Значение мышечной релаксации (расслабления).
Лекция №6
Общая физическая подготовка.
Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
Задачи ОФП - обеспечить высокий уровень всесторонней физической подготовленности, поддерживать его в течение многих лет, содействовать сохранению крепкого здоровья и творческого долголетия.
ОФП повышает общий уровень функциональных возможностей организма путем увеличения работоспособности, разносторонне развивает физические качества, систематически обогащает фонд двигательных навыков и умений человека.
Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
Две основные группы СФП:
· спортивная подготовка;
· профессинально-прикладная физическая подготовка (ППФП).
Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств и методов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
Структура подготовленности спортсмена включает четыре элемента:
- техническая подготовленность – степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта.
|
|
|
- физическая подготовленность – это возможности функциональных систем организма.
- тактическая подготовленность зависит от того, на сколько спортсмен овладеет средствами спортивной тактики, ее видами и формами.
- психическая подготовленность имеет две стороны – волевую (целеустремленность, решительность, настойчивость и упорство, выдержку) и специальную психическую (устойчивость к стрессовым ситуациям, способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию).
Основными средствами СФП служат соревновательные упражнения в данном виде спорта и разрабатываемые на их основе специально - подготовительные упражнения.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)- разновидность СФП, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к продуктивной трудовой деятельности.
Задачи ППФП:
- повышение работоспособности,
- укрепление здоровья,
- профилактики профессиональных заболеваний,
- предупреждения травматизма,
- улучшения общего и эмоционального состояния человека.
Интенсивность физических нагрузок.
|
|
|
Чтобы определить степень напряженности функциональных систем при нагрузке, используют показатели интенсивности: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания (ЧД), минутный объем потребления кислорода, частота сердечных сокращений (ЧСС).
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок (их четыре) по ЧСС:
- нулевая зона – применятся при подготовке к нагрузке, для восстановления, характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при ЧСС до 130 уд/мин, при такой интенсивности не возникает кислородного долга.
- первая тренировочная зона – называется порогом готовности. Интенсивность нагрузки от 130 до 150 уд/мин
- вторая тренировочная зона – (от 150 до 180 уд/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. 150 уд/мин – порог анаэробного обмена (ПАНО).
- третья тренировочная зона – (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.
Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
Зоны мощности в спортивных упражнениях (циклические виды):
1. зона максимальной мощности - бег на 100 и 200 метров, плавание на 50 метров, велогонка на 200 метров с хода.
|
|
|
2. зона субмаксимальной мощности - бег на 400, 800, 100, 1500м; плавание на 100, 200, 400м; бег на коньках на 500, 1500, 300м; велогонки на 300, 1000, 2000, 3000, 4000м.
3. зона большой мощности - бег на 2, 3, 5, 10км; плавание на 800, 1500м; бег на коньках на 5, 10км; велогонки на 100 км и более.
4. зона умеренной мощности - бег на 15 км и более; спортивная ходьба на 10 км и более; бег на лыжах на 10 км и более, а также велогонки на 100 км и более.
| показатель | Зона относительной мощности работы | |||
| максимальная | субмаксимальная | большая | умеренная | |
| Предельная длительность | От 20 до 25с | От 25с до 3-5мин | От 3-5 до 30 мин | Св. 30мин |
| Потребление кислорода | Незначительно | Возрастает к макс. | Макс. | Пропорцион. мощности |
| Кислородный долг | Почти субмакс. | Субмакс. | Макс. | Пропорцион. мощности |
| Вентиляция легких и кровообращение | Незначительны | Субмакс. | Макс. | Пропорцион. мощности |
| Биохимические сдвиги | Субмакс. | Макс. | Макс. | Пропорцион. мощности |
Эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные, сверхдлинные и это связанно с энергозатратами при физических нагрузках разной интенсивности.
Во-первых, мощность работы прямо зависит от её интенсивности. Во-вторых, высвобождение и расход энергии преодоления дистанций, входящих в различные зоны мощности, имеют существенно отличающиеся физиологические характеристики.
|
|
|
Значение мышечной релаксации (расслабления).
Расслабление (релаксация) мышц – это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу.
Каждой мышце, соединённой суставом, противостоит другая, прикреплённая к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение части тела в другую сторону, такие противоположно расположенные мышцы называются антагонистами.
Благодаря способность к релаксации мышц-антагонистов снимается или уменьшается физическое и психическое напряжение.
В силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает величину внешне проявляемой силы. В упражнениях, требующих выносливости, оно приводит к излишней трате сил и к более быстрому утомлению. Но особенно мешает излишняя напряжённость скоростным движениям: она сильно снижает максимальную скорость.
Мышечная напряжённость может проявляться в следующих формах:
- Тоническая – повышенная напряжённость в мышцах в условиях покоя.
- Скоростная – мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений.
- Координационная – мышца остаётся возбуждённой в фазе расслабления из-за несовершенной координации движений.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 1291; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!