Справляемся со стрессом.
-Намочите лоб, виски и руки (можно по локоть) холодной водой.
-Сосчитайте до 10!
Вострой стрессорной ситуации сядьте поудобнее (а если это возможно, то лягте), и сосчитайте не торопясь от 10 до 1.
- Физ. нагрузка или физич. упр.
Снятию психического напряжения помогут 20-30 приседаний или максимально возможное число отжиманий от пола.
Сделайте упражнение «Шинель».
Упр. «Шинель».
Представьте, что на ваших плечах тяжелая солдатская шинель - это давящая проблема. Согнулись под ее тяжестью. Навалился груз проблем (часто встречаем ссутулившихся людей – это субъективное ощущение тяжести жизни). Почувствуйте проблему физически. Почувствовали и резко сбросили шинель, выпрямились. Сбросили груз, сбросили проблему! Процедуру повторяют несколько раз, но не более 10 (это связано с физиологическими, биологическими ритмами организма). Вы непременно почувствуете значительное облегчение и не только физическое, но и душевное. Благодаря этому упражнению вы можете снять напряжение в области и шеи, и плеч.
Поставив ноги на ширину плеч, наклонитесь на выдохе, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали вдоль туловища; дышите глубоко, следите за своим дыханием; продолжайте делать это в течение одной – двух минут, затем медленно выпрямитесь, чтобы не закружилась голова.
Испытывая напряжение, откройте рот и вращайте нижней челюстью, чтобы расслабить соответствующие группы мышц. Если они будут расслаблены, то уменьшится и общее чувство напряжения.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 26; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!