Комплекс упражнений на координацию движений №1
Комплекс упражнений при плоскостопии №1
Цель: формировать навыки прав ильной осанки, укреплять мышечную систему; упражнять в правильной постановке стоп при ходьбе; укреплять мышцы и связки стоп с целью предупреждения плоскостопия; воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.
Задача: разучить комплекс упражнений при плоскостопии №1
| Часть урока | Содержание частей урока | дозировка | ОМУ |
| Подготовительная -10 минут | 1. Построение, сообщение частей урока. Подсчет чсс за 15 секун 2.Ходьба и её разновидности: - на пятках, руки за головой; - на носках, руки в верх; - на внешней стороне стопы, руки на пояс - на внутренней стороне стопы, руки на пояс 1. Бег в чередовании с ходьбой. 2. ОРУ в движении . 1. Руки поднять вперед, вверх – вдох, опустить вниз через стороны – выдох. 2. И.п. – руки на поясе. Отвести локти и плечи назад – вдох, вперед – выдох. 3. И.п. – руки перед грудью в замок 1 – руки вперед 2 – и.п. 3 – ходьба на носках, руки вперед 4 – и.п. 4. И.п. – правая вверху. На каждый счет смена положений рук 5. И.п. – руки перед грудью 1-2- отведение согнутых рук назад 3 – отведение прямых рук назад 4 – и.п. 6. И.п. – руки к плечам 1-4-круговые движения вперед 5-8-тоже назад 7. И.п. – руки прямые на уровне плеч, Круговые движения вперед – назад 8. И.п. – руки перед грудью в замок Ходьба выпадами с поворотом туловища в сторону впереди стоящей ноги. 9. На каждый шаг наклон к впереди стоящей ноге 10. 1-4 – руки через стороны вверх – вдох 5-8- руки через стороны вниз – выдох. | 1 минута 4-5 мин 1 минута 2 минуты 6-8 раз 6-8 раз 5-6 раз 6-8 раз 6-8 раз 5-6 раз | Обратить внимание на внешний вид учащихся Следить за правильным выполнением. Спина прямая. Плечи развернутые. Дистанция 2 шага. Руки не сгибать Руки не сгибать Ноги прямые |
| Основная часть-30 минут | Комплекс на профилактику плоскостопия 1. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, носки на себя 1 –оттянуть правый носок стопы 2 – И.п. 3 – оттянуть левый носок стопы 4 –И.п. 2. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, носки на себя 1 –оттянуть носки стопы 2 – И.п. 3 – оттянуть носки стопы 4 –И.п. 3. И.п. сидя, ноги согнуты, носки на себя 1 –оттянуть носки стопы 2 – И.п. 3 – оттянуть носки стопы 4 –И.п. 4. И.п. сидя, ноги прямые, между стоп зажат гимнастический мяч 1 –поднять ноги 2 – И.п. 3 – поднять ноги 4 –И.п. 5. И.п. сидя, ноги согнуты, коленки врозь, между стоп зажат, гимнастический мяч. 1 – 3 сжимаем мяч стопами 4 – И.п. 6. И.п. сидя, правая нога согнута, под стопой теннисный мяч 1 – выпрямление правой ноги 2 – И.п. 3 – выпрямление правой ноги 4 – И.п. 7. И.п. сидя, левая нога согнута, под стопой теннисный мяч 1 – выпрямление левой ноги 2 – И.п. 3 – выпрямление левой ноги 4 – И.п. 8. И.п. сидя на стуле, ноги вместе 1 – развести пятки 2 – И.п. 3 – развести пятки 4 – И.п. 9. И.п. сидя на стуле, сгибание пальцами ног, кусок ткани, лежащий на полу 10. И.п. сидя на стуле, захватываем и поднимаем (ручки, карандаши) 11. И.п. сидя на стуле, катаем гимнастическую палку 12. И.п. сидя на стуле, стопы расслаблены на полу 1 – сгибаем пальцы ног 2 – И.п. 13. И.п. стоя на гимнастической палке 1 – перекат вперед 2 – перекат назад 14. И.п. стоя сгибание пальцев ног, с продвижением вперед .И.п. сидя на полу руками разминаем стопы 2. И.п. сидя на полу, встряхивание стоп Комплекс упражнений на развитие координации движений. А ну, попробуй! Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Прижмите к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты. Вращай одновременно * Попробуйте руку вращать справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Добившись успеха, постарайтесь сделать одновременно двумя руками и ногами. * Левой рукой хлопать себя по голове, одновременно правой рукой гладить свой живот справа налево и слева направо. * Точно также можно левой рукой как бы забивать гвозди молотком, а правой гладить что то утюгом. | 10раз 10 раз 10 раз 10раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 0раз 8 раз 6 раз 6раз 10-15р | Выполнять упражнение с максимальным усилием, работая синхронно ногами Пятки поднимаются как можно выше Ноги поднимать прямые под углом 45°, мяч не отпускать Сжимать мяч как можно сильнее, Можно помогать руками Создавать небольшое давление на мяч. Мяч не терять. Создавать небольшое давление на мяч. Мяч не терять. Пятки разводить как можно сильнее Сжимать активно. Стараемся как можно больше поднять ручек Палка должна кататься по всей стопе Сгибаем как можно сильнее Перекат больше Продвигаемся только за счет сгибания пальцев Разминаем стопы различными постукиваниями, поглаживанием, выжиманием и т.д. Указать на ошибки |
| Заключительная часть -5 минут | Домашнее задание- выполнять дома упражнения : «Каток» - катать вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Выполнять вначале одной, затем другой ногой. Упражнение «Мельница» - сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги в двух направлениях | 6-8 раз ,каждый день. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Комплекс упражнений на координацию движений №1
Цель: развитие координационных способностей.
Задача: развитие навыков сотрудничества и согласованной деятельности.
I. И.п. – стойка, руки вверх
1 – шаг влево, круг руками влево;
2 – приставить правую ногу к левой;
3 – левую в сторону на носок, наклон влево;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же в другую сторону.
II. И.п. – о.с.
1 – правую назад на носок, руки к плечам;
2 – правую назад, руки в стороны;
3 – руки вверх в стороны, подняться на носок левой ноги;
4 – опуститься в и.п.;
5-8 – то же с другой ноги.
III. И.п. – стойка, руки вперед 1 – взмах левой ногой вперед, руки назад;
2 – взмах левую назад, руки вверх;
3 – повторить счет 1;
4 – принять и.п.
IV. И.п. – о.с. 1 – поворот головоый влево, правую руку в сторону; 2 – вернуться в и.п.;
3 – поворот головы вправо, левую руку в сторону;
4 – вернуться в и.п.
V. И.п. – о.с. 1-2 – круг левой рукой вперед, правой назад;
3- 4 – круг правой рукой вперед, левой назад.
VI. И.п. – о.с.
1 – левую ногу назад на носок, левую руку назад, правую руку вверх вперед;
2 – и.п.;
3 – правую назад на носок, правую руку назад, левую руку вверх вперед;
4 – принять и.п.
VII. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – присед на левой, руки вправо;
2 – и.п.;
3 – присед на правой, руки влево;
4 – встать в и.п.
VIII. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – взмах левой ногой вправо, руки влево; 2 – и.п.;
3 – взмах правой ногой влево, руки вправо;
4 – вернуться в и.п.
IX. И.п. – стойка руки вверх
1-2 – согнуть левую ногу вперед, наклон вперед, левую руку назад, правую вверх;
3 – опустить ногу;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же с другой ноги.
X. И.п. – о.с.
1 – прыжок ноги врозь, левую руку в сторону;
2 – ׀׀— ноги вместе, правую в сторону;
3 – ׀׀— ноги врозь, левую в плечу;
4 – ׀׀— ноги вместе, правую к плечу;
5 – ׀׀— ноги врозь, левую к голове;
6 - ׀׀— ноги вместе, правую к голове;
7 –׀׀— ноги врозь, левую вниз;
8 – прыжок ноги вместе, правую вниз.
Дата добавления: 2022-07-02; просмотров: 73; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!