Метод повторного интервального упражнения.
Характеристика компонентов нагрузки.
- Интенсивность (140-180 уд. мин + 70-80 % от идив. мax).
- Продолжительность выполнения упражнения (1-2 мин. для новичков, 3-4 мин. для спортсменов).
- Продолжительность отдыха (1-3 мин. до 140 уд. мин.).
- Характер отдыха (мало интенсивная работа).
- Количество повторений (3-4 раза новичок, 4-10 спортсмен).
! Выполнение упражнения на пульсе 140-180 уд. мин. приводит к образованию «кислородного долга», в крови накапливается молочная кислота. В период отдыха за счет интенсивной работы дыхательных мышц, происходит ликвидация кислородного долга и развиваются дыхательные мышцы. Косвенно происходит повышение уровня общей выносливости.
3. Метод круговой тренировки.
Слитная круговая тренировка (эта форма круговой тренировки строится в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения подбираются в соответствии с общим символом, т.е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы).
Интервальная круговая тренировка ( содержанием ее являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчетом, чтобы охранялись достаточно значительный темп движений и возможность неоднократных повторений.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!