Тревога – Сопротивление/адаптация – Избавление/истощение

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Центр образования №25 с углубленным изучением отдельных предметов»

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

к учебному проекту на тему:

«Плей-лист учителя или лучшее лекарство от стресса»

Выполнил:

Патрикова Т. С.,

учитель по предмету

учебный проект

Проверил:

Тула 2018

Содержание

Введение. 3

Глава 1. Что такое стресс и как с ним бороться?. 4

1.1 Что такое стресс. 4

1.2 Виды и стадии стресса. 5

1.3 Как стать победителем в схватке со стрессом. 7

1.4 Как повысить уровень стрессоустойчивости. 9

Глава 2. Факторы стресса учителя. 10

Глава 3. Борьба со стрессом с помощью музыки. 17

3.1 Исследовательские данные. 17

3.2 Какая музыка является самой полезной?. 19

3.3 Заменяет ли музыка антидепрессанты?. 20

3.4 Физиологический аспект. 20

3.5 Психологический аспект. 21

Заключение. 22

Список источников. 23

Приложение. 24

Введение

Современный человек постоянно живет на грани стресса. Причиной тому становится множество факторов, таких как: скверная экология, жесткий ритм городской жизни, агрессивная социальная среда, политическая нестабильность, финансовые кризисы и т.д. Жизнь без стрессов невозможна. Стресс неизбежный спутник жизни человека.

Для борьбы со стрессом можно использовать музыку. Например, в качестве прослушивания, а также с помощью вовлечения человека в активный творческий процесс воспроизведения и импровизации музыкальных элементов. В активной форме музыкотерапия может быть групповой и индивидуальной. В случае борьбы со стрессом музыкотерапия может достигать следующие задачи:

˗ невербальная проработка конфликта;

˗ придача импульса к свободной ассоциации, выражению чувств;

˗ осознание приводящих к стрессу установок;

˗ освобождение от пережитых травм и потрясений;

˗ стимулирование к переживанию удовольствия, наслаждения, релаксации;

˗ освоение действий, направленных на решение проблемы.

В борьбе со стрессом использование музыки обладает большим терапевтическим эффектом, как в качестве прослушивания, так как музыка способна воздействовать на организм на физиологическом уровне, так с помощью пения и музыкальной импровизации, позволяя человеку обнаружить и придать структуру сильным эмоциональным переживаниям.

Все вышеизложенное обусловило актуальность моего проекта. Учитель, как и любой человек, подвержен стрессу – это актуальная проблема, которую можно попробовать решить с помощью прослушивания любимой музыки.

Из проблемы вытекает цель моего проекта: рассказать о том, какая музыка и почему помогает мне бороться со стрессом и использовать плей-лист для психологической разгрузки и поддержания здоровья.

Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо решить следующие задачи проекта:

1. Узнать, какие факторы стресса влияют на учителя;

2. Объяснить, почему музыка снижает уровень стресса;

3. Собрать собственный плей-лист антистресс из не менее 40 треков;

4. Отобрать не более 5-7 из них для презентации проекта;

5. Подготовить и осуществить презентацию, используя видео, аудио и иллюстративный материал:

˗ разработать дизайн презентации так, чтобы она помогла мне оказать на аудиторию наибольшее эмоциональное воздействие в комплексе с музыкальным сопровождением;

˗ научиться вставлять видео и аудио в презентацию; создавать видеоролики.

Глава 1. Что такое стресс и как с ним бороться?

1.1 Что такое стресс

Ганс Селье, автор теории стресса, однажды сказал: «Отсутствие стресса равно смерти».

Первый толковый словарь, расскажет, что стресс — состояние повышенного напряжения организма, защитная реакция на неблагоприятные факторы.

То есть стресс — это своеобразная мобилизация внутреннего состояния для борьбы с внешним фактором.

В результате этой самой мобилизации мы получаем:

˗ сужение сосудов;

˗ увеличение количество сокращений сердечной мышцы;

˗ повышение артериального давления;

˗ изменение темпа пульса;

˗ увеличение притока воздуха в легкие;

˗ увеличение производства гликогена;

˗ резкую выработку большого количества тромбоцитов;

˗ усиление распада жиров;

˗ факторы стресса у педагогов.

Происходит это в ущерб другим процессам: расслабляются мышцы желудка, что приводит к чрезмерному употреблению пищи, уменьшается приток кислорода в другие органы.

Что такое стресс в чистом виде было известно во время войн еще в средневековье.

Попадая на поле боя, воин оказывался в стрессовом состоянии, и для него не составляло труда сражаться, держа меч до 2 кг или копье до 14 кг, щит до 3 кг при этом будучи закованным в «бронезащиту», весом до 30 кг.

Но, конечно, подобная краткосрочная нечувствительность к нагрузкам позже выливалась в различные заболевания.

1.2 Виды и стадии стресса

Ученые выделяют несколько видов стресса, отличных по своим свойствам и проявлениям.

Сам по себе стресс — следствие не только негативного влияния жизненных ситуаций, но и переживание позитивных событий.

В первом случае происходит повышение выработки адреналина, а во втором — серотонина.

Эустресс — положительная «встряска».

Причины могут быть абсолютно разными:

˗ рождение ребенка;

˗ свадьба;

˗ выигрыш крупной суммы.

В эустресс входят и небольшие стрессы: падение камня на ногу, предэкзаменационная встряска, соревнования.

В результате повышается функциональный резерв организма, вследствие чего он легче адаптируется к новым условиям.

К такому стрессу относятся и внезапные нагрузки на тело (например, начало закаливания без подготовки).

Дистресс — состояние, формирующееся под воздействием негативной ситуации.Он приводит к истощению сил и исчерпанию способов защиты организма, срыву адаптационных механизмов, развитию заболеваний.В этом состоянии человек не способен адаптироваться к происходящему.Он имеет острую и хроническую формы.

Острый дистресс зачастую является следствием влияния «переломного» момента, нередко граничащего с угрозой жизни.

В этом случае характерны острые соматические нарушения (инфаркт миокарда, язва, инсульт), а также нетипичное поведение.

Хроническим, называют состояние, образовавшееся при условии длительного воздействия неблагоприятных факторов (проблемы в семье, на работе, конфликты).

Этот вид вызывает остеохондроз, гипертонические дисфункции, гинекологические заболевания.

Иногда он возникает после длительных неравномерных тренировок.

Как и другим нарушениям, стрессу характерны несколько стадий:

Тревога – Сопротивление/адаптация – Избавление/истощение.

Первая стадия — мгновенная реакция на раздражитель.Это ощущение тревоги, перерастающие в напряженность и настороженность.Оно означает, что происходит мобилизация ресурсов организма.

В результате активизации защитных процессов организм либо начинает активно сопротивляться, заставляя нас судорожно искать выход из сложившейся ситуации, либо адаптируется, понимая, что выхода нет.

Стадия избавления характеризуется эмоциональным и физическим обессиливанием.

В это время человек прекращает бороться со сложившейся ситуацией и предпринимать какие-то решительные действия по ее изменению или адаптации к ней.

В этом случае можно начать пить полезную воду, которая ненавязчиво начнет улучшать состояние.

Таблица стрессовых ситуаций

Согласно теории Томаса Холмса, ситуация, которая может стать причиной стресса, соответствует определенному количеству баллов:

Смерть близкого человека — 100 баллов;

Развод — 73;

Тюремное заключение — 65;

Травма или болезнь — 53;

Увольнение — 47;

Сексуальная дисфункция — 39;

Недостаток денег — 38;

Смена работы — 36;

Проблемы с законом — 29;

Неприятности с начальством — 23.

Если сумма баллов не превышает 120, вероятность приобрести заболевания на фоне стресса минимальны, если превышает 200 — следует немедленно обратиться к специалисту и начать бороться со стрессом.

1.3 Как стать победителем в схватке со стрессом

Вариантов выхода из тревожного состояния много: медитация, здоровый образ жизни, развлечения и многое другое.

Подбирать их надо в зависимости от ваших конкретных предпочтений.

Только таким образом они помогут максимально расслабиться, насладиться проведенным с пользой для себя временем и победить тревогу.

Большинство из них рассчитаны на длительную борьбу.Мы же рассмотрим способы избавления от подобного состояния в момент его появления.

Дышите

Вы узнали о неприятной новости, случилось нечто плохое, никак не поддающиеся пониманию — держитесь и не зацикливайтесь на мысли о произошедшем.Первое, что стоит сделать — стабилизировать дыхание: остановитесь, глубоко вдохните и с силой выдохните через несколько секунд.Глубокое дыхание замедляет пульс, помогая нам успокоиться.Займитесь одной из техник дыхания.

Освежитесь

Не поддавайтесь панике, выпейте водички, выйдите на свежий воздух, отвлеките тело от негативного влияния.Вода питает клетки нашего тела, благотворно воздействует на весь организм.Свежий воздух также способствует замедлению сердечных сокращений.

Отвлекитесь

Не стоит бросаться в омут с головой.Если ситуация не требует от вас спешки, не следует ей поддаваться.Дайте себе время переварить всю полученную информацию.Тогда мозг может без вашего вмешательства рассортировать полученные сведения, и через некоторое время вам будет проще проанализировать ситуацию.Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию.

Поспите

Вы не должны дополнительно истощать свой организм.Предоставьте себе дополнительный бонус в виде сна. который восстановит энергию и придаст вам сил.Не следует забывать, что самостоятельно заснуть вряд ли получится, а значит — примите ванну с травами и добавками, зажгите аромасвечи, прогуляйтесь перед сном.

Не оставайтесь одни

Первая реакция — желание убежать, спрятаться и забиться в угол.Не поддавайтесь ему.Встретьтесь с друзьями и позвольте себе на некоторое время забыть о самом существовании проблемы.Эти действие рассчитаны на первые несколько часов после момента влияния стресса.Дальше они неактуальны, ведь к тому времени негативное воздействие уже наберет обороты.Если нет возможности посетить друзей и родственников, сходите на сеанс массажа.Расслабление поможет пережить сложную ситуацию.

1.4 Как повысить уровень стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — это способ перенести нагрузки.Для современного человека она сродни брони, такой себе «бронежилет» от обстоятельств.Если копнуть глубже, станет очевидно, что защитной может быть реакция на события, неподконтрольные нам.С этой стороны, стрессоустойчивость — способность быстро собраться и взять все под контроль.Подобное умение требует практики:

Научитесь легче реагировать на проблемы. Неразрешимых ситуаций не существует.Признайте, что изменения являются неотъемлемой частью жизни любого человека и не следует их бояться.Учитесь действовать решительно. Уверенность в себе помогает быстрее справляться с любым негативом.Ищите во всем позитивные стороны. Рассмотрев проблему под другим углом, вы непременно увидите, что она не настолько плоха, как казалась на первый взгляд.Берегите себя. Уделяйте максимальное количество времени своему физическому и душевному здоровью.Уже с началом «тренировок» вы отметите, что склонны спокойней реагировать на любые раздражители.Затем вы научитесь меньше проецировать на себя негатив и больше отстраняться.В итоге улучшится не только восприятие неприятной информации, но и качество вашей жизни в целом.Давайте себе возможность разгружать мысли: смотрите фильмы, занимайтесь рисованием и раскрашиванием, чаще слушайте музыку.

Глава 2. Факторы стресса учителя

Ученые считают, что незначительные стрессы неизбежны и безвредны, но чрезмерный стресс создает большие проблемы для личности и группы.Следует отметить, что профессиональной деятельности без стресса не бывает.

С одной стороны, благодаря стрессу мы испытываем разнообразные эмоции, которые обогащают нашу жизнь, добиваемся новых результатов, достигаем вершин личностно-профессионального роста. С другой, угнетающее действие хронического стресса может вызывать депрессии, психосоматические заболевания, психологические проблемы личности, имеющей низкую профессиональную мотивацию, не стремящейся к повышению квалификации и карьерному росту, имеющей те или иные деформации и деструкции, отклонения от гармоничной линии профессионального развития и этичного поведения специалиста.

Профессия педагога сопряжена с множеством ситуаций, вызывающих стресс. Работа учителя характеризуется постоянными нервно–эмоциональными нагрузками, психоэмоциональным напряжением. Высокая ответственность, мотивационная и личностная вовлеченность в педагогическую работу, значительное эмоциональное «выкладывание» в общении со школьниками обусловливают стрессогенный характер деятельности учителя.

Труд учителя сопряжен с большими психоэмоциональными затратами. Урок сам по себе, является стрессогенным фактором, так как заставляет и учителя, и учеников успеть за 45 минут выполнить все намеченное. Угроза «не успеть» – одна из самых стрессогенных для современного человека. У учителя к этому добавляется необходимость одновременно решить несколько педагогических задач: уследить за каждым учеником, реализуя индивидуальный подход; поддержать дисциплину в классе; доступным языком объяснить новый материал, оценить степень его усвоения; проверить выполнение домашнего задания и поставить объективные оценки. Все эти задачи сами по себе вызывают психическое напряжение, так как решаются с высоким чувством ответственности.

В практической работе и обыденной жизни учитель часто попадает в состояния, именуемые предстартовыми (они предшествуют какому-либо событию, явлению, способному вызвать стресс). Это открытые уроки, ответственные выступления, напряженный разговор с начальством. Сумасшедший ритм жизни учителя, катастрофическая нехватка времени, избыточный, зачастую негативный, информационный поток выливаются в непрекращающуюся депрессию, хроническую усталость, агрессию, ошибочные решения. Кроме того, стресс может способствовать эмоциональному выгоранию учителя. А ведь профессиональный долг педагога требует взвешенных поступков и решений. Он обязывает преодолевать вспышки гнева, состояния раздражительности, тревожности, отчаяния.

Понятия стресс и стрессоустойчивость, в изучении профессиональной деятельности учителя, занимают далеко не последнее место. Их более детальное исследование, позволит, в какой- то мере, регулировать факторы, влияющие на психическое здоровье учителей, а соответственно на эффективность педагогической деятельности, уровень образования.

Стрессы - типичное явление в жизнедеятельности учителя и поэтому стрессоустойчивость является профессионально-значимым качеством его личности.

В современных социокультурных условиях достаточно частые стресс-факторы вызывают сложные состояния, последствия которых создают барьеры в профессиональной деятельности, в том числе и в деятельности педагога.

Профессиональная деятельность предъявляет высокие требования к современному педагогу, что требует постоянной и максимальной мобилизации собственных психологических ресурсов. Многие исследователи (Л.М. Аболин, 1987; Г.Ф. Заремба, 1982; Л.М. Митина, 1992; С.В. Субботин, 1992) отмечают, что профессиональная деятельность педагогов является одним из наиболее напряженных (в психологическом плане) видов социальной деятельности и входит в группу профессий с большим присутствием стресс-факторов, которые предъявляют повышенные требования к психологической устойчивости учителя по отношению, как к внешним воздействиям, так и к внутренним стрессовым симптомам.

Профессия педагога общепризнанно является одним из наиболее интеллектуально и эмоционально напряженных видов профессиональной деятельности [Горелова 2002, Митина 1998, Климов 1996, Подымов 1998, Cooper 1996 и др.]. Со стороны социума к педагогам в большей степени, чем к представителям других профессий типа «человек - человек», предъявляются повышенные требования к качеству деятельности в условиях заниженной социальной и материальной оценки труда, что приводит к падению престижа профессии, «оттоку кадров», количественному и качественному снижению уровня жизни.

Профессия педагога относится к группе профессий повышенного риска по частоте нарушений здоровья. Известно, что по степени напряженности нагрузка учителя в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций, то есть других профессионалов, непосредственно работающих с людьми.

Учитель в профессиональной деятельности испытывает воздействие многих стрессовых факторов, в числе которых значительные учебные нагрузки; часто возникающие аффективные реакции в связи с каждодневными и затянувшимися трудными ситуациями; отсутствие возможности своевременно отреагировать стресс; постоянное общение с людьми разных категорий, требующее интенсивной рефлексии.

Труд учителя насыщен разного рода напряженными ситуациями, связанными с возможностью возникновения неадекватного эмоционального реагирования. Педагогический стресс носит накопительный характер. При неоднократном повторении или длительности стрессового воздействия эмоциональное возбуждение может принять застойную форму.

Поэтому психологами установлен факт высокой стрессогенности профессии учителя по сравнению с другими профессиями. Причины напряженности профессиональной деятельности педагогов обусловлены как объективными, так и субъективными факторами.

К объективным факторам относятся такие условия деятельности, как загруженность рабочего дня, жесткие временные рамки деятельности, снижение результатов труда, неудовлетворительные жилищные условия, низкая заработная плата. Помимо этого, на плечи учителя возложено множество общественных нагрузок.

К субъективным факторам, негативно влияющим на деятельность педагога, относятся индивидуальные особенности человека, препятствующие установлению общения с учащимися и коллегами, недостаток опыта работы, неудовлетворенность профессиональным ростом, неопределенность или недостаток ответственности, другие личностные качества.

Исследователи А. К. Маркова, Л. М. Митина, М. М. Рыбакова выделяют следующую классификацию напряженных ситуаций педагогической деятельности:

1) ситуация взаимодействия педагога с детьми (аддиктивное и делинкветное поведение со стороны учащихся, конфликтные ситуации, игнорирование требований педагога);

2) ситуации, возникающие во взаимоотношениях с коллегами и администрацией (перегруженность поручениями, конфликты при распределении нагрузки, чрезмерный контроль за учебно-воспитательной работой, непродуманность нововведений в школе и т. д.);

3) ситуации взаимодействия педагога с родителями детей

Стресс приводит также к синдрому хронической усталости как профессиональной деструкции в условиях «хронических стрессов нервной системы» (Э.В. Боллз). Хроническая усталость как специфический вид усталости появляется в ситуациях интенсивного эмоционального общения с большим числом людей. Человек страдает от физического и нервного истощения. Синдром сопровождается тошнотой, болями в мышцах, повышением температуры, перепадами в настроении, депрессивными явлениями и др. Дистресс косвенно провоцирует общую невротизацию личности учителя. К негативным последствиям профессионального стресса относятся формы острых стрессовых состояний и их фиксация в виде устойчивых нарушений психического здоровья - различных форм дезорганизации индивидуального и группового поведения, характерных профессионально-личностных деформаций и психосоматических расстройств. Стресс, который выражается в физических и психических реакциях на напряженные ситуации в профессиональной деятельности, называют профессиональным.

Разболтанность нервной системы учителя может привести к нервным срывам, что крайне неблагоприятно и для них самих, и для окружающих. Нужно отметить, что стрессам в школе подвержены любые учителя. Учителя, которые стараются вести урок как можно более спокойно и не вникать в конфликты, подвержены подобным срывам даже больше, так как постоянное накапливание раздражения и сдавливание его внутри себя приводит, рано или поздно, к эмоциональному взрыву.

Как разновидности профессионального стресса Н.В. Самоукина называет информационный, эмоциональный и коммуникативный стресс.

Информационный стресс связан с информационными перегрузками, когда в короткие сроки от педагога требуется быстрое осмысление и переработка большого объема сложной информации. Учитель вынужден работать без отдыха и переключения на другие виды деятельности. Усиливает стрессовое напряжение высокая ответственность за последствия принимаемых решений.

Эмоциональные стрессы (острое переживание негативных эмоций: страха, гнева, сильной тревоги, чрезмерной ответственности и др.) являются следствием неудовлетворенности работой, жесткого психологического прессинга, чрезмерного контроля, отсутствия самостоятельности и свободы в принятии решений.

Коммуникативные стрессы педагог испытывает в различных конфликтных ситуациях в общении с детьми, их родителями, с коллегами и руководством школы.

Стресс усиливается, если учитель испытывает нехватку профессиональных знаний и ощущает несоответствие своего характера, личностных особенностей требованиям профессии и социальным ожиданиям родителей, коллег, руководства школы.

Профессия учителя в настоящее время феминизирована, поэтому к перечисленным профессиональным стрессорам добавляются загруженность работой по дому и дефицит времени для семьи и детей. Кроме того, низкая оплата труда и относительно низкий социальный статус школьных учителей также представляют собой факторы, способствующие выгоранию.

В специальных исследованиях выявлено, что стресс является одним из механизмов профессиональной дезадаптации учителя, причиной многочисленных профессиональных деформаций. Одним из показателей профессиональной дезадаптации педагога является так называемый «эффект эмоционального выгорания» (термин появился в середине 70-х годов 20 века в результате исследований Х.Дж. Фрейденберга).

Синдром эмоционального выгорания рассматривается как долговременная стрессовая реакция или синдром, возникающий вследствие продолжительных профессиональных стрессов средней интенсивности

Эмоциональное выгорание представляет собой психологическую защиту личности в форме полного или частичного исключения эмоций в межличностном общении. Эмоциональное выгорание проявляется в следующих трех симптомокомплексах:

˗ эмоциональное истощение (значительное снижение эмоционального тонуса, нервнопсихическое изнеможение, равнодушие или эмоциональное перенасыщение, утрата интереса к работе, потеря представлений о ценности жизни и др.);

˗ деперсонализация (разрушение нормальных взаимоотношений с людьми, повышение негативизма, агрессии, бестактности и др.); редукция личных достижений (обесценивание достижений в профессии, снижение самооценки, самоуважения, чувство несостоятельности и др.)

В последние годы все чаще говорится о взаимосвязи и взаимовлиянии профессионального стресса, и синдрома психологического сгорания или выгорания работников.

Без рационального подхода к их использованию в стрессовых ситуациях, не владея навыками активного и эффективного преодоления, при отсутствии системы поддержки педагог начинает испытывать проявления стресса на всех уровнях: эмоциональном, поведенческом, когнитивном.

По мере того как усугубляются последствия рабочих стрессов, истощаются моральные и физические силы человека, он становится менее энергичным, ухудшается его здоровье, снижается трудовая мотивация, развивается безразличие к работе, ухудшаются качество труда

По данным Морозовой Н.А., Макаревской Ю.Э., Ожиговой Л.Н., синдрому профессионального выгорания подвержены педагоги, отличающиеся беспокойством, тревожностью, чувствительностью к сложным и конфликтным ситуациям, раздражительностью, замкнутостью и необщительностью, с несколько ограниченным кругом интересов, формализующие свои профессиональные обязанности, избегающие сложностей и ответственности, недисциплинированные и плохо организованные. (Водопьянова Н.Е., Старченко Е.С., 2005).

Также «сгоранию» в большей степени подвержены «трудоголики», т.е. работающие с высокой самоотдачей и ответственностью, те, кто нашли свое призвание в работе, трудятся до самозабвения, с установкой на постоянный рабочий процесс (Форманюк Т.В., 1994).

Выгорание представляет собой комплекс психических переживаний и поведения, которые сказываются на работоспособности, физическом и психологическом самочувствии, а также на интерперсональных отношениях работника. Синдром «профессионального выгорания» – ответная реакция на длительные рабочие стрессы межличностного общения.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое возникает вследствие длительного воздействия неблагоприятных факторов. Развитие синдрома носит стадийный характер. По мере развития синдрома могут возникнуть различные психосоматические заболевания, стресс и профессиональная дезадаптация личности. Поэтому каждый человек может осознанно выбрать – будет ли он выгорать под напором внешних обстоятельств, иногда действительно очень неблагоприятных, или прилагать энергию для поиска новых ресурсов своей личности через нахождение новых смыслов, позитивных моментов и просто через переживание сиюминутных приятных ощущений.

Глава 3. Борьба со стрессом с помощью музыки

3.1 Исследовательские данные

Музыка вызывает положительные эмоции и снижает уровень стресса, считают психологи из Университета Гетеборга в Швеции. По их мнению, прослушивание любимых мелодий – простой и эффективный способ улучшения психического и физического здоровья.

Исследователи опросили 207 человек, чтобы выяснить, как они справляются со стрессом. Кроме того, психологи провели эксперимент, в ходе которого одна группа из 21 человека слушала самостоятельно выбранную музыку по полчаса в день в течение двух недель. Вторая – контрольная – расслаблялась без прослушивания музыки.

Результаты исследования показали, что те участники эксперимента, которые слушали музыку, испытывали положительные эмоции чаще и интенсивнее, чем те, кто музыку не слушал. Кроме того, в «музыкальной» группу ученые отметили более низкий уровень стресса. Это подтвердили и анализы крови на гормон стресса кортизол.

В то же время данные опроса показали: чем больше людям нравится музыка, которую они слушают, тем меньше стресса они испытывают.

Ученые отмечают, что далеко не любая музыка помогает снимать стресс. Чтобы получить положительный эффект, необходимо слушать те композиции, которые им действительно нравятся.  

Кроме того, ученые рекомендуют следить за громкостью проигрывания музыки в наушниках, а также воздержаться от прослушивания на ходу: это опасно.

О полезных свойствах музыки известно уже достаточно давно. Впервые, о благотворном воздействии музыки на организм, заговорил Пифагор. Этим человеком, собственно, и было предложено такое течение, как «музыкальная медицина». В этой статье мы поговорим о том, как именно музыка влияет на наш организм и психику, а также о том, как можно бороться со стрессом с помощью музыки и звуков.

Несмотря на то, что полезные свойства музыки были открыты давно, только недавно врачам удалось разгадать, почему именно это происходит, и каким образом она воздействует на нашу нервную систему и на организм. Главный секрет, почему музыка так полезна – это то, что она воспринимается обоими полушариями мозга одновременно. То есть, если большинство процессов, окружающих нас, воспринимаются или правым или левым полушарием мозга, то музыка, воспринимается и правым, и левым в одно и то же время.

В свою очередь, музыка состоит из ритма, тембра и мелодии. Оказалось, что левое полушарие воспринимает и анализирует ритм музыки, а правое полушарие ощущает тембр и мелодию. Именно поэтому, мозг во время прослушивания музыки работает «на полную». Наиболее сильно воспринимается именно ритм, который, как правило, лежит в диапазоне 2,2-4 колебании в секунду, который по своей природе очень близок к частоте нормального человеческого дыхания, и сердцебиения в расслабленном состоянии. Организм человека, который слушает музыку, как будто подстраивается под эту музыку, тем самым, начинает лучше работать. Кроме того, в таком случае нормализуется сон, а также снижается степень болевой чувствительности, восстанавливается нормальное сердцебиение и дыхание. Поэтому, музыка, по своей природе положительно сказывается и на животных, и на растениях в том числе.

3.2 Какая музыка является самой полезной?

Вопрос о пользе музыки, безусловно, решен. Но, какая музыка оказывает на человека наиболее благотворное влияние? Ведь она может быть совершенно разной. На самом деле, ответ в таком случае может быть немного неоднозначным, потому как у каждого человека свои предпочтения в музыке, и поэтому совершенно разная музыка может приносить ему совершенно разное удовольствие. Но, в целом, ситуация такова, что есть определенные стили музыки, которые влияют на человека наиболее полезно.

В качестве успокаивающей музыки, хорошо подойдет:

˗ «Колыбельная Брамса» и «Свет луны»;

˗ «Лунная соната» и «Кантата №2», помогут избавиться от неврозов;

˗ «Свадебный марш» и «Концерт ре-минор» помогут избавиться от сердечной недостаточности, и нормализуют давление;

˗ «Венгерская рапсодия» и «Полонез Огинского» помогут снять головную боль;

˗ «Пер Гюнт» и «Грустный вальс» нормализуют сон.

Не стоит полагать, что пользу приносит исключительно классика. Как мы уже и говорили, музыка в зависимости от предпочтения может приносить пользу по-разному. Например, любителям тяжелой музыки, рок или альтернативная музыка может также принести результат.

3.3 Заменяет ли музыка антидепрессанты?

Как оказалось, музыка значительно полезнее антидепрессантов. По своему воздействию, она ни капли не уступает в этом, а по своей пользе, во много раз превосходит их. Так, антидепрессанты вводят в организм химические вещества, которые ему чужды. Это может стать причиной развития аллергии, других недугов. В то время как музыка, стимулирует выработку организмом собственных веществ, которые и помогают человеку справиться с плохим настроением или депрессией. Поэтому, если приведенные примеры классической музыки, определенно, вам не помогают, быть может следует искать «лекарство» среди любимой музыки, поэтому остаточный выбор музыкальных композиций остается только за вами.

Музыка является носителем духовного опыта человека. Она способна формулировать глубинные и сокровенные переживания человека, выполняет коммуникативную, выразительную и эстетическую функции. Музыка воздействует на организм человека с помощью биологических (физиологических) и психологических механизмов, поэтому ее можно использовать в лечебных целях, в том числе против стресса. Лечебное воздействие музыки на человека называют музыкотерапией.

3.4 Физиологический аспект

Музыка воздействует на человека с помощью пяти компонентов – звука, ритма, мелодии, динамики и формы. Кроме того, прослушивание музыки неразделимо связано с личными переживаниями, вкусом, настроением в данный момент.

Доказано, что музыкальные раздражители способны снижать болевые и стрессовые ощущения. Это объяснимо с точки зрения феномена ритмичности процессов, которые регулируются центральной нервной системой в организме человека. Исследование влияния ритма и динамики на физиологическое реагирование позволили выявить следующие особенности со стороны разных функциональных систем:

Сердечно-сосудистая система – снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, стабилизация сердечного ритма.

Дыхание – уменьшение минутного объема дыхания и кислородного потребления, гармонизация ритма.

Обмен веществ, чувствительность – снижение высвобождения кортизола (гормона стресса), снижение общего обмена веществ, подготовка ко сну, уменьшение потоотделения, повышение болевого порога, повышение устойчивости к болевым ощущениям.

Моторика – снижение двигательного беспокойства и мышечного тонуса, расслабление мышц.

3.5 Психологический аспект

Музыка является универсальным способом лечения, так как может воздействовать на человека, проникая в его эмоциональную сферу на невербальном уровне, независимо от его возраста, пола, состояния здоровья. Музыкальный язык – это самая древняя форма общения. Поэтому фантазии и воспоминания, связанные с картинами из прошлого, особенно восприимчивы к нему.

Согласно последним данным неврологических исследований, воспоминания, вызванные с помощью музыки, способны воздействовать на мозговые центры, подобно реальным событиям жизни. Таким образом, с помощью музыки мы можем управлять мозгом и влиять на него, наравне с событиями, происходящими в реальности.

Музыкальной терапией называется любой сознательное и целенаправленное использование музыкальных раздражителей в лечебных целях. Для того, чтобы лечение приносило пользу и не навредило человеку, необходимо применять индивидуальный подход, учитывать характеристики личности клиента и терапевта, особенности состояния или болезни, понимать различия между техниками, определить терапевтические цели.

Привлечение музыки в терапевтический процесс является эффективным при широком круге расстройств и заболеваний: физические и умственные нарушения, отставание в развитии, переживание кризисных и стрессовых ситуаций.

Заключение

В заключении своего проекта хотелось бы ответить, что многие ученые-медики, в том числе наши соотечественники Владимир Бехтерев и Иван Сеченов, говорили об огромном воздействии музыки на организм человека, его нервное состояние, дыхательную систему и кровообращение. Разный темп и гармония могут провоцировать поднятие или снижение артериального давления, ускорять или замедлять частоту пульса.

Свое действие на организм музыка оказывает на двух уровнях. На психолого-эстетическом она отражается на настроении человека и его эмоциях. Она способна вызывать различные ассоциации и «рождать» фантазию. На физиологическом уровне звуковые волны воздействуют на органы слуха, тем самым приводят к активации биохимических процессов в организме на клеточном уровне. Благодаря данному феномену музыки, музыкотерапию используют не только для лечения «душевных травм», но и для устранения многих внутренних заболеваний.

Самой полезной для человеческого организма медики признают музыку Вольфганга Моцарта. Она не быстрая и не медленная, не тихая и не громкая, плавная и не монотонная. Музыка Моцарта является уникальным средством от стресса и депрессий. Более того, она очень эффективно воздействует на кору головного мозга, что способствует лучшему запоминанию текстов и изучению иностранных языков. К примеру, «Соната для фортепиано №11 ля мажор» повышает тонус, улучшает настроение и избавляет от мигрени. А по утверждению Франа Роше, невролога, «Соната для двух фортепиано до мажор» повышала умственные способности студентов во время экзаменов. Мелодии рекомендуется слушать в тихом режиме.

Влияние музыки на здоровье человека является обширной темой. Изучение данного феномена изучается и по сей день. Необходимо всегда следовать своим чувствам и эмоциям, чтобы понять какая мелодия способна облегчить состояние.

Список источников

1. http://www.poka-otvetov.net/index/borba_so_stressom_s_pomoshhju_muzyki/0-233

2. http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/muzyka-boretsya-so-stressom/

3. https://solncesvet.ru/факторы-стресса-у-педагогов

4. https://bestlavka.ru/muzykoterapiya-vliyanie-muzyki-na-organizm-cheloveka/

Приложение

Мой плей-лист

Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 532; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!