Часть: для основной группы (количество повторений согласно нормативным требованиям по классификации комплекса ГТО)
- сгибание/разгибание рук в упоре лежа 2-4 подхода, при наличии перекладины – подтягивание из виса на высокой переклладине;
- сгибание/разгибание туловища в положении лежа на спине ноги согнуты2-4 подхода, в том числе на время 30 сек. либо 60 сек ;
- статическое положение в упоре лежа, в упоре лежа на локтях (горизонтальная планка) от 30 сек. до 60 сек. в зависимости от подготовленности.
2 часть: для подготовительной группы комплекс лечебной физической культуры (ЛФК) с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций врача
- лежа на животе, на гимнастическом мате (на полу) упражнения для мышц спины (фиксация прямых ног и рук, поднимание левой руки и правой ноги и наоборот, приведение согнутых рук к туловищу);
- лежа на спине, на гимнастическом мате (на полу) упражнения для мышц бедра (поднимание прямой ноги до 45º);
- в упоре на локтях и коленях на гимнастическом мате (на полу) упражнения для мышц бедра (поднимание прямой ноги до 45º);
- лежа боку на гимнастическом мате (на полу) упражнения для мышц бедра (поднимание прямой ноги до 45);
- лежа на спине на гимнастическом мате (на полу) упражнения для мышц бедра (поднимание прямой ноги до 45º - в исходном положении носок отведен в сторону на 90º).
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!