Прыжки боком из положения упор лежа.
Встаньте в положение упор лежа. Прыжками передвигайтесь в направлении, перпендикулярном оси вашего туловища.
56. Хождение на руках в положении стойка на кистях (рис. 45).
Выпрямив руки, встаньте на кисти. Махом назад выведите прямые ноги в верхнее положение, прогнувшись в пояснице. Постарайтесь удержаться в этом положении хотя бы мгновение. Если не сможете выйти в эту позицию самостоятельно, пусть вам поможет партнер. Не расслабляйте руки, ноги и позвоночник! В дальнейшем, когда научитесь держать равновесие, попробуйте пройтись на руках. Ваше упорство обязательно увенчается успехом.
рис. 45
Выполните комбинацию упражнений, например: подъем разгибом, кувырок через плечо и перекат через бок. Существует множество комбинаций. Пофантазируйте сами. Только выполняйте упражнения слитно, без задержки. Научившись этому, впоследствии вы научитесь делать комбинации из приемов, моментально реагируя на смену ситуации.
Подводящие упражнения для овладения бросками проворотом
Рис. 2.5. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса выходом
Рис. 2.6. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса уходом
Рис. 2.7. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса входом
Рис. 2.8. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом скрестного класса
|
|
|
Подводящие упражнения для овладения бросками наклоном
Рис. 2.9. Подводящие действия для освоения класса разностороннего разнонаправленного движения бросков типа наклоном
Рис. 2.10. Подводящие действия для освоения класса одностороннего разнонаправленного движения бросков типа наклоном
Рис. 2.11. Подводящие действия для освоения класса разностороннего однонаправленного движения бросков типа наклоном
Рис. 2.12. Подводящие действия для освоения класса одностороннего однонаправленного движения бросков типа наклоном
Подводящие упражнения для овладения запрокидыванием
Рис. 2.13. Подводящие действия для освоения класса одностороннего разнонаправленного движения бросков типа запрокидываний
Рис. 2.14. Подводящие действия для освоения класса одностороннего однонаправленного движения бросков типа запрокидываний
Рис. 2.15. Подводящие действия для освоения класса разностороннего разнонаправленного движения бросков типа запрокидываний
Складка к ногам. (2 подхода)
Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно
опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз.
|
|
|
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!