Образовательная: на основе теоретического материала учить студентов совершенствованию техники бега по пересечённой местности.
Развивающая: развивать у студентов ловкость и силу, а также логическое мышление.
Воспитательная: воспитывать у студентов самостоятельность, положительные морально - волевые качества; прививать обучающимся любовь к здоровому образу.
Средства обучения: теоретический материал.
Теоретический материал для самостоятельного изучения и практического применения
Совершенствование техники бега по пересеченной местности
Время от времени проводите простые тренировки. Бег на длинные дистанции способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Помните, что на этой тренировке важны не скорость или техника — все, на чем вам нужно сосредоточить свои усилия, — это бежать дольше, чем обычно. Делайте это один раз в неделю, и в конечном итоге вы сможете пройти дистанцию, о которой и не думали еще несколько месяцев назад.
РАБОТАЙТЕ НАД ТЕХНИКОЙ
Большое значение в беге по пересечённой местности имеет положение корпуса, которое может сильно отличаться от того, как вы держите свое тело при шоссейном беге. Когда вы бежите в гору, нужно немного наклониться вперед и перенести вес на переднюю часть стопы. Увеличение амплитуды движений руками поможет придать телу дополнительный импульс и удержать равновесие при беге по камням и неровной поверхности.
У вас должно войти в привычку при спуске смотреть на 3–5 метров впереди себя. Это поможет вам заранее выбрать удобную траекторию бега на этом участке. Шаги должны быть легкими и короткими: бег с быстрой сменой ног намного безопаснее и эффективнее, чем при длинных шагах с выносом ноги далеко вперед.
|
|
|
Не стоит слишком отклонять корпус назад, так как это может остановить импульс тела и вызвать перенапряжение четырехглавых мышц бедра. Чтобы улучшить свою работоспособность, старайтесь сохранять вертикальное положение тела при движении вниз по склону.
Домашнее задание
1.Письменно ответить на вопросы:
Вопрос №1: Чему способствует бег на длинные
дистанции?
Вопрос №2: Что имеет большое значение в беге по
пересечённой местности?
Сфотографировать ответы и прислать для проверки
на электронную почту: peresadko 76@gmail .com
Если возникнут вопросы, звонить по телефону: 0713181366
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!