Разминка перед челночным бегом
Разминка очень важна перед челночным бегом, поскольку данный вид бега самый травмоопасный.
Следует разогревать все группы мышц и не позволять телу остывать до старта, так как любое резкое движение для неподготовленного организма приведет к растяжениям или вывихам.
Особое внимание желательно уделить голеностопу и провести упражнение на растяжку. Разминка помогает плавно из состояния покоя перейти к активной работе сердца, обеспечить отток крови от органов к мышцам и подготавливает связки и суставы к активной работе.
После пробега дистанции проведение заминки будет большим плюсом для спортсмена . Это позволяет избегать дискомфорта в мышцах от больших нагрузок на следующий день.
Подробную информацию о технике броска мяча в движении
можно узнать по ссылке:http://sol-x.ru/sport/534-tehnika-broska-v-basketbole.html
ОФП. Круговая тренировка. 30 секунд - работа, 30 секунд – отдых
1. Передача мяча слева направо и наоборот вокруг туловища.
2. Челночный бег 4х9 м (касаться рукой отведенных линий)
3. Подбросить мяч вверх, присесть, вставая поймать мяч
4.И.п.- упор присев. Прыжки вверх с касанием рук в верхней точке.
5.Подбросить мяч вверх, сделать хлопки руками ,поймать мяч.
6. Упражнение «планка».
7. Подъём туловища в сед, руки за головой.
8.И.п.-о.с. 1-руки вверх, прогнуться.2-наклон вперёд ,коснуться пола
|
|
|
9.Ходьба в выпадах, руки за головой.
10.Передача мяча двумя руками от груди в стену и ловля мяча.
Домашнее задание: Знать теоретические сведения о технике выполнения челночного бега 4х9 м и игровых действиях с мячом в баскетболе. Знать основные правила игры и жесты судьи на поле в баскетболе. Подробная информация по ссылке: https://www.ballgames.ru/%D0%B1%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB/%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B0/%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%B2_%D0%B1%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5/
Выполнить комплекс упражнений ОФП – 3 круга.
Связаться с преподавателем онлайн (Viber, Skype) и рассказать о результатах своей тренировки.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 30; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!