Силовые, cкоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость.
Курс. Лекция №3.
Социально-биологические основы физической культуры (по контрольным вопросам)
Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.
1. Понятие о социально-биологических основах физ. культуры.
Медико-биологические и педагогические науки имеют дело с человеком как с существом не только биологическим, но и социальным. Социально-биологические основы физической культуры — это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.
Естественно-научные основы физической культуры - комплекс медико-биологических наук (анатомия, физиология, биология, биохимия, гигиена и др.). Анатомия и физиология — важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма.
Человек подчиняется биологическим закономерностям, однако от представителей животного мира он отличается не только строением, но и развитым мышлением, интеллектом, речью, особенностями социально-бытовых условий жизни и общественных взаимоотношений. Труд и влияние социальной среды в процессе развития человечества повлияли на биологические особенности организма современного человека и его окружение.
2. Саморегуляция и самосовершенствование организма в процессе его развития.
|
|
|
Организм - слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды.
Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни.
В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне (гомеостаз). Гомеостаз – совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.).
Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительиых механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Это позволяет сохранять постоянство состава физико-химических и биологических свойств внутренней среды. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря самореализации обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания- выделения и других физиологических процессов.
|
|
|
Организм - сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других.
Огромное количество клеток снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.
3. Общее представление о строении тела человека. (начало темы №2)
4. Понятие об органах и физиологических системах организма человека. (начало темы №2)
5. Строение и функции опорно-двигательного аппарата. (начало темы №2)
6.
7. Физиологическая характеристика утомления и восстановления.
Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.
|
|
|
При утомление: уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают энергозатраты при выполнении работы, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и усвоения теоретического материала.
Утомление наступает при физической и умственной деятельности и может быть:
- острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени,
- хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев);
- общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом,
- локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.
Различают две фазы утомления:
- компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
- некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).
Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления может привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.
|
|
|
Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.
Восстановление энергетических ресурсов с превышением исходного уровня – сверхвосстановление или суперкомпенсация.
Различают раннюю и позднюю фазу восстановления:
- ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов.
- поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.
Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины).
Наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.
Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.
8. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека.
Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды.
Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами экологического характера. Экология рассматривает взаимоотношения организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой, проблемы сохранения и укрепления здоровья. Человек зависит от условий среды обитания точно так же, как природа зависит от человека. Между тем влияние производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышенная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование самого человека. Около 80% болезней современного человека — результат ухудшения экологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом организации и проведения систематических занятий физическими упражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происходят.
9. Физиологическая классификация физических упражнений.
Физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:
1) объем активной мышечной массы;
2) тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3) сила или мощность сокращений.
В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.
· к локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимн. упр-я).
· к региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (гимн. упр-я, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.).
· глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/г всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным.
Статические и динамические упражнения
В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить на статические и динамические.
· к статическим относятся упражнения с сохранением фиксированной позы (удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела у стрелка).
· большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.
Силовые, cкоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость.
Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.
Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.
Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени - от нескольких минут до многих часов. Выносливость - ведущее физическое качество для упражнений этой группы.
10. Показатели тренированности в покое.
К числу показателей тренированности в покое можно отнести:
1) изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов;
2) изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и возросший объем скелетных мышц и т.п.)
3) изменения функции органов дыхания (частота дыхания у тренированных в покое меньше, чем у нетренированных), кровообращения (ЧСС в покое также меньше), состава крови и т.п.
Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. Тренировка накладывает глубокий отпечаток на организм, вызывая в нем как морфологические, так физиологические и биохимические перестройки. Все они направлены на обеспечение высокой активности организма при выполнении работы.
11. Показатели тренированности при выполнении стандартных нагрузок.
Реакции на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных лиц характеризуются следующими особенностями:
1) все показатели деятельности функциональных систем в начале работы (в период обрабатывания) оказываются выше, чем у нетренированных;
2) в процессе работы уровень физиологических сдвигов менее высок;
3) период восстановления существенно короче.
Отличия тренированного организма от нетренированного при одной и той же работе:
- расходуют меньше энергии;
- меньше величина кислородного запроса;
- меньше размер кислородной задолженности;
- относительно большая доля кислорода потребляется во время работы.
- выполняет стандартную работу более экономно и т.д.
Следовательно, одна и та же работа происходит у тренированных с долей участия аэробных процессов, а у нетренированных — анаэробных.
Вместе с тем во время одинаковой работы у тренированных ниже, чем у нетренированных, показатели потребления кислорода, вентиляции легких, частоты дыхания.
Тренировка обусловливает такие приспособительные изменения в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций.
12. Показатели тренированности при предельно напряженной работе.
Отличия тренированного организма от нетренированного при предельной работе:
- расходует больше энергии.
- значительно большее максимальное потребление кислорода сопровождается максимальной интенсивностью легочного дыхания,
- центральная нервная система обладает устойчивостью к действию резко измененного состава внутренней среды
- обладает повышенной сопротивляемостью к действию факторов утомления (выносливостью);
- высоким уровнем аэробных возможностей организма
- в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу (работоспособность)
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 327; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!