ТЕМА 3. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА К ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Современное общество претерпевает значительные социальные изменения, которые в определенной мере оказывают специфическое влияние на формирование культуры личности, в том числе и на культуру физическую. Физическая культура как социальный феномен проявляется через гармонизацию духовных и физических сил человека, через формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, красота и физическое совершенство. Физическая культура как элемент общей культуры и профессиональной подготовки студентов должна быть направлена на достижение единства телесно-духовного развития, создания основ физического и психического благополучия индивида, оптимизацию его жизнедеятельности.

1.1.ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК СОЦИАЛЬНЫЕ ФЕНОМЕНЫ ОБЩЕСТВА

Физическая культура как социальной феномен возникает и развивается вместе с зарождением человеческого общества. Слово культура есть почти во всех языках народов мира. В переводе с латинского culture означает возделывание, преобразование и улучшение того, что дано природой. Именно деятельность - необходимое условие для производства, распространения и освоения ценностей культуры. Деятельностная сфера физической культуры охватывает:

1) массовую физическую культуру (физическое воспитание в семье, дошкольных учреждениях и учебных заведениях, физическое самовоспитание, физическую рекреацию),

2) лечебную физическую культуру (двигательную реабилитацию),

3) спорт (спортивную физическую культуру).

Эти компоненты физической культуры функционируют в единстве и взаимодействии друг с другом, их общим основным средством являются физические упражнения в сочетании с использованием естественных сил природы и гигиенических факторов.

Какую бы сферу культуры мы не рассматривали - научные открытия и технические изобретения, произведения литературы и искусства, нормы морали и права и т.д. - их необходимо оценивать в зависимости от того, какое положительное влияние они оказывают на развитие «человеческого в человеке», как служат его благу, гуманизируют общество в целом.

Термин физическая культура появился в конце прошлого века в Англии в период бурного становления современного спорта, но не нашел широкого употребления на Западе и со временем практически исчез из обихода. В России, напротив, войдя в употребление с начала XX века, после революции 1917 года термин физическая культура получил свое признание во всех высоких советских инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон. В 1918 году в Москве был открыт институт физической культуры, в 1919 году Всеобуч провел съезд по физической культуре, с 1922 года выходил журнал «Физическая культура», а с 1925 года и по настоящее время - журнал «Теория и практика физической культуры». Постепенно термин физическая культура получил распространение и в странах социалистического лагеря, и в некоторых странах «третьего мира». И тем не менее, вопрос об определении самого понятия физическая культура по сей день остается предметом оживленных дискуссий, так же, как и определение более широкого понятия «культура».

Физи́ческая культу́ра - сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физическая культура - это часть общей культуры, исторически сложившаяся в результате развития общества и, имеющая основную направленность на физическое совершенствование личности.

Физическая культура - часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

Основная особенность современного общества - это высокоразвитое производство с уменьшением доли физического труда и комфортные бытовые  условия, не требующие от человека каких-либо значительных физических усилий. Это обусловливает растущую потребность общества в специальной деятельности по его физическому совершенствованию. Сложилась закономерность: чем выше уровень экономического развития страны, тем больше лиц, систематически занимающихся физической культурой и спортом. Значительно увеличиваются трудовые затраты, направленные на производство предметов для занятий физической культурой и спортом. Улучшается благосостояние народа, растет спрос на приобретение необходимого для занятий инвентаря, строятся новые физкультурно-спортивные сооружения, зоны отдыха. Физическая культура и спорт сформировались как особый социальный институт, который определяет государственную деятельность по образованию подрастающего поколения, обязательной физической подготовке личного состава Вооруженных сил, правоохранительных органов, других силовых ведомств России. Этот институт координирует сеть самодеятельных и коммерческих физкультурно-спортивных учреждений. В России введены в действие специальные законы о физической культуре и спорте, разработанные на принципах международного права. Средства массовой информации широко пропагандируют и рекламируют деятельность в сфере физической культуры и спорта, создают общественное мнение о направлениях их развития, формируют «моду» на занятия теми или иными видами физической культуры и спорта. Физическая культура и спорт относятся к социальной сфере общества и предусматривают специальную деятельность по формированию и развитию физических качеств и двигательных умений личности. В социальной сфере она выполняет следующие функции:

социализирующую – воспитание человека и подготовка его к общественно полезной жизни;

интегрирующую – включение человека в непосредственную коллективную деятельность в интересах общества;

адаптационную – приспособление человека к различным видам трудовой деятельности;

регулирующую – развитие у человека необходимых для общества физических качеств и двигательных умений.

Социальные функции физической культуры и спорта направлены на воспитание подрастающего поколения, обучение молодежи активному отдыху, повышение работоспособности, на эффективность профессиональной деятельности, а также имеют лечебную и реабилитационную направленность.

1.2. ИСТОРИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ СТАНОВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Чтобы раскрыть данное понятие необходимо обратиться к истории. Появление ее в первобытнообщинном периоде связано со специфической деятельностью человека по добыванию средств к существованию и датируется 80 000 лет до н.э.  Основным источником сведений о физической культуре в разные эпохи являются данные археологии, дошедшие до нас культурные ценности. Памятники народного творчества показывают героев древних времен обладающих огромной силой, незаурядной смелостью, ловкостью, прозорливостью, мужественными, олицетворяющими лучшие черты народа. Герои увековечены в бессмертной мифологии: люди-боги в мифах у древних греков, герои Этенды у римлян, Махабхараты и Рамаяны у индусов, Шахнаме у персов, Песни о Роланде у французов, Песни о небелунгах у немцев, Эдды у скандинавов, Песни о Гайявате у американских индейцев. Высокими телесными и духовными качествами наделены герои фольклора русского и других народов нашей страны. Слово о полку Игореве, Витязь в тигровой шкуре, Калевала, Манас, былины о русских богатырях - Илье Муромце, Добрыне Никитиче, Микуле Селяниновиче, Алеше Поповиче воспевают мечты людей о совершенном человеке, о своей надежде быть сильным, добрым, не бояться врагов Родины, трудностей жизни.

Исходя из условий существования, на различных этапах развития человеческого общества, предъявлялись свои требования к физическому развитию человека. Передача исторически сложившегося опыта осуществлялась через физическое воспитание, которое имело свои специфические особенности на каждом историческом этапе.

В период первобытнообщинного строя полная лишений жизнь, постоянный труд, связанный с большими физическими напряжениями требовали от человека высокой физической подготовленности. Физическое развитие и степень физической подготовленности человека, его ловкость, сила, выносливость обеспечивали успех в охоте, войне, в защите от стихийных бедствий ставя таким образом само существование человека в зависимость от уровня развития его физических качеств.

Уже в первобытном обществе существовали примитивные и своеобразные системы физического воспитания. Возникновение различных систем физических упражнений кроится в субъективных и объективных причинах.

Объективные причины. Самым ранним видом деятельности человека была охота, как источник добывания пищи и возможность выживания в данных условиях. Охотясь на диких животных, он должен был длительное время сидеть неподвижно на дереве, выслеживая свою добычу, плыть и нырять, быстро бегать, использовать тяжелые орудия.

На протяжении всего палеолита человек состязался со зверем в силе, ловкости, выносливости, хитрости, причем не с отдельным каким-то видом, а с целым животным царством. Использование каменных орудий, вес которых колебался от 400 граммов до 8 килограммов (кремневые топоры), человек вынужден был развивать свою силу и ловкость, что бы умело владеть ими. Поскольку на охоту выходили коллективно, то все члены коллектива должны были быть хорошо физически подготовленными. При этом каждому отводилась определенная роль в соответствии с его физическими возможностями. Овладение этими умениями и навыками происходило путем наблюдения и копирования. Все большее значение в развитии физической культуры стали приобретать действия магической направленности. При этом проблема передачи необходимых двигательных умений и навыков нашла свою реализацию через примитивные ритуальные игры, которые явились первыми зачатками целенаправленного процесса физического воспитания.

Субъективные факторы. К субъективным факторам относится накопление положительного опыта и знаний из поколения в поколение. Многократно повторяя определенные действия с целью правильного освоения какого-то движения, древний человек впервые осознал явление упражняемости. В первобытном обществе широко были распространены приемы многократного предварительного проигрывания ситуаций предстоящей охоты или войны.

Рис. 1 Иллюстрация охотничьей магии как первых зачатков целенаправленного процесса физического воспитания.

Археологические исследования на различных континентах, представленные в наскальных рисунках, на которых показано как охотник упражняется в метании копья или другого орудия в нарисованное на песке животное либо чучело, подтверждают не только процесс тренировки, но и возможность передачи через рисунок определенных знаний о движении и тактики их применения. Известны данные об играх, где община при подготовке к войне разделялась на два лагеря, одна половина представляла врагов и при этом они обязательно должны были быть разгромлены, тогда, во время настоящей битвы, предполагалась победа.

Таким образом, объективные и субъективные факторы в жизни первобытного человека, относящиеся к его физической культуре, подтолкнули его к выделению физических упражнений из трудовых действий в отдельную систему, в последующем получившую название «Физическое воспитание».

В период рабовладельческого строя, когда стали появляться государства, физическое воспитание начинает приобретать классовый характер. Для ведения захватнических войн, подавления сопротивления рабов рабовладельцам нужны были физически сильные воины. Физическое воспитание дополняется военнооборонной функцией. Наиболее типичными для этой эпохи были системы физического воспитания Древней Греции. Так в Спарте физическим воспитанием детей до 7 лет занималась семья. Затем мальчики направлялись в общественные дома, в которых велось жесткое и суровое воспитание. Рацион питания у них был достаточно скудный, спали на жестком ложе из тростника и ходили во всякое время года в легкой одежде и без обуви, но при этом большое значение отводилось занятиям физическими упражнениями. В 18 лет юноши подвергались суровым испытаниям, только после которых им выдавалось оружие, и они становились воинами. Это является ярким примером формирования военно-оборонной функции физического воспитания, которая всячески поддерживалась государством. Одной из важнейших государственных задач в Спарте считалось физическое воспитание женщин. Молодые спартанки до замужества выполняли те же физические упражнения, что и юноши. Плутарх писал, что - девицы также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильными и крепкими и, чтобы такими же были рождаемые ими дети. Женщины Спарты гордились тем, что их потомство - это мужественные, сильные и смелые люди. В Афинах воспитание было более гармоничным. Из афинянина готовили всесторонне образованного человека, получавшего умственное, эстетическое и физическое воспитание. Характерно, что физическая подготовка молодежи осуществлялась в государственных школах, а не в частных, что свидетельствовало о заинтересованности государства в подготовке верных стражей Афин от врагов. Всего в Древней Греции было около 40 городов-государств, физическое воспитание в которых проводилось по примеру спартанской или афинской систем.        

Большое общественно-политическое значение в Древней Греции имели Олимпийские игры. Древнегреческие предания связывают возникновение игр с именами мифических героев Пелопса и Геракла. Более поздние предания указывают, что в 884 г. до н.э. между правителями государств Элиды и Спарты было заключено соглашение о регулярном проведении в Олимпии (Элида) общегреческих праздников дружбы, посвященных Зевсу Олимпийскому. Сведений о первых олимпийских играх нет, но начиная с 776 года до нашей эры вводится запись победителей и нумерация игр, игры проводились каждые 1417 дней (4 года). Во время Игр всякие военные действия между греческими городами прекращались. Наступало олимпийское перемирие. Изначально состязания проводились в беге, в последующем в прыжках, метаниях, кулачном бое, езде на колесницах. С 444 года до нашей эры частью программы Игр стал конкурс искусств, тем самым, показывая единство физического и эстетического элементов формирования личности. Победителям Игр воздавались большие почести. Игры проводились и после подчинения греческих земель Риму. Состязания атлетов устраивались регулярно в течение 1168 лет, но в 394 г.н.э. император Феодосий, насильственно насаждавший христианство, усмотрел в Олимпийских играх языческий обряд и указом запретил их проведение. Сведения об Олимпийских играх доказывают,  что в данный период в структуре физической культуры выделяется «спорт» как ее составной элемент.

Физическая культура в феодальную эпоху имело ярко выраженный военный характер. Военно-физическое воспитание феодалов было направлено на овладение семью рыцарскими доблестями - верховая езда, фехтование, стрельба из лука, плавание, охота, игра в шахматы, умение слагать стихи. Целью такого воспитания было подготовить физически сильных воинов-рыцарей, способных вести внешние войны и подавлять внутри страны восстания крестьян и ремесленников. Физическая культура в период феодализма в еще большей степени приобретает классовый характер, уменьшая функцию обеспечение трудовой деятельности и увеличивая военную направленность, а через рыцарские турниры, развивая спорт.

При капитализме физическая культура достигла более высокой степени совершенства, постепенно меняется ее классовый характер, охватывая все большие слои общества. Расширяется производство, увеличивается контингент армий, постоянно требуется приток здоровых, хорошо физически подготовленных молодых людей. Началось массовое развитие физической культуры, обогатились ее средства и методы, появились преподаватели физического воспитания. Возникают спортивные аристократические клубы, с хорошо оснащенной базой для занятий, а в противовес им организуются рабочие спортивные союзы. Возрождается олимпийское движение (1896 г.). Родоначальником современного олимпийского движения является француз барон Пьер де Кубертен. В данный период окончательно формируются два основных направления физической культуры: физическое воспитание; спорт. Данные направления в общем и целом основываются на одних и тех же средствах и методах, но различаются по ряду принципов.

Рассматривая физическую культуру нашей страны, следует отметить, что коренных отличий в системе ее становления не наблюдается. Культурные памятники свидетельствуют, что у всех народов нашей страны существовали элементы физического воспитания и спорта, несущие свои специфические особенности. Родоначальником системы физического воспитания в России считается Петр Францевич Лесгафт. Среди многочисленных заслуг П.Ф. Лесгафта перед отечественной наукой особое место занимает созданная им оригинальная теория физического образования и система подготовки кадров для ее внедрения в жизнь. Оригинальный теоретик и педагог-практик, Лесгафт оставил глубокий след в развитии физического воспитания в России в конце XIX – начале ХХ в.в. Многое в трудах П.Ф. Лесгафта выходит за рамки исторического значения и используется в современной теории и практики физического воспитания. Особое внимание заслуживает его концепция, построенная на признании взаимосвязи видов (сторон) воспитания и развития. Капитальные труды Лесгафта «Руководство по физическому воспитанию детей школьного возраста», «Семейное воспитание ребенка и его значение», «Об отношении анатомии к физическому воспитанию», статьи «О физическом образовании в профессиональной школе» и др. сохранили свою научную значимость и в современных условиях. Деятельность П.Ф. Лесгафта как основателя системы подготовки кадров по физическому образованию началась с 1874 года, когда он был приглашен на работу в Главное управление военных учебных заведений. В это время государство испытывало острую потребность в учителях гимнастики. Лесгафту поручают ознакомиться с опытом подготовки учителей физического воспитания за рубежом. За два года удалось провести критический анализ многих сложившихся теорий, и одновременно разработать собственную теорию физического образования и основы системы подготовки кадров. В после революционной России продолжилось становление системы физического воспитания. В октябре 1919 года был создан Петроградский институт физической культуры, а в январе 1920 года - в Москве создается Главная военная школа физического образования, которая в декабре 1920 года преобразуется в Центральный институт физической культуры. В стране вводится система Всевобуча (всеобщего военного образования), немаловажное значение в которой занимают вопросы физического воспитания. В период с 1921 года по 1941 год в стране идет бурное развитие физкультурного движения, создаются спортивные общества Динамо, Спартак и другие. В этот период, в физическом воспитании, наблюдается слияние его функций в единое, отвечающее насущным интересам государства, это подготовка к труду и военному делу. Появляются первые научные исследования о влиянии средств и методов физического воспитания на профессиональную деятельность человека. В 1931 году в стране вводится Всесоюзный физкультурный комплекс  - Готов к труду и обороне СССР, который в дальнейшем совершенствовался, уточнялись его задачи, нормы и требования. С 1 марта 1972 года вводится новый комплекс, который имел своей целью способствовать формированию морального и духовного облика человека, его всестороннего гармонического развития, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, подготовки населения к высокопроизводительному труду и защите Родины. Решая оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи, комплекс ГТО содействовал внедрению физической культуры в повседневную жизнь, вовлекал в регулярные занятия физическими упражнениями и спортом людей разного возраста и являлся нормативной базой всей системы физического воспитания. Комплекс состоял из 5 ступеней, которые предназначались для людей определенного возраста, начиная с 10 лет и заканчивая 60 -ю годами. Преимущество его заключалось в том, что он проводился на государственном уровне и выступал обязательной нормативной основой во всех государственных учебных заведениях. Но к сожалению следует отметить, что заорганизованность в вопросе развития системы ГТО привела к развалу данного комплекса.

В послевоенные годы страна вступила в полосу восстановления разрушенного народного хозяйства. Тяжелые жизненные условия, основная часть населения вышла из войны значительно подорвав здоровье. Система физического воспитания раскрывает новое направление – рекреативно-оздоровительное, которое является достаточно актуальным и в настоящее время. Рассмотрим только один из характерных примеров. Если в 1939 году смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляла 11%, в 1959 году - 36%, в 1971 году - 48,3%, в 1983 году - 52%, то к настоящему времени она достигает 60%. Основной причиной, породившей такое состояние является гиподинамия (снижение двигательной активности человека) и резкое возрастание стрессовых факторов. К сожалению, а может быть и нет, организм человека за многие тысячелетия не претерпел физиологических изменений, которые предусматривают ответ физическими действиями на все стрессовые ситуации. Из этого проистекает оздоровительная сущность физической культуры, которая способна эффективно противостоять заболеваниям и улучшать качество жизни людей. Преимущество физических упражнений перед лекарствами в его естественном оздоровительной эффекте и отсутствии побочных эффектов. Оздоровительный потенциал физической культуры и массового спорта, если его использовать полностью, позволил бы обеспечить стойкое повышение работоспособности, предотвратить массовые заболевания и достигнуть увеличения продолжительности жизни в среднем на 14-22 года. С развитием научно-технического прогресса человечество столкнулось с колоссальным числом проблем экологических, экономических и демографического характера. Ограниченная способность воспроизводства здорового народонаселения к началу следующего тысячелетия может обернуться глобальной катастрофой. Одним из действенных средств может выступать физическая культура, находящее всестороннюю поддержку со стороны государства, решая задачи укрепления здоровье, формирования здорового образа жизни.

Решение данной проблемы начинается с реализации охраны здоровья в основных законодательных актах любого государства. Во всем мире высшим достижением человеческого разума в области законотворчества принято считать «Декларацию прав и свобод человека» (1948 г.). Её положения являются основой для выработки государствами основного закона – Конституции. С 5 сентября 1991 года на Съезде народных депутатов СССР декларация была принята для нашей страны. Конституция Российской Федерации, принятая 12 декабря 1993 года, закрепляет вопросы охраны здоровья, факторов способствующих его укреплению, через ряд статей.

Статья 7 п. 2. В Российской Федерации охраняется труд и здоровье людей…

Статья 41 п. 2. В российской федерации финансируются федеральные программы охраны и укрепления здоровья населения, принимаются меры по развитию государственной, муниципальной, частной систем здравоохранения, поощряются деятельность, способствующая укреплению здоровья человека, развитию физической культуры и спорта …

Статья 43 п. 1. Каждый имеет право на образование. п.5 Российская Федерация устанавливает федеральные государственные образовательные стандарты…

Реализуя положения Конституции в вопросах физической культуры изначально 29 апреля 1999 года был принят Закон РФ о физической культуре и спорте (№80 – ФЗ), в последующем в него были внесены изменения и он вышел в новой редакции 4.12.07 №329-ФЗ. Настоящий Федеральный закон устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет принципы государственной политики в области физической культуры и спорта в Российской Федерации и олимпийского движения России. 

Целями и задачами настоящего Федерального закона являются: создание условий для развития массовых и индивидуальных форм физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в учреждениях, на предприятиях, в организациях независимо от их организационно-правовых форм и форм собственности, с детьми дошкольного возраста и с обучающимися в образовательных учреждениях, работниками организаций, в том числе работниками агропромышленного комплекса, инвалидами, пенсионерами и другими категориями населения. Настоящий Федеральный закон рассматривает физическую культуру и спорт как одно из средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности человека, воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Родины, развития и укрепления дружбы между народами и гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом.

 Большие надежды на оздоровление общества средствами физической культуры возлагается на возрождённый комплекс ГТО. На волне воодушевления от спортивных побед 2007-2013 гг. и получения права на проведение Олимпиады в Сочи 2014 г. президент Владимир Путин подписал новый закон о спорте и дискуссии о возрождении комплекса ГТО вновь были подняты спортивной общественностью. В 2013 году руководство страны и региональные руководители выступили с инициативой возрождения комплекса ГТО в России в современном формате. После завершения зимних Олимпийских игр в Сочи, организаторам удалось сэкономить 1,5 миллиарда рублей, заявил президент РФ Владимир Владимирович Путин. «Предлагаю использовать данные средства на развитие массового спорта, включая, например, реализацию в субъектах федерации комплекса ГТО, мероприятий движения «Спорт для всех» и поддержку доступных спортклубов, находящихся в шаговой доступности», - предложил глава государства. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО был разработан во исполнение подпункта «а» пункта 1 перечня поручений Президента Российской Федерации от 4 апреля 2013 года № Пр-756, а также приказа Минспорта России от 6 мая 2013 года №245 «О разработке проекта Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса». Определены 89 предприятий и ВУЗов страны, в которых был опробован «пилотный» проект массовых спортивных мероприятий по выполнению норм физкультурно-спортивного комплекса ДОСААФ России «Готов к труду и обороне». Проекты концепции и содержательной части Комплекса разработаны и впоследствии согласованы с органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта, а также рассмотрены в федеральных органах исполнительной власти и негосударственных организациях. Пакет документов одобрен на совместном заседании Межведомственной комиссии по развитию физической культуры, массового спорта и традиционных видов физической активности Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта и коллегии Министерства спорта Российской Федерации 26.06.2013 г. и доработан с учетом полученных замечаний. Для студентов предусмотрены нормы ГТО, соответствующие VI ступени (Приложение 1,2).

Завершая рассмотрение данного вопроса, следует подчеркнуть, что физическая культура, как социальный феномен, присуща любому обществу и чем выше общая культура общества, тем в большей степени находит свое развитие физическая культура, как один из главных факторов укрепления здоровья, формирования здорового образа жизни и в конечном итоге сохранения нации.

1.3. ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ И ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В физической культуре как элементе общей культуры общества принято выделять два основных компонента: физическое воспитание  (физическая подготовка) и спорт.

Физическое воспитание представляет собой процесс обучения двигательным действиям и воспитания свойственных человеку физических качеств, гарантирующих направленное развитие базирующихся на них способностей.

Цель физического воспитания - воспитать физически совершенных людей, всесторонне физически подготовленных к творческому труду и защите Родины.      Реализация цели связана с решением трех групп задач: оздоровительных, воспитательных, образовательных.

Оздоровительные задачи обуславливают гармоническое развитие форм и функций организма человека, направленное на всестороннее совершенствование физических способностей, укрепление здоровья, закаливание, повышение устойчивости организма против различных, особенно так называемых простудных заболеваний, обеспечение творческого долголетия. Здоровье человека здесь выступает как социально-экономический фактор, позволяющий обществу нормально развиваться, накапливая определенные материальные и духовные ценности.

Воспитательные задачи направлены на воспитание высоких моральных, волевых и эстетических качеств личности, развитие двигательных (физических) качеств и формирования умений управлять ими, т.е. правильно распределять свои силы, противостоять утомлению. Человек физически развитый, обладающий необходимыми двигательными умениями и навыками, не вступает в противоречие с физиологическими законами развития организма, в большей степени способен реализовать себя как творческая личность.

Образовательные задачи связаны с формированием специальных знаний, необходимых для широкого использования средств физического воспитания в производственной деятельности и повседневной жизни, а также жизненно важных прикладных и спортивных двигательных умений и навыков. О значении физического образования человека, как отмечалось выше, указывал П.Ф. Лесгафт уже в конце XIX века, и с развитием цивилизации образовательные задачи физического воспитания будут иметь большую степень актуальности.

     Спорт как самостоятельный элемент физической культуры зародился в рабовладельческом и феодальном обществе. Бои гладиаторов, рыцарские турниры, олимпийские игры древности носили ряд внешних отличительных признаков, которые выражаются через понятие - собственно соревновательная деятельность. Речь идет о деятельности, специфической формой которой является состязание в собственном смысле этого слова, т.е. регламентированное соперничество, упорядоченное таким образом, чтобы можно было объективно сравнивать определенные способности и обеспечивать максимальное их выявление.

В своем современном виде собственно соревновательная деятельность имеет ряд специфических особенностей, к числу которых относятся:

1.Организация деятельности на основе системы соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (допуск к участию в соревнованиях высшего ранга находится в прямой зависимости от предыдущих результатов спортсмена);

2. Унификация состава действий, посредством которых ведется состязание, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами в качестве общих норм состязания; 

3. Регламентация поведения соревнующихся, в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманную основу.

На основе этого, возможно, выделить два основных понятия спорта - спорт в узком и широком смысле.

 Спорт в узком смысле можно определить, как собственно соревновательную деятельность, специфической формой которой является система состязаний, исторически сложившаяся преимущественно в области физической культуры общества как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возможностей (сил, способностей, умения рационально применять их). Понятие спорта в узком смысле отражает главную его сущность и в большей степени характерно в его понимании с позиции спорта, как элемента физической культуры, зародившегося на ранних стадиях развития общества. Накапливая опыт и подкрепляя его научными исследованиями, спорт расширяет свое определение, включая в него все новые компоненты.

В широком понятии спорт охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения и поведенческие нормы, установленные в сфере этой деятельности, взятые в целом. Особое значение в данном термине занимает понятие «специфическая подготовка», которая отражает значение научно обоснованного подхода к получению желаемого результата, достижение высокого спортивного показателя в том или ином виде спортивной деятельности.

Трактовка определения в законе о физической культуре и спорте в РФ определяет два понятия в единое целое «Спорт - составная часть физической культуры, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям».  

Возможности использовать спорт в различных целях явились предпосылкой дифференциации спорта по не однотипным направлениям. В свою очередь, это способствовало более полному функционированию спорта в обществе, увеличению его значения в целом как средства удовлетворения различных социальных потребностей. К настоящему времени с достаточной определенностью выделились два направления, которые условно, чаще всего, называют «массовый спорт» и «большой спорт» или спорт высших достижений (схема 1).                   Схема 1.

Основное отличие массового спорта определяется тем, что обычная спортивная деятельность строится в зависимости от иной деятельности, доминирующей в жизни (учебной, трудовой) и потому занимает подчиненное место в индивидуальном образе жизни. Затраты времени и сил на спортивные занятия здесь довольно жестко ограничены, что объективно лимитирует и уровень достижений. Как правило, это результаты на уровне 2 спортивного разряда. При этом массовый спорт может нести в себе различную направленность.

Общекондиционный спорт с чертами преимущественно физкультурно-кондиционной тренировки, обеспечивающей достижение и сохранение базовой физической подготовленности;

Профессионально-прикладной спорт - непосредственная подготовленность к профессиональной деятельности средствами спортивных упражнений и видов состязаний (широкое применение получил в силовых структурах);

Оздоровительно-рекреативный спорт - использование элементов спорта в качестве средства и метода здорового отдыха-развлечения, восстановления работоспособности и здорового образа жизни.

 Деятельность в сфере спорта высших достижений, как правило, превращается в основную, занимая доминирующее положение в индивидуальном образе жизни спортсмена на многие годы. Спорт высших достижений возможно разделить на профессиональный и профессионально-коммерческий.

Профессиональный спорт рассматривается как вид деятельности человека за которую он получает денежное вознаграждение эквивалентное его затратам, превращаясь в профессию со специфическими особенностями. Одна, из которых ограничение во времени, когда возможна полная реализация физических и других свойств организма.

Профессионально-коммерческий спорт отличается от профессионального тем, что в нем в большей степени присутствуют соревнования, матчи, турниры с высоким призовым фондом, в системе подготовки главенствующее место занимает собственно-соревновательная деятельность, оставляя все меньше места другим видам подготовки.

Спорт высших достижений в качестве авангардной части спортивного движения играет по отношению к остальной практике спорта не просто лидирующую, но и по своему оплодотворяющую роль. Он, проторяя пути к спортивным достижениям, делая их в какой-то мере доступнее для многих, вооружает массовый спорт передовым опытом. Вместе с тем массовый спорт пополняет спорт высших достижений. Анализ состояние спорта в современных условиях показывает, что на протяжении многих лет допускалось преобладание спорта высших достижений в ущерб массовому спорту. Регулирование данного состояния - это прерогатива государства. Физическая культура в наш век все больше признается едва ли не единственным средством неутилитарного плана. Она способна обеспечивать физическое совершенство, общую и специальную готовность человека к выполнению основных социально обусловленных функций (трудовой и оборонной), успешно бороться с гиподинамией и гипокинезией, ликвидировать диспропорцию между потребностью организма в движении и реальным двигательным режимом при существующем образе жизни.

Основными понятиями физической культуры, наряду с физическим воспитанием и спортом, является: 

а) физическое совершенствование - процесс, направленный на развитие и поддержание в оптимальном состоянии, в зависимости от целевых установок, физических качеств, двигательных умений и навыков, необходимых как в собственно соревновательной деятельности, так и для эффективного выполнения профессиональных функций;

б) физическое развитие - состояние организма, характеризующееся определенной степенью функционирования основных его показателей;

в) физическая или функциональная подготовленность - степень развития физических качеств и способностей, состояние функциональных систем организма, жизненно важных двигательных умений и навыков;

г) двигательная активность - показатель функционирования основных систем организма под воздействием физических упражнений или движений в определенном промежутке времени;

д) гиподинамия – снижение двигательной активности человека под воздействием образа жизни или факторов профессиональной деятельности.

В процессе физкультурно-спортивной деятельности используются следующие средства: физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Физические упражнения  являются основным средством физического воспитания, представляют собой движения и действия, направленные на улучшение физического состояния личности. Перечень основных упражнений, которые включаются в занятия с учащимися, определится образовательными программами. Бег, ходьба, прыжки и другие упражнения развивают силу, выносливость, ловкость, быстроту и координацию. Ряд упражнений из гимнастики, спортивных игр, лыжной подготовки и плавания вырабатывают специфические физические и психологические качества, прикладные навыки. Выполнение упражнений обеспечивается совокупностью медико-биологических и физиолого-психических процессов. В результате перестройки организма, происходящей под их воздействием, развиваются и совершенствуются физические качества, двигательные навыки, улучшается координация движений, укрепляется здоровье. При осознанном выполнении упражнений совершенствуются умственные способности. Овладение различными движениями, их точное и своевременное применение в соответствии с конкретно сложившимися условиями требуют от обучаемых осмысленных действий, памяти внимания.

Упражнения могут быть самыми разнообразными по форме и содержанию. Форма – это их структура. Содержание и форма находятся в единстве и взаимосвязи.

Упражнение выполняется определенным способом, называемым техникой, в которой выделяют основы, главное звено и детали. Основы техники и главное звено упражнения едины, а детали могут быть различными и зависят от индивидуальных особенностей человека. При обучении новому упражнению обучаемые овладевают основами техники. При многократном его повторении у них формируются наиболее эффективные способы выполнения элементов в соответствии с их индивидуальностью, что придает технике специфическую окраску. Техника упражнения постоянно совершенствуется и определяется пространственными, временными (скоростными) и силовыми показателями: положением движения и амплитудой, скоростью и силой, темпом и ритмом.

 Упражнения делятся на группы: одни направлены на развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости; другие развивают гибкость; третьи снимают застойные явления в организме при длительной статической работе; четвертые формируют навыки плавания, передвижения на лыжах.

По структурным признакам выделяются упражнения циклические (ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание), упражнения ациклические (поднятие тяжестей, прыжки с места), смешанные (прыжки с разбега в длину и высоту, движения в спортивных играх).

По характеру режима деятельности мышц упражнения делятся на динамические, когда напряжение мышц чередуется с расслаблением и статические, когда мышцы относительно продолжительное время находятся в напряжении (например, удержание груза на вытянутой руке, угол в положении виса или упора). Классификация упражнений дает возможность лучше понимать сущность, значение, особенности использования их в решении задач физического воспитания и образования студентов.

 Оздоровительные силы природы – это солнце, воздух, вода, другие элементы окружающей среды. Они способствуют закаливанию организма человека, улучшают обмен веществ, укрепляют нервную систему. При закаливании повышается сопротивляемость организма холоду, жаре, резкому перепаду температур, а также устойчивость к инфекционным заболеваниям и работоспособность. Закаливание включает в себя обмывание или обтирание тела холодной водой, принятие холодного душа, полоскание горла, мытье ног холодной водой, купание в проруби. Оно происходит на утренней зарядке, учебных занятиях, тренировках и соревнованиях. Плавание, бег или ходьба, передвижение на лыжах обеспечивают непосредственный контакт с оздоровительными силами природы.

Гигиенические факторы – это санитарное состояние мест занятий и учебно-спортивного оборудования, что означает чистоту воздуха, определенную температуру и влажность, освещение и постоянную уборку помещений. Личная гигиена – непременный атрибут физической культуры обучаемых, которые должны соблюдать гигиенические требования, самостоятельно выполнять процедуры общественной и личной гигиены. Несоблюдение этих правил снижает эффективность упражнений, отрицательно отражается на здоровье.

1.4.ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ СТУДЕНТОВ

Одним из приоритетных направлений на современном этапе является развитие студенческого физкультурно-спортивного движения. Студенческий спорт - составная часть спорта, культивируемая в высших учебных заведениях, интегрирующая массовый спорт и спорт высших достижений. Очевидна особая значимость этого направления как для формирования резерва для спорта высших достижений, так и для продвижения спортивной культуры, ценностей здорового образа жизни в молодежной среде. Приоритеты развития студенческого спорта обозначены в правительственной стратегии развития физической культуры. Главный из них - существенное увеличение числа учащихся, которые регулярно занимаются спортом, с 35 процентов в 2009 году до 80 процентов в 2020 году. За этими цифрами - наше будущее: здоровые и крепкие поколения молодых граждан нашей страны. Именно в студенческие годы у человека появляется много новых возможностей, увлечений, интересов. И важно, чтобы среди них не потерялись физическая культура и спорт. Очевидно, что увлечение физической культурой, активный образ жизни вновь должны стать для молодёжи правилом хорошего тона, модным направлением.

Становление студенческого физкультурно-спортивного движения начинается с XIX века. По некоторым данным первый студенческий спортивный клуб был основан в университете г. Берна в 1816 году, а первой страной, организовавшей ассоциацию студенческого спорта в 1905 году, стали США. Подобные ассоциации стали появляться в Австралии (1906), Польше (1908), Чехословакии (1910), Швеции и Норвегии (1913), на Мальте (1925), в Люксембурге (1938), Италии (1946) и т.д. Основной задачей этих организаций являлось развитие спорта среди студентов, обучающихся в университетах. Логичным продолжением формирования студенческих спортивных структур внутри отдельных стран стало создание в 1919 году Международной Конфедерации студентов ( C . I . E .).

Провозглашение создания первой международной организации университетского спорта произошло в г. Страсбурге (Франция), а француз Жак Птиаж стал ее президентом. Этого человека считают основателем международного студенческого спортивного движения. В настоящее время управлением и развитием международного студенческого спорта занимается Международная федерация университетского спорта ( FISU ), которая была создана 1 мая 1949 года. Первым президентом FISU был Пауль Шлеймер, родившийся в 1907 году в Люксембурге. Он занимал этот пост до 1961 года. В настоящее время FISU объединяет около 160 национальных студенческих спортивных федераций, ассоциаций, союзов и т.п., представители которых регулярно (один раз в два года) встречаются на заседаниях Генеральной Ассамблеи. Исполком FISU состоит из 23 постоянных членов и избирается на 4 года. FISU один раз в два года (каждый нечетный год) проводит Всемирные Универсиады, а чемпионаты мира среди студентов проводятся по четным годам. В программе, например, летних Универсиад 9 постоянных видов спорта - легкая атлетика, спортивная гимнастика, плавание, фехтование, водное поло, прыжки в воду, теннис, волейбол, баскетбол. Однако стране-организатору Универсиады предоставляется право выбора десятого вида спорта. В зимних Универсиадах представлены шесть обязательных видов спорта - лыжи, горные лыжи, хоккей, фигурное катание, шорт-трек, биатлон. Седьмой вид спорта также выбирает страна-организатор. Право участвовать в Универсиадах имеют студенты, а также выпускники, которые окончили учебные заведения в предшествующем спортивным соревнованиям году, в возрасте от 17 до 28 лет.

Первая Всемирная летняя Универсиада была организована Итальянской ассоциацией университетского спорта и проведена в 1959 году в Турине. Гимном FISU стала музыка "Gaudeamus Igitur". В Турине президент исполнительного комитета Универсиады 1959 года 36-летний Примо Небиоло возглавил FISU и руководил им бессменно до 2000 года. В 1960 году в Шамони (Франция) была организована первая зимняя Универсиада. В нашей стране (тогда СССР) в 1973 году в Москве состоялись Х II Всемирная летняя Универсиада.

В нашей стране управлением и развитием студенческого спорта занимается Российский студенческий спортивный союз (РССС), образованный в 1993 году и возглавляемый Заслуженным мастером спорта СССР, Заслуженным тренером СССР, профессором Киселевым Алексеем Ивановичем.

Начало активному развитию молодежного спорта в нашей стране было положено в 1902 году, когда Правительством были учреждены «Временные правила о порядке и организации студенческих учреждений в высших учебных заведениях министерства народного просвещения». На основании этого документа студентам высших учебных заведений разрешалось спортивные кружки «для занятий разного рода физическими упражнениями».

Уже к 1911 году на базе крупных российских университетов и институтов были созданы около 40 спортивных клубов, а также спортивные Лиги студентов в Москве и Санкт-Петербурге. Перед этими организациями стояли две ключевые задачи - развитие российского молодежного спорта и подготовка квалифицированных специалистов в области физического воспитания. К 1916 году уже треть ВУЗов страны (а именно – 35 из 105) имела свои спортивные команды и общества, которые дали «путевку в жизнь» многим выдающимся спортсменам и тренерам, специалистам в области физической культуры.

После революции 1917 года студенческий спорт стал развиваться в другом русле. В 1918 году 29 мая было основано крупнейшее в стране высшее учебное заведение в области физической культуры и спорта Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры (ныне – Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма). Впервые физическое воспитание как учебный предмет было введено в учебные планы Петроградского высшего педагогического института в январе 1921 года. Декретом Совета народных комиссаров РСФСР в июле 1929 года физическое воспитание вводится в вузах страны как обязательный предмет. В том же году в университетах и институтах создаются кафедры физического воспитания. В феврале 1928 года Центральное бюро Пролетстуда повело первые студенческие соревнования. В программу входили хоккей, лыжные гонки, конькобежный спорт, бокс и пинг-понг.

Спортивное студенческое движение в стране прошло в своем развитии несколько этапов. Первый этап, начавшейся в конце 20-х годов прошлого века, закончился организационным оформлением студенческого спорта, созданием коллективов физической культуры в учебных заведениях страны, организацией и проведением первых всесоюзных студенческих соревнований. В середине 30-х годов начинается новый этап развития студенческого спортивного движения.

В 1936-37 годах в стране образуются добровольные спортивные общества (ДСО), при создании которых физкультурные коллективы вузов были отнесены к разным ДСО в зависимости от профессиональной принадлежности. Медицинские вузы, например, входили в ДСО «Медик», педагогические – в ДСО «Учитель», вузы связи – в ДСО «Молния» и т.п. Спортсмены-студенты соревновались, как правило, между собой внутри спортивных обществ.

Создание в 1957 году всесоюзного студенческого спортивного общества «Буревестник» не только объединило всех студентов, но и положило начало третьему этапу развития студенческого спортивного движения. На протяжении многих лет в стране проводились студенческие соревнования на разных уровнях под общим руководством Центрального Совета «Буревестник». Содержание учебных программ по физическому воспитанию и характер деятельности спортивных коллективов вузов в конце 40-х - начале 50-х годов были скорректированы с учетом развития массового физкультурного движения, повышения спортивного мастерства и завоевания советскими спортсменами, многие из которых были студентами, мирового первенства по важнейшим видам спорта. Такие задачи в то время были поставлены партией и правительством в известном постановлении от 1948 года. С 70-х годов направленность процесса физического воспитания учащейся молодежи на обучение навыкам основным видов спорта стала смещаться в сторону оздоровительного направления. Это нашло отражение в большом количестве научных исследований, содержании учебных программ по физическому воспитанию. Эта тенденция не могла не отразиться и в содержании учебных планов и программ институтов физической культуры, готовящих кадры для кафедр физического воспитания вузов. В 1987 году ЦС «Буревестник» был преобразован в Центральный спортивный клуб «Буревестник» ВДФСО профсоюзов. В те годы общая кризисная ситуация в стране не могла не наложить отпечаток на развитие спорта среди студентов. Четвертый этап развития студенческого спорта в стране связан с периодом реформирования общественных устоев и переходом экономики страны к рыночным отношениям. Эти перемены затронули основы студенческого спорта. Перед специалистами физического воспитания высшей школы появились новые задачи, направленные не только на развитие физических способностей студентов, но и на углубление их интересов к занятиям физической культурой и спортом, формирование важности здорового образа жизни, в котором двигательная активность является необходимым условием.

В октябре 1993 года по инициативе Минобразования России, Госкомспорта России и Олимпийского комитета России была возрождена единая студенческая спортивная организация и образован Российский студенческий спортивный союз как правопреемник студенческого добровольного спортивного общества «Буревестник».
Президентом Союза был избран Алексей Иванович Киселев, заслуженный мастер спорта СССР по боксу, серебряный призер двух Олимпиад, неоднократный чемпион Европы и СССР, кандидат технических наук, профессор, заведующие кафедрой физического воспитания Московского государственного технического университета имени Н. Баумана. С этого времени работа РССС пошла по совершенно новому пути. Основной акцент был сделан на объединении усилий кафедр физического воспитания высших учебных заведений страны. Такой подход оправдал себя. Стали постепенно возобновляться традиции проведения чемпионатов России по многим видам спорта, и в международном плане усилия нового руководства Союза стали приносить свои плоды. Если в 1993 году студенческая команда России на Универсиаде заняла только 27-е место, и многие стали поговаривать о закате студенческого спорта в России, то уже с 1995 года отечественные спортсмены достойно представляли страну на международных соревнованиях, неизменно оказываясь в призерах в общекомандном зачете.

Не менее важным направлением в работе со студенческой молодёжью является организация занятий оздоровительной физической культурой. Для проведения занятий по физическому воспитанию все студенты в каждом вузе распределяются по учебным отделениям: основное, специальное и спортивное. Распределение проводится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья (медицинского заключения), физического развития, физической и спортивно-технической подготовленности, интересов студентов. На основе этих показателей каждый студент попадает в одно из трех отделений для прохождения обязательного курса физического воспитания. Каждое отделение имеет определенное содержание и целевую направленность занятий.

В основное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по результатам медицинского обследования к основной и подготовительной медицинским группам, т. е. не имеющие отклонений в состоянии здоровья, но физически слабо подготовленные. Студенты основного и подготовительного отделений занимаются в группах общей физической подготовки, где основным содержанием программного материала является изучение базовых видов спорта. Студенты подготовительного отделения не сдают контрольные нормативы.

В основном отделении учебный процесс направлен на:

– всестороннее физическое развитие студентов, повышение уровня их общей физической, профессионально-прикладной и методико-практиче­ской подготовленности;

– формирование активного отношения и интереса к занятиям физической культурой и спортом.

Занятия имеют заметно выраженную комплексную направленность по типу ОФП, с акцентом на воспитание аэробной выносливости, так как именно она обеспечивает повышение общей физической работоспособности и деятельности сердечно-сосуди­стой и дыхательной систем. Должное внимание уделяется воспитанию силовых и координационных способностей, обучению технике движений в рамках как общей, так и профессионально-прикладной направленности. Методика занятий носит преимущественно учебно-тренировочный характер. Моторная плотность не опускается ниже 50 %, интенсивность нагрузки по ЧСС колеблется в пределах 130–160 уд./мин.

В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в специальную группу, т. е. имеющие определенные отклонения в состоянии здоровья. Практический материал для специального учебного отделения разрабатывается преподавателями с учетом показаний и противопоказаний для каждого студента, имеет корригирующую и оздоровительно-профилактическую направленность использования средств физического воспитания.

Учебный процесс в специальном медицинском отделении имеет определенную специфику и преимущественно направлен:

– укрепление здоровья студентов, устранение функциональных отклонений, недостатков в физическом развитии и физической подготовленности на протяжении всего периода обучения;

– использование студентами знаний о характере и течении своего заболевания, самостоятельное составление и выполнение комплексов общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на профилактику болезни;

– приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания.

Направленность учебных занятий носит ярко выраженный оздоровительно-восстановительный характер. Согласно научно обоснованным рекомендациям студенты специального отделения в зависимости от характера заболевания делятся на четыре группы: А, Б, В и лечебную.

Группа А комплектуется из студентов с заболеванием сердечно-сосу­ди­стой, дыхательной и центральной нервной систем. Поэтому основным содержанием занятий в этой группе являются дыхательные упражнения, строго индивидуально дозируемые упражнения (бег, плавание, передвижение на лыжах и др.), позволяющие совершенствовать аэробные возможности занимающихся.

Группа Б формируется из студентов с заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, половых органов, эндокринной системы, а также слабовидящие. В этой группе преимущественно используются упражнения основной гимнастики, включенные в программы лечения конкретных заболеваний.

Группа В состоит из студентов с нарушением опорно-двигательного аппарата. В этой группе преобладают упражнения, совершенствующие осанку, опорно-двигательный аппарат, а также общеразвивающие и направленно корригирующие физические упражнения.

Лечебная группа комплектуется из студентов с ярко выраженными, существенными отклонениями в состоянии здоровья. Занятия в этой группе проводятся исключительно по индивидуальным лечебным программам и методикам. Физическая нагрузка во всех четырех группах строго и индивидуально регламентируется, исключаются упражнения с натуживанием и жесткими интервалами отдыха. Моторная (двигательная) плотность занятий невысока, отдых между отдельными нагрузками должен быть достаточен для восстановления. Циклические упражнения выполняются с умеренной интенсивностью.

В спортивное учебное отделение (учебные группы по видам спорта) зачисляются студенты основной медицинской группы, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься и совершенствовать свое мастерство в одном из видов спорта. Занятия строятся на основе соблюдения принципов спортивной тренировки (цикличность, волнообразность, единство общей и специальной подготовки и др.). Студенты выполняют обязательные зачетные требования и нормативы, установленные для основною отделения и в те же сроки.

Таким образом, учебный процесс по физическому воспитанию студентов включает в себя два взаимосвязанных содержательных компонента:

1) базовые занятия физической культурой, обеспечивающие формирование основ физической культуры личности;

2) спортивный компонент, дополняющий базовый и включающий занятия в избранном виде спорта, учитывая индивидуальность каждого студента, его мотивы, интересы, потребности.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ПО ТЕМЕ:

Спорт – специфическая форма культурной деятельности человека и общества, направленная на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях соперничества.

Ценности ФК – практически значимая основа физической культуры, направленная на решение социально и профессионально ориентированных, а также индивидуально-личностных задач.

Физическое совершенство – наиболее выраженный специфический результат воздействия ФК на человека.

Физическое воспитание – вид воспитательного процесса, специфика которого заключена в обучении двигательным актам и управлении развитием и совершенствованием физических качеств человека.

Физическое развитие – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни.

Психофизическая подготовка – целенаправленный процесс – специальная система занятий, фундамент которой – взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием человека и его физическим здоровьем.

Психофизическая тренировка – учебно-тренировочный процесс, в основе которого – методика использования сочетания определенной физической нагрузки и приемов регуляции.

Физическая и функциональная подготовленность – конечные результаты овладения определенными двигательными навыками и повышения уровня работоспособности организма, необходимые для освоения или выполнения человеком целевых видов деятельности.

Физическое образование – процесс обучения человека двигательным умениям и навыкам, управления движениями своего тела во времени и пространстве, овладения теоретическими знаниями по использованию средств ФК в различных условиях жизни и деятельности.

Двигательная активность – один из важнейших компонентов здорового режима жизни человека, в основе которого разумное, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья, систематическое использование средств ФК и спорта.

Двигательное умение – сознательное состояние владения техникой двигательного акта (в коре головного мозга – проект комплексного движения, конкретного действия), переходящее в навык при использовании тренировочных средств и методов.

Двигательный навык – подсознательный уровень владения техникой действия, при котором управление двигательными актами осуществляется практически автоматически. Характерна высокая надежность выполнения движения.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ, ТЕСТЫ ПО ТЕМЕ:

1. Какое из понятий является наиболее емким (включающее в себя все остальные):

А) спорт;

Б) система физического воспитания;

В) физическая культура.

2. Гиподинамия — это:

А) пониженная двигательная активность человека;

Б) повышенная двигательная активность человека;

В) нехватка витаминов в организме;

Г) чрезмерное питание.

3. Как называется отделение для проведения практических занятий по физической культуре и спорту для студентов с ослабленным здоровьем и со слабым физическим развитием?

А) специальное отделение

Б) отделение спортивного совершенствования

В) подготовительное отделение

4. Что такое физическое развитие?

А) процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей

Б) педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания

В) закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания

5.Какое высказывание о роли физической культуры в укреплении и сохранении здоровья сформулировано неверно?

А) физические упражнения улучшают течение компенсаторно-приспособительных реакций организма при старении, предупреждают его преждевременное наступление

Б) физические упражнения замедляют инволюцию дыхательной функции

В) физические упражнения не способствуют продлению творческой активности человека

6. Какой эффект должен достигаться при решении любых специальных задач физического воспитания?

А) поддерживающий эффект

Б) оздоровительный эффект

В) укрепляющий эффект

7. В какое учебное отделение распределяются студенты, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься одним из видов спорта, культивируемых в вузе?

А) в основное отделение

Б) в спортивное отделение

В) в специальное отделение

8. Кто не имеет права участвовать в Универсиадах?

А) выпускники, которые окончили учебные заведения в предшествующем спортивным соревнованиям году

Б) абитуриенты

В) студенты

9. Где и когда был основан первый студенческий спортивный клуб?

А) в университете Москвы в 1900 году

Б) в университете Страсбурга в 1938 году

В) в университете Берна в 1816 году

10. Где и когда состоялись первые Олимпийские Игры современности?

А) в Чикаго в 1930 году

Б) в Турине в 1915 году

В) в Афинах в 1896 году

11. Какой спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни?

А) студенческий спорт

Б) массовый спорт

В) профессиональный спорт

Г) спорт высших достижений

12. Какое значение спорта способствуют приобщению занимающихся к интересам коллектива, воспитанию духовных качеств (самообладание, воля, самоорганизация и пр.), стимулируют эмоциональную активность?

А) воспитательное значение спорта

Б) престижное значение спорта

В) агитационное значение спорта

Г) спорт как средство удовлетворения зрелищных запросов человека

13. С какой периодичностью проводятся Всемирные Универсиады (летние и зимние)?

А) один раз в два года (каждый четный год)

Б) один раз в два года (каждый нечетный год)

В) один раз в три года

Г) один раз в четыре года

14. В каком году Москва принимала Всемирную летнюю Универсиаду?

А) в 1980 году

Б) в 1950 году

В) в 1963 году

Г) в 1993 году

Д) в 1973 году

15. Кто считается основателем международного студенческого спортивного движения?

А) Жак Птиаж

Б) Пауль Шлеймер

В) Примо Небиоло

Г) А.И. Киселев

16. Когда и где состоялась первая Всемирная летняя Универсиада?

А) в 1959 году в Турине

Б) в 1939 году в Сеуле

В) в 1959 году в Пекине

Г) в 1939 году в Солт-Лейк-Сити

17. Какой общественный орган руководит международным студенческим спортивным движением?

А) Международная федерация большого спорта (FISU)

Б) Международная федерация студенческого спорта (FISU)

В) Международная федерация университетского спорта (FISU)

Г) Международная федерация подросткового спорта (FISU)

18. Что такое спорт?

А) составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека

Б) часть общей культуры общества, отражающая способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности

В) процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей

19. Что является целью физического воспитания в вузе?

А) обучение студентов двигательным умениям и навыкам, управлению движением тела во времени и пространстве

Б) содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов

В) вооружение студентов теоретическими знаниями по использованию двигательных умений и навыков в различных условиях жизни и деятельности

20. Что такое физическое совершенство?

А) часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей

Б) процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей

В) процесс изменения, а также совокупность морфологических и функциональных свойств организма

Г) органическая часть общего воспитания; социально-педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, гармонического развитие форм и функций организма человека

Ответы: 1в, 2а, 3в, 4в, 5в, 6в, 7б, 8б, 9в, 10в, 11б, 12а, 13б, 14г, 15а, 16а, 17в, 18в, 19в, 20б.

2.  ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Одна из важнейших задач высшей школы – создание условий для максимальной реализации возможностей интеллектуальной деятельности студенческой молодежи. При этом вуз – не школа, вуз не обучает, а создает условия для самопознания, самосовершенствования, саморазвития, достижения необходимого уровня развития качеств, умений, навыков, умственной и физической работоспособности, интеллекта, культуры. Самосовершенствование не возможно без крепкого здоровья. Известно, что здоровье человека на 45-50% зависит от условий образа жизни, избранного стиля жизни, четко связанных с формированием граней личности. Особо следует сказать об адаптации к вузовским формам и видам обучения. Подчеркнем, что студенту-первокурснику, резко перешедшему границу между условиями обучения в школе и вузе, важно сократить этот период, который может длиться и семестр, и два-три года. Просматривается четкая закономерность сокращения времени адаптации у тех, кто коммуникабелен, увлечен спортом, общественной работой, любой формой деятельности с высоким уровнем ответственности. Гармоничное сочетание интеллекта, физических и духовных сил высоко ценилось человеком на всем протяжении его развития и формирования.

Современное информационное пространство и высокотехнологичные условия труда предъявляют особые требования к психофизиологическим составляющим организма человека. Одна из главнейших задач психофизиологических исследований трудового процесса – определить режим работы головного мозга и характеризовать нервную регуляцию организма при разных психофизиологических условиях труда.

Головной мозг взрослого человека весит в среднем около 1400 гр. Мозговая ткань потребляет кислорода в 5 раз больше, чем сердце и в 20 раз больше, чем мышцы. Составляя всего 2% от веса тела мозг поглощает 18-25 потребляемого всем организмом кислорода. Мозг использует 60-70% глюкозы, образуемой печенью, что составляет в сутки около 115 г. Мозг содержит всего 1,2% крови организма, в то время как в печени и мышцах ее около 29%. Скорость кровотока в сосудах мозга в 5-7 раз превосходит скорость тока крови в мышцах. Количество нервных клеток в обоих полушариях около 15 миллиардов. Кровоснабжение осуществляется через капилляры, которые образуют огромную сеть, общая протяженность которой около 1200 км. Кора головного мозга имеет небольшой запас кислорода, что без новых поступлений может сохранять деятельное состояние только в течение 10 сек. Острая и полная задержка подачи крови мозгу на 6-7 сек. вызывает кому; через 40-110 сек. угасают рефлексы, а через 5 минут после клинической смерти наступает гибель нервных клеток.

Особенности в работе мозга определяет его двуполушарное строение и сферы психической деятельности, за которые они ответственны. Наиглавнейшая особенность правого полушария – восприятие выразительности звуков, воспроизведении музыкальных мелодий, сочинении музыкальных произведений. Установлено и то, что музыкальные мелодии лучше распознаются, если предъявляются на левое ухо, т.е. воспринимаются правым полушарием. Образная память, способность сохранять длительное время впечатления от увиденного – это обязанность правого полушария. Имеется еще одно свойство правого полушария - перерабатывать поступающую информацию в реальном времени, т.е. оно как бы наносит «временные метки» на переживаемые события. Некоторые исследователи доказывают связь правого полушария с бессознательным в психике человека. При активной работе правого полушария проявляется высокий уровень ассоциаций, абстрактного мышления и обобщение понятий.

А при функциональном лидировании левого полушария облегчаются стереотипные двигательные операции, ассоциации становятся конкретными, с низким уровнем обобщения понятий. Работа левого полушария мозга позволяет человеку понимать обращенную к нему речь, как устную, так и письменную, свободно оперировать цифрами и математическими формулами в пределах формальной логики и усвоенных ранее правил. Но это полушарие плохо справляется с распознанием сложных образов, не поддающихся разложению на простые составные элементы. При помощи только одного левого полушария человек не сможет отождествлять изображения человеческих лиц, не воспримет произведения искусств. Но, тем не менее не составит большого труда выучить длинное стихотворение или запомнить два десятка иностранных слов, без труда подсчитать количество находящихся перед ним предметов, решить в уме простую задачу. Левое спряжено с двигательной сферой. Правое – в основном с чувственной.

Работа мозга определяет интеллект человека, который, в свою очередь понимается через такие понятия, как «мышление», «эрудиция». Далеко не все, что познается органами чувств – объективно, да многое и недоступно нашим несовершенным органам, трансформированным цивилизацией, и тогда непосредственное восприятие окружающего мира осуществляется мыслительной, умственной сферой. Реальный мыслительный процесс познания, умственная целенаправленная активность на основе алгоритма действий и личностных возможностей и есть мышление. У разных людей умственные способности к интеллектуальной работе, естественно, существенно разнятся. Возможности продуктивно мыслить, перерабатывать и осознавать сложнейшую информацию составляют сущность интеллекта, мышление же – процесс его действия. Мыслительная деятельность человека невозможна без постоянного информационного пополнения. Она осуществляется в процессе умственного труда.

Умственным трудом считают такую работу, которая проходит, ведется в определенном, ограниченном целевыми установками направлении, по строгому плану, для решения конкретизированных целью задач, имеющих социальное значение: обучение, самообучение, изобретение, рационализация и т. п. Доказано, что умственная деятельность (учебно-трудовая) студентов относится именно к этой категории, сопровождается различными изменениями функционального состояния органов и систем организма. Суточный расход энергии при умственной работе составляет 2800-3000 ккал. По сравнению с расходом энергии в состоянии покоя некоторые виды умственного труда требуют повышения энерготрат: чтение сидя «про себя» – на 16%; вслух – на 48%; слушание лекций, выполнение (стоя) практических, лабораторных заданий – на 46%;  чтение лекций (стоя), доклады – на 94%. 

Главным же источником энергии для мозга является окислительный процесс обмена глюкозы, потребление которой – приблизительно 80 мг в минуту. Метаболическая активность зависит от его функциональной деятельности. В состоянии сна накапливаются богатые энергией фосфорные соединения, а при усиленной умственной работе они расщепляются, что проявляется в повышенном гликолизе и усиленном образовании молочной кислоты. Возбуждение ЦНС приводит к увеличению образования аммиака, а угнетение ЦНС – к уменьшению его содержания в мозговой ткани. Изменение некоторых показателей газообмена может характеризоваться напряженностью умственной работы. Так, наблюдения, проводимые над студентами, прорабатывающими трудный материал (книга, конспект – в период подготовки к экзаменам), привели к следующим результатам: при работе над первыми восемью страницами выделение углекислоты повысилось на 12% (по сравнению с состоянием покоя), после 16 страниц – на 20%, после 32 страниц – более чем на 35%. 

Представляет интерес и динамика сердечно-сосудистой системы (ССС). При умственной работе увеличивается наполнение кровью сосудов мозга, происходит сужение периферических сосудов конечностей, расширение сосудов внутренностей, т. е. сосудистые реакции обратны тем, которые характерны при мышечной нагрузке. Кратковременный интенсивный умственный труд усиливает частоту сердечных сокращений, особенно когда работа сопровождается нервно-эмоциональным напряжением, резко разрушающими факторами, условиями дефицита времени (а когда студенту «хватало времени»?!), отрицательного влияния внешних разрушителей и т. п. При долговременной умственной работе частота сердечных сокращений замедляется. Согласно проведенным исследованиям, показатели пульса в течение семестра, в день экзамена и после него в течение 2-3 дней представлены следующими данными: 70-74 уд./мин, 120-150, 78-82. Изменения наблюдались и с показателями артериального давления: 118/75 мм рт. ст., 170/95 и 128/75. Такая закономерность говорит о том, что еще длительное время «рабочая доминанта» не угасает, не исчезает полностью, вызывая утомление. Исследования зарубежных ученых в определенной мере подтверждают наши данные: так, из 145 студентов Оксфорда, прекративших в учебном году занятия в университете из-за болезней, половина оказались психически неполноценными. При обследовании 90 тыс. студентов ФРГ психические и психоневрологические расстройства были обнаружены у 9,5%. В России более трети студентов страдают заболеваниями нервной системы, более 20% – гипертоники, не менее 80% школьников старшеклассников имеют заметные отклонения в состоянии здоровья и недостаточное физическое развитие. Не менее половины требуют врачебного вмешательства для нормализации своих функциональных возможностей.

В одном из докладов Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения указывается, что увеличение числа заболеваний сердечно-сосудистой системы и других функциональных нарушений среди студентов является следствием всё увеличивающейся интенсификации умственного труда и нервно-эмоциональных перегрузок. К факторам риска, способствующим появлению сердечно-сосудистых, нервных и психических заболеваний, относятся также социальные перемены, жизненные трудности, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-личного характера, смена работы и профессии и т.п.

2.1. ДИНАМИКА УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

С умственной деятельностью тесно связано понятие умственной работоспособности. Работоспособность - потенциальная способность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Умственная работоспособность – сочетание соответствующих возможностей человека, обладающего специальными знаниями, умениями, навыками, физическими, психологическими и физиологическими качествами, совершать целенаправленные действия, формировать процессы мыслительной деятельности. Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов индивида. По отношению к решаемой задаче можно выделить работоспособность максимальную, оптимальную и сниженную. В процессе деятельности происходит изменение уровня работоспособности, описываемое с помощью кривой работоспособности, показывающей зависимость эффективности деятельности от времени ее выполнения. Для продолжительной деятельности типичны 3 стадии работоспособности (рис.2):

1) врабатывание;
2) оптимальная работоспособность;
3) некомпенсируемое и компенсируемое утомление;

реже выделяют
4) конечный "порыв".

Рис. 2. Основные стадии работоспособности

Любая человеческая деятельность, а интеллектуальная особенно, психологически увязывается с влиянием жизненных, обусловленных требованиями трудового процесса ритмов и свойственных организму биологических колебаний. Для человека наибольшее значение имеют так называемые «суточные ритмы», в процессе которых изменяются более пятидесяти физиологических функций организма (рис.3). В период бодрствования, активной деятельности показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают самого высокого уровня, а в период отдыха, сна реализуются на необходимом уровне восстановительные процессы. Чем больше и точнее осуществлен контакт начала учебно-трудовой деятельности с мобилизацией жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будут результаты трудовых действий. Многими исследованиями установлено деление студенческого контингента на студентов, отнесенных к «утреннему» типу, так называемых «жаворонков», отличающихся наиболее приподнятым настроением, высокой работоспособностью в утреннее и дневное время, и студентов «вечернего» типа – «сов», несколько заторможенных в первой половине дня, высокий уровень работоспособности которых начинается с 17-18 часов. Из 400 обследованных немецким ученым Хампом было установлено, что у 35% тип «деловой активности» имеет смысл отнести к «вечерним», 17% – к «утренним», 48% – к «аритмичным» типам. Нет единого мнения по вопросу: «3аложены ли эти особенности в генетической программе или формируются на протяжении жизненных периодов?».

Всегда надо помнить, что любой труд, а умственный особенно, и отдых в своем биоритме – залог не только высокой эффективности, но и сохранения высокого уровня здоровья (приложение 2). Идеальный вариант расписания – отдельно для «жаворонков», отдельно для «сов» – составить невозможно и поэтому студенты-«совы», занимающиеся на дневной форме обучения, и студенты «жаворонки», занимающиеся на вечерней, находятся в условиях высокого уровня мотивации и «волевого синдрома».

   Часы суток _____ утренний __ ___ ___ вечерний

Рис. 3. Оптимальные периоды работоспособности студентов «утреннего» и «вечернего» типов

Известно, что мотив в деятельности человека – осознанное проявление активности, целенаправленное на выполнение поставленных задач, что подтверждается исследованиями. М. Я. Виленского (1992). Студентам предлагалось выполнять вычислительные операции в принудительном темпе. Одни требовали логики мышления, другие были менее сложными. Условием эксперимента было продолжение работы до предела возможностей каждого испытуемого. В конечном итоге, студенты, проявившие избирательное отношение вследствие интереса, эмоциональности выполняли работу значительно дольше по времени, чем те, у которых этот мотив отсутствовал. Не менее интересен и результат другого эксперимента, в процессе которого студенты постоянно находились под влиянием воздействия информации о результатах их работы. Качественная эффективность выполняемых действий была лучше у тех, кто такую информацию получал. Также важны результаты обследования студентов, ориентированных на систематическое усвоение и запоминание учебной информации (А), и тех, кто достаточно бессистемно работал в семестре, не выполнял общей установки, психологической настройки обучения в учебном заведении (Б) (рис. 4).

Семестр           Подготовка                  Процесс забывания

  к экзаменам                  

Рис. 4. Цикл усвоения и забывания учебной информации при различной установке: Н – учебная информация; А – при систематической работе в году; Б – при работе «рывками» в период сессии

Обратите внимание на отрезки А и Б. В период подготовки к экзаменам студенту Б более чем в два раза необходимо «выложиться на финише», чем студенту A. Умственная работоспособность студентов изменяется в зависимости от психофизиологического состояния организма до начала работы, особенностей самой работы, ее организации и других причин. Независимо от времени деятельности – будь то академический час, учебный день, неделя, семестр, учебный год, учебный труд – характеризуется различными периодами эффективности: врабатывания, устойчивой (оптимальной) работоспособностью и периодом ее снижения. 

Учебный день: период врабатывания до 15-30 минут. Этот период характеризуется образованием рабочей доминанты. Особое значение имеет установка, психологическая настройка. Второй период, длительностью 1,5-3 часа, обладает высокой степенью эффективности, максимального использования функциональных возможностей, изменения в организме, которые адекватны требованиям учебной деятельности. Третий период – период полной компенсации начальных признаков утомления волевыми усилиями и положительной мотивацией. Далее наступает период несбалансированной компенсации, нарастает утомление (нарушается работа анализаторов, устойчивость внимания, оперативной памяти и др.). Следующий этап характеризуется прогрессирующим снижением работоспособности, резким снижением продуктивности и угасания рабочей доминанты. Рабочий день студента не заканчивается аудиторными занятиями: он включает время на самоподготовку. Второй подъем работоспособности объясняется не только суточной ритмикой, но и мотивацией, психологической установкой и использованием «волевого синдрома».

Учебная неделя: период врабатывания – понедельник; вторник – четверг – высокий уровень работоспособности, пятница – суббота – период ее снижения. Естественно, что эта закономерность изменится при вмешательстве различных факторов нервно-эмоционального направления, связанного, например, с выполнением ответственного задания, подготовкой к контрольной, семинару, зачету и т. п. 

Работоспособность студентов в течение семестра, учебного года также подчинена изменениям в периодах врабатывания, оптимальной деятельности, снижения (рис. 6).

Рис.6. Динамика работоспособности студентов в течение семестра, учебного года

Студенты обычно «входят в форму» (период пребывания) 3-3,5 недели. Работоспособность устойчивого, высокой эффективности характера длится приблизительно 10 недель. В декабре в периоды увеличения ежедневной нагрузки до 11-13 часов и более, в сочетании с нервно-эмоциональным состоянием и переживаниями в периоды зачетной и экзаменационной сессий наблюдается снижение работоспособности. Ее высокий уровень достигается психологическим настроем, целевой мотивацией и, естественно, волевыми усилиями. Зимние каникулы – период восстановления работоспособности.

2.2. МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Существуют различные методы оценки работоспособности человека, что отражено на рис 7.

Рис 7. Методы оценки работоспособности человека

     Методы оценки работоспособности человека, основанные на анализе результатов труда, принято называть прямыми методами. В практике научных исследований в качестве прямых показателей эффективности работы применяется определение точности и скорости выполнения человеком отдельных, наиболее важных элементов или операций, составляющих структуру рабочей деятельности. Выделение этих элементов или операций производится на основании предварительного психофизиологического анализа профессиональной деятельности и составления профессиограмм. При этом ведется учет показателей производительности труда, качества работы, динамики ошибок в работе и анализ их психофизиологической сущности. Прямые методики принято подразделять на элементарные, операционные и интегральные методики.

Элементарные методики оценивают один законченный, но предельно простой элемент операции (скорость и качество компьютерного набора, устный счет, просмотр рядов цифр и букв и т. д.). Их достоинствами являются простота и возможность точного количественного учета, а к недостаткам можно отнести тот, факт, что выполнение одного элемента еще не может полностью характеризовать качество профессиональной деятельности человека в целом.

Операционные методики позволяют вычленить и оценить один участок алгоритма работы, который заключается в выполнении законченного комплекса элементарных действий (начисление зарплаты бухгалтером, редактирование книги редактором и т. д.). Их достоинствами являются возможность количественной и качественной оценки реального сегмента трудовой деятельности, возможность сравнения труда разных специалистов и возможность оценки групповой деятельности. К минусам можно отнести более высокая трудоемкость и сложность стандартизации.

Интегральные методики оценивают законченный алгоритм профессиональной деятельности. Сильными сторонами подобных методик является то, что они направлены на оценку конечной эффективности поставленной перед работником цели и учитывают влияние мотивации работника на результаты его труда, а слабыми - громоздкость данных методик, трудность воспроизведения результатов, сложность методик, необходимость экспертных оценок и пр.

В качестве косвенных показателей работоспособности человека чаще всего используется динамика показателей функционального состояния организма или параметры протекания психологических процессов. Их оценка производится путём объективных измерений с использованием физиологических методов и тестов, а также на основе сбора и анализа данных субъективного состояния психических и соматических функций. Например, для субъективной оценки психологического состояния человека используют тесты САН, Спилбергера и др.

При исследовании физической работоспособности применяют метод дозированных мышечных нагрузок, создаваемых с помощью велоэргометра. В этом случае суждение о работоспособности составляется на основании изучения динамики показателей внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Умственная работоспособность человека отличается большим разнообразием и с трудом поддается оценке. Условно, труд человека-оператора можно разделить на три типа:

- сенсорный

- сенсомоторный

- логический

В свою очередь сенсомоторный труд может быть преимущественно сенсорным или моторным. Умственный труд логического типа может быть связан с решением стандартных задач, жестко определяемых инструкциями, и с решением неформальных задач, видоизменяющихся в зависимости от сопутствующих факторов и при условии недостатка информации.

Следует отметить, что приемлемая умственная работоспособность сохраняется в достаточно широком диапазоне функционального состояния работника, и по физиологическим и психофизиологическим показателям мы можем только косвенно судить об эффективности умственной работы. Показатели, которые используют для косвенной оценки уровня работоспособности человека, отображены на рис 8.

Рис.8. Косвенные показатели работоспособности

При этом следует отметить, что речь идет об измерении не максимальной, а необходимой (или заданной) эффективности работника, которая определяется контрольными цифрами плановых показателей, уровнем прибыли, техническим оснащением производства, профессиональной подготовкой специалиста и пр. Кроме того, следует по возможности учитывать и мотивацию человека. В частности, исследования показали, что объем и качество работы выше при ориентации работника на конкретный высокий результат по сравнению с ориентацией на неопределенный максимум.

Наибольшую популярность для определения умственной работоспособности приобрели корректурные пробы в различных модификациях. Методика дозирования работы во времени по буквенным таблицам В.Я. Анфимова позволяет получить количественные и качественные показатели так называемой общей, умственной работоспособности. По объему выполненной работы, т.е. числу просмотренных символов при заданном времени, устанавливают скорость работы, число же ошибок в пересчете на постоянный объем работы характеризует ее точность. Результат выполнения корректурных заданий по буквенным таблицам В.Я. Анфимова в модификации С.М. Громбаха можно рассматривать как показатель деятельности второй сигнальной системы. Методика «Таблицы Шульте» позволяет определить устойчивость внимания, эффективность работы, степень врабатываемости, психическая устойчивость. Краткий Ориентировочный Тест (Краткий Отборочный Тест, Тест КОТ В.Н.Бузина, Э.Ф.Вандерлика) позволяет оценить динамику основных психических процессов: мышление (обобщение, анализ, гибкость, инертность, переключаемость), восприятие (скорость, точность, отвлекаемость), внимание (распределение, переключаемость), речь (употребление языка, грамотность), воображение (пространственное). Методика Горбова «Красно-черная таблица» - переключение внимания. Методика изучения уровня внимания (П.Я.Гальперин, С.Л.Кабылицкая) позволяет оценить уровень развития внимания, методика “Найди и вычеркни”- продуктивность внимания, устойчивость внимания (приложение 4).

2.3. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ

     Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения, можно рекомендовать следующие:

− систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без «штурма» в период зачётов и экзаменов; − ритмичную и системную организацию умственного труда;

− постоянное поддержание эмоции интереса;

− совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств; − организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;

− отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;

− двигательную активность и физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности;

− обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ КАК СРЕДСТВА АКТИВНОГО ОТДЫХА

Интенсивность учебного процесса в вузах, особенно в технических, имеет неуклонную тенденцию к возрастанию в связи с увеличением потока научной информации и необходимости ее усвоения студентами в сжатые сроки. В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках требуется оздоровление условий и режима учебы, быта и отдыха студентов, в том числе с использованием средств физической культуры - физических упражнений, оздоровительных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических факторов и других составляющих здорового образа жизни. Использование оздоровительных сил природы (закаливание) укрепляет и активизирует защитные силы организма, стимулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияет на состояние нервной системы. Важное значение для сохранения и повышения уровня физической и умственной работоспособности отводится комплексу оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относятся разумное сочетание труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

 Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности студентов являются важнейшим способом разрядки нервного напряжения и сохранения здоровья. Разрядка психической (нервной) напряженности через движение является наиболее эффективной. Без активной мышечной работы невозможно нормальное функционирование организма. Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздействием на здоровье. Наблюдение за людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, показало, что систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие. Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.

 «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов. К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминуты).

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами, – эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности. С учётом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомендуется после четырёх часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых двух часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности. Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутном её проведении в повышении работоспособности на 5 … 9%, при пятиминутном – на 2,5 … 6%.

 Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминуты) полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны одна – три мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий. В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (бег на месте, приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из пяти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц-антогонистов, мышц-сгибателей и разгибателей конечностей и туловища (рис. 8).

 Рис. 8. Комплекс позотонических упражнений

     При продолжительной напряжённой умственной работе рекомендуется через каждые 30 – 60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые два часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с глубоким ритмичным дыханием. Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

Оптимизация сопряженной деятельности студентов в учебе и спортивном совершенствовании. Установлено, что динамика умственной работоспособности, сохранение высокой умственной активности у студентов на протяжении всего периода обучения в вузе зависят от объема физических нагрузок в режиме дня и учебной недели. Следовательно, наблюдается тесная связь между физической и умственной работоспособностью. Повышение физической работоспособности при систематических занятиях по физическому воспитанию сопровождается улучшением функционального состояния ЦНС, что благоприятно отражается и на умственной работоспособности студентов. Для ее поддержания и повышения наиболее эффективен двигательный режим в объеме 6-8 ч занятий в неделю в течение всех лет обучения в вузе (Б. К. Замаренов, 1972). Сочетание двигательных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффективно, если учитываются следующие принципиальные положения.

1. Занятия физическими упражнениями (обязательные и самостоятельные), как правило, должны содержать в первой половине каждого семестра 70-75% упражнений, направленных на развитие скоростных способностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Интенсивность нагрузки у студентов по ЧСС может доходить до 160-170 уд./мин. Во второй половине каждого семестра примерно 70-75% применяемых средств необходимо использовать для воспитания силы, общей и силовой выносливости. Причем интенсивность в этот период несколько снижается (ЧСС доходит до 150 уд./мин). Такое построение учебных и самостоятельных занятий оказывает стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов.

2. На занятиях физического воспитания, проводимых первой парой, целесообразно использовать нагрузки малой интенсивности (ЧСС = 110-130 уд./мин) или средней интенсивности    (ЧСС в диапазоне 130-150 уд./мин). Оптимальная моторная плотность находится в пределах 50-60%. Основное назначение таких занятий – обеспечение сокращения периода врабатывания в умственную деятельность, что в конечном счете стимулирует и удлиняет период высокой работоспособности и обеспечивает лучшее усвоение учебного материала. Занятия с такими нагрузками позволяют сохранить хорошую умственную активность до конца учебного дня, включая самоподготовку. В случае, когда урок физического воспитания проводится на 3-4-й паре, ЧСС не должна превышать 150-160 уд./мин. Большие нагрузки для групп с невысокой физической подготовленностью планировать нецелесообразно.

3. Проведение физкультурных занятий 2 раза в неделю с малотренированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижает умственную деятельность в течение учебной недели. Поэтому важно учитывать уровень физической подготовленности при планировании физических нагрузок, чтобы не привести к снижению умственной активности.

4. Занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность. Так, с одной стороны, игровые виды и единоборства предъявляют повышенные требования к психике. Это обусловлено повышенным функционированием эмоционально-психических механизмов. Следствием таких занятий является снижение умственной активности. С другой стороны, непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют учебную деятельность. Наилучший эффект достигается тогда, когда содержание физкультурных занятий достаточно разнообразно, а не монотонно.

5. В период экзаменационной сессии занятия желательно проводить не более 2 раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до 60-70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера (плавание, лыжи, бег).

Таким образом, направленность занятий физическими упражнениями в период сессии может быть по своему характеру как оздоровительно-профилактической (в основном для неспортсменов), так и поддерживающей (преимущественно для спортсменов).

В рамках учебной недели с целью обеспечения устойчивой умственной работоспособности рекомендуется следующая исходно-ориентировочная схема планирования занятий по физическому воспитанию: – понедельник – занятия физическими упражнениями с целью активизации психофизического состояния организма студента;

– среда – занятия физическими упражнениями для поддержания работоспособности;

– пятница (или суббота) – занятия физическими упражнениями с целью снятия недельного кумулятивного утомления.

Следует отметить, что только систематическое использование разнообразных средств физического воспитания создает объективные условия для оптимального проявления умственной работоспособности.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ПО ТЕМЕ

Психофизиологическая характеристика труда – трудовые процессы ведутся в определенном направлении, планируются заранее, связаны с конкретными заданиями, выполнение которых требует определенных психофизиологических энергозатрат, соответствующих уровней мышления и умозаключений для получения конечного результата, имеющего общественное значение (обучение, самообучение, открытие, изобретение, рационализация и т. д.).

Работоспособность – сочетание соответствующих возможностей человека, обладающего специальными знаниями, умениями, навыками, физическими, психологическими и физиологическими качествами, совершать целенаправленные действия, формировать процессы мыслительной деятельности.

Утомление – объективное состояние организма, при котором в результате длительной напряженной работы снижается уровень работоспособности, дальнейшие процессы деятельности характеризуются отсутствием творческих начал, преобладанием «шаблонного» мышления и т. п.

Усталость – субъективное состояние индивидуума, для которого характерны резкие кратковременные снижения уровня работоспособности; выполнение последующих трудовых актов требует волевых усилий и использования скрытых резервных возможностей организма.

Рекреация (лат. – восстановление) – широкое понятие, связанное с отдыхом, восстановлением сил, использованием природных возможностей и т. п. 

Релаксация (лат. – ослабление, успокоение) – состояние покоя, расслабленности в результате снятия напряжения.

Самочувствие – субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ, ТЕСТЫ ПО ТЕМЕ

1.Какие оздоровительные мероприятия направлены на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности?

А) физические упражнения в режиме дня

Б) массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия

В) самостоятельные занятия

2. Какие функции физической культуры направлены на организацию содержательного досуга, а также на предупреждение утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма?

А)прикладные

Б)образовательные

В)рекреативные и оздоровительно-реабилитационные

Г)спортивные

3. Что такое физическая культура?

А) метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями

Б) система организации и проведения соревнований и учебно-тренировочных занятий по различным комплексам физических упражнений

В) часть общей культуры общества, отражающая способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности

Г)совокупность материальных и духовных ценностей, жизненных представлений, образцов поведения, норм, способов и приемов человеческой деятельности

Д)специализированная область деятельности, связанная с выявлением и демонстрацией физических возможностей людей

4. На что направлены физические упражнения студентов в режиме дня?

А) на усвоение учебного материала, на увеличение общего времени занятий физическими упражнениями, на ускорение процесса физического совершенствования

Б)на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности

В)на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание

5. Какое зачетное требование, предъявляемое к студентам по физической культуре, сформулировано неверно?

А)знание соответствующего теоретического и методико-практического разделов

Б)выполнение тестов для оценки общей физической и спортивно-технической подготовленности

В)участие в основных спортивно-массовых и оздоровительных мероприятиях, проводимых кафедрой физического воспитания

владение жизненно необходимыми умениями и навыками (передвижение на лыжах, плавание)

Г)посещение не менее 50% занятий

6. Наступление какого утомления не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые накапливаясь, могут приводить человека к заболеваниям?

А)наступление общего утомления организма

Б)наступление физического (мышечного) утомления

В)наступление нервного (умственного) утомления

7. Какая фаза изменения работоспособности студента в течение учебного дня характеризуется постепенным повышением работоспособности и образованием рабочей доминанты?

А) неустойчивая компенсация

Б) врабатывание

В)полная компенсация

Г)прогрессивное снижение работоспособности

Д)оптимальная (устойчивая) работоспособность

8.Соответствует ли изменение физической работоспособности студентов в течение учебной недели динамике их умственной работоспособности?

А)частично соответствует

Б)нет, не соответствует

В)да, соответствует

9. Какова типичная динамика умственной работоспособности студентов в течение учебной недели?
А)понедельник ¾ врабатывание; вторник, среда, четверг ¾ период высокой и устойчивой работоспособности; пятница, суббота ¾ снижение работоспособности

Б)понедельник ¾ снижение работоспособности; вторник, среда, четверг ¾ период высокой и устойчивой работоспособности; пятница, суббота ¾ врабатывание

В)понедельник ¾ период высокой и устойчивой работоспособности; вторник, среда, четверг ¾ врабатывание; пятница, суббота ¾ снижение работоспособности

10.Какая ткань тела потребляет значительно больше кислорода по сравнению с другими?

А)эпителиальная ткань

Б)мозговая ткань

В)мышечная ткань

11.Что происходит с состоянием здоровья студентов от поколения к поколению по показателям эмоциональных и вегетативных нарушений?

А)оно в основном улучшается

Б)оно в основном ухудшается

В)оно в основном не меняется

12. Какое воздействие на организм студентов оказывает вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности?

А) усиливает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга, что повышает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность

Б) усиливает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга, что снижает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность

В) сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга, что снижает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность

Г) сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга, что повышает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность

13. К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.?

А)к факторам физического характера

Б)к факторам физиологического характера

В)к факторам психического характера

14. К представителям каких профессий можно отнести студентов по характеру проявления психофизических качеств?

А)к представителям профессий, чей труд не вызывает постоянного умственного напряжения и не требует длительного внимания

Б)к представителям профессий, чей труд иногда вызывает умственное напряжение, но требует длительного внимания

В)к представителям профессий, чей труд вызывает постоянное умственное напряжение и требует длительного внимания

15. В какие периоды в течение учебного года у студентов происходит максимальное снижение умственной и физической работоспособности?

А)в начале и середине учебного года

Б)в период экзаменов (в 1 и 2 полугодиях)

В)в период зимних и летних каникул

16. Через какой промежуток времени после начала учебы в течение учебного дня у студентов проявляется оптимальная (устойчивая) умственная работоспособность?

А)1,5-3,0 ч

Б)10-15 мин

В)4-5 ч

Г)20-40 мин

17. К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся самочувствие, настроение и мотивация?

А)к факторам психического характера

Б)к факторам физиологического характера

В)к факторам физического характера

18. Что из перечисленного не относится к «малым формам» занятий физическими упражнениями в режиме учебного труда студентов?

А)производственная гимнастика

Б)гигиеническая гимнастика

В)оздоровительная гимнастика

19. Как называют людей, у которых пик работоспособности приходится на утренние часы?
А)«жаворонками»

Б)«совами»

В)«голубями»

20. При использовании какой методики для обеспечения определенного уровня суточной двигательной активности (СДА) фиксируется продолжительность конкретного вида деятельности и отдыха, чередование физических нагрузок разной интенсивности и отдых?

А)шагометрии

Б)хронометража

В)анкетирования

Г)расчета суточных энерготрат

Ответы на вопросы:1б, 2в, 3в, 4в, 5г, 6в, 7б, 8а, 9а, 10б, 11б, 12в, 13а, 14в, 15б, 16а, 17а, 18в, 19а, 20б.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Пользуясь методиками и корректурными таблицами (приложение 5) проведи исследование умственной работоспособности в течение дня. И определи свой биоритмологический типа работоспособности (по Эстбергу). Сделай выводы

ТЕМА 3. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА К ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Человек– высшая ступень развития биологической эволюции, элемент живой природы и социальной жизни человеческого сообщества, является биосоциокультурной системой, уникальность которой определяется сплавом природных, врожденных особенностей индивида и приобретенных им в процессе развития, влияния на него социальной среды. Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы формирования физической культуры личности будущего специалиста, который при изучении данной темы получает возможности:

-изучить особенности функционирования человеческого организма и отдельных его систем под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом в различных условиях внешней среды;

-уметь диагностировать состояние своего организма и отдельных его систем;

 -вносить необходимую коррекцию в их состояние средствами физической культуры и спорта;

-уметь рационально соотносить физкультурно-спортивную деятельность и индивидуальные особенности организма, а также учитывать условия труда, быта, отдыха. Физическая культура в этом отношении представляет собой социальный фактор целесообразного воздействия на процесс физического совершенствования человека, позволяющий обеспечить направленное развитие его жизненно важных физических качеств и способностей.

Социально-биологические основы физической культуры – это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.

3.1. ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА КАК ЕДИНАЯ САМОРАЗВИВАЮЩАЯСЯ И САМОРЕГУЛИРУЕМАЯ БИОЛОГИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

Человеческий организм - сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии и являются единой саморегулируемой и саморазвивающейся системой, обеспечивающей взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды.

Организм человека представляет собой многоуровневую систему: от молекулярного, клеточного, огранного, системного до общеорганизменного. Основной функциональной единицей считается клетка. В организме человека насчитывается более 100 триллионов клеток. Каждая клетка представляет собой одновременно: фабрику по переработке веществ, поступающих в организм; генератор, вырабатывающий биоэлектрическую энергию; компьютер с большим объемом хранения и выдачи информации. Кроме этого, определенные группы клеток выполняют специфические, присущие только им функции (мышцы, кровь, нервная система и др.).

 Наиболее сложное строение имеют клетки ЦНС – нейроны (Приложение 5). Их насчитывается в организме 10-15 миллиардов. Каждый нейрон содержит около тысячи ферментов. Все нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 миллиардов единиц информации в секунду, т.е. в несколько раз больше, чем самая совершенная ЭВМ. Каждую клетку необходимо снабдить питательными веществами и кислородом, вывести из нее продукты распада после биохимических реакций жизнедеятельности, а также обеспечить регуляцию протекающих в ней процессов. Для этого к каждой клетке подходит кровеносный сосуд -капилляр - и нервное волокно.

Клетки образуют ткани и органы, выполняющие свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющие совместно общие функции - это система органов. В своей функциональной деятельности системы органов связаны между собой.

Современная наука рассматривает организм человека как единое целое, в которой все органы и системы находятся в тесной взаимосвязи и взаимодействии и образуют сложную саморегулирующую, саморазвивающуюся структуру. И.П.Павлов подчеркивал: «Человек есть....... система, в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая». 

В основе саморегуляции лежит выработанное в процессе эволюции важнейшее свойство живого организма сохранять постоянство внутренней среды, которое получило название гомеостаз (одинаковый, состояние). Явление гомеостаза состоит в том, что живые организмы при изменении факторов внешней и внутренней среды стремятся обеспечить оптимальное условие своего существования (температура, артериальное и осмотическое давление и т.д.). Поэтому гомеостаз можно охарактеризовать, как способность живого организма, посредством сложных биохимических, физиологических и психических процессов, поддерживать постоянство внутренней среды и механизмы функционирования в определенном стабильном состоянии под воздействием меняющихся внешних и внутренних условий (приложение 6).

Внешняя среда, оказывающая влияние на человека, состоит из четырех взаимодействующих между собой сфер: физической, биологической, социальной и производственной. Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно, оказывает как полезное, так и вредное воздействие. Из внешней среды человек получает необходимые для жизнедеятельности и развития организма тепло, воду, воздух, пищу. Но он также получает и многочисленный поток отрицательных раздражителей (слишком высокая или низкая температура, избыток солнечной радиации, производственные, профессиональные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство (гомеостаз) внутренней среды организма. Существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды или адаптируется к новым условиям существования. Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с экологией. 

Гомеостаз регулируется с помощью совокупности сложных приспособительных реакций организма, направленных на устранение или максимальное ограничение действия различных факторов внешней и внутренней среды, нарушающих это равновесие (Приложение). В процессе приспособления в животном мире сформировались нервные и гуморальные (жидкость) реакции, которые постоянно трансформировались в соответствующие механизмы регуляции функций организма. Нервный и гуморальный способы регуляции функций тесно между собой связаны (приложение 7). На деятельность нервной системы постоянно оказывают влияние переносимые с током крови химические вещества. Однако само образование большинства химических веществ и выделение их в кровь находятся под постоянным контролем нервной системы. Поэтому регуляция физиологических функций в организме не может осуществляться ни чисто нервным, ни исключительно гуморальным путем, а всегда является единым нервно-гуморальным способом регуляции. Нервная регуляция. Нервная регуляция физиологических процессов заключается во взаимодействии органов тела с помощью нервной системы. Нервные влияния всегда предназначаются определенным органам и тканям и распространяются в сотни или тысячи раз быстрее доставки к ним химических веществ. Нервный механизм регулирования осуществляется через нервные импульсы, идущие по определенным нервным волокнам к строго определенным органам или частям организма. Основным нервным механизмом регуляции функций является рефлекс - ответная реакция организма, посредством подачи нервных импульсов, на раздражение, поступающее из внешней или внутренней среды. Он реализуется по рефлекторной дуге - путь по которому идет возбуждение от рецепторов до исполнительных органов (мышцы, железы и т.п.). В рефлекторной дуге различают 5 звеньев:

1. Рецептор, структура воспринимающая раздражение;

2. Чувствительное волокно, проводящее возбуждение от рецептора;

3. Нервный центр, где происходит переключение возбуждения с чувствительных клеток на двигательные;

4. Двигательное волокно, несущее нервный импульс на периферию;

5. Рабочий орган или железа (Приложение 5,9).

Любое раздражение – механическое, световое, звуковое, химическое, термическое, воспринимаемое рецептором, трансформируется (преобразуется) в нервный импульс и в таком виде по чувствительным волокнам направляется в центральную нервную систему (ЦНС). При помощи рецепторов организм получает информацию обо всех изменениях, происходящих во внешней среде и внутри организма. В ЦНС эта информация перерабатывается, отбирается и передается на двигательные нервные клетки, которые посылают нервные импульсы к рабочим органам – мышцам, железам и вызывает тот или иной приспособительный акт, движение или секрецию. Рефлекс как приспособительная реакция организма обеспечивает тонкое, точное и совершенное уравновешивание организма с окружающей средой, а также контроль и регуляцию функций внутри организма. В этом его биологическое значение. Рефлекс является функциональной единицей нервной деятельности

Вся нервная деятельность, как бы она не была сложна, складывается из рефлексов различной степени сложности, т.е. она является отраженной, вызванной внешним поводом. И.М. Сеченов отмечал, что – «… если выключить все рецепторы, то человек должен заснуть мертвым сном и никогда не проснуться». В этом случае ЦНС работает по принципу отражения, по схеме «стимул – реакция». Для осуществления любого рефлекса необходима целостность всех звеньев рефлекторной дуги. Нарушение хотя бы одного из них ведет к исчезновению рефлекса. Это широко используется при анестезии периферических нервных волокон новокаином. Время рефлекса, прошедшее от момента нанесения раздражения до ответа на него, называется временем рефлекса. Оно слагается из времени, необходимого для возбуждения рецепторов, проведение возбуждения по чувствительным волокнам, по ЦНС, по двигательным волокнам и, наконец, латентного (скрытого) периода возбуждения рабочего органа. Большая часть времени уходит на проведение возбуждения через нервные центры. Это объясняется тем, что в синапсах (места передачи возбуждения от одной клетки к другой) ЦНС происходит замедление проведения возбуждения, так называемая синаптическая задержка (Рис 9.)

Рис. 9. Механизм синаптической задержки: Синапс состоит из синаптической бляшки, синаптической щели, постсинаптической мембраны – структур, обладающих рядом особенностей. Между синаптической бляшкой и постсинаптической мембраной соседней нервной клетки, синаптическая щель имеет ширину 100 – 200 А. Постсинаптическая мембрана отличается малой чувствительностью к электрическому току и высокой к химическому передатчику (медиатор). Поэтому распространяющийся по нервному волокну электрический импульс не может перескочить на следующую клетку в том же виде. Он затухает в синаптической бляшке, вызывает лопанье синаптических пузырьков с медиатором и последующего поступления химического вещества в синоптическую щель. Медиатор генерирует электрический импульс последующей нервной клетки. Таким образом электрическое проведение возбуждения в нервном волокне уступает место химическому в синапсах и тем самым замедляется проведение возбуждения. Этот механизм лежит в основе появления ошибок, возникающих при прохождении импульсов по рефлекторной во время управления движениями (Приложение 9).

3.2. ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА

Различные ткани, сочетаясь между собой, образуют органы. Орган имеет определенное строение, функцию и положение в теле. Органы варьируют по величине, форме и положению. Они находятся в тесном взаимодействии между собой. Кроме индивидуальных различий, возможны также половые и возрастные. Органы, объединенные единой функции и связанные в своем развитии, составляют системы органов – функциональные системы. Автором теории функциональных систем является отечественный физиолог Петр Кузьмич Анохин (1898-1974). Согласно его определению функциональная система - динамическую, саморегулирующуюся организацию, избирательно объединяющую структуры и процессы на основе нервных и гуморальных механизмов регуляции для достижения полезных системе и организму в целом приспособительных результатов. Все системы органов взаимосвязаны и объединены в единое целое – организм (Рис.10 ). 

Рис. 10. Взаимосвязь систем организма

Организм в процессе адаптации к факторам внешней среды (в том числе и двигательной активности) приобретает полезные морфо-функциональные изменения. В результате чего, например, строение и функции отдельных систем организма могут значительно отличаться у тренированного и нетренированного организма. Под влиянием занятий физическими упражнениями, спортом в функциональных системах происходят прогрессивные морфофункциональные изменения, которые обеспечивают приспособляемость организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Без знания закономерностей функционирования органов и систем организма, особенностей сложных процессов жизнедеятельности, нельзя правильно организовать процесс физического воспитания, определить объем и интенсивность физических нагрузок, обеспечить оздоровительный эффект занятий.

Рассмотрим подробнее адаптационные приспособительные изменения отдельных функциональных систем к регулярным мышечным нагрузкам.

Опорно-двигательный аппарат

Движение является необходимой частью функции связи и взаимодействия, и тело может осуществлять это движение благодаря опорно-двигательному аппарату. Опорно-двигательный аппарат представляет собой единое целое. В его составе выделяют: пассивную часть – скелет, образованный костями и их соединениями; активную часть – систему мышц, прикрепляющихся к скелету, приводящих в движение отдельные кости и перемещающих тело в пространстве.

Скелетом (греч. sceleton – высохший, высушенный) человека называется комплекс костей, различных по форме и величине, и их соединений. Масса скелета в среднем у мужчин равна 10 кг, у женщин – 6,8 кг. В организме скелет служит защитой жизненно важным органам. Череп надежно защищает головной мозг, органы слуха, зрения, обоняния, начальные отделы пищеварительного и дыхательного аппаратов. В позвоночном канале содержится спинной мозг. Грудная клетка служит защитой для сердца, легких, вилочковой железы и крупных сосудов. В полости таза находятся мочевой пузырь, прямая кишка, а также матка, влагалище, трубы, яичники у женщин и предстательная железа у мужчин. Скелет определяет внешнюю форму сегментов тела и всего организма человека. Функция движения обеспечивается подвижно соединенными между собой костями, приводимыми в движение мышцами. Большое значение придается также биологическим функциям: участию в минеральном обмене, кроветворении и роли костного мозга в иммунных процессах. У человека более 200 костей (85 парных и 36 непарных), которые в зависимости от формы и функции делятся на трубчатые (кости конечностей); губчатые (выполняют в основном защитную и опорную функции – ребра, грудина, позвонки и др.); плоские (кости черепа, таза, поясов конечностей); смешанные (основание черепа) (Приложение11).

Кости на 50% состоят из воды, в состав остальной половины входят органические и неорганические вещества. Неорганические вещества - известковые соли. За весь период роста масса костного скелета увеличивается почти в 24 раза. Но и с прекращением роста, скелет человека не перестает изменяться. Чем моложе организм, тем большей эластичностью они обладают. По выражению И.П.Павлова костная система является ―магазином тела, так как она содержит 99% всего кальция, имеющегося в теле человека. Из костей при надобности черпаются минеральные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Развитие и прочность кости зависят от витаминов группы D (кальциферола), регулирующих обмен кальция, необходимого для работы мышц. Кальциферолом особенно богаты рыбий жир, мясо тунца, молоко и яйца. Также ультрафиолетовые лучи солнца способствуют всасыванию витамина D. У людей с ограниченной двигательной активностью, сочетающейся при некоторых формах труда с необходимостью длительно поддерживать определенную позу, возникают значительные изменения костной и хрящевой ткани, что особенно неблагоприятно отражается на состоянии позвоночного столба и межпозвоночных дисков и суставов. Занятия физическими упражнениями и спортом увеличивают прочность костной ткани, способствуют более надежному присоединению к костям мышечных сухожилий. Под влиянием упражнений, развивающих силу, кости делаются крупнее, прочнее и тяжелее, богаче кальцием. Общие адаптационные изменения происходят во всех костях скелета, а локальные - в наиболее нагруженных его отделах. Например, в результате тренировок у штангистов меняется форма лопатки и утолщается ключица, у пловцов, в связи с гипертрофией дельтовидной мышцы, увеличивается хирургическая шейка плечевой кости, у бегунов наблюдается утолщение большой берцовой кости, у гимнастов изменяются кости запястья. Все эти изменения носят адаптационный характер и протекают как благоприятные, прогрессивные, связанные с рабочей гипертрофией.

Суставы играют роль демпферов, своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения и позволяющих производить мгновенную остановку после быстрого движения и прыжков. Кости соединяются с помощью суставов, главная функция которых осуществление движений. Каждый сустав заключен в суставную сумку, укрепленную связками. Суставы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению суставных поверхностей сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, созданию условий для образования в них воспалительных процессов и к другим нежелательным изменениям.

Одной из составляющих опорно-двигательного аппарата является мышечная система (Приложение 11). Мышечная система человека объединяет около 600 различных мышц, которые составляют до 40% веса тела. У спортсменов этот показатель может достигать 50%. При помощи мышц осуществляется опорная роль скелета и движения человека. Они способствуют более полному дыханию и кровообращению, поддерживают внутренние органы в определенном положении, защищают их от воздействия внешней среды. Являясь самостоятельным мотор-двигателем, мышцы отличаются высокой работоспособностью и экономичностью. Высокая работоспособность мышц находится в прямой зависимости от умения человека расслаблять не работающие мышцы. Этой способностью в большей мере владеют спортсмены.

Своим тонусом мышцы в значительной мере обуславливают форму и способ держания тела. Только благодаря работе мышц возможно удержание тела в вертикальном положении при наличии небольшой площади опоры. Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца (миокард) и, наконец, основная мышечная масса - скелетная мускулатура. Мышцы, выполняя свою работу, одновременно совершенствуют и функции практически всех внутренних органов. К каждому мышечному волокну подходит веточка двигательного нерва, располагающегося в спинном или головном мозге. Нервная клетка и мышечное волокно образуют так называемую двигательную единицу. Импульсы, посылаемые нервом, активизируют все мышечные волокна, входящие в двигательную единицу. При выполнении дифференцированных движений число вовлекаемых мышечных волокон невелико, а при нарастании мышечных усилий - их число увеличивается (Приложение 12). Мышечное волокно характеризуется следующими основными физиологическими свойствами: возбудимостью, сократимостью и растяжимостью. Эти свойства в различном сочетании обеспечивают нервно-мышечные особенности организма и наделяют человека физическими качествами, которые в повседневной жизни и спорте называют силой, быстротой, выносливостью и т. д. Они отлично развиваются под воздействием физических упражнений. Мышечная система функционирует не изолированно. Все мышечные группы прикрепляются к костному аппарату скелета посредством сухожилий и связок. Установлена взаимосвязь мышц и внутренних органов, которая получила название моторно-висцеральных рефлексов. Работающие мышцы посылают по нервным волокнам информацию о собственных потребностях, состоянии и деятельности внутренним органам через вегетативные нервные центры и таким образом влияют на их работу, регулируя и активизируя ее. Мышцы являются мощной биохимической лабораторией. Они содержат особое дыхательное вещество - миоглобин (сходный с гемоглобином крови), соединение которого с кислородом (оксимиоглобин) обеспечивает тканевое дыхание при экстраординарной работе организма, например, при внезапной нагрузке, когда сердечно-сосудистая система еще не перестроилась и не обеспечивает доставку необходимого кислорода. Большое значение миоглобина заключается в том, что, являясь первейшим кислородным резервом, он способствует нормаль ному протеканию окислительных процессов при кратковременных движениях и статической работе. Происходящие в мышцах разнообразные биохимические процессы в конечном итоге отражаются на функции всех органов и систем. Так, в мышцах происходит активный ресинтез (восстановление) аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая служит аккумулятором энергии в организме, причем процесс ресинтеза ее находится в прямой зависимости от деятельности мышц и поддается тренировке. Мышцы играют роль вспомогательного фактора кровообращения. Широко известно, что для стимуляции венозного кровотока у больных варикозным расширением вен полезны дозированные физические упражнения. Они уменьшают отеки, так как сокращающиеся мышцы ног как бы подгоняют, выжимают и подкачивают венозную кровь к сердцу. Наконец, без мышц невозможен был бы процесс познания, так как, согласно исследованиям И.М. Сеченова, все органы чувств так или иначе связаны с деятельностью различных мышц. Установлено, что каждое мышечное волокно постоянно вибрирует даже в состоянии видимого покоя. Эта вибрация, обычно не ощущаемая, не прекращается ни на минуту и способствует лучшему кровотоку. Таким образом, каждая скелетная мышца, а их в организме около 600, является как бы своеобразным микронасосом, нагнетающим кровь. Конечно, дополнительное участие такого количества периферических «сердец», как их образно называют, значительно стимулирует кровообращение. Самое замечательное при этом состоит в том, что эта система вспомогательного кровообращения великолепно поддается тренировке с помощью физических упражнений и, будучи активно включенной в работу, многократно усиливает физическую и спортивную работоспособность. Не исключено, что мышечные микронасосы наряду с другими факторами играют не последнюю роль в лечебном эффекте, который дают физические упражнения при патологических отклонениях в состоянии здоровья, включая сердечную недостаточность во всех формах ее проявления. Кроме того, известна и прямая функциональная связь работающих скелетных мышц и сердца посредством гуморальной (т.е. через кровь) регуляции. Установлено, что с повышением потребления кислорода мышцами при нагрузке, одновременно наблюдается рост минутного объема сердца. Не исключено, что ритмические сокращения мышц (при равномерной ходьбе и беге) предают свою информацию по моторно-висцеральным путям сердечной мышце и как бы диктуют ей физиологически правильный ритм. Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, три патологических искривлениях позвоночника, деформациях рудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы шины укрепляют позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают «выпадение» межпозвоночных дисков, «соскальзывание» позвонков. Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом сила мышц увеличивается не за счет изменения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон, увеличения их количества и улучшения межмышечной координации, особенно при выполнении движений с участием многих мышц и мышечных групп. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы 1ервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного. С юношеских лет и до глубокой старости человек в состоянии выполнять физические упражнения, укрепляющие его организм, оказывающие самое разнообразное воздействие на все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой радости, знакомое каждому, кто систематически занимается физической культурой или каким-либо видом спорта.

Если в активную деятельность вовлекается свыше 2/3 скелетных мышц, то такую работу называют глобальной. Если во время работы функционируют от 1/3 до 2/3 мышц, то речь идет о региональной работе, а если меньше 1/3 - локальной мышечной работе. Полноценный эффект от физических упражнений можно получить только при глобальной мышечной работе, при которой 75-100% скелетной мускулатуры вовлекается в активную деятельность. Работа мышц осуществляется за счет напряжения или сокращения.

У разных людей сила отдельных мышц различна. У людей, не занимающихся спортом, обычно лучше всего развиты мышцы, противодействующие силе тяжести; разгибатели спины, ног и сгибатели рук. У спортсменов увеличение силы отдельных мышц зависит от вида спорта. Так: у штангистов, развиты разгибатели рук, туловища, ног; у гимнастов - приводящие мышцы плечевого сустава; у боксеров - мышцы плечевого пояса, шеи, груди, передней поверхности бедра и т.д.

Работоспособность мышц зависит от уровня кровоснабжения. Количество действующих капилляров в усиленно работающей мышце возрастает в 60-70 раз по сравнению с мышцей, находящейся в покое. При динамической работе мышца в кровообращении выполняет роль ―насос. Во время расслабления мышца наполняется кровью и получает кислород и питательные вещества. При сокращении мышцы кровь и продукты обмена вытаскиваются. При статической работе мышца постоянно напряжена и непрерывно давит на кровеносные сосуды. Таким образом она не получает ни кислорода, ни питательных веществ, а использует составные запасы гликогена, чтобы получить энергию для работы. В статически работающих мышцах продукты распада не удаляются, в них накапливается молочная кислота, которая способствует быстрому развитию утомления. Изменения в мышцах под воздействием физических нагрузок статического характера отличаются от нагрузок динамического характера. При статических нагрузках наряду с возрастанием объема мышц, увеличивается поверхность их прикрепления к костям, удлиняется сухожильная часть. Интенсивные метаболические процессы в мышцах способствуют увеличению количества капилляров, образующих густую сеть, что ведет к утолщению мышечного волокна. Нагрузки динамического характера меньше, чем статические способствуют увеличению веса и объема мышц. В мышцах происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожилий. Количество нервных волокон в мышцах, влияющих преимущественно на выполнение динамической функции в 4-5 раз больше, чем в мышцах, выполняющих статическую функцию. С увеличением количества нервных элементов возрастает количество нервных импульсов, поступающих в работающую мышцу, что повышает эффективность управления.

Часть молодых людей увлекающаяся так называемым культуризмом, который ставит своей целью развитие мышечной силы и рельефной мускулатуры, используя, главным образом, статические упражнения. Действительно такие упражнения помогают увеличению мышц, которые отстают в развитии, но они не развивают точности, ловкости, быстроты движений, не помогают ориентировать и приспосабливаться к изменяющимся условиям. Кроме того, выполнение изометрических упражнений требует больших нервных усилий, затрудняет дыхание, ограничивает возможности развития выносливости. Статические упражнения могут быть лишь дополнением к динамическим и эффективны тогда, когда не превышают 1/3 от общего числа упражнений. 

Кровеносная система. Кровь в организме человека выполняет следующие основные функции:

– транспортную – в процессе обмена веществ переносит к тканям тела питательные вещества и кислород, а из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада, образующиеся в результате жизнедеятельности клеток тканей;

– регуляторную – осуществляет гуморальную (гумор – жидкость) регуляцию функций организма с помощью гормонов и других химических веществ и рефлекторную – вследствие гидростатического давления на нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках кровеносных сосудов;

– защитную – защищает организм от вредных веществ и инородных тел, кроме этого, при повреждении тканей тела останавливает кровотечение;

– теплообмен – участвует в поддержании постоянной температуры тела.

     Кровь течет по сосудам и нигде не соприкасается непосредственно с клетками тканей. Некоторая часть плазмы, постоянно просачиваясь через полупроницаемые стенки капилляров, образует межтканевую жидкость, которая окружает все клетки тела. Из этой жидкости клетки поглощают питательные вещества, кислород и отдают в нее углекислый газ и другие конечные продукты распада. Объем крови в организме 4-6 литров, 7-8% от веса тела, лимфы до 2 литров. В покое 40-50% крови выключается из кровообращения и находится в ―кровяных депо: печени, селезенки, в сосудах кожи, мышц, легких. В случае необходимости (например, при мышечной работе) запасный объем крови включается в кровообращение. Наибольший объем крови рефлекторно направляется к работающему органу. Выход крови из ―депо и ее перераспределение регулируется центральной нервной системой. Существует четкая связь между видом спорта, которым занимается человек и объемом его сердца. У здоровых мужчин, не занимающихся спортом, объем сердца, в среднем равен 760 куб.см., у лыжников, бегунов на средние и длинные дистанции, плавцов, велосипедистов, баскетболистов он увеличивается до 1203 куб.см. У женщин спортсменок он ниже на 200-300 куб.см.

Кровь состоит из жидкой части (плазмы) (55%) и взвешенных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и др.) (45%). Кровь имеет слабую щелочную реакцию (Приложение 13).

Эритроциты – красные кровяные тельца, носители дыхательного пигмента – гемоглобина. Их 4-6 млн в 1 мм³ крови. Эритроциты переносят кислород из легких к тканям и частично углекислый газ из тканей к легким.

Лейкоциты – белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. В 1 куб. мм крови содержится 6-8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм. Это явление называется «фагоцитозом».

Тромбоциты – кровяные пластинки. Их содержится в крови              

100-300 тыс. в 1 мм³. Они защищают организм от потери крови. При повреждении тела и кровеносных сосудов тромбоциты способствуют свертыванию крови, образованию сгустка (тромба), который закупоривает сосуд и прекращает потерю крови.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови; повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови, активизируется свёртывающая и противосвёртывающая функции крови.

Кровь в организме находится в постоянном движении, которое осуществляется по кровеносной системе. Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов (Приложение 14). Кровеносные сосуды составляют два круга кровообращения – малый и большой. Функциональным центром кровеносной системы является сердце, выполняющее роль двух насосов. Один (правая сторона сердца) – продвигает кровь по малому кругу кровообращения, второй (левая сторона сердца) – по большому кругу кровообращения. В каждом круге кровообращения сеть кровеносных сосудов состоит из крупных сосудов – артерий, по которым кровь движется в сторону от сердца. По мере удаления артерии ветвятся на более мелкие сосуды – артериолы, которые в свою очередь делятся на тончайшие кровеносные сосуды – капилляры.

Обмен веществ между кровью и тканями происходит на всем протяжении капилляров. Далее из капилляров кровь переходит в венулы – мельчайшие венозные сосуды, из них – в вены и возвращается в сердце. Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает все ткани всех органов и частей тела человека. Продвигаясь по капиллярам большого круга кровообращения, кровь превращается из артериальной в венозную: она отдает тканям кислород и питательные вещества, одновременно насыщаясь углекислым газом и продуктами распада, которые переносит к органам выделения, а также выполняет другие функции. Сосудистая сеть малого круга кровообращения проходит только легкие, где кровь превращается из венозной в артериальную, т. е. отдает в полость легких углекислый газ и насыщается кислородом.

 Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают повышение тонуса и ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном итоге, к гипертонической болезни. Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного (артериального) давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах (сердце, головной мозг и др.), то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть. Закон перераспределения крови в организме заключается в том, что кровь направляется в те органы и системы органов, которые в данный момент усиленно работают. Если же человек находится долгое время в неподвижном положении (стоит, сидит, лежит), то это приводит к длительным застойным явлениям в системе кровообращения и нарушению питания тканей неработающих органов.

Движение крови по сосудам происходит по замкнутым кругам (большой и малый круг кровообращения) под воздействием разности давления в артериях и венах. В артериях кровь, насыщенная кислородом, движется от сердца, в венах, кровь насыщенная углекислым газом, движется к сердцу. Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка и заканчивается, возвращая венозную кровь, в правом предсердии. Весь путь по большому кругу кровь проходит за 23 секунды. От правого желудочка начинается малый круг, который заканчивается в левом предсердии. Кровь малого круга в легких насыщается кислородом и отдает углекислоту. Крупные артерии (аорта, легочная артерия), по мере удаления от сердца, ветвятся на более мелкие, оканчивающиеся капиллярами, пронизывающими весь организм. Число капилляров очень велико, ими можно опоясать по экватору земной шар 2,5 раза. Если диаметр аорты равен 25-30 мм, то толщина капилляров в 10-15 раз тоньше человеческого волоса и через просвет капилляра может пройти только один эритроцит. Из капилляров кровь переходит в вены-сосуды, по которым кровь движется к сердцу.

Сердце - главный орган кровеносной системы, является полым органом, состоящим из двух предсердий и двух желудочков. Стенки сердца имеют 3 слоя: внутренний - эндокард, средний (мышечный) - миокард, наружный - эпикард. Сердце заключено в сумку - перикард, предохраняющую его от чрезмерного растяжения. Ритмически сокращаясь, сердце обеспечивает кровообращение в организме (Приложение14). Каждое сердечное сокращение имеет 3 фазы: 1 - сокращение (систола) предсердий - кровь выталкивается в желудочки; 2 - систола желудочков - кровь выталкивается в аорту (предсердия расслаблены - диастола); 3 - пауза, когда предсердия и желудочки отдыхают одновременно (общая диастола). Общая продолжительность цикла в покое 0,8 сек.; систола - 0,3 е., диастола - 0,5 е. Такой режим работы дает возможность сердечной мышце восстанавливать затраченную на сокращение энергию. Ритмическое выталкивание левым желудочком крови в аорту вызывает пульсацию артерии (пульс). В норме у взрослого мужчины ЧСС в покое равна примерно 70 ударов в минуту. У женщин в среднем на 2-3 удара больше. Сердце тренированного человека сокращается 50-69 раз в минуту, а у пловцов, бегунов, лыжников может доходить до 35-40 ударов в минуту. За одно сокращение сердце выталкивает в аорту около 60 мл. крови (систолический объем), а за одну минуту в покое около 5л. крови (минутный объем). Для тренированного сердца систолический объем составляет около 120 мл., а минутный, по мере интенсивности нагрузок, может достигать 30-40 литров. При умеренной физической работе, у тренированного человека возрастает потребность работающих органов в крови. Обеспечение главным образом идет за счет увеличения ЧСС, а у тренированных - благодаря увеличению систолического и минутного объема крови, т.е. более эффективной работы миокарда. Наибольший систолический объем наблюдается при ЧСС 130-180 ударов. При ЧСС более 180 систолический объем начинает падать. Поэтому наилучший тренировочный эффект при физических нагрузках с ЧСС в диапазоне 130-180 ударов в минуту.

Для нормального кровообращения большое значение имеет артериальное давление крови, которое является результатом давления движущейся крови на внутренние стенки артерий и на имеющийся впереди столб крови. Различают максимальное (систолическое) давление, возникающее при сокращении левого желудочка и минимальное (диастолическое), возникающее при его расслаблении. У взрослого человека в покое максимальное давление в норме составляет 110-140 мм рт.ст., минимальное - 60-80 мм (Приложение 15). Самое низкое давление возникает в венах, а при впадении в правое предсердие может быть даже отрицательным, ниже атмосферного. Мышечная деятельность способствует увеличению максимального давления до 200 мм., а минимальное давление при этом практически не изменяется или незначительно увеличивается. У тренированных людей, после физической нагрузки, кровяное давление возвращается к норме значительно быстрее, чем у нетренированных. Нейрогуморальная регуляция органов кровообращения происходит независимо от нашей воли. Деятельность ССС тесно связана с состоянием ЦНС, определяющей наше поведение, эмоции и т.д.

Дыхательная система включает в себя органы дыхания, в которых происходит обмен газов между кровью и наружной средой (Приложение 16). Это сложный комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. В процессе дыхания воздух через нос (или рот) проходит в носоглотку, отсюда через гортань - в дыхательное горло (трахею) и бронхи.

В нижней части трахея делится на два бронха, каждый из которых входит в легкое, древовидно разветвляется на все более мелкие ветви, доходя до тончайших веточек бронхиол. Заканчиваются бронхиолы группами мельчайших пузырьков - альвеол, тончайшие стенки которых оплетены сетью кровеносных капилляров. Поверхность альвеол равна при выдохе 30 кв.м., а при глубоком вдохе - 100 кв.м., что в 50 раз превышает поверхность кожи человека. Это способствует эффективному обмену газов между кровью и воздухом.

Выдыхаемый нами атмосферный воздух содержит 21% кислорода, 78% азота, 0,03% углекислого газа. При выдохе кислорода остается 16%, углекислый газ увеличивается до 4%. Поглощая в спокойном состоянии за один раз не более 500 куб.см., человек дышит не всеми легкими, а их шестой и даже седьмой частью.      Газообмен в легких происходит благодаря дыхательным движениям грудной клетки. Во время вдоха полость грудной клетки расширяется, в ней понижается давление, что способствует засасыванию воздуха в легкие. При выдохе полость грудной клетки уменьшается и воздух выталкивается их легких. Движение грудной клетки обеспечивается работой грудных мышц. Регуляция дыхания осуществляется посредством сложной системы нервно-гуморальных воздействий на дыхательный центр, который располагается в продолговатом мозгу. Так независимо от воли человека, недостаток кислорода в крови вызывает учащение дыхательных движений, а избыток углекислого газа ведет к заметному углублению дыхания. Периодически возбуждаясь дыхательный центр посылает через спинной мозг импульсы к дыхательным мышцам, вызывая такое же периодическое их сокращение. Важным фактором является возможность человека произвольно регулировать глубину и частоту дыхания.

 Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др.

Дыхательный объем – количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл. В покое у нетренированных людей дыхательный объем находится на уровне 350-500 мл, у тренированных – 800 мл и более. При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться до 2500 мл.

Частота дыхания – количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое – 16-20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в 1 мин. У женщин частота дыхания на 1-2 цикла больше. При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 мин., у пловцов – 36-45; наблюдались случаи увеличения частоты дыхания до 75 циклов в 1 мин.

Жизненная емкость легких – максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии). Средние величины жизненной емкости легких: у нетренированных мужчин – 3500 мл, у женщин – 3000; у тренированных мужчин – 4700 мл, у женщин – 3500. При занятиях циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.) жизненная емкость легких может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин – 5000 мл и более.

Легочная вентиляция – объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Легочная вентиляция определяется путем умножения величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл (5-9 л). При физической работе этот объем достигает 50 л. Максимальный показатель может достигать 187,5 л при дыхательном объеме 2,5 л и частоте дыхания 75 дыхательных циклов в 1 мин.

Кислородный запрос – количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин. В покое в среднем кислородный запрос равен 200-300 мл. При беге на 5 км, например, он увеличивается в 20 раз и становится равным 5000-6000 мл. При беге на 100 м за 12 с, при пересчете на 1 мин кислородный запрос увеличивается до 7000 мл.

Суммарный, или общий кислородный запрос – это количество кислорода, необходимое для выполнения всей работы. В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в          1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает.

Кислородный долг – разница между кислородным запросом и количеством кислорода, которое потребляется во время работы за 1 мин. Например, при беге на 5000 м за 14 мин кислородный запрос равен 7 л/мин, а предел (потолок) МПК у данного спортсмена – 5,3 л/мин; следовательно, в организме каждую минуту возникает кислородный долг, равный 1,7 л кислорода, т. е. такое количество кислорода, которое необходимо для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе. При длительной интенсивной работе возникает суммарный кислородный долг, который ликвидируется после окончания работы. Величина максимально возможного суммарного долга имеет предел (потолок). У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных – может достигать 20-22 л. Физическая тренировка способствует адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.

     Потребление кислорода – количество кислорода, фактически использованного организмом в покое или при выполнении какой-либо работы за 1 мин. В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает.  Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). МПК является показателем аэробной      (кислородной) производительности организма, связанной с его способностью выполнять интенсивную физическую работу при достаточном количестве поступающего в организм кислорода для получения необходимого количества энергии. МПК зависит от состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови, активности протекания процессов обмена веществ и других факторов. Величина МПК арактеризует функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам. Определение максимального потребления кислорода (МПК) проводят при велоэргометрии (степэргометрии), при выполнении предельной мышечной работы. Для каждого человека существует индивидуальный предел МПК, выше которого потребление кислорода невозможно. У людей, не занимающихся спортом, МПК равно 2,7-3,5 л/мин. У спортсменов-мужчин может достигать 6 л/мин и более, у женщин – 4 л/мин и более. Абсолютная величина МПК зависит также от размеров тела, поэтому для ее более точного определения рассчитывают относительные значения МПК на 1 кг массы тела.

В основе выносливости лежит функциональная устойчивость организма к недостатку кислорода. Чтобы полнее обеспечить себя кислородом в условиях гипоксии, организм реализует мощные компенсаторные механизмы. Известно, что мышцы при напряженной работе увеличивают скорость утилизации кислорода в 100 и более раз. Под влиянием тренировки улучшается способность различных групп мышц усваивать кислород.

Можно самостоятельно определить устойчивость своего организма к гипоксии. Для этого показатель пульса за минуту разделить на время задержки дыхания на вдохе. Чем меньше будет полученный результат, тем выше устойчивость организма к гипоксии.

При выполнении физических упражнений согласование дыхания с движениями происходит благодаря сложной системе приспособительных изменений в организме. Чем прочнее взаимосвязь дыхания и движения, тем легче при прочих равных условиях выполняются движения. В процессе обучения постепенно дыхательные движения становятся как бы компонентом выученных движений.

Пищеварительная система объединяет органы, при помощи которых организм воспринимает пищевые вещества извне и осуществляет функцию пищеварения. Главная функция пищеварительной системы – обеспечение обмена веществ, одного из главных звеньев обеспечения энергией.   

Обмен веществ состоит в том, что из внешней среды в организм поступают разнообразные, богатые потенциальной химической энергией вещества. В организме они расщепляются на более простые. Освобождающаяся при этом энергия обеспечивает протекание физиологических процессов и выполнение внешней работы. Кроме того, поступающие в организм вещества используются для восстановления изношенных и построения новых клеток и тканей, для образования гормонов и ферментов. Образующиеся в процессе обмена продукты распада удаляются из организма во внешнюю среду органами выделения. Питательными и строительными веществами являются белки, жиры и углеводы. Нормальному протеканию обменных процессов способствует поступление в организм воды, минеральных солей, витаминов. Биологическими катализаторами процессов расщепления и синтеза органических веществ являются ферменты.

Пищеварение является начальным этапом обмена веществ. Оно происходит в полости рта, желудка, кишечника при активной деятельности желез внутренней секреции. В процессе пищеварения происходит физическая и химическая обработка пищи, в результате чего она превращается в такие вещества, которые могут всасываться в кровь и усваиваться. Переваривание пищи в желудке продолжается 6-8 часов, а жирная пища - 10 и более часов. Мышечная деятельность, повышая обмен веществ, увеличивает потребность организма в питательных веществах и тем самым стимулирует желудочную и кишечную секрецию, что благоприятно влияет на пищеварительные процессы. Однако, физическая работа, выполняемая сразу после приема пищи, не усиливает, а задерживает пищеварительные процессы, тормозит рефлекторное выделение пищеварительных соков и его восстановление через 30-60 минут после окончания работы. В свою очередь после приема пищи возбуждение пищевых центров и перераспределение крови от мышц к рабочим органам брюшной полости снижает эффективность мышечной деятельности. Наполненный желудок приподнимает купол диафрагмы, что затрудняет работу органов дыхания и кровообращения. Поэтому занятия физическими упражнениями следует начинать спустя 2,5-3 часа после еды.

Нормальное состояние количества энергии, поступающей с пищей и энергии, расходуемой организмом, называется энергетическим балансом. Избыточное питание ведет к накоплению в организме энергетических запасов, недостаточное питание - к их истощению.

Основным источником энергии в организме являются углеводы. Окисление 1 г. углеводов освобождает 4,1 ккал. энергии. Основным потребителем углеводов являются мышцы и клетки головного мозга. В организме постоянно содержится запас углеводов в виде гликогена в печени и мышцах. Средняя величина этого запаса составляет 350 г., у спортсменов может достигать 500 г. Поступившие с пищей углеводы расщепляются до глюкозы, которая поступает в кровь и разносится по всем тканям.

Концентрация глюкозы в крови колеблется от 0,08 до 0,12%. При уменьшении концентрации глюкозы в крови происходит интенсивное расщепление гликогена печени до глюкозы и поступления ее в кровь.

Продолжительная физическая и умственная работа сопровождаются интенсивным расходом запасов углеводов, снижением ее концентрации в крови до 0,05-0,06%. Продолжать работу дальше без восполнения углеводов становится невозможным. Некоторые спортсмены способны продолжать работу до концентрации глюкозы в крови до 0,04% благодаря высоким резервным возможностям организма. Одним их распространенных поставщиков углеводов в организме является сахар, который расщепляется ферментами пищеварительного тракта на глюкозу и фруктозу. За счет глюкозы покрывается большая часть энергетических затрат организма. Она совершенно необходима для нормального функционирования головного мозга.

Жиры так же используются в организме как источник энергии. При окислении 1 г. жира освобождается 9,3 ккал. энергии. В покое жир служит основным источником энергии для работы сердечной мышцы. Скелетные мышцы начинают использовать жиры как источник энергии только после продолжительной интенсивной работы, когда уменьшается запас углеводов. Общее количество жира у человека составляет в среднем 10-12% веса тела, при ожирении оно может достигать 40-50%. Жировая ткань предохраняет внутренние органы от механического воздействия, обеспечивает фиксацию органов брюшной полости, защищает тело от излишних тепло потерь, жир, выделяемый сальными железами, предохраняет кожу от высыхания.

Белки являются основным строительным материалом. И если жиры и углеводы могут откладываться в запас, то запасы белков в организме отсутствуют. В экстремальных условиях (голод) в первую очередь расходуются белки крови, скелетных мышц, печени. Поэтому вес этих органов при голодании снижается. Вес сердца и мозга остаются неизменными.

Вода и минеральные соли, поступающие с пищей, не являются источником энергии, однако обмен воды и солей необходим для поддержания постоянства внутренней среды организма. Известно, что без пищи при условии приема воды человек может прожить до 60 дней, а без воды он погибнет в течение нескольких суток. В течение суток человек расходует энергию на дыхание, пищеварение, сердцебиение, выделение, это основной обмен.

Основным обменом называется расход энергии в состоянии полного покоя, натощак, при температуре окружающей среды 20-22^О С. В этих условиях расход энергии взрослого человека в среднем составляет 1 ккал. на 1 кг. веса в час. При весе равном 70 кг. основной обмен в сутки равен 1680 ккал. Количество энергии, расходуемое на мышечную работу, зависит от активности человека, от характера его трудовой деятельности. Так при ходьбе энергия расходуется на 8-10% больше, чем в покое, при беге на 40% и более. По энергозатратам трудовая деятельность делится на 4 группы:

1. Умственный труд (суточный расход энергии 2300-3000 ккал.).

2. Механизированная работа (2500-3000 ккал.).

3. Частично механизированная работа (2600-3500 ккал.).      4. Тяжелый физический труд (3000-4000 ккал.).

   Спортивная деятельность сопровождается значительными суточными затратами энергии до 4500-5000 ккал.

Мышечная работа необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Расход энергии на нее в сутки должен составлять 1200-1300 ккал. Физическая инертность ведет к расстройству обмена веществ, развитию патологических изменений (атеросклероз, тучность и др.). Бытует мнение, что при низкой двигательной активности можно потреблять пищу равную ее расходу. Но при этом необходимо понять, что невозможно сбалансировать суточный рацион по необходимому количеству жиров, белков, и углеводов, а самое главное по минеральным веществам и незаменимым аминокислотам. Поэтому достаточная двигательная активность необходимый фактор в жизнедеятельности человека. Чем выше двигательная активность, тем в большей степени появляется возможно потребить сбалансированную пищу. Современный человек получает в сутки с пищей 4000 и более ккал. Избыточные калории откладываются в организме в виде запасов.

        Мышечная деятельность, физические упражнения повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительно сказывается на умственной и физической работоспособности.

        При физической работе повышается функция выделительных систем. Важную роль играют почки, потовые железы и легкие. При больших физических нагрузках потовые железы и легкие, увеличивая активность выделительной функции, значительно помогают почкам в выводе из организма продуктов распада, образующихся при интенсивно протекающих процессах обмена веществ. Функции выделения в организме выполняют почки, легкие, железы желудочно-кишечного тракта, кожа, потовые, сальные, половые, молочные, слюнные, слезные железы, слизистая поверхность носовых ходов. Благодаря выделительной функции из организма удаляются конечные продукты обмена веществ (экскреты), поддерживается постоянство внутренней среды.

Почки являются главными органами выделения. Почки удаляют из организма конечные продукты белкового обмена и инородные вещества, регулируют уровень содержания жидкости в организме, концентрацию солей, образуют продукты, влияющие на тонус сосудов. Кровоснабжение почек и органов желудочно-кишечного тракта во время физической работы уменьшается (первых – в 19 раз, а вторых – в 24 раза), что дает возможность увеличить кровоснабжение работающих мышц. В результате резкого снижения кровообращения функции желудочно-кишечного тракта и почек угнетаются, при этом резко уменьшается не только секреторная, но и моторная функция. Функция почек по поддержанию гомеостаза частично компенсируется потовыми железами, но полностью они компенсировать эту функцию не могут, в связи с чем наблюдается некоторый сдвиг гомеостаза, особенно при предельной работе, когда кровоснабжение кожи также уменьшается. После бега на 400-800 м количество молочной кислоты в моче составляет 220-240 мг %, после бега на 3-5 км – 80-190 мг %, а при марафонском беге – 40-80 мг %. В моче возрастает содержание фосфора, уменьшается содержание натрия и появляются эритроциты и белок в связи с резким увеличением проницаемости капилляров Мальпигиевого клубочка.

Эндокринная система представлена железами внутренней секреции, продуцирующими в кровь вещества высокой биологической активности – гормоны, вызывающие специфические изменения обмена веществ, функций, структуры органов и тканей или организма в целом. Общим для желез внутренней секреции является то, что они не имеют протоков, а секрет поступает непосредственно в омывающую их кровь. Физиологическая роль желез внутренней секреции заключается   в обеспечении гуморальной регуляции физиологических функций. Гормоны желез внутренней секреции не влияют на химические процессы в бесклеточной среде, а регулируют процессы, происходящие в клетках и структурах организма. К железам внутренней секреции относятся: гипофиз, эпифиз, надпочечники, щитовидная, паращитовидные, вилочковая, поджелудочная и половые железы. Гипофиз, расположенный в турецком седле мозга и осуществляющий влияние на функции других желез, является центральной железой внутренней секреции. Он состоит из трех долей: передней, промежуточной и задней. Передняя доля регулирует рост (гормон соматотропин), выработку молока молочными железами (пролактин), стимулирует функцию половых желез, контролирует выделение гормонов щитовидной железы (тиреотропин), усиливает деятельность надпочечников (адренокортикотропный гормон), влияет на функцию поджелудочной железы (интермедии). Задняя доля регулирует содержание воды (угнетает мочеобразование) и повышает кровяное давление (вазопрессин), стимулирует сокращение гладкой мускулатуры матки в конце беременности (окситоцин). Эпифиз секретирует гормон мелатонин, который у млекопитающих действует на половые железы: задерживает половое развитие у неполовозрелых самцов, а у взрослых самок вызывает уменьшение размера яичников и торможение циклов. Эпифиз изменяет свою деятельность в соответствии с суточными циклами. Щитовидная железа (20-25 г) – наиболее крупная из желез внутренней секреции. Главное ее регулирующее воздействие направлено на интенсивность окислительных процессов и терморегуляцию, в молодом возрасте – на общее развитие и рост. Основные гормоны – тироксин и трийодтиронин – усиливают расходование питательных веществ и протеолитических процессов. Источниками образования этих гормонов является тирозин и йод. Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз) приводит к развитию Базедовой болезни. Паращитовидных желез четыре, они вплотную прилегают к щитовидной железе. Выделяют паратгормон, регулирующий содержание кальция в крови и выведение фосфатов почками. Вилочковая железа (тимус) вырабатывает гормон тимозин, участвующий в иммунологических реакциях, задерживающий половое созревание. В тимусе вырабатываются Т-лимфоциты. Поджелудочная железа содержит около 1% массы эндокринной ткани, которая представляет собой островки Лангерганса и содержит альфа-, бета- (75%) и гамма-клетки. Бета-клетки выделяют гормон инсулин, повышающий проницаемость клеток для глюкозы в 20 раз. При его отсутствии развивается гипергликемия (повышенное содержание глюкозы в крови) – сахарный диабет. Альфа-клетки выделяют глюкагон – антагонист инсулина, быстро разрушающийся в крови. В экстрактах железы имеются еще гормоны: вазотонин, усиливающий активность парасимпатической нервной системы, центропнеин, расширяющий просвет бронхов, повышающий сродство гемоглобина к кислороду, липокаин, стимулирующий окисление жирных кислот в печени. Надпочечники расположены на верхнем полюсе почек и состоят из двух слоев: наружного – коркового и внутреннего – мозгового. Мозговое вещество выделяет гормоны адреналин и норадреналин. Первый – учащает пульс, повышает АД, работоспособность скелетных мышц, угнетает деятельность желудочно-кишечного тракта, суживает артериолы кожи, второй действует подобно адреналину, но при регуляции частоты пульса и расслаблении беременной матки он оказывает противоположное влияние. Потовые железы находятся под контролем симпатического отдела вегетативной нервной системы. По отношению к крови, пот является гипотоническим раствором (солей в нем меньше, чем в крови), поэтому организм с потом теряет больше воды, чем солей. При обильном потоотделении может наступить дегидратация организма и потеря солей. Теплообразование обусловлено химическими процессами, происходящими при окислении пищевых веществ и других реакций тканевого метаболизма. При окислении разных веществ образуется неодинаковое количество тепла. При интенсивной мышечной работе теплопродукция увеличивается в 10-20 раз. Потери тепла через кожную поверхность составляют 82%, при дыхании – 12%. При испарении 1 г пота теряется 0,58 ккал, а выделение пота возможно до 2,0 л в час. При значительной и длительной работе возможно увеличение потоотделения до 12 л в сутки. При марафонских дистанциях возможно выделение с потом 2-4 г молочной кислоты, при этом выделяется 3-4 л пота. При 100%-й влажности воздуха потери тепла в связи с потоотделением не происходит. При вдыхании сухого и холодного воздуха у тепло одетого человека потери через органы дыхания могут быть в 16 раз больше потерь тепла через кожную поверхность. Теплоотдача при работе отстает от теплопродукции, так как химическая терморегуляция ограничивается или отсутствует. Поэтому при интенсивной работе температура тела повышается на 1-3 и даже 4°С, что ограничивает работоспособность. Физическая работа активизирует систему терморегуляции. При интенсивных физических нагрузках температура тела повышается на 1-1,5°С, что способствует более эффективному протеканию в тканях окислительно-восстановительных процессов и повышению работоспособности организма. Повышение температуры тела при физических нагрузках до 38-38,5°С у нетренированного человека может привести к тепловому удару. Тренированные люди подобную температуру переносят гораздо легче. У тренированных людей при физической работе отмечается повышение активности желез внутренней секреции – гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Влияние выделяемых ими гормонов положительно сказывается на процессе обмена веществ и восстановлении организма человека после утомления.

Сенсорные системы. Сенсорные (чувствительные) системы воспринимают и анализируют раздражения, поступающие в мозг из внешней среды и от различных внутренних органов и тканей организма. К ним относят двигательную, зрительную, вестибулярную, слуховую, тактильную, температурную, болевую и другие. Сенсорные системы играют большую роль при обучении двигательным действиям и их выполнении. Они воспринимают отдельные раздражения и обеспечивают координационное взаимодействие всех систем. При повторном выполнении движений между центрами отдельных сенсорных систем образуются временные связи, которые способствуют совершенствованию двигательной деятельности. Наибольшее значение при выполнении движений имеет двигательная сенсорная система. Без участия ее не может быть осуществлена даже самая несложная двигательная операция. Афферентные (идущие от двигательных рецепторов) импульсы являются незаменимыми составляющими для обеспечения управления движениями. Зрительная сенсорная система обеспечивает восприятие пространства и изменений, происходящих в окружающей среде. Зрительная информация необходима для управления движениями в подавляющем большинстве физических упражнений. Вестибулярная сенсорная система обеспечивает сохранение равновесия тела, способствует ориентации в пространстве, улучшает координацию движений. Тактильная сенсорная система имеет важное значение. Ее рецепторы, действуя согласованно с рецепторами двигательного аппарата, обеспечивают информацию об амплитуде движений. Они раздражаются в связи с изменением напряжения кожи. При выполнении гимнастических упражнений тактильные рецепторы сообщают информацию о соприкосновении тела со спортивными снарядами, в борьбе - с телом партнера и т.д. Температура тела является показателем теплового состояния организма человека, отражающим соотношение процессов теплопродукции организма и его теплообмена с окружающей средой. Боль - психофизиологическая реакция организма, возникающая при сильном раздражении чувствительных нервных окончаний.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ

Организм человека – целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции, поддержанию гомеостаза, корригированию и самосовершенствованию (И. П. Павлов).

Организм человека - это единая сложная высокоорганизованная биологическая система, находящаяся в постоянном взаимодействии с изменяющимися условиями окружающей среды и обладающая способностью саморегуляции и саморазвития, а именно, способностью к самообучению, восприятию, передаче и хранению информации и совершенствованию механизмов управления биологическими процессами.

Функциональные системы организма - это группы органов, обеспечивающие протекающие в них согласованные процессы жизнедеятельности. К ним относятся нервная, кровеносная, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная, выделительная, эндокринная (железы внутренней секреции), сенсорная (органы чувств), половая и иммунная система. Они осуществляют свои функции в теснейшем взаимодействии.

Гомеостаз (греч. – стояние) – поддержание динамического постоянства внутренней среды организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или внутренних факторов, нарушающих это постоянство.

Гомеостаз - постоянство внутренней среды организма (температуры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови и т.п.). Это постоянство физико-химических и биологических свойств внутренней среды не является абсолютным, а носит относительный и динамический характер. Оно регулируется с помощью совокупности сложных приспособительных реакций организма, направленных на устранение или максимальное ограничение действия различных факторов внешней и внутренней среды, нарушающих его.

Рефлекс (лат. – отражение) – ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся через центральную нервную систему.

Рефлекс - реакция организма на раздражение, поступающее из внутренней и внешней среды, осуществляемая посредством центральной нервной системы. Биологическая сущность рефлекса заключается в приспособлении организма к этим изменениям. С помощью механизма рефлекса осуществляется единство организма и среды. Всякое мышечное движение имеет рефлекторную природу, рефлекторным же путем регулируется деятельность всех внутренних органов и систем.

Саморегуляция и самосовершенствование организма реализуются главным образом через совершенствование в организме механизмов адаптации (приспособления) к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, производства, быта. Физическая тренировка вместе со сбалансированным питанием обусловливают эффективность саморегуляции и самосовершенствования организма.

Адаптация (лат. – приспособлять) – совокупность реакций организма, обеспечивающих приспособление организма или органа к изменению окружающей среды.

Адаптация - процесс приспособления строения и функций организма к условиям существования. Различают несколько видов адаптации. Специфическая адаптация - совокупность изменений в организме, обеспечивающих постоянство его внутренней среды. Общая адаптация - совокупность изменений, приводящих к мобилизации энергетических и пластических (образование белка) ресурсов организма. Срочная адаптация - изменения, которые развиваются непосредственно во время воздействия какого-либо фактора (например, физической нагрузки) за счет имеющихся в организме человека функциональных возможностей. Долговременная адаптация - развитие структурных и функциональных возможностей организма в результате многократного повторения срочных адаптационных процессов. Адаптивные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных неадекватными факторами среды, называют компенсаторными механизмами.

Компенсаторные механизмы - это динамичные, быстро возникающие физиологические средства аварийного обеспечения жизнедеятельности организма. Они мобилизуются, как только организм попадает в неадекватные условия, и постепенно затухают по мере развития адаптационного процесса. Например, под воздействием холода усиливаются процессы производства и сохранения тепловой энергии, повышается обмен веществ, в результате рефлекторного сужения периферических сосудов (особенно кожи) уменьшается теплоотдача. Компенсаторные механизмы служат составной частью резервных сил организма. Обладая высокой эффективностью для развития устойчивых форм адаптационного процесса, они могут достаточно долго поддерживать относительно стабильный гомеостазис.

Адинамия – практически нулевая двигательная активность (ДА).

Гиподинамия (греч. – понижение + относящийся к силе) – пониженная подвижность вследствие уменьшения силы движения.

Гипокинезия (греч. – понижение + движение) – вынужденное уменьшение объема движений вследствие малой подвижности. Вызывает ряд болезненных явлений.

Гипоксия (греч. – понижение + лат. – кислород) – кислородное голодание – пониженное содержание кислорода в тканях. Возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови, при нарушении биохимических процессов тканевого дыхания.

Максимальное потребление кислорода     (МПК) – критерий функционального состояния дыхательной и кровеносной систем. Максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе. Отражает эффективность взаимодействия дыхательной, сердечнососудистой и кровеносной систем. Величина МПК определяет функциональное состояние этих систем и характеризует степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам.

Двигательные умения, навыки – форма двигательных стереотипов, выработанных по механизму условного рефлекса соответствующими упражнениями.

Онтогенез (греч. – сущее + происхождение) – индивидуальное развитие организма, охватывающее все изменения от рождения до окончания жизни. Рассматривается в единстве с филогенезом.

Филогенез, филогения (греч. – племя, род, вид + происхождение) – историческое развитие организмов или эволюция органического мира, различных типов, классов, отрядов, семейств, родов и видов. Можно говорить о филогенезе тех или иных органов. Рассматривается во взаимообусловленности и единстве с онтогенезом.

Социально-биологические основы физической культуры – это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

1. Формирование человеческого организма заканчивается к:

А) 14-15 годам;

Б) 17-18 годам;

В) 19-20 годам;

Г) 22-25 годам.

2. Какие виды упражнений следует включать в физкультурную паузу:

А) позотонические;

Б) статические;

В) упражнения на развитие аэробной выносливости.

3. Под влиянием тренировки наибольшая гипертрофия мышц наблюдается при нагрузках: А) силовых;

Б) скоростно-силовых;

В) аэробных;

Г) смешанного характера.

 4.Вставьте пропущенные слова в предложении: «Спортивная тренировка сопровождается ……… частоты дыхания в покое, при этом глубина дыхания

………..».

5. Гипертрофия сердечной мышцы характеризуется (укажите 3 основных изменения):

А) уменьшение общего объёма сердца;

Б) увеличение общего объёма сердца;

В) увеличение ёмкости полостей сердца;

Г) уменьшение ёмкости коронарных сосудов;

Д) увеличение ёмкости коронарных сосудов.

 6. Основными физиологическими особенностями тренированного организма являются (укажите 3 правильных ответа):

А) медленная и равномерная активизация функций организма в начале работы;

Б) рациональное использование ресурсов организма;

В) быстрая активизация функций организма в начале работы;

Г) частичное использование ресурсов организма;

Д) быстрое снижение физиологических сдвигов до исходного уровня по окончании работы.

7.Под влиянием тренировки содержание костного белка оссеина и минеральных веществ:

А) увеличивается;

Б) уменьшается;

В) остаётся неизменным.

8. Как отличаются расходы энергии в покое у тренированных и нетренированных людей?

А)общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного, на 40% (50%)

Б)общий расход энергии у нетренированного организма ниже, чем у тренированного, на 10% (15%)

В)общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного, на 10% (15%)

Г)общий расход энергии у нетренированного организма ниже, чем у тренированного, на 40% (50%)

9. Что такое брадикардия?

А)редкий пульс

Б)учащенный пульс

В)нормальный пульс

10. К какому виду мускулатуры относятся скелетные мышцы?
А)к поперечно-полосатой мускулатуре

Б)к сердечной мускулатуре

В)к гладкой мускулатуре

11. Что используется в качестве энергетического материала при состоянии покоя и выполнении длительной малоинтенсивной физической работы?
А)углеводы

Б)жиры

В)белки

12. Что такое утомление?

А)перенапряжение нервной системы

Б)функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности

В)процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию

13. Почему кости детей более эластичны и упруги?

А)в них преобладают органические вещества

Б)в них преобладают неорганические вещества

В)в них преобладают минеральные соли

14. У кого из спортсменов зарегистрированы самые высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК)?
А)у спортсменов второго и третьего разрядов

Б)нет правильного ответа

В)у менее подготовленных мастеров спорта (по сравнению с мастерами международного класса) и некоторых перворазрядников

Г)у представителей циклических видов спорта ¾ мастеров международного класса, находящихся в момент исследования в состоянии наилучшей спортивной формы

15. Сколько калорий необходимо потреблять в течение рабочего дня (8-10 ч) мужчине, занимающемуся умственным и физическим трудом?
А)500 г белков, 56 г жиров, 118 г углеводов (около 3000 ккал.)

Б)118 г белков, 56 г жиров, 500 г углеводов (около 3000 ккал.)

В)500 г белков, 118 г жиров, 56 г углеводов (около 3000 ккал.)

Г)56 г белков, 118 г жиров, 500 г углеводов (около 3000 ккал.)

16. Как называется состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности?

А)гипокинезия

Б)утомление

В)гиподинамия

17. Что такое организм?

А) совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.)

Б)последовательное потребление, превращение, использование, накопление и потеря веществ и энергии в живых организмах в процессе жизни

В)единая, целостная, сложно устроенная, саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей

18. Сколько мышц насчитывается у человека?

А)около 10000

Б)около 600

В)около 200

Г)около 10

Д)около 1000

19. Что такое гомеостаз?
А)циркуляция крови по организму

Б)последовательное потребление, превращение, использование, накопление и потеря веществ и энергии в живых организмах в процессе жизни

В)совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.)

Г)совокупность физиологических процессов в организме человека и теплокровных животных, направленных на поддержание постоянной температуры тела

20. Что из перечисленного не участвует в соединении костей скелета между собой?

А)сухожилия

Б)суставы

В)сосуды

Г)связки

Ответы: 1г, 2а, 3а, 4 урежение, увеличение, 5б,в,д, 6 б,в,д, 7а, 8в, 9а, 10а, 11б, 12б, 13а, 14г, 15б, 16а, 17в, 18б, 19в, 20в.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

- Определи стойкость тканей твоего организма к гипоксии (по формуле из лекции), оцени полученный результат.

- Пользуясь памяткой из Приложения измерь свой пульс и АД в покое, сравни полученный результат с нормой. Выполни 30 быстрых приседаний (если нет противопоказаний по здоровью), измерь пульс и АД в первую минуту, оцени величины. Повтори измерение через 5 минут, определи пришли ли показатели пульса и АД к исходным величинам, охарактеризуй степень восстановления организма на нагрузку в 30 приседаний.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I – III курсов) / сост. В. Н. Буянов, И. В. Переверзева. – Ульяновск :УлГТУ, 2011. – 310 с.

2. Курс лекций по физической культуре/Под ред. Н.Т.Иванова, Н.А., Шепелевой,-Москва:Академия социального управления, М 2010. - 117 с.

3. Данько Ю.И. Очерки физиологии физических упражнений, М.: Сов. Росиия, 1974;

4. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни, М.: Детская литература, 1987;

5. Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М.: Просвещение, 2000.

6. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов./ Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 1999.

7. Физическая культура. Учебник для студентов технических ВУЗов./Под общей ред. В.А. Коваленко. – М.: «АСВ», 2000

8. Вайнер, Э.Н. Валеология : учебное пособие / Э.Н. Вайнер. – М. : Наука, 2010. – 448 с.

9. Физиологические основы здоровья человека : учебник для студентов высших учебных заведений / под ред. акад. РАМН Б.И. Ткаченко. – СПб.; Архангельск : Издательский центр Северного государственного медицинского университета, 2001. – 728 с.

10. Апанасенко, Г.Л. Медицинская валеология / Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова. – Ростов н/Д. : Феникс, 2000. – 248 с.

11. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М. : Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2000. – 192 с.

12. Прохорова, Э.М. Валеология / Э.М. Прохорова. – М. : Инфра-М, 2009. – 255 с.

13. Санатрон : система оценки и реабилитации ранних нарушений физиологических функций человека в реальных условиях жизнедеятельности / под ред. акад. РАМН К.В. Судакова. – М. : Горизонт, 2001. – 395 с.

14. Яковлев, Б. Психофизиологические основы здоровья : учебное пособие / Б. Яковлев, О. Литовченко. – М. : Эксмо, 2010. – 288 с.

15. Физ.культура студента / Ильинич В.И. — М.: Гардарики, 2008 50

16. Физическая культура: учебник/коллектив авторов / под ред. М.Я.Виленского — Москва: КНОРУС, 2012. - 424 с.

17. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: уч.пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков — Москва: КНОРУС, 2012. - 240 с. 2012

18. Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. №329–ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» Физическая культура: учеб. пособие / В.Ю. Волков, Л.М. Волкова — СПб., Изд-во Политех. ун-та, 2008. - 323 с.,

19. Врачебно-педагогический контроль и средства восстановления спортсменов: Учебное пособие / Под общей редакцией профессора А.Г.Щурова. / О.В.Новосельцев, В.А. Щеголев, А.Г.Щуров — СПб.,ВИФК, 2010. - 228 с..

20. Научно–методические основы атлетической подготовки студентов. - Учебное пособие / Сущенко В.П., Григорьев В.И. — СПб., изд-во РГПУ им. А.И.Герцена, 2010. - 132 с.

21. Теория и методика здорового образа жизни с использованием средств физической культуры: Учебник для студентов. / Щеголев В.А. Щедрин Ю.Н. — СПб.: СПбГУ ИТМО, 2011. – 219 с.

Ресурсы Интернета

22. Электронный учебник по дисциплине "Физическая культура" / В. Ю. Волков, Л. М. Волкова; Санкт-Петербургский государственный политехнический университет. Кафедра физического воспитания; Межвузовский центр по физической культуре .

23. Электронный ресурс / Волков, В. Ю. Физическая культура [Электронный ресурс]

24. Электронный каталог Центральной отраслевой библиотеки по физической культуре и спорту. / http://lib.sportedu.ru/Catalog.idc

25. Спорт. книга. Физкультура и спорт. / http://sportkniga.kiev.ua/cat/29/

26. Российский студенческий спортивный союз. / http://www.studsport.ru/

27. Портал спортивных новостей. / http://news.sportbox.ru/

 Приложение 1

Приложение 2

Схема изменений функций и работоспособности человека

Приложение 3

Таблица 1

Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов

Таблица 2 

Признаки состояния организма при переутомлении

Приложение 4

Из методических материалов И.А. Комаровой, И.Ю. Мельникова

МЕТОДЫ ИССДЕДОВАНИЯ РАБОТОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

Работоспособность – потенциальная способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью.

Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закрепления рабочих навыков, физического и психического состояния, выраженности мотивации к труду и других факторов. Различают физическую и умственную работоспособность.

Цель задания: изучить и освоить методы исследования работоспособности человека.

Задачи:

1. Сформировать представление о понятии «работоспобность человека», видах работоспособности.

2. Изучить физиологические основы рациональной организации трудовых процессов.

3. Сформировать представление о биологических ритмах человека, их влиянии на работоспособность.

4. Для проверки усвоения учебного материала ответить на контрольные вопросы и выполнить контрольные задания.

Контрольные задания: Используя методические рекомендации, применить изученные методы у себя (или у испытуемых добровольцев), результаты записать в протоколе.

ЗАДАНИЕ 1. Определение умственной работоспособности посредством корректурного теста

Умственная работоспособность зависит от напряженности функционирования сенсорных систем, воспринимающих информацию, от состояния внимания, памяти, мышления, выраженности эмоций. Изучение умственной работоспособности человека необходимо для контроля за функциональным состоянием центральной нервной системы и его изменением под действием различных факторов. Ухудшение функционального состояния центральной нервной системы происходит при развитии умственного утомления, связанного с напряженной и сложной умственной работой. Прогрессирование утомления и наступление переутомления относится к патологическим состояниям и ведет не только к снижению качества усвоения информации, но и к нервно-психической дезадаптации. Поэтому раннее выявление признаков утомления и своевременная их коррекция является важным условием сохранения психического здоровья человека. Для выявления уровня умственной работоспособности человека можно использовать 4-минутное дозированное задание. При обработке результатов определяются количественные показатели работоспособности, такие как объем работы (количество просмотренных знаков за 4 минуты); объем зрительной информации; скорость переработки информации. Кроме того, определяются качественные показатели работоспособности – количество ошибок, допущенных при просмотре знаков по корректурной таблице в течение 4 минут; коэффициент точности выполнения задания; коэффициент умственной продуктивности; показатель устойчивости внимания.

Цель работы: определить умственную работоспособность.

Для работы необходимы: методический материал; корректурный тест (таблица Анфимова); секундомер; калькулятор.

Ход работы.

1. В таблице Анфимова, начиная с первой верхней строки, последовательно просматривая буквы в направлении слева направо, вычеркните все встречающиеся буквы И и буквы К в течение 4 минут. Работайте в максимально быстром темпе.

2. По окончании работы с таблицей Анфимова подсчитайте

а) общее количество просмотренных знаков (S);

б) количество вычеркнутых букв (М);

в) общее количество букв, которое необходимо было вычеркнуть в просмотренном тексте (N);

г) количество допущенных ошибок (n).

3. Вычислите коэффициент точности выполнения задания (А):

А = M / N .

4. Вычислите коэффициент умственной продуктивности (Р):

Р = А × S .

5. Вычислите объем зрительной информации (Q):

Q = 0,5936 × S ,

где 0,5936 – средний объем информации, приходящийся на один знак.

6. Вычислите скорость переработки информации (СПИ):

СПИ = ( Q – 2,807 × n ) / Т,

где 2,807 бита – потеря информации, приходящейся на один пропущенный знак; Т – время выполнения задания в секундах.

7. Вычислите показатель устойчивости внимания (УВН):

УВН = S / n .

8. Сравните полученные результаты с ориентировочными критериями, приведенными в таблице 2.

В выводе дайте оценку умственной работоспособности на момент исследования.

Таблица 2 – Критерии оценки умственного труда

Корректурный тест (таблица Анфимова)

Ф.И.О._________________________________________Дата_____________

День недели________________________Время______________Буквы И; К

С Х А В С Х Е В И Х И А И С Н Х В Х В К А С И Н И С В Х В Х Е И А Н

В Н Х И В С И А В С А В С Н А Е К Е А Х В К Е С В С Н А И С А И С А

Н Х И С Х В Х Е К В Х И В Х Е И С И Е И Н А И Е И К Х К И К Х Е К В

Х А К Х Н С К А И С В Е К В Х Н А И С Н Х Е К Х И С Н А К С К В Х К

С Н А И К А Е К К И С Х А И В Х Е К В И С Н А И К Е К А Е К С Н А И

Н А Е С В Н И Х К А Е С Н А Х Н К А Е С Н А К А Е В Е В К А И С Н А

А Н А К А Е К С Н С Х Е В Х Е Н А И С Х К Е К И К Н А Е С Н К А К А

А С Е Н А Е Х К А Е Н А И К Е А И С Н К А Е К Е В Е В Н К В Н А И Е И

К А Х Е Е К В Н А Х Е К Н А Е К В И К А К Е К Н А И Е И К С Н А В А Е

А Е Н К В Х Е Е С В Х К А К В С В К Е В К А А Е С А В И Е Х Е К Н А Е

К А Е Н А И С Н А Е С Н К В К А Е Е Х С К К В И А С Н Н А Е С Н К А

Н А И К А Е Е С К А Е С Е Х Е К В А И С Н А Е А В К А Е И А И С Х Е Х

В Е Н А И Е Н А И К А Е И Х Н А И Х К Х Е Х Е В И С Н В К А Е Х Е С

Е В И В Н А Е И Х Е В К А Е В А Е Н А И Х Е И С Н А Е Х Е К А Е В Е К

С Н А К А Е С Х Е Н А И Е И С Н А Е А И С Н К В Е Х Е К Х Е К К А Е С

А Е С Х Е В С К Х Е И Х Н А И С Н К В Е В Е С Н А И К А Е Х Е К Н А И

Е И С Н В И Е Х К В Х Е И В Н А К А Е Х Е И С В Х А Е К А Е Х С И С Н

К А Е С Н А К А Е Е Н А И С Х К И В Х Н И Х Е С Н А И В Е В Н А К А

И К В Е Х К В К А Е В К А Н Х К А С Н А К С Х Е Х Е Х Е А Е С Н А К А

А Е Х К А Е К Е И Х Е В Х А К А Е С Н А И К А Е С Х Е В И Е К А Е С В

И С А К В С Н Х К Е С Х А Е С Н А Е Н К А С Х К А Х В Х Е Е К А Е И Е

Е К Н А И В К В К Х Е К И С Н А И Х К А Х Е Н А Е Е Н И К В К А Е С Н

К В И Е К А И Е Х Е К В С Н Е И С С В Н Е В И С Н А Е А Х Е Х К А Н А

К Х А Е С Н А И Н К А С Х Е А Е Х К В Е Х Е А И С Н А С К А Е С Е Н Е

К А С Н К А С Е К А Е К А Н А К Х Е К С Е Х Е Н А Е С В Н Е И Х Е Н А

И Х А Х Е Н А Н А Е С С В К А Н К А Е В И К А И К А К Н А В С Х Е К

А И Е И Н Е В И С Н А И В Е В Х Е И С К А И Е В Х Е К Х С К А И Е Х К

Е Е С В К Х Е Х А Н А К С Х Е Х К В С Н Х К А В В Х К А С Н А И С К

И С Н К А В К Е В Х К А Е И С Н А И Н К А С Н Е Х К С Х Е В К Х Е И

С Н А В С Х Е В И Х Н А И С Н К А Х В К С Н А Е С К А В Х Е Н А Е С Н Е

В Н Х Е К С Н А В К А Е С Н А Е К К А Х Е К Е С В С Н А И Н А И С Н

Н Х Е С К А Х Е К В Х Е В Х Е К С Н Е В Н А С Е Н К А Н А К Х Е К В К

Н А К Х Е К К А Е С В Е К В Х Н А И С Н Х Е К Х И С Н А К А К В Х В

ЗАДАНИЕ 2. Определение биоритмологического типа работоспособности (по Эстбергу)

Жизнедеятельность любого организма возможна лишь при оптимальной его приспособленности к периодическим изменениям условий внешней среды, имеющим гелиогеофизическую природу. Так, например, ритм «сон-бодрствование» синхронизируется с суточным вращением Земли. Подобные самоподдерживающиеся морфофункциональные изменения, сохраняющиеся на протяжении жизни индивида даже в искусственно создаваемых постоянных условиях, называют биологическими ритмами. Совокупность биологических ритмов, протекающих в организме, одновременно включает в себя ритмы клеток, субклеточных структур, органов, тканей и, наконец, организма в целом. Все эти биоритмы взаимосвязаны и согласованы друг с другом, составляя сложный ансамбль колебательных процессов, отражающий хронобиологическое состояние организма.

Существует понятие хронобиологической нормы, которое характеризует совокупность периодических колебаний морфологических, физиологических и биохимических показателей как организма в целом, так и отдельных его систем. Хронобиологическая норма зависит, с одной стороны, от наследственности, с другой – от средовых факторов, в числе которых ведущую роль играют астрономические (вращение Земли вокруг своей оси и Солнца, лунный цикл) и социальные (временная организация труда и быта). У человека существуют различные варианты хронобиологической нормы. Например, к так называемому типу «жаворонков» относят людей, максимум работоспособности которых приходится на первую половину дня, а к типу «сов» – наиболее работоспособных вечером и даже в начале ночи. Оптимальное осуществление физиологических функций организма возможно лишь при условии согласования, координации его биоритмов как между собой, так и с ритмами окружающей среды. Таким образом, от характера функционирования организма во время бодрствования, от режима труда и отдыха, соотношения бодрствования и сна в значительной степени зависит состояние здоровья человека.

При резком изменении ритмов внешней среды (геофизических или социально навязанных ритмов сна и бодрствования) происходит рассогласование эндогенно обусловленных колебаний физиологических функций человека, которое названо состоянием десинхроноза. Человек способен адаптироваться к искусственному удлинению и укорочению суток (или цикла «сон-бодрствование»), как правило, в пределах от 20 до 26 часов. При снижении же и увеличении частоты навязываемых ритмов активности и отдыха развивается состояние десинхроноза. Степень снижения функциональных возможностей организма при развитии десинхроноза зависит от характера деятельности в периоды бодрствования и мотивации индивида. Наиболее длительно состояние десинхроноза сохраняется у людей, профессиональная деятельность которых осуществляется посменно (например, с периодическим переходом из дневных в ночные смены). Многолетнее применение таких условий труда приводило к развитию патологических изменений в организме (болезням системы кровообращения, органов пищеварения, обмена веществ), а также к неблагоприятным последствиям для состояния эмоциональной сферы человека. Даже однократное изменение периодичности или соотношений продолжительности цикла «сон-бодрствование» снижает физическую и умственную работоспособность, что, например, приобретает особенное значение для спортсменов, совершающих трансмеридианальные перелеты к месту соревнований.

Многие заболевания сопровождаются нарушениями эндогенного ритмогенеза жизнедеятельности организма, которые затрагивают не только пораженные органы, но и распространяются на другие функциональные системы. Состояние десинхроноза приводит к обострению болезни, увеличению сроков лечения пациента и ухудшению прогноза. В связи с этим, одной из задач физиологии является изучение эффективности различных методов и средств оптимизации биоритмологического состояния человека (хронотерапия, хронофармакология), повышения его адаптоспособности как к изменениям ритмов самой среды, так и к сочетанию «заполняющих» эту среду факторов различной природы.

Цель работы: определить биоритмологический тип работоспособности.

Для работы необходимы: методический материал; тест для определения биоритмологического типа работоспособности; калькулятор.

Ход работы.

1. Выберите один вариант ответа в каждом вопросе теста Эстберга. Выпишите баллы, соответствующие Вашему варианту ответа.

ОЦЕНОЧНЫЙ ТЕСТ ЭСТБЕРГА

1. Когда бы Вы предпочли вставать в том случае, если бы Вы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями?

А.Зимой: с 5.00 до 6.45 – 5 баллов; с 7.00 до 8.30 – 4 балла; с 8.45 до 10.45 – 3 балла; 

              с 11.00 до 12.00 – 2 балла; после 12.00 – 1 балл.

Б. Летом: с 4.00 до 5.45 – 5 баллов; с 6.00 до 7.45 – 4 балла; с 8.00 до 9.45 – 3 балла;

              с 10.00 до 11.00 – 2 балла; после 11.00 – 1 балл.

2. Когда бы Вы предпочли ложиться спать в том случае, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями?

А. Зимой: с 20.00 до 20.45 – 5 баллов; с 21.00 до 21.45 – 4 балла; с 22.00 до 24.00 – 3 балла;

                с 0.15 до 1.30 – 2 балла; после 1.30 – 1 балл.

Б. Летом: с 21.00 до 21.45 – 5 баллов; с 22.00 до 22.45 – 4 балла; с 23.00 до 1.00 – 3 балла; 

               с 1.15 до 2.30 – 2 балла; после 2.30 – 1 балл.

3. Как велика Ваша потребность в пользовании будильником, если утром Вам необходимо встать в точно определенное время?

4 – совершенно нет потребности

3 – в отдельных случаях есть потребность

2 – потребность в будильнике довольно сильная

1 – будильник мне абсолютно необходим

4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и наряду с дневными часами использовать для подготовки начало ночи (23-24 ч), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?

4 – абсолютно бесполезной; я совершенно не мог бы работать

3 – некоторая польза была бы

2 – работа была бы достаточно эффективной

1 – работа была бы высокоэффективной

5. Легко ли Вам вставать утром в обычных условиях повседневной жизни?

1 – очень трудно

2 – довольно трудно

3 – довольно легко

4 – очень легко

6. Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после утреннего подъема?

  1 – очень большая сонливость

  2 – есть небольшая сонливость

  3 – довольно ясная голова

  4 – полная ясность мыслей

7. Каков Ваш аппетит в первые полчаса после утреннего подъема?

  1 – совершенно нет аппетита

  2 - аппетит снижен

  3 – довольно хороший аппетит

  4 – очень хороший аппетит

8. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и наряду с дневными часами использовать для подготовки раннее утро (4 – 7 ч), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?

1 – абсолютно бесполезной; я совершенно не смог бы работать

2 – некоторая польза была бы

3 – работа была бы достаточно эффективной

4 – работа была бы высокоэффективной

9. Чувствуете ли Вы физическую вялость в первые полчаса после утреннего подъема?

1 – очень большая вялость (вплоть до полной разбитости)

2 – некоторая вялость

3 – известная бодрость

4 – полная бодрость

10. Если Вы следующий день свободны от работы, когда Вы ляжете спать по сравнению с обычным временем отхода ко сну?

1 – не позднее, чем обычно

2 – менее чем на 1 ч позже

3 – на 1-2 ч позже

4 – более чем на 2 ч позже

11. Легко ли Вам засыпать в обычных условиях повседневной жизни?

1 – очень трудно

2 – довольно трудно

3 – довольно легко

4 – очень легко

12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической тренировки. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю. Наилучшее время для Вашего друга – утро между 7 и 8 ч. Является ли этот период наилучшим и для Вас?

4 – в это время я бы находился в хорошей форме

3 – я был бы в довольно хорошем состоянии

2 – мне бы это было трудно

1 – мне было бы очень трудно

13. Когда Вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

  5 – с 20.00 до 21.00

  4 – с 21.00 до 22.15

  3 – с 22.30 до 0.30

  2 – с 0.45 до 2.00

  1 – после 2.00

14. Во время выполнения двухчасовой работы, требующей от Вас полной мобилизации умственных сил, Вы хотели бы находиться на вершине своей работоспособности. Какой из четырех предлагаемых периодов Вы бы выбрали для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только своим личным желанием?

  6 – с 8.00 до 10.00

  4 – с 11.00 до 13.00

  2 – с 15.00 до 17.00

  0 – с 19.00 до 21.00

15. Как велика Ваша усталость в 23 часа?

  5 – я очень устаю к этому времени

  3 – я заметно устаю к этому времени

  2 – я слегка устаю к этому времени

  0 – я совершенно не устаю к этому времени

16. По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет Вашим?

  4 – я проснусь в обычное время и больше не засну

  3 – я проснусь в обычное время, а дальше буду дремать

  2 – я проснусь в обычное время и снова засну

  1 – я проснусь позже, чем обычно

17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для Вас наиболее приемлемым?

  1 – спать я буду только после ночного дежурства

  2 – перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать

  3 – перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю

  4 – я полностью высплюсь перед дежурством

18. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какой из следующих периодов Вы выберете, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно Вашими личными желаниями?

   4 – с 8.00 до 10.00

   3 – с 11.00 до 13.00

   2 – с 15.00 до 17.00

   1 – с 19.00 до 21.00

19. Вы решили проводить сеансы тяжелой физической тренировки. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 часу. Лучшее время для Вашего друга 22 – 23 часа. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для Вас?

   1 – да, я был бы в хорошей форме

   2 – пожалуй, я был бы в приемлемой форме

   3 – немного поздновато, я был бы в плохой форме

   4 – нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться

20. В каком часу Вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по Вашему личному желанию?

    5 – с 5.00 до 6.45

    4 – с 7.00 до 7.45

    3 – с 8.00 до 9.45

      2 – с 10.00 до 10.45

    1 – после 11.00

21. Представьте, что Вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, Вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерыв) и Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Выберите 5 непрерывных рабочих часов, когда эффективность Вашей работы была бы наивысшей (для оценки берется наиболее высокий балл).  

      5 – с 5.00 до 8.00

      4 – с 8.00 до 10.00

      3 – с 10.00 до 16.00

      2 – с 16.00 до 21.00

      1 – с 21.00 до 5.00

22. В какое время суток Вы полностью достигаете «вершины» своей производительности?

      5 – с 4.00 до 8.00

      4 – с 8.00 до 9.00

      3 – с 9.00 до 14.00

      2 – с 14.00 до 17.00

      1 – с 17.00 до 4.00

23. Иногда приходится слышать о людях «утреннего» и «вечернего» типов. К какому из этих типов Вы относите себя?

       6 – четко к утреннему

       4 – скорее к утреннему, чем к вечернему

       2 – скорее к вечернему, чем к утреннему

       0 – четко к вечернему

2. Суммируйте баллы по всем пунктам теста.

3. По сумме баллов определите биоритмологический тип работоспособности:

сумма баллов меньше 42 – четко выраженный вечерний тип;

сумма баллов 42-57 – слабо выраженный вечерний тип;

сумма баллов 58-76 – индифферентный тип;

сумма баллов 77-91 – слабо выраженный утренний тип;

сумма баллов выше 91 – четко выраженный утренний тип.

Сделайте вывод о соответствии определенного по тесту биоритмологического типа работоспособности Вашему распорядку дня, при необходимости разработайте рекомендации по оптимизации режима труда и отдых

Приложение 5

Приложение 6

Гомеостаз и схема его регуляции

Приложение 7

Некоторые биологические константы здоровья человека

Регуляция нервная и гуморальная

Нервная система. Нервная регуляция

Приложение 8

Основные железы организма человека. Гуморальная регуляция (под влиянием тропного гормона гипофиза в эндокринной железе выделяется свой гормон, который достигнув определенного необходимого уровня, начинает тормозить выделение тропного гормона в гипофизе, что приводит к снижению)

Приложение 9

Схема рефлекторной дуги (5звеньев). Пример рефлекторного сокращения и расслабления четырёхглавой мышцы бедра

Приложение 10

Опорно-двигательный аппарат человека

Скелет человека: 1 – череп, 2,7 – позвоночник, 3 – ключица, 4 – грудная клетка, 5– грудина, 6 – плечевая кость, 8 – лучевая кость, 9 – локтевая кость, 10 – пясть, 11 –

фаланги пальцев, 12 – запястье, 13 – фаланги пальцев ноги, 14 – плюсна, 15 – предплюсна, 16 – большая берцовая кость, 17– малая берцовая кость, 18 – коленная чашечка, 19 – бедренная кость, 20 – лобковая кость, 21– подвздошная кость

Виды и строение суставов

Сустав : 1 – суставная сумка, 2 – внутрисуставная жидкость, 3 – надкостница, 4, 5 – суставные поверхности, покрытые хрящом

Приложение 11

Строение мышечной системы и мышечного волокна

Мышцы тела человека:

1 – двуглавая мышца,

2 – трехглавая мышца,

3 – мышцы предплечья,

4 – мышцы кисти,

5 – икроножная мышца,

6 – ягодичная мышца,

7 7– мышцы затылка,

8 - большая грудная мышца,

9 – мышцы брюшного пресса,

10 – мимические мышцы лица,

Приложение 12

Схематическое изображение строения мышцы. А -мышца; Б - пучок мышечных волокон; В - мышечное волокно; Г - миофибрилла; Д - схематическое изображение саркомера, ограничено Z-линиями, с I-дисками, А-исками и Н-зоной; Е - поперечный срез на различных участках саркомера, дающий представление о распределении тонких и толстых нитей актина и миозина (по Я. Коцу).

Приложение 13

Сердечно-сосудистая система состоит из системы крови, сердца и сосудов

Приложение 14

Система кровообращения

Фазы сердечного ритма

Приложение 15

ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА

Для верного исследования характеристик пульса необходимо расположить указательный, средний и безымянный пальцы в плотно сомкнутом виде на исследуемой пульсовой зоне, слегка прижать ткани к кости или глубжележащим мышцам. Обычно исследование необходимо повторить на симметричном участке тела для сравнительного анализа свойств. Нормальная частота сердечных сокращений (пульса) человека изменяется от 60 до 90 ударов в минуту. Значение частоты пульса изменяется согласно полу, возрасту, состоянию здоровья, тренированности организма, температуры воздуха и многих других факторов. Если частота пульса превышает отметку в 90 ударов, то такое состояние носит название тахикардии, если частота ниже отметки в 60 – брадикардии.

ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА И АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

· При регулярном измерении артериального давления замеры следует делать в одно и то же время 2 раза в день, записывать и показывать врачу на очередном приеме. Для повышения точности делать серию из 3-х измерений (это особенно важно для больных аритмией), интервал между замерами должен быть не менее 2 минут.

· Перед измерением АД в течение 1 часа нельзя курить, пить кофе, использовать препараты группы адреномиметиков (в т.ч. нафтизин в каплях в нос, эфедрин и его производные), испытывать большие физические нагрузки.

· Измерение нужно проводить сидя (опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами, рука лежит на столе, на уровне сердца), в спокойной обстановке, после 5 минутного отдыха. Во время измерения не следует активно двигаться и разговаривать. Измерение АД в особых случаях можно проводить лежа или стоя.

· При первичном измерении следует определить АД на обеих руках и в дальнейшем измерять АД на той руке, где давление было выше. (Разница АД на руках до 10-15 мм рт. ст. нормальна.)

· Манжета тонометра должна находиться на уровне сердца (середины груди) на 2 см выше локтевого сгиба. Между не надутой манжетой и рукой должен проходить палец. Манжета должна охватывать не менее 80% окружности плеча и не менее 40% длины плеча. Возможно (но не рекомендуется) наложение манжеты на рукав из тонкой ткани, если это не мешает проводить измерение.

· Мембрану фонендоскопа поместите на точку пульсации плечевой артерии (ориентировочно в область локтевой ямки).

· Быстро накачайте воздух в манжету с помощью груши (не забудьте предварительно закрыть клапан (вентиль) груши, чтобы воздух не выходил обратно) до уровня давления на 20 мм рт. ст. превышающего систолическое (по исчезновению пульса).

· Медленно выпускайте воздух из манжеты (с помощью клапана) со скоростью 2 мм рт. ст. в сек. Первый услышанный удар (звук, тон) соответствует значению систолического (верхнего) давления. Уровень прекращения тонов соответствует диастолическому (нижнему) давлению. Если тоны очень слабы, следует поднять руку, несколько раз согнуть и разогнуть её и повторить измерение.

· Нормальный уровень АД: 110-139 / 60-89 мм рт. ст. для взрослых

Приложение 16

Дыхательная система человека

Мы поможем в написании ваших работ!