Проекция защиты от оружия на силуэт
Упражнения с воображаемым противником – теория
В этой статье я расскажу, какие навыки прокачивают упражнения с воображаемым противником, и в частности, моя версия данного упражнения:
– в статическом варианте, предназначенным для начинающих фехтовальщиков;
– в динамическом варианте;
– в расширенно динамическом варианте, который адаптирован под более опытных бойцов.
Визуализация
Первый и самый ключевой навык, который прорабатывают почти любые упражнения с воображаемым противником (и соответственно, мои три версии упражнения), это визуализация.
Визуализация – это умение проецировать в своем сознании мысли в виде образов и выводить их на так называемый «мысленный экран».
Попробуйте закрыть глаза и представить треугольник. Если получилось, это и будет означать, что вы свизуализировали образ треугольника на своем мысленном экране.
Мы разобрались что такое визуализация, но сразу возникает вопрос: «как она связана с фехтованием и зачем ее развивать?».
Смотрите, в любом спарринге мы всегда думаем:
– куда будет атаковать противник;
– с какой скоростью;
– при какой дистанции;
– как он будет защищаться;
– как нанести продуктивно атаку по нему и т.д.
Для того, чтобы все это более четко представлять, а потом, на основе возникающего образа, который даёт понимание картины боя, составить тактико-логическую схему действий, – как раз и нужно умение визуализировать.
|
|
Оперативная память
Следующее, что развивает упражнение с воображаемым противником является оперативная память и ее объем.
Оперативная память отвечает за количество и/или сложность образов (картинок), которые могут быть одновременно свизуализированны на мысленном экране.
Соответственно, расширив объем оперативной памяти, у вас откроется возможность составлять более длинные тактико-логические цепочки и удерживать в голове больше деталей, относящихся к внешним факторам. При этом, вам не придётся перегружать нервную систему и затрачивать значительное количество ресурсов сознания.
Оперативную память развивают более продвинутые варианты упражнений с воображаемым противником.
Первая часть моего упражнения https://www.youtube.com/watch?v=Ag9AZW5d6J0 выполняется в статической форме и требует представления перед собой зафиксированного силуэта. Это позволяет прорабатывать визуализацию, но при этом на объем оперативной памяти будет идти довольно слабая нагрузка и его проработка будет посредственной.
Освоив первый вариант, можно переходить к освоению второго https://www.youtube.com/watch?v=JuKuyUz2RGM и третьего https://www.youtube.com/watch?v=VKqkqhs0_cE вариантов.
|
|
Здесь, благодаря динамическому выполнению, скорость изменения образа значительно возрастёт, поэтому на оперативную память будет идти значительная нагрузка. Вам придётся удерживать на мысленном экране нескольких картинок одновременно, и эта дополнительная нагрузка и будет прокачивать объем вашей оперативной памяти.
Идеомоторная тренировка
Идеомоторная тренировка – это мысленная проработка тренировочных элементов при помощи ощущений и состояний, а также мышечных напряжений и расслаблений, вызванных ими.
Этот тип тренировки включает в себя работу с визуализацией и оперативной памятью. Чтобы мысленно воспроизвести какой-то тренировочный элемент и вызвать от него правильные ощущения, требуется воссоздать на мысленном экране максимально четкий образ. Задействование оперативной памяти на достаточно высоком уровне даст возможность прорабатывать более сложные элементы сохраняя максимальное КПД.
Конкретно в моем варианте упражнения идеомоторная тренировка проявляется в мышечных ощущениях при взятии парада, оппозиции, при нанесении атаки в воображаемому противника и других действиях, которые вызывают мышечные напряжения и расслабления при контакте с силуэтом или оружием воображаемого противника, а также при воображаемом контакте моего силуэта с его оружием.
|
|
В итоге, вы начинаете запоминать не только геометрические аспекты ваших действий, но и ощущения от них, и за счет этого любые движения разучиваются эффективнее и быстрее.
Координационный аппарат
«Координационный аппарат» – это система согласований между сознанием, нервной системой и напряжением мышц в определенной последовательности, и их связь друг с другом, направленная на двигательные процессы.
С повышением сложности упражнения возрастает и нагрузка на координационный аппарат. Причём, нагрузка в основном растёт не из-за сложности совершаемых движений (за исключением третьего варианта упражнения).
Просто, из-за того, что основные ресурсы сознания приходится уделять визуализации и активизации усиленной работы оперативной памяти, на поддержание координации на высоком уровне ресурсов остаётся совсем немного. И этими остатками приходится обходиться.
Если вам удастся это сделать, то вскоре вы заметите, что возможности вашего координационного аппарата сильно выросли. В том числе, на тех упражнениях, где почти весь ресурс сознания можно перераспределить на координационный аппарат.
|
|
Проекция защиты от оружия на силуэт
Этот навык развивается при выполнении любой версии моего упражнения.
Самый простой вариант подводящего упражнения перед зеркалом, описан в первой части видео.
Чтобы понимание и ощущение проекции защиты от оружия на силуэт развивалось быстрее, стоит более тщательно задействовать идеомоторную тренировку. При помощи визуализации образа атаки нужно стараться воспроизвести в голове проекцию продолжения этой атаки и понять, будет ли соприкосновение с вашим силуэтом в данном случае. А после понимания результата, нужно обязательно постараться его ощутить.
Все это может помочь развить данный навык, но более точное восприятие его сложится у вас только при работе с партнером. Полностью воспроизвести этот аспект, не имея партнера очень сложно, хотя и вполне реально.
Финты и перемещения
Эти два аспекта я решил объединить под одним номером, т.к. они прорабатываются в моем упражнении, но все-таки на втором плане. В третий части упражнения возможны продвинутые варианты перемещений и финтов.
Чувство времени
Все три версии моего упражнения затрагивают работу с таймингом, то есть нанесение атак и взятие защит в фазе, соответствующий спарринговой. Чем выше уровень визуализации, тем более четко вы можете представить атаку оппонента и рассчитать оптимальное время для постановки защиты, что и называется таймингом.
Технико-тактический арсенал
Подытожим: выполняя упражнения с воображаемым противником и в частности мои его версии, вы прокачаете целый ряд технических, координационных, двигательных, психологических, логико-тактических, пространственно-временных, и что самое главное, ментальных навыков, ощущений и характеристик, тем самым вы поднимите свою общую боевую функциональность и расширите свой технико-тактический арсенал.
Дата добавления: 2022-11-11; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!