Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий
Для объективизации контроля рекомендуется вести дневник контроля. В дневнике отражают следующие показатели:
· тренировочную нагрузку - (малая, средняя, большая) или по объему 5,10, 12,5 км и т.д.
· утренний пульс - постоянство этого показателя и его снижение свидетельствуют о положительной адаптации на нагрузку, увеличение утреннего пульса свидетельствует о недовосстановлении организма.
· настроение – хорошее, среднее, плохое.
· желание тренироваться – сильное, среднее, отсутствует, апатия, сильное нежелание.
· аппетит - хороший, средний, плохой.
Один или два раза в неделю можно использовать ортостатическую пробу:
Лежа измерить пульс покоя;
Спокойно вставать рядом с кроватью и через 1 мин. измерить пульс стоя:
· при увеличении пульса на 10-15 % , можно говорить о хорошей адаптации к нагрузке;
· при увеличении на 20-30 % нагрузка значительная, организм восстанавливается не полностью;
· при увеличении более 30 % сильное утомление организма, нагрузки должны носить восстановительный характер.
Взвешивание:
Вес постоянен или с небольшими отклонениями – организм справляется с нагрузками.
Вес падает – возможно ослабление иммунитета и болезнь.
Особенно эффективно сопоставлять динамику нескольких показателей.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 157; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!