Уровни физической подготовки

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 20Следующая ⇒

Уровни физической подготовки	Возраст (лет)	Основные задачи подготовки	Характерные организационно-методические особенности подготовки
1. Кондиционная ФП	16-75	Развитие функциональных возможностей организма до уровня, обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья; закаливание; освоение жизненно необходимых двигательных умений и навыков; развитие физических качеств; улучшение физического развития и устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов среды и профессиональной деятельности	Учебные и внеучебные занятия; комплексное построение занятий; непредельные объемы нагрузок; регламентация времени для занятий ФП режимом профессиональной деятельности и социально-бытовыми условиями
2. ППФП	16-60	Развитие и постоянное совершенствование физических качеств; формирование и сов-е двигательных умений и навыков, определяющих эффективность профессиональной деятельности; улучшение физического развития; укрепление здоровья и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов среды и профессиональной деятельности; участие в контрольных проверках физической подготовленности в массовых соревнованиях по прикладным видам спорта	Специально организованная физическая подготовка (в учебное время и самостоятельно); преимущественно комплексное построение занятий; непредельные объемы нагрузок
3. Спортивно - прикладная подготовка	16-40	Совершенствование физических качеств и профессионально-прикладных двигательных навыков; подготовка к деятельности в экстремальных условиях; подготовка и участие в соревнованиях по прикладным видам спорта	Специально организованная подготовка по прикладным видам спорта; увеличение объемов специфических тренировочных нагрузок; регламентация времени для занятий ФП режимом профессиональной деятельности и социально-бытовыми условиями
4. Спортивная	16-35	Специализация в каком-либо виде спорта; подготовка и участие в соревнованиях	Построение процесса ФП на основе принципов спортивной тренировки и т.д.

Из таблицы следует, что самый низкий уровень характерен оздоровительной направленностью и строится на основе кондиционной физической подготовки. С повышением уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и спортивная направленность, а самый высший уровень строится на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности в экстремальных условиях.

Повторение системы занятий ППФП базируется на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки, которые отражены в специфических принципах тренировки ППФП.

Принцип единства общей и специальной подготовки - это органическая связь физического воспитания с практикой трудовой деятельности, предполагающая преимущественное развитие профессионально-важных физических качеств и двигательных навыков на основе общей физической подготовленности.

Принцип единства общей и специальной подготовки — это органическая связь физического воспитания с практикой трудовой деятельности, предполагающая преимущественное развитие профессионально-важных физических качеств и двигательных навыков на основе общей физической подготовленности.

Принцип постепенности наращивания тренировочных нагрузок предусматривает наращивание величины нагрузки на основе последовательного и планомерного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма.

Принцип волнообразности динамики нагрузок. Например, после периода наращивания нагрузки в любом случае следует период ее снижения. Эта закономерность связана с особенностями адаптации организма человека к любым физическим воздействиям.

Принцип цикличности построения процесса физической подготовки. Цикличность характерна и для отдельных занятий, в процессе которых организму с определенной периодичностью задается нагрузка и отдых для упорядоченной совокупности занятий по их циклам: малым (микроциклам), средним (мезоциклам) и большим. Для самостоятельной подготовки наиболее удобная продолжительность микроцикла - неделя (недельный цикл).

Принцип возрастной адекватности физических нагрузок. При занятиях ППФП необходимо учитывать возрастные особенности организма. Так, до 35 лет наблюдается прирост показателей физических качеств, а затем – постепенное их снижение.

В настоящее время ППФП осуществляется во всех учебных и внеучебных формах физического воспитания.

Организация и формы профессионально-прикладной физической подготовки студентов в вузе. Ведущим системообразующим фактором является цель физической подготовки врача, формируемая на основе требований, предъявляемых к его физической подготовке.

ППФП проводится во всех формах физического воспитания, а зачетные требования и нормативы, утвержденные в вузе, являются обязательными для каждого студента и входят составной частью в комплекс зачетных требований и нормативов по физическому воспитанию.

Каждая форма имеет свои особые задачи, специфику содержания и методику использования средств физической подготовки.

Учебные занятия - теоретические, практические, методико-прак-тические, контрольные; элективные практические; индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия; самостоятельные занятия.

Теоретические занятия имеют целью вооружать врачей системой прикладных научно-обоснованных и новейших знаний, обеспечивающих сознательное и методически правильное использование средств физической культуры и спорта для подготовки к профессиональному труду.

Практические занятия являются основной формой ППФП врача. Это объясняется тем, что именно на них осуществляется обучение и совершенствование прикладных физических, психических, личностных и специальных качеств, умений и навыков.

Чаще всего элементы ППФП применяются в комплексе со средствами ОФП на академических учебно-тренировочных занятиях. Однако ППФП может проводиться и на специально организованных практических занятиях.

Контрольные занятия по ППФП предназначены для этапного и итогового контроля за уровнем теоретической и практической подготовленности студентов к выбранной профессии и специализации.

Внеучебные занятия - утренняя гигиеническая гимнастика должна быть обязательным элементом распорядка дня студента. Ее продолжительность составляет от 10-15 минут с постепенным возрастанием до 30 минут. Комплекс может состоять из 8-15 упражнений. Каждое упражнение повторяется 6-8 раз и начинается в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным увеличением до средних величин. Повороты, наклоны туловища и головы, приседания, выпады можно повторять от 16 до 24 раз, упражнения на координацию - 8-12 раз.

Занятия в спортивных секциях, группах специальной физической подготовки, группах здоровья и т.д. организуются по прикладным видам спорта, для которых в вузе имеется материальная база и возможность обеспечить занятия квалифицированным тренерским составом.

Самостоятельные тренировочные занятия по ППФП во внеучебное время осуществляются на занятиях прикладными видами спорта (или их элементами, специально подобранным комплексом) в свободное время в течение учебного года, на учебной и производственной практике, в каникулярное время, в оздоровительно-спортивном лагере. Важной формой ППФП являются массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые по календарным планам и программам на первенство учебных групп, между ними, на первенство курсов, факультетов и вуза.

Построение учебно-тренировочного или самостоятельного тренировочного занятия. Занятие по ППФП, как любое другое учебное занятие, состоит из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей и длится 40-60 или 90 минут.

Ниже даются описание отдельных частей занятия и некоторые варианты их построения с единственной целью самостоятельного планирования и проведения студентом своей тренировки.

Вводная часть (введение организма в работу). В самом начале следует подготовить дыхательную систему (дыхательными упражнениями) и периферическое звено кровообращения (упражнениями на дистальные отделы конечностей).

Подготовительная часть (разминка). В ней выполняются упражнения, повышающие работоспособность организма, что, с одной стороны, способствует выполнению более интенсивных нагрузок, а с другой -уменьшает риск их повреждающего действия. Не рекомендуется начинать учебно-тренировочное занятие с бега, так как в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах, в суставах позвоночника еще нет достаточного количества синовиальной жидкости, а при беге после приземления происходит довольно сильный удар на суставы ног и позвоночника. Поэтому до бега следует выполнить элементарные упражнения сверху - вниз (плечевой пояс, туловище, ноги, упражнения для всех групп мышц) на месте, а лучше в движении.

В целях подготовки организма к выполнению интенсивных нагрузок в основной части занятия необходимо повысить функцию аэробной системы, период вырабатывания которой равен 3 минутам, поэтому следует совершать бег умеренной интенсивности в течение 5-6 минут при ЧСС 130-150 уд/мин. За этот период достигает более высокого уровня деятельности аппарат внешнего дыхания, увеличивается количество функционирующих единиц бронхоальвеолярной системы и обеспечивается координация их функций с системой легочного кровообращения; возрастает число действующих сосудов (артериол, капилляров, венул, лимфатических протоков) в скелетных мышцах; постепенно повышаются ударный и минутный объемы сердца, увеличивается способность систем крово - и лимфообращения удалять продукты обмена из работающих мышц. Поэтому аэробная разминка важна перед интенсивными анаэробными нагрузками (силовыми, скоростными). Увеличение кровотока в коже способствует повышению теплоотдачи и предупреждению перегревания.

Общее содержание двух вариантов проведения разминки приводится в таблице 2.

Таблица 2

Содержание вариантов разминки для самостоятельных занятий

Варианты	Содержание
1. На улице	Ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на мелкие и средние суставы кистей и стоп, общеразвивающие упражнения в движении, общеразвивающие упражнения и специально-подготовительные упражнения.
2. В спортивном зале	Ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на мелкие и средние суставы кистей и стоп, общеразвивающие упражнения в движении, ходьба на внешнем и внутреннем сводах стопы, на носках и пятках, бег приставными шагами правым и левым боком, скрестным шагом, спиной вперед, прыжками вверх, общеразвивающие упражнения на месте, специально-подготовительные упражнения на растягивание.

Основная часть. Независимо от количества занятий в неделю, на каждом занятии должны соблюдаться некоторые общие положения: развитие нескольких физических качеств, т.е. содержание занятий должно быть комплексным; упражнения необходимо выполнять в последовательности - на ловкость, быстроту, силу, выносливость; объем нагрузки, направленной на каждое качество, должен быть достаточным для достижения выраженного срочного и отставленного тренировочного эффекта, что определяется показателями врачебно-педагоги-ческого контроля и самоконтроля (например, по выраженности утомления); нагрузки необходимо чередовать по интенсивности воздействия на сердечно-сосудистую систему (по ЧСС), по характеру энергообеспечения (и аэробные и анаэробные).

Каждое отдельное занятие целесообразно строить по принципу решения одной главной задачи и одной-двух дополнительных. Решение же всего комплекса задач достигается последовательностью их решения в рамках недельного цикла, мезоцикла, этапа и т.д.

Предлагается 2 варианта структуры основной части занятия.

Первый вариант - для занятий с преимущественной направленностью на развитие двигательных качеств (улучшение и поддержание "физической кондиции"):

· после аэробной работы малого объема (разминка) можно выполнять упражнения любой направленности в порядке: на ловкость, быстроту, силу, выносливость;

· после аэробной работы большого объема (например, бега на 5-10 км) следует выполнять легкие упражнения типа разминки и быть осторожным при выполнении упражнений на растягивание;

· после большого объема координационно сложной работы (на ловкость) на разучивание и совершенствование техники движений можно выполнять упражнения на растягивание, быстроту и силу;

· упражнения на быстроту чаще всего выполняются в начале основной части занятия, после них можно выполнять упражнения на силу и далее - на выносливость;

· упражнения для развития специальной выносливости выполняются после скоростно-силовых упражнений или отдельной тренировкой, после которой не следует выполнять какую-либо работу, кроме небольшой аэробной заключительной части занятия.

Второй вариант состоит из одного блока однонаправленной работы и предназначен для решения лишь одной задачи.

Заключительная часть занятия (заминка). Ее значение чрезвычайно велико, так как минутный объем сердца первые 3-5 минут после прекращения интенсивной нагрузки остается повышенным, что обусловлено необходимостью погашения кислородного долга, а также удалением продуктов обмена из тканей. При этом мощный левый желудочек обеспечивает кровоток по артериальному руслу до капилляров (кровоток вперед), а правому желудочку (присасывающее действие), более слабому, труднее вернуть тот же объем крови по венозному руслу (кровоток назад). Во время работы этому помогает "мышечный насос", так называемое "периферическое сердце", выжимая кровь по венам к правому желудочку (правильному току крови способствуют клапаны вен). Однако если после интенсивной нагрузки человек останавливается, то "мышечный насос" выключается и может развиваться сердечно - сосудистая недостаточность с тяжелыми последствиями, вплоть до смертельного исхода (так как венозная кровь не возвращается полностью в правый желудочек и скапливается на периферии).

В содержание заключительной части занятия включаются упражнения малой интенсивности, а также дыхательные, маховые, растягивающие и упражнения на расслабление, а также релаксационные упражнения. Продолжительность этой важной части занятия составляет 10-15 минут.

Дата добавления: 2016-01-06; просмотров: 237; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!