Задачи и правила развития гибкости
При развитии гибкости выделяют 2 группы задач:
1.Повышение уровня развития гибкости.
2. Поддержание достигнутого уровня развития гибкости.
Правила развития гибкости:
1. Предварительно разогревать мышцы (подготовительные упражнения, одежда, растирки).
2. Соблюдать правила техники выполнения упражнений (упражнения выполнять плавно, до появления чувства боли);
3. Регулярность занятий (для повышения уровня — ежедневно, для поддержания — 3 - 4 раза в неделю).
4. В крайне отведенном состоянии дальнейшее напряжение мышц только за счет статического усилия.
5. Учитывать индивидуальный диапазон подвижности занимающихся.
6. Дыхание спокойное, ритмичное, короткий вдох через нос и короткий выдох через рот. Дыхание поверхностное, в интервалах отдыха — глубокое.
7. Нельзя давать несколько упражнений на сходные группы мышц подряд.
8. При появлении острой боли упражнения прекратить.
Методика воспитания гибкости
Средства воспитания гибкости достаточно разнообразны (рис. 5).
Методы развития гибкости
Метод растягивания: а) динамическое растягивание (махи);
б) статическое растягивание (пассивное; активное (10 - 20 секунд); режим напряжение-расслабление-растяжение (РМР). Принимается поза, статическое напряжение мышц (10 - 30 секунд), расслабление (2 - 3 секунды), растяжение мышц (10 - 30 секунд)).
Методы развития гибкости по классификации, принятой в плавании:
|
|
|
• баллистический т. е. рывковые движения;
• баллистический с задержкой (задержка 6 секунд);
• пассивный подъем и активная задержка (6 секунд);
• пассивное растягивание и длительная задержка (30-60 секунд);
• активный подъем согнутой конечности за 6 секунд, затем разгибание и активная задержка на 6 секунд.
Рис. 5. Средства развития гибкости
Дозировка нагрузки. Количество повторений в одном подходе: 10 - 12 активных движений, 10 - 15 маховых, 6 - 12 секунд статических, 10 - 20 пассивных. Интервалы отдыха — от 10-15 секунд до 2 - 3 минут между подходами. Если используются упражнения с отягощениями, то вес отягощения не должен превышать 50 % от максимального.
Диагностика уровня развития гибкости
Для измерения гибкости используют различного рода приспособления, позволяющие определить угловые характеристики в суставах (гониометры и др.).
Также определение уровня гибкости проводится при помощи тестов:
1. Наклоны туловища вперед в положении седа или из положения стоя.
2. Поднимание рук вверх в положении лежа на животе (для оценки подвижности плечевого пояса).
3. "Мост" — учитывается расстояние от пяток до кончиков пальцев.
4. Разведение ног — "шпагат". Проводится в 2-х вариантах: в стороны и вперед-назад. Измеряется расстояние от вершины угла, образуемого ногами до пола.
|
|
|
Контрольные вопросы
1. Какие естественные факторы способствуют увеличению подвижности в суставах?
2. В каких видах гибкости (активной или пассивной) достигается наибольшая амплитуда движений?
3. Какие средства используются для развития гибкости?
2.5 Формы построения занятий в физическом
воспитании. Контроль в физкультурной деятельности
В начале следует уточнить содержание понятий "занятие" и "урок" в ТФК: под занятиемпонимается наиболее общая ("родовая") форма организации физкультурного образования учащихся, а урокявляется лишь разновидностью физкультурного занятия.
Формы занятий могут быть:
а) урочные, отличительные черты:
• наличие педагога;
• программа (конспект урока);
• однородный состав занимающихся;
• наличие расписания занятий.
б) неурочные, отличительные черты:
• ограниченное содержание занятия;
• упрощенная структура занятия;
• проявление личной инициативы занимающихся;
• содержание занятий определяется интересами занимающихся.
Классификация неурочных форм:
1. По численности занимающихся:
• индивидуальные;
• групповые;
|
|
|
• массовые (кросс).
2. По систематичности занятий:
• эпизодические;
• регулярные.
Классификации урочных форм занятий:
1. По целевой направленности:
• уроки ОФП (общего воздействия, школа);
• спортивно-тренировочные (ДЮСШ);
• уроки профессионально-прикладной физической подготовки (ОМОН-спецназ, училища, техникумы и т. п.);
• уроки ЛФК (система здравоохранения).
2. По образовательной направленности:
• уроки изучения нового материала (много объяснений, простоев);
• уроки закрепления и совершенствования;
• контрольные уроки;
• смешанные - комплексные уроки;
• интегрированные уроки (уроки межпредметных связей).
Структура урочной формы занятий. Структура урока — это закономерный порядок объединения частей и элементов урока.
Что же входит в состав структуры урока? Разнообразные по характеру значимости структурные единицы, т. е. части и элементы. Можно выделить следующие уровни и соответствующие им части и элементы.
Первый уровень. Отражает наиболее общие характеристики структур занятия. Традиционно на этом уровне выделяют: подготовительную, основную и заключительную части урока. Выделение этих фаз тесно связано с динамикой работоспособности организма.
|
|
|
Существуют 3 фазы в динамике работоспособности:
1. Зона врабатывания.
2. Устойчивое состояние.
3. Зона снижения работоспособности (выраженного утомления).
Биологические закономерности жизнедеятельности организма определяют педагогические основы управления и, наоборот, педагогические приемы и средства управления оптимизируют процессы жизнедеятельности занимающихся, на этом примере прослеживается взаимосвязь биологического и социального в развитии человека.
Назначение частей урока
Подготовительная часть:
• начальная организация занимающихся (подготовка к уроку, построение);
• формирование установки на занятие (постановка задач урока);
• функциональная подготовка (легко дозируемые упражнения, ОРУ, бег и т. п.);
• специальная часть разминки (для спортивно-тренировочных занятий).
Основная часть:
• решение основных задач урока (обучение движениям, развитие физических качеств, физкультурных знаний, оздоровительные задачи);
• последовательность решения образовательных задач (начальное разучивание, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование);
• последовательность развития физических качеств (скоростные - скоростно - силовые - выносливость).
Заключительная часть:
• цель — снижение функциональной активности;
• используются легко дозируемые упражнения;
• анализ урока;
• домашнее задание.
Второй уровень.На этом уровне части занятия разбиваются на более мелкие структурные единицы: организация условий проведения занятий (санитарно-гигиенических, материально-технических и т. д.), организация процесса концентрации внимания учащихся, подготовка организма к решению основных задач занятия, изучение нового материала, развитие физических качеств и т. д.
Третий уровень.Объединяет в себе наиболее мелкие, конкретные структурные единицы учебного процесса: частные задачи обучения, используемые на занятии физкультурные средства, методы обучения, развития физических качеств, организации занимающихся. Главное — не состав структурных единиц, а порядок их соединения.
Организация учебной деятельности требует от учителя проявления следующих действий:
• организации педагогического общения с учениками;
• размещения учащихся в процессе выполнения заданий;
• установления порядка выполнения заданий;
• использования страховки, самостраховки и помощи.
Организация педагогического общенияс учащимися на уроках ФК имеет свою специфику: дефицит времени на речевое общение, отсюда необходимо соблюдение ряда требований: краткость и точность речи, образность, соблюдение оптимального темпа и ритма речи и т. д.
Фронтальный метод — класс размещается в шеренгах, в колоннах, по кругу и т. п., так чтобы выполнять одно и то же задание всем вместе.
Групповой метод — класс делится на группы (отделения, звенья, команды), каждая из которых выполняет свое задание.
Станционный метод — по типу круговой тренировки, класс разбивается на такое количество групп, сколько организуется станций, учащиеся последовательно переходят от одной станции к другой, совершая круг или несколько кругов.
Индивидуальный метод — отдельное задание для того или иного ученика, в соответствии с которым он и размещается на площадке, в зале.
Порядок выполнения заданий:
• одновременно;
• поочередно: а) раздельноевыполнение упражнения, при котором последующее задание выполняется после выполнения предыдущего; б) поточноевыполнение, при котором на фазу окончания предыдущего упражнения приходится фаза начала последующего упражнения.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 776; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!