Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
План индивидуальных занятий для самостоятельной подготовки в форме дистанционного обучения для СОГ, отделения вольной борьбы.
Тренер-преподаватель Царюк В.В.
| Дата | Тема занятия | Содержание |
| 06.09.21г. | Требования безопасности при проведении занятий по вольной борьбе. Общая физ. подготовка. | Инструкция по охране труда на занятиях по борьбе. Приложение № 1 Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики. Приложение №2 |
| 08.09.21г. | Общая физическая подготовка. Развитие подвижности суставов, гибкости. | Комплекс упражнений для развития гибкости. Приложение №5. |
| 10.09.20 | Беседа о режиме дня. Развитие координации. | Комплекс упражнений для развития координации движений: 1. Комплекс для разминки №4; 2. Прыжки через скакалку – 3 мин; 3. Челн. бег 3х10м. – 3 раза; 4. Прыжки в высоту на опору (высота индивидуальная) 3х5раз; 5. Прыжки на одной ноге с захватом голеностопа – по 20 раз на каждой. После выполнения подхода отдых 2-3 мин. |
| 13.09.21г. | Общая физическая подготовка. Развитие силы. | 1. Комплекс общеразвивающих упражнений.№3 2. Комплекс упражнений для развития гибкости №2; 3. Упражнения для развития силы: Ø Бёрпи- 10раз; Ø Отжимание в уроре из различных положений – 3Х10раз; Ø Подтягивания на перекладине, выполнить 3 подхода макс. кол. раз; Повторить упражнение бёрпи. Ø Поднимание туловища из положения лёжа (пресс) 3х10раз. Ø Прыжки в приседе 2х15сек. |
| 15.09.21г. | Общая физическая подготовка. Развитие силовой выносливости | 1. Смешанное передвижение (бег с чередованием ходьбой) – 10мин. 2. Комплекс общеразвивающих упражнений; 3. Комплекс упр. для развития гибкости №3. 4. Комплекс упражнений с набивными мячами, гантелями, «блином». Приложение №6. 5. Прыжки через скакалку – 2 мин. |
|
|
|
Приложение №1
Инструкция по охране труда на занятиях по борьбе.
1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
1.1 К занятиям по спортивной борьбе допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда.
1.2. При проведении занятий по спортивной борьбе соблюдать расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
1.3. При проведении занятий по спортивной борьбе возможно воздействие на обучающихся следующих опасных и вредных факторов:
травмы при проведении приемов спортивной борьбы,
ссадины и повреждения кожных покровов,
ушибы при движении.
1.4. Занятия по спортивной борьбе должны проводиться в спортивной одежде и спортивной обуви.
1.5. В местах проведения занятий по спортивной борьбе должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.
1.6. Тренеры-преподаватели и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и выходы экстренной эвакуации.
1.7. О каждом несчастном случае с обучающимися тренер-преподаватель обязан немедленно сообщить администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему.
1.8. В процессе занятий тренер-преподаватель и обучающиеся должны соблюдать правила спортивной борьбы, ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.
1.9. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.
|
|
|
2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
2.1. Надеть спортивную форму и спортивную обувь .
2.2. Проверить борцовский ковер на отсутствие посторонних предметов .
2.3. Проверить внешний вид обучающихся.
3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
3.1. Проводить действия на борцовском ковре и заканчивать действия только по команде руководителя занятий (тренера-преподавателя) .
3.2. Строго соблюдать правила проведения спортивной борьбы .
3.3. Избегать во время борьбы удары головой, толчков и ударов по рукам и ногам.
3.4. При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.
3.5. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) руководителя занятий.
|
|
|
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
4.1. При возникновении повреждений на борцовском ковре или в других местах проведения занятий прекратить проведение занятий и сообщить администрации учреждения. Занятия продолжить только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования и инвентаря.
4.2. При получении учащимся травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения и родителям пострадавшего, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
4.3. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно эвакуировать обучающихся из зала через все имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре администрации учреждения и в пожарную часть, приступить к тушению пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения.
5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ
5.1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь и провести влажную уборку спортивного зала.
5.2. Проветрить спортивный зал.
5.3. Снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
|
|
|
Приложение №2
Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
1.И.п.-лежа на спине, руки вдоль тела.
1-2-выпрямить ноги;
3-4-сильно выпрямиться всем телом и, поднимая руки вверх, повернуться набок;
5-6-исходное положение, лежа на спине;
7-8-потянуться на другом боку.
Повторить упр-ие по 4 раза на каждом боку. Потягивания способствуют выпрямлению позвоночника, выравниванию после сна и формированию правильной осанки.
2.Исходное положение: основная стойка-ходьба на месте с высоким подниманием бедра(30с).Дыхание свободное.
3.И.п.:о.с.-подняться на носки, руки вверх-вдох. Руки дугами вниз, в и.п.-выдох. (Повторить 8 раз.)
4.И.п.:упор присев, левую ногу назад на носок-вернуться в и.п.. То же правой. Дыхание свободное.(4 раза каждой ногой.)
5.И.п.:стойка ноги врозь, руки в стороны .
1- руки в стороны;
2-руки вверх на носки;
3-руки в стороны;
4-исходное положение.(Повторить 8 раз.)
6.И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-наклон влево, руки вверх – и.п.;
2-наклон вправо, руки вверх - и.п.. Дыхание свободное. (Повторить 8 раз.)
7.И.п.:стойка ноги врозь, руки вверх. Прогнуться назад –глубокий вдох; два пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола-выдох.(Повторить 8 раз.)
8.И.п.:о.с.1- правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться;
2- И.п.;
3- То же с левой;
4- И.п..(Повторить 8 раз.)
9.И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1-Поворот туловища влево, левую руку в сторону-вдох;
2-И.п.-выдох;
3-4То же вправо.
10.И.п.: стойка руки на пояс.
Два прыжка ноги вместе, два прыжка ноги врозь. Дыхание свободное. (Повторить 16 р.)
Приложение №3
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!