Гиперэкстензия лёжа на животе
Повторов: 15-20
Упражнение "Пловец"
Продолжительность: 30-45 секунд
Подходов: 4
Интервал отдыха между подходами: 30 - 45 секунд
3. Приседание + фронт кик
(прямой удар ногой вперёд)
Схема: приседание - удар левой ногой, приседание - удар правой ногой
Повторов: 30
Подходов: 4
Интервал отдыха между подходами: 45-60 секунд
Боковые выпады
Схема: одна нога ровно на полу, вторая нога находится на фитболе или не высоком диване или стуле, делаем 12 приседаний после чего в нижнем положении задержка на 15 секунд.
Потом меняем ногу.
Повторов: 12
Интервал отдыха между подходами: 30 секунд
Ягодичный мостик на одной ноге
Подъем таза вверх с одной опорной ногой, вторая нога находится в вертикальном положении.
Схема : работаем на левую ногу потом на правую тоже самое и снова без отдыха на левую ногу и снова на правую - это будет один дабл сет.
Повторений по 20-25 на ногу.
Интервал отдыха между подходами: 30-45 секунд
Таких сетов нужно 3 - 4, хотя конечно смотрите по самочувствию.
6. Подъем лопаток вверх + упражнение "ножницы"
Подъем лопаток вверх
Повторов: 25
Упражнение ножницы
Схема: 30 секунд работаем в вертикальной плоскости, маленькая амплитуда, руки под ягодицы
Подходов: 4
Интервал отдыха между подходами: 30-45 секунд
Это как бы общий набор упражнений который может делать практически каждый.
|
|
|
Пример выполнения тренировки смотри на:
https://youtu.be/onszyOeKVxw
Контрольные вопросы и задания:
1. Перечислите требования безопасности во время занятий гимнастикой.
2. Раскройте понятие - Гимнастика.
3. Что такое ОРУ?
4. Какие упражнения в гимнастике относят к общеразвивающим?
5. Задачи, решаемые с помощью общеразвивающих упражнений?
Задание: составьте (письменно) для себя комплекс гимнастических упражнений и включите его в ежедневные занятия физической культурой.
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Задание на самостоятельное изучение:
1. Изучить Комплекс вольных упражнений № 1.
https://youtu.be/-gvTzb_5HIU
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 23; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!