженный уровень двигательной активно- сти ведет к ограничению развития двигательной активности и малозначим для эффективного учебного труда. Нагрузки большой интенсивности снижают работоспособность. Это особенно необходимо учитывать студентам, которые занима- ются спортом и имеют большие по объему и интенсивности физические нагрузки.
Одни и те же по характеру физические нагрузки могут ока- зывать как позитивное, так и негативное влияние на показатели умственной работоспособности. Если физические упражнения по своей продолжительности и интенсивности не сопровожда- ются значительным утомлением, то после них наблюдается повышение умственной работоспособности. В том случае, ког- да после физических упражнений наблюдается значительное утомление, после этих занятий умственная работоспособность понижается. Поэтому если занятия по физическому воспитанию проводятся после окончания общеобразовательных занятий, то можно использовать большие и по объему, и по интенсивности нагрузки. В тех случаях, когда занятия по физическому воспи- танию проводятся в утренние часы и после них планируются другие учебные занятия, они не должны приводить к значи- тельному утомлению студентов.
Профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов
Как было показано выше, активный двигательный режим яв- ляется одним из эффективных средств устранения неблагоприят- ного влияния нервно-эмоционального напряжения и обеспечения высокого уровня работоспособности. Вместе с тем в условиях вуза возникает необходимость упорядочения и сбалансирован- ности двигательной активности студентов таким образом, что- бы обеспечивалось успешное выполнение их учебно-трудовой деятельности. Физические нагрузки на занятиях по физическому воспитанию, и особенно на тренировках, при неправильной до- зировке могут привести к переутомлению и резкому снижению уровня работоспособности. Рекомендации по использованию физических упражнений для повышения физической подготов- ленности и укрепления психического здоровья существенно раз- личаются. Основные характеристики физических упражнений, оказывающих максимальный положительный эффект на психи- ку, следующие:
1) аэробные упражнения с ритмичным брюшным типом ды- хания;
2) отсутствие в системе упражнений соревновательных эле- ментов;
3) конкретные, с точно определенными пространственными и временными характеристиками;
4) умеренные по интенсивности;
5) продолжительность по времени не более 20–30 мин;
6) регулярные, включенные в недельный график;
7) приносящие удовольствие.
Кроме того, как показали исследования последних лет, не- которые традиционные формы оздоровительной физкультуры носят характер стрессовых раздражителей разной силы, которые могут приводить к снижению регуляторно-приспособительных механизмов организма, особенно у лиц с неадекватными психоэ- моциональными реакциями (Мотылянская Р. Е., 1980). Все это обусловливает необходимость использования на занятиях по фи- зическому воспитанию, и особенно после тренировочных заня-
тий, различных методов психорегуляции для предупреждения развития утомления и снятия эмоционального напряжения.
Имеется несколько способов непосредственного управ- ления и регуляции состояния человека. Основу каждого из них составляет направленность воздействий на определенный уровень функционирования психофизиологических систем. К группе внешних способов оптимизации функционального со- стояния относятся: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка. К вспомогательным средствам оптимизации со- стояния можно отнести: музыкальные и цвето-музыкальные воздействия, специальные виды гимнастики (пластическая гимнастика), приемы самомассажа. Все выше сказанное обу- словливает необходимость обучения студентов некоторым на- выкам психорегулирующих воздействий с целью коррекции своего состояния. В большей степени это необходимо во вре- мя и после физической нагрузки. Для восстановления работо- способности студентов целесообразно применять комплекс из различных методов в течение 7–10 минут в заключительной части урока (вербальной психорегуляции, функциональной музыки и пластической гимнастики).
Вербальная психорегуляция – содержание методов сво- дится к последовательному внушению ощущения покоя, тя- жести и тепла в мышцах тела, к самоконтролю этого состоя- ния, своевременному волевому переходу от отдыха к моби- лизации работоспособности.
Функциональная музыка – оказывает прямое влияние, за- трагивая эмоциональную сферу и другие функции, более про- сто организованные ритмические процессы. При этом необхо- димо учитывать, что музыка различного темпа и ритма в силу своего различного эмоционального воздействия оказывает неодинаковое влияние на психомоторику.
Пластическая гимнастика – метод психомышечной са- морегуляции в движениях, обусловленных релаксирующим характером упражнений. Динамическая релаксация достига- ется непрерывностью замедленного темпа движений, ритмич- ностью, плавностью и слитностью движений, чему способ- ствует поточный метод их выполнения без рывков.
Практические рекомендации (для предупреждения острого утомления
При умственной работе)
1. В начальный период интенсивной умственной работы с целью сокращения периода врабатывания и быстрого повы- шения уровня переработки информации мозгом рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5–10 мин.
2. При продолжительной напряженной умственной ра- боте, в особенности если она сопровождается сильным эмо- циональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с избира- тельным, ритмично меняющим интенсивность и локализацию сокращением отдельных мышц или мышечных групп, неболь- ших по массе, однако функционально высокодифференциро- ванных (например, сгибателей или разгибателей пальцев ки- сти, мимической мускулатуры лица и т. д.).
3. На фоне вышеотмеченного мышечного расслабления, чтобы си-стематически повысить тонус и работоспособность головного мозга, улучшить режим дыхания и кровообращения и генерировать непроизвольное следовое расслабление, целе- сообразно регулярно проводить кратковременные мышечные упражнения. Рекомендуется через каждые 15–30 или 30–60 ми- нут осуществлять позотонические упражнения продолжитель- ностью в 1 или 2,5 мин. Через каждые 2 часа рекомендуется проводить динамические упражнения, например бег на месте, уделяя при этом внимание обеспечению ритмического, доста- точно глубокого дыхания.
4. При выполнении умственной работы в условиях вы- раженной монотонности, а также при значительной затор- моженности нервной системы, вызванной различными дру- гими причинами, произвольное мышечное расслабление не способно оказать оптимизирующего влияния на умственную деятельность. Вместо расслабления следует рекомендовать произвольное дополнительное мышечное напряжение, по- добно тому, как это следует делать в начале периода враба-
тывания, только на значительно более длительный срок – пока не восстановится необходимый тонус и работоспособ- ность головного мозга
Контрольные вопросы
1. Объективные и субъективные факторы обучения.
2. Взаимосвязь двигательной активности и умственной работоспособности.
3. Особенности использования средств физической куль- туры для оптимизации работоспособности студентов.
4. Профилактика нервно-эмоционального и психофизиче- ского утомления студентов.
5. Практические рекомендации (для предупреждения острого утомления при умственной работе).
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 1687; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!