Снова оцените своё эмоциональное состояние относительно отмены старта
Как сохранить мотивацию, когда старт отменён: 7 практических техник
07.10.2021
Последние года приучили нас, что отмена стартов, к сожалению – привычное дело. Это всегда неприятно. Каждый участник вложил много времени и других ресурсов на подготовку и поэтому испытывает очень неоднозначные эмоции, узнав о переносе или отмене соревнований. Однако не всё так плохо, как это выглядит на первый взгляд. Каждая подобная отмена – это одновременно и опыт, и новая возможность.
Поговорив со спортивным психологом, мастером спорта международного класса по лёгкой атлетике Оксаной Янковской о том, как сохранить мотивацию, когда старт отменён. Оксана работала и продолжает работать с участниками Олимпийских игр в Токио. В 2020 году спортсмены столкнулись с переносом Олимпиады на год вперёд и готовились к важному событию в жизни в условиях полной неопределённости. В этой статье вы найдёте 7 последовательных техник-советов, которые помогут вернуть мотивацию продолжать тренироваться. Это может быть полезно и тем, кто по каким-то причинам временно выбыл из тренировочного процесса, и тем, кто не может поехать на свой старт за рубеж. . 1. Оцените своё эмоциональное состояние относительно отмены старта
|
|
|
Новость об отмене старта не всегда даётся спокойно, особенно если он имел большое значение. Когда первые эмоции утихают, важно остановиться и понять, в какой точке вы сейчас находитесь. Здесь поможет метод шкалирования.
Практика 1
Представьте шкалу со значениями от -10 до +10. По этой шкале оцените своё эмоциональное состояние в связи с отменой забега, где -10 – «очень плохо, хуже некуда», а +10 – «всё отлично, никаких отрицательных эмоций». Если ваше состояние ниже +5 и тем более ниже 0, переходим ко второй технике. . 2. Задайте себе несколько честных вопросов
Грусть, апатия, разочарование, злость, негодование, досада, безразличие и бессилие – неполный список эмоций и состояний, которые мы испытываем, когда понимаем, что в этом году не сможем выйти на запланированный старт. И чем важнее был этот старт, тем сильнее влияние деструктивных эмоций. В такой ситуации мы часто хотим поделиться тем, что нас переполняет. Но намного больше пользы принесут правильные вопросы, которые можно задать самому себе. Правильные вопросы – ключевая вещь в самокоучинге. Они помогут разобраться в эмоциях и прояснить истинный масштаб случившейся неприятности.
|
|
|
Практика 2
Ниже мы приводим примерный список вопросов. Последовательно отвечайте на них, и с каждым последующим вопросом вам будет проще принять ситуацию.
· Что я чувствую сейчас?
· Почему я это чувствую?
· Почему мне был важен этот старт?
· Какова его значимость в моей жизни?
· Что в глобальном смысле изменится в моей жизни в связи с отменой этого старта?
· Хочу ли я действительно испытывать эти эмоции сейчас?
· В чём для меня на данный момент выгода этого состояния и этих эмоций?
· Сколько времени мне нужно, чтобы побыть в таком нересурсном состоянии?
· Сколько я даю себе времени, чтобы отпустить эту ситуацию?
Выполнять эту практику можно в письменной форме, можно проговорить внутри себя или вслух, а также поделиться с близкими людьми. Главное – будьте честны с собой. . 4. Подумайте, как изменить ситуацию
Практика 3
Возьмите пять бумажек-карточек и напишите на каждой по одному пункту-вопросу.
|
|
|
На первой карточке будет вопрос: «Где я сейчас?». Опишите себя, своё состояние на физическом и ментальном уровнях. Заключительная, пятая, карточка должна быть с вопросом: «Каким я хочу быть? Как и что я хочу чувствовать?» Опишите своё лучшее физическое и эмоциональное состояние.
Между первой и пятой карточками в определённом порядке будут такие вопросы:
· Что мне поможет сделать переход из одного состояния в другое?
· Что мне мешает?
· Что я сделаю уже сегодня?
Расстояние и вопросы между первой и пятой карточками – тот путь, который вам необходимо пройти. Практика самокоучинга поможет лучше разобраться с актуальным состоянием и препятствиями на пути к ресурсному состоянию, когда вы полны решимости и мотивации.
При выполнении этой практики важно наметить список действий (это четвёртая карточка), которые вы собираетесь совершить, чтобы преодолеть состояние неопределённости. Например:
1. принять ситуацию такой, какая она есть,
2. придумать новую цель или запланировать событие, где можно реализовать уже сформированную цель-мечту,
3. придумать новые активности, которые могут заместить отменённые старты.
|
|
|
Наш мозг устроен таким образом, что мы первым делом начинаем переживать о нашей безопасности и рассчитывать потери, которые несём, когда не получаем ожидаемое. Чтобы нивелировать это состояние, важно найти плюсы в сложившейся ситуации.
Практика 4
Напишите 10 плюсов отмены целевого старта. Например: вы сможете лучше подготовиться к реализации своей цели, снизить нагрузку на организм, восстановиться, уделить внимание другим проектам или сферам жизни, больше проводить время с семьёй, близкими или друзьями.
Подумайте, какие могут быть плюсы отмены конкретно для вас – потому что они точно есть.
5. Снизьте степень значимости отмены старта
Если вы осознанно выполнили предыдущие практики, ваше эмоциональное состояние обязательно претерпит определённые изменения, и фокус внимания станет гораздо шире. Отменённое событие – лишь часть вашей необъятной и разнообразной жизни.
Практика 5
«Снимите» фильм про отмену старта и сделайте это в трёх жанрах. Сначала снимите самую страшную трагедию. Максимально ярко представьте сюжетную линию, как всё начиналось и как драматично всё закончилось.
Затем фильм ужасов. Пробудите фантазию, включите пугающие элементы, добавьте мистики. Переживите это.
Наконец, представьте отмену старта как комедию. И пусть в ней будут неловкие, неоднозначные эпизоды, но лёгкость и комедийный юмор позволят проще и с улыбкой относиться к отмене старта.
Кстати, какую версию фильма вы хотели бы посмотреть?
Дайте совет другу
Вы поговорили с собой, представили своё лучшее состояние и поняли, как его достичь. Нашли плюсы в отмене стартов и даже сняли об этом фильм в трёх жанрах. Но это ещё не всё.
Практика 6
Представьте, что к вам пришёл друг с такой же проблемой, как у вас. И просит совета. Что бы вы ему посоветовали?
После того, как вы дадите совет другу, попробуйте применить эту же рекомендацию к себе и своей ситуации.
Снова оцените своё эмоциональное состояние относительно отмены старта
Практика 7
Возвращаемся к шкалированию. После всех проделанных техник выполните упражнение из пункта 1 и поставьте оценку своему состоянию. Если оно стало лучше и оценка выше, вы на верном пути, поздравляем!
Отмена стартов – дело неприятное, но через это можно пройти с высоко поднятой головой. В спортивном сообществе никто не избежал такой участи: каждый прошёл, проходит или ещё пройдёт через это. Главное – вовремя осознать, что ничего не потеряно окончательно, а старты ещё будут.
Используйте пошаговый алгоритм каждый раз, когда вы сталкиваетесь с очередной отменой старта и чувствуете, что негативные эмоции захлёстывают вас. И вы обязательно с ними справитесь.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 12; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!