КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 25.10.2021 г. по 07.11.2021 г. (на время карантина)
Комплекс упражнений
| 25.10.2021 г. по 07.11.2021 г. |
Тренировочная группа; 3 год подготовки
| |||
|
Общая физическая подготовка | ||||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 14 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу | ||
| 15 лет | Держать 15 секунд по 7 раз на каждую ногу | |||
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 14 лет | Держать – 15 сек. по 7 раз на каждую ногу | ||
| 15 лет | Держать – 15 сек. по 7 раз на каждую ногу | |||
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 14 лет | Держать 10 сек. – 15 раз | ||
| 15 лет | Держать 15 сек. – 15 раз | |||
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 14 лет | Держать 3 сек. – 18 раз | ||
| 15 лет | Держать 3 сек. – 20 раз | |||
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 14 лет | По 20 раз в каждую сторону | ||
| 15 лет | По 25 раз в каждую сторону | |||
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 14 лет | 15 раз | ||
| 15 лет | 15 раз | |||
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад.
| 14 лет | 20 раз | ||
| 15 лет | 25 раз | |||
| 8. «Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 14 лет | 15 раз | ||
| 15 лет | 20 раз | |||
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 14 лет | 45 сек. | ||
| 15 лет | 50 сек. | |||
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 25.10.2021 г. по 07.11.2021 г. (на время карантина)
Комплекс упражнений
| 25.10.2021 г. по 07.11.2021 г. |
Тренировочная группа; 4 год подготовки | |||
|
Общая физическая подготовка | ||||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 15 лет | Держать 15 секунд по 7 раз на каждую ногу | ||
| 16 лет | Держать 15 секунд по 10 раз на каждую ногу | |||
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 15 лет | Держать – 15 сек. по 7 раз на каждую ногу | ||
| 16 лет | Держать – 15 сек. по 10 раз на каждую ногу | |||
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 15 лет | Держать 15 сек. – 15 раз | ||
| 16 лет | Держать 20 сек. – 15 раз | |||
| 4. И.п. – стойка руки вверх.
Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 15 лет | Держать 3 сек. – 20 раз | ||
| 16 лет | Держать 3 сек. – 25 раз | |||
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 15 лет | По 25 раз в каждую сторону | ||
| 16 лет | По 30 раз в каждую сторону | |||
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 15 лет | 15 раз | ||
| 16 лет | 20 раз | |||
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 15 лет | 25 раз | ||
| 16 лет | 30 раз | |||
| 8. «Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 15 лет | 20 раз | ||
| 16 лет | 25 раз | |||
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 15 лет | 50 сек. | ||
| 16 лет | 1 мин. | |||
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 25.10.2021 г. по 07.11.2021 г. (на время карантина)
Комплекс упражнений
| 25.10.2021 г. по 07.11.2021 г. |
Тренировочная группа; 4 год подготовки | |||||
|
Общая физическая подготовка
 Мы поможем в написании ваших работ! | ||||||