Филе куриное в специях на пару
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 300 грамм.
430 г куриного филе порезать на небольшие кусочки, посыпать специями и выложить на пароварку. Готовить 25 минут.
Можно также тушить грудку. Слегка подрумянить мясо на сковороде с антипригарным покрытием, добавить воду и тушить 20 минут.
Гречневая каша с молоком
Ингредиенты ( 2 порции )
| Крупа гречневая | 1 стакан |
| Молоко | 100 мл |
| Соль | по вкусу |
Сварить(1 стакан на 1,5 стакана воды) рассыпчатую гречневую кашу и хорошо ее охладить.
Часть сваренной каши оставим на ужин, а вторую часть зальем молоком и позавтракаем.
7
Завтрак
Овсяная каша на воде со сливочным маслом – 250 грамм
Ланч
Банановый смузи – 250 грамм
Шоколад 76% - 20 грамм
Обед
Борщ украинский постный– 250 грамм
Сухарики ржаные – 20 грамм
Полдник
Творог(сдобрить кефиром и капелькой меда) – 200 грамм
Ужин
Греческий салат – 250 грамм
Перекус
Греческий салат – 200 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Банановый смузи
Внимание! Вес готового продукта 250 грамм
Ингредиенты:
Кефир – 100 грамм
Творог – 70 грамм
Банан – 80 грамм
Приготовление:
Смешать все в блендере.
Овсяная каша на воде со сливочным маслом
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 250 грамм.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 70 грамм
Масло сливочное – 15 грамм
Вода – 180 грамм
|
|
|
Соль – по вкусу
Приготовление:
В кипящую воду засыпать хлопья, посолить, варить до готовности. В готовое блюдо добавить сливочное масло.
Греческий салат
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 250 грамм.Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Ингредиенты
Сыр Фета - 60 грамм
Оливки - 20 грамм
Салат зеленый - 40 грамм
Огурцы - 40 грамм
Помидоры - 40 грамм
Масло оливковое или подсолнечное - 10 грамм
Перец болгарский - 40 грамм
Все ингредиенты порезать, смешать и полить растительным маслом.
Борщ украинский постный
Будьте внимательны! Готового продукта получается около 5 порций. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Паста томатная - 1 ст. ложка
Луковица – 20 г.
Капуста – 150 г.
Соль, перец и чеснок - по вкусу.
Морковка – 20 г.
Картофель – 100 г.
Пучок зелени – 25 г.
Свекла – 100 г.
Масло растительное – 2 ст.л.
Вода – 1,5 л.
Очищаем картофель и нарезаем. Капусту так же нарезаем, а свеклу и морковь натираем на терке.
Лук и зелень мелко режем.
Делаем зажарку, добавляя в нее морковь, лук и свеклу. Жарим непрерывно помешивая. Туда же добавляем соль, перец и чеснок.
Ставим на плиту кастрюлю, уже в кипящую воду бросаем картошку и солим.
|
|
|
Спустя десять минут кладем капусту и варим еще пять минут.
Затем кладем зажарку и провариваем еще несколько минут, и даем борщу настояться. После чего борщ можно подавать со сметаной.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 93; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!