Усиление присутствия
Третью часть практики выполняют приблизительно через два часа после второй, часа через четыре после начала периода сна.
«3-я стража (2-00 – 4-00).Усиление присутствия, сновидения силы.
Поза: на спине, на подушке (откидывание назад), ноги скрещены, но свободно.
Дыхание: 21 легкий и глубокий вдох-выдох, осознавая дыхание.
Сосредоточение: центр груди.
Представьте в центре груди анахата-чакру. В центре лепестков представьте белый слог «ОМ», имеющий природу чистого света, одновременно поддерживайте чувство глубочайшего почтения и преданности Гуру и сильное стремление вспомнить сны. От «ОМ» исходят пятицветные лучи света, подобные сиянию радуги, и они пронизывают собой весь мир. Думаем: «все они являются сном». Лучи света растворяют все проявления сансары и нирваны. Лучи втягиваются обратно и растворяются в «ОМ» в вашем сердце. «ОМ» подобен сияющему облику луны в ясном небе. Удерживайте «ОМ» без привязанности в присутствии и засыпайте.
Цель практики: войти в «ОМ» и слиться с ним».
«Йога-нидра упадеша»
Для этой части практики принимают другую позу – лежа на спине на высокой подушке. Ноги скрещены свободно, не так как в позе медитации. Неважно, какая нога лежит сверху. Если взять высокую подушку, сон будет менее глубоким, а сновидения более осознанными. Вся поза должна быть спокойной.
В этой части практики сделайте двадцать один глубокий и легкий вдох и выдох, все время полностью осознавая свое дыхание.
Центр сосредоточения — анахата-чакра.
Развиваемое здесь качество — сила, сны, возникающие в данной части практики, связаны с ощущением надежной силы.
Дата добавления: 2015-12-21; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!