ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ГРАЖДАН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

ТАЙНЫ ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Не бывает хорошего или плохого возраста, бывает только правильное или неправильное к нему отношение и, как следствие, удовлетворительное или нет самочувствие. Мы сами в основном определяем, живем ли с радостью, справляясь по мере возникновения с различными жизненными ситуациями либо со скрипом шевелимся под их гнетом.

Активное долголетие предполагает

Физическую активность, водные процедуры, рациональный режим питания, продуманный распорядок дня. Положительный эмоциональный настрой.

Двигаться и дышать

ü Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе. Ученые утверждают, что у мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 56 раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа.

ü Регулярные физические нагрузки и бег – безопасный способ стимулировать выработку гормона роста и «гормонов радости».

ü Эффект бега становится ощутим и заметен, когда покоряемые в течение недели дистанции в сумме достигают 15 километров.

ü В процессе тренировок контролируйте частоту пульса. Она не должна превышать разности между цифрой 200 и количеством прожитых лет.

Баня…

· «Который день паришься, тот день не старишься» - говорили наши предки. И были правы. Банные процедуры – своего рода закалка, закрепляющая дух и тело, а также неплохая гимнастика для кровеносных сосудов.

· Баня снимает усталость, разглаживает кожу, возвращает отличное настроение.

· Баня или, наоборот, обливание холодной водой продлевают жизнь. Установлено, что при тепловом и при холодовом шоке организм вырабатывает особые, работающие против старости белки.

· Укрепляют иммунитет холодовые стимуляции – ношение легкой одежды, воздушные ванны, холодные обливания, хождение босиком.

Умеренное и рациональное питание

Не переедайте. Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов. А они – главные разрушители организма и виновники старения.

Ø Все люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, были умерены в пище.

Ø Не ешьте на ночь. Плотный ужин поселяет в организме лень, замедляет проявление эффекта от физических усилий и не дает вовремя заснуть.

Ø Кисломолочные продукты, крупы, овощи должны быть ежедневно на нашем столе.

Ø Включайте в меню морскую рыбу - источник белков и йода.

Рецепты против старения на каждый день:

² Если в Вас есть искра жизненного оптимизма, берегите ее как зеницу ока. Ни за что не давайте себе «окисляться», иначе старость придет и не уйдет.

² Всегда смотрите на окружающий мир с неистощимым любопытством, не теряйте интереса к жизни! Ощущайте себя частицей истории, а не носящейся по ветру песчинкой.

² Чаще встречайтесь с молодежью, присматривайтесь – она не так уж плоха, делитесь с ней своим опытом.

² Почаще улыбайтесь, от смеха действительно холодеет голова, а, может быть, и все тело. Но смеяться - не значит злословить: от этого стареешь. Еще лучше – уметь посмеяться над собой, прежде чем над тобой посмеются другие.

² Поменьше говорите о болезнях.

² Очень важно, «организуйте» себе хороший, полноценный сон.

Каждое утро напоминайте себе: «Не скрипеть».

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ

Учёные утверждают: человеку гарантировано 120 лет жизни. И всё же наш век короче. Следуя, разработанным правилам, Вы сумеете значительно продлить, сделать более приятной свою жизнь.

¥ Не объедайтесь!

Вместо правильных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

¥ Меню должно соответствовать возрасту

Люди каждого возраста нуждаются в различном питании. У тридцатилетних женщин первые морщинки появляются позже, если они регулярно употребляют в пищу печень и орехи. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше 40 лет необходим селен, содержащийся в сырых почках. Он способствует снятию стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

¥ Попытайтесь найти подходящую работу

Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше.

¥ Имейте на всё свою собственную точку зрения

Осознанно живущий человек впадает в депрессию значительно реже того, кто пассивно плывёт по течению.

¥ Двигайтесь

Даже восемь минут занятий физкультурой в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

¥ Спите в прохладном помещении

Доказано: кто спит при температуре 17-18ºC, дольше останется молодым. Причина в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также от температуры окружающей среды.

¥ Время от времени балуйте себя

Не нужно слишком ограничивать себя. Временами позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье, галстук или сумка, не нужно думать об экономии.

¥ Не следует подавлять в себе гнев

Тот, кто постоянно держит переживания в себе вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнениями с окружающими, более подвержен любым заболеваниям.

¥ Тренируйте головной мозг!

Время от времени разгадывайте кроссворды, участвуйте в коллективных играх, требующих мыслительной деятельности. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заучивайте наизусть стихи, начните осваивать иностранный язык. Заставляя работать головной мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации, затухания умственных способностей.

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Каждый из нас хотя бы единожды, говорил, что у него депрессия. Порой под словом «депрессия» скрывают обычную усталость или мимолетную грусть, словом, то, что вовсе не нуждается в лечении. Что же представляет собой настоящая депрессия и почему она требует вмешательства специалистов?

Депрессия - угнетённое состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии и безучастным отношением к действительности.

Основные симптомы депрессии:

- Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств;

- Снижение интеллектуальной активности;

- Потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;

- Выраженная утомляемость, «упадок сил».

Дополнительные симптомы депрессии:

- Пессимизм;

- Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;

- Заниженная самооценка;

-Неспособность концентрироваться и принимать решения;

- Мысли о смерти и (или) самоубийстве;