Список авторских методических разработок
Тема 8
САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
План
1. Основы врачебного контроля и самоконтроля.
2. Самооценка личности.
3. Самотестирование для контроля восприятия, понимания, запоминания.
Знать свое состояние здоровья, физические и психофизические возможности, уметь сравнить их, видеть результаты волевой работы над собой, научиться представлять уровни своих возможностей для достижения поставленных целей — далеко неполный список содержательной стороны главы.
Основные понятия, ключевые слова
Врачебный контроль — раздел медицины, часть системы физического воспитания, цель которого — изучение состояния здоровья, развитие функциональной подготовленности, участие в планировании физических нагрузок.
Диагноз (греч. — распознавание, определение) — определение существа болезни и состояния больного на основании его всестороннего медицинского обследования.
Самоконтроль — систематические самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, динамикой влияния физических нагрузок, упражнений.
Журнал (дневник) самоконтроля — своеобразный мониторинг, позволяющий анализировать и обобщать результаты тестирования, проведения проб и т.п.
Тест (англ. — испытание, проба, исследование) — система заданий, упражнений, позволяющая измерить уровень развития определенных качеств, свойств, знаний личности.
|
|
|
Номограмма (греч. — закон) — особый чертеж, математически выверенная кривая, позволяющая получить количественный результат, не производя вычислений.
Биоритмотест — комплексный вид самоконтроля, в основе которого наблюдения за самочувствием и работоспособностью.
«Чтобы быть более работоспособным, дай себе иногда отдых или измени вид работы. Там, где напряжение не чередуется с отдыхом, там нет выносливости. Натянутый лук лопнет». Ян Амос Коменский.
Физическая культура, спорт и туризм в высшем учебном профессиональном заведении нельзя рассматривать в отрыве от сегодняшней действительности. И, естественно, что главной задачей кафедр физического воспитания является решение проблем, тесно связанных с резким ухудшением здоровья и тенденцией к депопуляции населения.
Студенчество — та социальная высококвалифицированная (пусть только в будущем) группа, которая мотивирована на вертикальную мобильность и результативную адаптацию, как к сложившимся, так и возникающим условиям, готова (или готовящаяся) реализовать эффективные модели социально- экономической деятельности.
Физическая культура, спорт и туризм в вузе видятся как важнейший фактор информационно-воспитательной среды, ориентированный на совершенствование личности, воспитания гражданина, формирование профессионала. Высокий уровень соматического и психологического здоровья, физической подготовленности — факторы не только создания «имиджа», организации производительного, конкурентоспособного результата профессионального труда, но и конкретного благосостояния в жизни, создания семьи, роста населения страны.
|
|
|
Трудно переоценить разноплановую деятельность кафедр физического воспитания, труд ее преподавателей и тренеров, в задачи которых, помимо прочего, входит и подбор спортивных нагрузок в зависимости от состояния здоровья, физического «недоразвития» и других недостатков студентов-первокурсников, физически неподготовленных в условиях современной среднеобразовательной школы и перенесших стресс в период сдачи вступительных экзаменов.
1. Основы врачебного контроля и самоконтроля
Занятия физической культурой и спортом приводят к изменениям функционального состояния организма, в связи с чем необходимо постоянное наблюдение за здоровьем занимающихся как со стороны преподавателя физкультуры или тренера, так и со стороны врача. Врачебный контроль рассматривается как компонент гигиенического воспитания и осуществляется в следующих направлениях:
|
|
|
- регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);
- врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;
- медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных группах;
- санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;
- предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;
- медицинское обслуживание массовых оздоровительных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-спортивных лагерях, на базах и т.п.;
- санитарно-просветительская работа и пропаганда физической культуры и спорта.
Все, имеющие отношение к занятиям физической культурой и спортом, без исключения проходят медицинские обследования, результаты которых являются основой для распределения студентов по группам заболеваемости (« А», « Б», « В»), для занятий на специальном, основном и подготовительном отделениях.
Первичные обследования проводятся до начала занятий, повторные — для занимающихся в зависимости от отделения: студенты специального отделения — 2 раза в учебный год, основного — 1 раз, спортивного — 1-2 раза, дополнительные — после перенесенных травм, заболеваний, длительных перерывов в обучении, по просьбе самого студента и направлению тренера, преподавателя. К внут-ривузовским массовым физкультурно-оздоровительным мероприятиям, соревнованиям по шахматам, стрельбе, дартсу, городкам студенты могут быть допущены на основании первичного медицинского осмотра.
|
|
|
Первичное освидетельствование проводится врачом по физконтролю по следующей апробированной схеме с занесением всех данных в специальную карточку или компьютерную программу:
1. Общий и спортивный опрос (анамнез).
2. Наружный осмотр.
3. Антропометрические данные.
4. Обследование нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, органов брюшной полости и т.п.
5. Тестирование функциональными пробами с дозировкой физической нагрузки и исследованием ЧСС (пульсометрия), дыхания, давления крови (в покое, после физической нагрузки и реституции — восстановительном периоде).
При необходимости для комплексного обследования могут быть приглашены и другие специалисты.
Врачебно-педагогические наблюдения и контроль осуществляются врачом по физконтролю, тренером, преподавателем, и проводятся в процессе учебно-тренировочных занятий, физкультурно-массовых мероприятий, соревнований для выяснения организации и условий проведения занятий, использования методики, объемов и интенсивности нагрузки, соответствия ее уровням подготовленности студентов, гигиенических требований к одежде и обуви, выполнения мер по профилактике травматизма.
Но оценка состояния здоровья, динамики положительных и отрицательных изменений не будет объективной, если она не будет дополнена данными самоконтроля — самостоятельными наблюдениями за результатами влияния физических нагрузок на организм занимающегося. Обучение технологии слежения за своим здоровьем — одна из главных задач вузовской физической культуры, и достаточный уровень умений и навыков самоконтроля (ведение дневника самоконтроля, правильная самооценка на основе анализа данных дневника) — достижение одной из целей вузовской физической культуры.
Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тестирования и проведения различных проб, студент получает возможность корректировать объемы труда и отдыха, время для восстановления, выбирать средства повышения физической и умственной работоспособности, вносить необходимые изменения в собственный стиль и, возможно, образ жизни. Все данные обязательно должны фиксироваться в журнале (дневнике) самоконтроля для дальнейшего анализа через определенные промежутки времени: в начале и конце месяца, семестра, учебного года. Основное требование: проведение проб и тестирования должно осуществляться в одни и те же часы суток, за 1,5-2 часа до и после приема пищи.
Как правило, количество показателей самонаблюдения не превышает двадцати и не должно быть менее 5-8. Информативность показателей зависит от вида спорта, системы занятий. Для занимающихся циклическими видами спорта важны акцентированные наблюдения за частотой сердечных сокращений, артериальным давлением, жизненной емкостью легких, выносливостью.
Для занимающихся ациклическими видами спорта (тяжелая атлетика, единоборства и т.п.) важно следить за массой тела, развитием силовых качеств и т.п.
К субъективным показателям следует отнести оценку самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых или других, ранее не проявлявшихся отклонений. Их краткие характеристики находятся в пределах: плохо, удовлетворительно, хорошо и оцениваются по пятибалльной системе.
К объективным параметрам относятся те, которые можно оценить и выразить количественно, что очень важно для слежения за динамикой: антропометрические данные, показатели физического развития, подготовленности, функционального состояния.
Студентам, занимающимся физическим воспитанием по учебной программе или самостоятельно в оздоровительных целях, рекомендован набор субъективных показателей, что не означает запрета на увеличение их количества.
К ним следует отнести: самочувствие, сон (часы), аппетит, пульс за 1 минуту (лежа после 8—15 минут отдыха или сразу после сна, стоя, разница между этими показателями), масса (вес в кг), нарушение режима (да, нет), болевые ощущения, спортивные результаты.
Самонаблюдения проводятся ежедневно, кроме параметра «спортивные результаты». Консультация, полученная у тренера, преподавателя физического воспитания, врача 274 275 по физконтролю, может намного расширить возможности самонаблюдения, самооценки, самоконтроля.
Альпинисты часто пользуются пробой (тестом) Озерецкого для оценки функционального состояния нервной системы, ее уравновешенности, вестибулярного аппарата: необходимо простоять не менее 15 секунд с закрытыми глазами на одной ноге — другая поставлена пяткой на колено опорной ноги, руки на поясе. При показателе ниже нормы (15 секунд) не рекомендовано идти на восхождение, участвовать в сложных горных, водных, лыжных, велопоходах.
Не мене интересен комплексный самоконтроль при помощи «Биоритмотеста», в основе которого наблюдения за циклическими изменениями самочувствия и работоспособности, разработанного учеными-биоритмологами.
Убедиться в существовании многодневных циклических изменений самочувствия и работоспособности можно довольно просто. Для этого предлагаем читателям провести в течение нескольких недель наблюдение за своим организмом. Назовем это для краткости так: биоритмотест.
Но прежде чем заполнять табличку, надо ознакомиться с некоторыми «правилами игры». Пусть они не пугают вас — сложными они кажутся лишь на первый взгляд.
Итак, биоритмотест.
Каждый вечер, лучше в одни и те же часы, предстоит ответить на десяток простых вопросов, указанных в таблице. При этом не будем ограничиваться односложными «да» или «нет», а введем семибалльную шкалу от плюс трех (+3), включая нулевое значение.
Например, вопрос: как вам прошлой ночью спалось? Он предусматривает два критерия — оценку продолжительности (количества) и глубины (качества) сна. Если выспались прекрасно — смело ставьте плюсовую тройку, причем для наглядности красным карандашом; если нормально — +2 или +1 (тоже «красные»), ни то, ни се, или, говоря научно, отсутствие определенного ответа — ноль. А если встали, не отдохнув, как следует, с тяжелой головой — оценка должна быть отрицательной (синий или черный цвет), в зависимости от состояния — от -1 (выспался плохо) до -3 (ночь провел хуже некуда).
По такому же принципу отвечайте на остальные вопросы. Как вы заметили, они отражают наиболее типичные состояния организма в течение суток: ночью, утром, днем и вечером.
Заполнять таблицу, как мы говорили, несложно. Но, безусловно, необходима аккуратность, а главное — регулярность и последовательность. По условиям биоритмотеста в клеточку, означающую день месяца, вместо цифр ставим соответствующее число крестиков — от одного до трех, черного либо красного цвета. Ежедневно баллы суммируются, подводится итог и затем строится кривая.
Для того, чтобы проверить результаты самооценки своего состояния (а очевидно, что они будут субъективными), проводят дополнительные контрольные испытания, например, динамометрию, велоэргометрию и т.д. Но поскольку для домашних условий они едва ли годятся, то могут быть с успехом заменены так называемым штрих-тестом.
В чем его суть?
В максимально быстром темпе надо ставить на чистом листке бумаги шариковой ручкой в одну или несколько строчек возможно большее количество вертикальных не сопри- касающихся штрихов высотой примерно 1 см. Подсчитайте число штрихов, сделанное за 30 секунд.
Поскольку в течение дня ваша работоспособность меняется, лучше получить усредненное значение штрих-теста. Если удастся выкроить время, то лучше делать его каждые два часа — с 7.00 до 23.00. Допустимая и меньшая частота — 5 проб за день через 4 часа. Одно-два измерения в сутки явно недостаточно — картина будет искажена.
Второй контрольный график для наглядности нужно строить под первым, в тех же координатах. За норму (0), согласно опытным, принимается выполнение 160 штрихов за 30 секунд. Лучше всего фиксировать итоги на листе миллиметровой бумаги.
Разумеется, не у каждого хватит терпения подвергнуть себя еще и контрольному испытанию. Зато те, кто проявит последовательность, через несколько недель (полтора-два месяца) увидят, что их самочувствие подчиняется определенной зависимости. Периоды жизненного подъема и спада, хоть и не описываемые кривой с математической точностью, тем не менее, хорошо видны. Конечно, всерьез планировать свою жизнь по ним вряд ли стоит, но кое-какие выводы относительно организации своего труда и отдыха наверняка можно сделать.
В качестве образца дан условный график на несколько суток. Начинать биоритмотест можно с любого дня.
Добавим, что людям, страдающим какими-то хроническими болезнями (повышенное давление, боли в сердце и суставах, бронхиальная астма и др.), можно будет отчасти объяснить для себя появление очередного приступа или обострения недуга.
В каждом виде спорта тренер и спортсмен разрабатывают свою систему самоконтроля, обусловленную особенностями учебно-тренировочного процесса, задач и целей периода подготовки. Приведем пример самоконтроля спортсмена-туриста, готовящегося к серьезному спортивному путешествию, восхождению (по материалам В.Н. Сергеева, 1980).
Спортсмен обязан уметь оценивать свою физическую подготовленность, функциональное состояние основных систем организма, обеспечивающих его работоспособность, и их изменения в процессе занятий. Рекомендуется следующий комплекс тестов, проб:
1. Учет самочувствия, сна и аппетита, которые отмечаются в дневнике самоконтроля по пятибалльной шкале.
2. Учет усталости, раздражительности, головных и других болей, фиксируемых по трехбалльной шкале: резко выраженные — 3, умеренно выраженные, несильные и нечастые — 2, слабо выраженные, редкие — 1, их отсутствие — 0.
3. Измерение веса тела. Для определения его нормы можно использовать весо-ростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру 100. При высоком (более 175 см) росте — 105, а при низком (менее 160 см) — 95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно добавить 3 кг, а пожилым — 5 кг.
4. Измерение окружности грудной клетки, талии и голени с помощью портняжного сантиметра. Особое значение имеет определение дыхательной экскурсии грудной клетки по разнице ее окружности на высоте вдоха и выдоха. У тренированных людей эта экскурсия должна составлять 8-10 см. Измерив сантиметром окружность талии и верхней, наиболее полной, трети голени, определяют индекс грации, разделив цифру окружности талии. С увеличением массы голени и уменьшением жироотложений в области живота индекс достигает нормы — 50% и более, чему в наибольшей степени способствуют велосипедный, лыжный и горно-пешеходный туризм.
5. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). В положении лежа после сна ЧСС составляет у здоровых людей 68- 78, у тренированных — 52-68 ударов в минуту, сидя, соответственно — 74-82 и 56-72. Более ценные сведения о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы дают пробы с дозированной физической нагрузкой типа пробы Мартине (20 полных приседаний за 30 с, выбрасывая вперед руки). ЧСС следует измерять перед нагрузкой и спустя минуту (на 60-75- й с) после приседаний, а если ЧСС не восстановилась за минуту, то через 2 минуты провести измерение еще раз. Измерения ЧСС проводят за 15 с, затем полученную цифру можно умножить на 4. Сразу после приседаний ЧСС у тренированного человека должна возрасти не более чем на 30%, у нетре- нированного — не более чем на 40-60%, а через минуту она должна восстановиться не менее чем на 90% у тренированных и на 80% — у нетренированных здоровых людей. Для определения показателя интенсивности восстановительных процессов нужно ЧСС в покое разделить на ЧСС, измеренную через минуту после нагрузки.
6. Проба на задержку дыхания. Более ценные показания дает задержка дыхания после полного быстрого выдоха (проба Собразе), характеризующая устойчивость организма к кислородному голоданию. У людей основной медицинской группы норма составляет: 30 с и более — для мужчин и 25 — для женщин.
7. Жизненная емкость легких, которую рекомендуется определить перед отправлением в туристское путешествие и по возвращении во врачебно-физкультурном диспансере или в поликлинике с помощью спирометра. Этот важнейший показатель жизнестойкости и работоспособности организма у здоровых людей среднего веса (60 кг — у женщин и 70 кг — у мужчин) должен составлять соответственно 3200 и 3800 мл и более (по 55 мл на 1 кг веса).
8. Показатели физической подготовленности в виде приседаний на одной ноге, прыжка Абалкова (вверх, с места, фиксируя показатель сантиметровой лентой, прикрепляемой к поясу сзади) или подтягиваний на перекладине, сгибаний и разгибаний рук лежа в упоре.
Повторные исследования необходимо осуществлять в одних и тех же условиях, лучше утром, натощак во избежание получения несопоставимых результатов.
Многодневный поход или 6-8 походов с интервалами в 1-3 дня с активными средствами передвижения и с достаточно большой, но не чрезмерной нагрузкой, проведенные за 2-3 недели отпуска (каникул), улучшают показатели здоровья, физической подготовленности и работоспособности в среднем на 10%. У физически неподготовленных и ослабленных туристов после первого и второго дня похода нередки мышечные боли в ногах и чувство усталости, которые проходят на 3-4- й день.
2. Самооценка личности
Разработка методик самооценки личности имеет определенные трудности, связанные с возрастными особенностями и профессиональной ориентацией различных контингентов испытуемых.
Самооценка — это оценка личностью самой себя, своих возможностей, психологических качеств и места среди других людей.
Самооценка предполагает оценку своих способностей, качеств и поступков, своих жизненных целей и возможностей их достижения, она является важнейшим регулятором поведения личности. От самооценки зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность к себе, отношение к успехам и неудачам.
Самооценка личности тесно связана с уровнем притязаний и мотивацией достижения успеха в различных видах деятельности.
Люди с низкой самооценкой ставят перед собой более низкие цели, чем те, которых могут достичь, преувеличивают значение неудач. Им свойственны такие черты, как нерешительность, боязнь, обидчивость, придирчивость, чрезмерная совестливость, конфликтность. Однако человек с низкой самооценкой, как отмечает М.К.Тутушкина, легче поддается влиянию других людей и имеет больше шансов прийти к адекватной самооценке, чем человек с завышенной самооценкой.
Люди с завышенной самооценкой ставят перед собой более высокие цели, чем те, которых они могут достичь. Уровень их притязаний превышает реальные возможности. К себе они не критичны. Считают себя самыми хорошими людьми, умными, добрыми. К окружающим относятся пренебрежительно. С оценкой, которую им ставят окружающие, не соглашаются. Часто бывают инициаторами конфликтных ситуаций в коллективе. Чертами их характера становятся зазнайство, высокомерие, стремление к превосходству, неуважительное отношение к окружающим.
Адекватная самооценка личностью своих способностей и возможностей обеспечивает и соответствующий адекватный уровень притязаний, трезвое отношение к успехам и неудачам, одобрению и неодобрению.
Ниже представлены две методики самооценки личности: методика самооценки студента по данным И.Я. Киселева и методика самооценки деловых и личностных качеств менеджера.
3. Самотестирование
Методика самооценки студента (курсанта, слушателя) может выполняться как индивидуально, так и в группе. Эта методика пригодна и для групп юношеского возраста (старшеклассников). Испытуемым выдаются бланки для самооценки личности.
Инструкция 1
Прочтите внимательно все слова, характеризующие качества личности. Рассмотрите эти качества с точки зрения полезности, социальной значимости, желательности. Оцените каждое из них в пределах от 20 до 1 балла. Оценку «20» проставьте в графе «№» бланка слева от того качества, которое, по вашему мнению, является самым желанным, значимым, полезным. Оценку «1» — слева от качества, которое менее всех желательно, полезно, значимо. А оценки от «2» до «19» расположите в соответствии с вашим отношением ко всем остальным качествам. Помните, ни одна оценка не должна повториться.
Загните левую часть бланка с оценками таким образом, чтобы они не были видны.
Инструкция 2
В графе справа отметьте оценкой «20» качество, которое, по вашему мнению, присуще вам в наибольшей степени. Оценкой «19» — качество, присущее вам несколько меньше, и т.д. Наконец, оценкой «1» — качество, характерное для вас в наименьшей степени. Оценки не должны повторяться.
Бланк самооценки личности
Фамилия, имя, отчество_____________________________
Дата _______
Специализация ____________________________
| № | Качества | N | d | d2 |
| Уступчивость | ||||
| Смелость | ||||
| Вспыльчивость | ||||
| Настойчивость | ||||
| Нервозность | ||||
| Терпеливость | ||||
| Увлекаемость | ||||
| Пассивность | ||||
| Холодность | ||||
| Энтузиазм | ||||
| Осторожность | ||||
| Капризность | ||||
| Медлительность | ||||
| Нерешительность | ||||
| Энергичность | ||||
| Жизнерадостность | ||||
| Мнительность | ||||
| Упрямство | ||||
| Беспечность | ||||
| Застенчивость | ||||
| r = 1-0,00075 х Ʃd2 | Ʃ d2 |
Определение самооценки и интерпретация результатов тестирования
1. Отогните левую часть бланка.
2. Начиная с верхней строки, из оценки, стоящей слева, вычтите оценку, стоящую справа. Результат запишите в графе d. Возведите его в квадрат и второй результат запишите в графе d2.
3. Сложите все значения d2 и запишите внизу полученную сумму.
4. Помножьте эту сумму на 0,00075.
5. Из единицы вычтите полученное произведение. В конечном итоге вы определите коэффициент ранговой корреляции (r), который может иметь значение от +1 до -1. Он выражает характер и тесноту связи между отношением человека к качествам, названным в бланке, и самооценкой тех же качеств у самого себя. Чем ближе коэффициент к +1, тем выше самооценка личности. Для спортсменов, например, характерны высокие самооценки, выражающиеся значениями коэффициента корреляции 0,62-0,85. Значение r, превышающее 0,85, может свидетельствовать о завышенной самооценке, о некритическом отношении к себе.
Методика самооценки деловых и личностных качеств менеджера
Исследования, проведенные психологами, показали, что характерологическими чертами личности менеджера, руководителя высшего звена, являются общительность (готовность к сотрудничеству, доброжелательное отношение к людям, уживчивость), эмоциональная стабильность, высокий самоконтроль (развитые волевые качества, чувство долга и т.п.), развитое самосознание (осознание своих устремлений и действий, осознание своих достоинств и недостатков и т.п.). Для руководителя, очевидно, существует определенный оптимум в развитии его способностей и интеллекта. Ниже описана методика определения самооценки руководителя по Ф. Фидлеру.
В нижеприведенной таблице отмечены 10 деловых и 10 личностных качеств. Испытуемому следует оценить присущие ему и своим сотрудникам каждое из этих качеств 10- балльной шкале (от 0 до 9).
| Качества личности | Ваша оценка | ||
| Наиболее предпочитаемого коллеги | Наименее предпочитаемого коллеги | Оценка самого себя | |
| Деловые: | |||
| 1. Трудолюбие | |||
| 2. Инициативность | |||
| 3. Аккуратность | |||
| 4. Профессиональная грамотность | |||
| 5. Организованность | |||
| 6. Исполнительность | |||
| 7. Энергичность | |||
| 8. Ответственность | |||
| 9. Способности к работе | |||
| Личностные | |||
| 11. Доброжелательность | |||
| 12. Справедливость | |||
| 13. Коллективизм | |||
| 14. Умение держать слово | |||
| 15. Отзывчивость | |||
| 16. Уравновешенность | |||
| 17. Скромность | |||
| 18. Внешняя привлекательность | |||
| 19. Жизнерадостность | |||
| 20. Широта кругозора | |||
| Среднее по пл.1-10 | |||
| Среднее по пл.11-20 | |||
| Общее среднее | |||
Инструкция (по оценке деловых и личностных качеств руководителя).
Оцените по 10-балльной шкале (от 0 до 9) психологические качества наиболее предпочитаемого вами сотрудника, не называя его фамилии. Оцените качества наименее предпочитаемого сотрудника, также не называя его фамилии. Затем оцените самого себя. 9 баллов — самый высокий уровень развития качества. 0 — его полное отсутствие.
Анализ и интерпретация результатов тестирования.
В вышеприведенной таблице приведены деловые (пп.1-10) и личностные качества (пп.11-20). Подсчитайте средние баллы по деловым и личностным качествам (пп.1-10 и 11-20) всех оцениваемых вами лиц (наиболее предпочитаемого, наименее предпочитаемого, самого себя). Выведите общие средние по всем 20 психологическим качествам.
Проведите анализ и интерпретируйте данные тестирования по следующим позициям:
1. Поставили ли вы какие-либо высокие оценки наименее предпочитаемому сотруднику? Поставили ли вы какие-либо низкие оценки наиболее предпочитаемому сотруднику? Разнообразны ли оценки, которые вы поставили лично себе? Или эти оценки в основном постоянны?
2. Какие качества больше всего вы цените в себе? Деловые или личностные? За какие качества (деловые или личностные) вы более всего цените наиболее предпочитаемого сотрудника? За что вы недолюбливаете наименее предпочитаемого сотрудника? За что вы недолюбливаете наименее предпочитаемого сотрудника? Может оказаться, что некоторые его качества характера схожи с вашими, а в чем-то противоположны вашим. Какие это качества? Почему они для вас важнее других?
3. На условной шкале расположите условные обозначения себя и ваших сотрудников.
Я Сотрудник (+).
О баллов 9 баллов
Условные обозначения:
сотрудник (+) — наиболее предпочитаемый;
сотрудник (-) — наименее предпочитаемый.
Обычно самооценка менеджера на условной шкале располагается между сотрудником (+) и сотрудником (-).
К какому из ваших сотрудников ближе всего ваша самооценка? По каким из 20 психологических качеств вы ближе к одному, а по каким — ближе к другому сотруднику? Что нового вы узнали о себе? Есть ли качества, по которым вы превосходите коллегу (+)? Что это за качества? Есть ли качества, по которым коллега (-) превосходит вас?
Оценив себя, человек может сознательно, а не стихийно, управлять своим поведением и заниматься самовоспитанием. Обычно у эффективного руководителя различия между средними оценками наиболее и наименее предпочитаемых коллег небольшие. Руководитель умеет видеть и достоинства непредпочитаемого и недостатки предпочитаемого коллеги.
Как вы питаетесь?
1. Как вы обычно едите по вечерам?
Пью чай, минералку и закусываю фруктами 2
По пословице: «...А ужин отдай врагу». 1
Ем плотно, от души, чтобы на голодное брюхо кошмары не снились 0
2. Что, по вашему мнению, нужно делать после сытного обеда?
Расслабиться на полчаса, а потом вновь браться за работу 2
Сразу «сжигать жирок» физическими упражнениями 1
Разумеется, полагается поспать. Хотя бы 2 часа 0
3. Какой порядок приема пищи вы предпочитаете?
Поглощаю большинство калорий за один-два подхода к столу. 2
Выбираю русскую диету — ем один раз в день, но с утра до вечера. 0
Предпочитаю три-четыре легких «перекуса» 1
4. Какие продукты постоянно присутствуют в вашем меню?
Рыбные блюда, каши, молочные продукты 1
Хлеб, картошка, макароны, колбаса 0
Салаты, овощные супы, соки 2
5. Как часто вы едите диетические продукты?
Практически каждый день 0
Вообще не ем 1
От одного до пяти раз в неделю 2
8—10 очков. Очевидно, вы едите, чтобы жить, а не наоборот. Вам вряд ли грозят проблемы со здоровьем из-за неправильного питания. Так держать!
4—7 очков. В вас постоянно борются два желания: «съесть что-нибудь вкусненькое и сытненькое» и «беречь фигуру и здоровье». Но, похоже, настанет день, когда перед этим выбором вас поставят врачи...
0—3 очка. Такие вкусы, как у вас, здоровыми назвать нельзя. Но не спешите резко ломать свои застольные привычки. Лучше преодолеть их постепенно, не изнуряя себя «убойными» диетами и лекарствами.
Вопросы для самостоятельной работы
1. Что такое врачебный контроль и самоконтроль?
2. Журнал (дневник) самоконтроля.
3. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС).
4. Измерение артериального давления.
5. Измерение веса тела.
6. Измерение окружности грудной клетки, талии и голени (см).
7. Проба на задержку дыхания.
8. Измерение жизненной ёмкости легких.
9. Учёт самочувствия, сна и аппетита.
10. Учет усталости, раздражительности, головных и других болей.
11. Показатели физической подготовленности.
12. Адекватная самооценка личности.
Рекомендуемая литература
Основная литература
1. Физическая культура / Ю.И.Евсеев. – Изд. 6-е, доп.и испр. – Ростов н/Д: Феникс, 2010. – 444, [1] с.: ил. – (Высшее образование).
2. Лечебная физкультура / И.А.Калюжнова, О.В.Перепёлова. – Изд.2-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2009. – 349с.-(Будь здоров!).
3. Гигиена физического воспитания и спорта: курс лекций: учеб.пособие / Е.А.Багнетова. – Ростов н/д: Феникс, 2009. – 251с. – (Высшее образование).
4. Ильинич В. И. Физическая культура студента и жизнь : учебник для вузов, изучающих дисциплину "Физическая культура", кроме направления и специальностей в области физической культуры и спорта / В. И. Ильинич. - М. : Гардарики, 2005. - 366 с.
5. Теория и методика физической культуры: Учеб. для вузов по направлению 521900 "Физ. культура" и спец. 022300 - "Физ. культура и спорт" / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. - М. : Сов. спорт, 2003. - 464 с.
6. Чоговадзе А. В. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем : [учеб. пособие для вузов] / А. В. Чоговадзе, В. Д. Прошляков, М. Г. Мацук ; под ред. А. В. Чоговадзе. - Москва : Высшая школа, 1986. - 144 с.
7. Фурманов А. Г. Оздоровительная физическая культура : [Учеб. для специальности "Оздоров. физ. культура" вузов] / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. - Минск : Тесей, 2003. - 528 с
Дополнительная литература
1. Козловский И. И. Адаптивная физическая культура с основами педагогики и психологии в вопросах и ответах : учебное пособие / И. И. Козловский, Я. О. Филиппов, С. Н. Филиппова. - Москва : [Серп и молот], 2015. - 144 с.
2. Здоровое сердце и сосуды. / Улесова Г.В. – ООО «Книжный клуб «Клуб семейного досуга», г.Белгород, 2012, -209с.
3. Здоровые суставы, сосуды и мышцы. / Т.В.Лукьяненко. - ООО «Книжный клуб «Клуб семейного досуга», Харьков Белгород, 2011, - 318с.
4. Бражник А.Л. /Эффективные методики растяжки .-Харьков:ФЛП Дудукчан И.М.,2009.-152 с.:ил.-(Современный спорт)
5.Бражник А.Л. /Здоровый позвоночник. (Практическое руководство)- Харьков:ФЛП Дудукчан И.М.,2010.-184 с.:ил.-(Оздоровительные системы)
6. Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учеб. пособ. для студентов вузов, изуч. дисциплину "Физ. культура" / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков ; [ред. В. И. Евсевичев]. - М. : Гардарики, 2007. - 218 c.
7. Козаков, В. А. Самостоятельная работа студентов и ее информационно-методическое обеспечение : [Учеб. пособие для ФПК по дисциплине "Педагогика и психология высш. шк."] / В. А. Козаков. - К. : Выща шк., 1990. - 246 с.
Список авторских методических разработок
1. Гребняк, Н. П. Медико-физиологические и педагогические основы физического воспитания студентов : учеб. пособие для вузов / Н. П. Гребняк, В. П. Гребняк, А. Г. Рыбковский ; Донец. нац. техн. ун-т ; Донец. нац. ун-т. - Донецк : ДонГТУ, 2006. - 389 с.
2. Основы питания, особенности питания спортсменов : метод. пособие для студентов / [В. И. Жеребченко и др.] ; Донецкий нац. ун-т. - Донецк : ДонНУ, 2011. - 95 с+
3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями в период беременности/ сост. Недашковская А.Г., Костинская Е.Л. Барабаш О.В. – Донецк: ДонНУ, 2012 – 28 с.
4. Диск здоровья/ В.И. Жеребченко, С.А. Платонов. – Донецк: ДонНУ, 2014. – 40 с.
5. Варавина Е.Н. Особенности врачебно-педагогического контроля занимающихся физической культурой и спортом: Метод.рекомендации. – Донецк:ДонНУ, 2006. -54 с.
6. Самоконтроль студентов в процессе физической нагрузки/ Л.Б. Романова. – Донецк:ДонНУ, 2012.-140с.
7. Личностно ориентированное физическое воспитание студентов университетов: учебное пособие / С.И.Белых; пер. с укр. – Донецк: ДонНУ, 2014 - 286 с.
8. Организация управления в спортивной тренировке: Монография./ А.Г.Рыбковский, А.О.Светова – Донецьк, ТОВ «Друк-Інфо», 2007. – 418с.
Дата добавления: 2022-12-03; просмотров: 15; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!