Многолетняя подготовка метателя
Сложная техника броска копья, обусловленная, прежде всего, конструкцией и небольшим весом снаряда, предъявляет высокие требования к физической подготовке копьеметателя. Он должен уметь быстро бегать, мощно отталкиваться при прыжках, обладать гибкостью, особенно в плечевых суставах, владеть большой быстротой движений и иметь тонко координированное «чувство снаряда». Копьеметатель должен иметь высокий уровень скоростно-силовых физических качеств в сочетании с совершенным владением техническим мастерством.
Если для овладения техникой движений требуется «свежесть» нервной системы, отсутствие усталости, то развитие скоростно-силового потенциала мышц протекает при усталости и недовосстановлении. Для непрерывного совершенствования этих требований тренировочная подготовка метателя растягивается на многие годы с различными акцентами на той или иной стороне тренированности по годам подготовки.
Как и в других видах легкой атлетики, многолетняя подготовка копьеметателей имеет четыре этапа со своими задачами, объемом средств и планомерным ростом спортивных достижений.
На этапе предварительной подготовки (занимающиеся в возрасте 9-11 лет) решаются следующие задачи:
1. Развитие ловкости и координации движений.
2. Развитие быстроты.
3. Овладение элементами и схемой естественных видов легкой атлетики, в том числе метанием копья.
Спецификой подготовки юных метателей копья в этот период является применение игрового метода как в обучении технике выполнения легкоатлетических упражнений, так и в развитии физических качеств и координации движений.
|
|
|
На первом году подготовки дети должны приобрести навык в метании легких предметов из-за головы одной рукой и в бросках набивных мячей, ядер, камней двумя руками. Если первое упражнение необходимо для приобретения навыка хлестообразного броска и служит для укрепления мышц и связок метающей руки, то всевозможные броски двумя руками и ловля снарядов служат не только для развития силы мышц, но и для согласованной работы ног и выбрасывания снаряда руками.
При овладении техникой метания копья и дротиков на втором году обучения необходимо особое внимание уделять волнообразному характеру усилий, которые начинаются с пружинистой работы ног и заканчиваются хлестообразным движением предплечья и кистью по оси снаряда. Игры, в которых дети стремятся поразить цель, дают возможность приобрести «чувство снаряда» и заставляют их прикладывать усилия точно по оси копья.
Возраст занимающихся на этапе начальной специализации – 12-15 лет. С 12 лет начинается планомерное становление копьеметателя. Этому также способствуют занятия другими видами легкой атлетики и другими видами спорта (плавание, лыжи, волейбол), которые по своему воздействию, расширяя функциональные возможности организма, имеют положительный перенос тренированности. Всесторонняя подготовка является основой тренировки на данном этапе.
|
|
|
Основными задачами этого этапа являются:
1. Обучение технике метания копья.
2. Развитие быстроты движений и скорости бега.
3. Развитие быстрой силы.
4. Укрепление здоровья и закаливание организма.
Количество занятий на этапе остается в пределах 260-270 раз в году, но увеличивается время одного занятия в пределах 2-4 ч на различных этапах годичного цикла. От года к году увеличивается количество бросков копья - от 1600 на 1-м году подготовки до 3600 раз на 4-м, а количество бросков легких снарядов и дротиков сокращается от 5000 до 2500 раз. В 15-16 лет рекомендуется метать утяжеленные снаряды 650-850 раз в течение года. Возрастает количество повторений специальных силовых и имитационных упражнений - с 2600 до 3400 повторений. Метание различных снарядов двумя руками из различных исходных положений возрастает по годам от 6300 до 6800 раз на 4-м году подготовки.
Во второй половине этапа в подготовку включаются упражнения со штангой: для девушек 65-145 т и юношей 85-195 т в год. Медленный бег до 300 км ежегодно. Спринт, барьерный бег около 50 км. Многоскоки, прыжки через препятствия - около 5000 раз. Прыжки с разбега 1200 - 1500 раз. Спортивные и подвижные игры – 100 - 120 ч.
|
|
|
Для тренировок на этапе углубленной специализации (возраст занимающихся 16-18 лет) характерны увеличение количества тренировочных средств и интенсивность выполнения специальных упражнений, волнообразность нагрузок и вариативность применения средств как в одном занятии, так и на различных этапах годичного цикла. Возрастает объем упражнений со штангой, повышается скорость бега, количество и качество отталкиваний в прыжках. Все это повышает силу мышц-разгибателей ног, мышц живота, разгибателей и сгибателей туловища, сгибателей предплечья и кисти, т.е. основных мышц, участвующих в метании копья.
Главные задачи этапа:
1. Овладение техническим мастерством.
2. Значительное повышение скоростно-силовых качеств мышц применительно к метанию копья.
3. Воспитание бойцовских качеств в соревнованиях, самостоятельности и активности в тренировках.
Годовой объем основных тренировочных средств на данном этапе: количество тренировочных занятий – 260-275; продолжительность одного занятия – 2-4 ч; метания: копья - 5500 раз, легких снарядов - 800 раз, утяжеленных - 2200 раз; всевозможные броски двумя руками - 5400 раз; специальные силовые и имитационные упражнения - 3500 раз; медленный бег - 420 км; спринт и барьерный бег - 65 км; количество отталкиваний в прыжковых упражнениях – 5600-5900 раз; прыжки с разбега – 1000-1300; упражнения со штангой: девушки - 170 т, юноши - 245 т; спортивные игры – 45-55 ч. В метании копья спортсмены улучшают результаты по годам: в 17 лет девушки - 48,50 м, юноши - 63 м; в 18 лет соответственно 51 и 67 м; в 19 лет - 54 и 68 м.
|
|
|
В процессе совершенствования техники метания копья прежде всего следует обращать внимание на рациональный ритм метания, особенно последних шагов разбега, а также на распределение усилий в финале. Этому в значительной степени способствует применение в тренировочном занятии бросков копья с различной интенсивностью: слабых, максимальных и средних. Результат этих бросков определяется от лучших тренировочных или соревновательных: слабые – 50-80%, средние – 80-90% и максимальные - 90% и выше. Последовательность бросков копья различной интенсивности такая: в начале тренировки выполняется - 12 слабых, затем 6-12 интенсивных и в заключение 30 и более средних бросков.
В «бросковых» тренировках применяется также несколько вариантов метания снарядов разного веса:
- метание утяжеленных и облегченных снарядов на определенных этапах годичного цикла;
- сочетание бросков снарядов стандартного веса с бросками облегченных и утяжеленных (начинают тренировку с бросков тяжелого снаряда, затем стандартного и в финале - облегченного);
- метание снарядов разного веса в определенные дни микроцикла. Возраст занимающихся на этапе спортивного совершенствования - 19 лет и старше.
Период подготовки насыщен у спортсменов интенсивными тренировками в сочетании с восстановительными мероприятиями.
Планирование спортивных результатов на этапе по годам выглядит следующим образом: у женщин - 57; 59,50 и 63 м; у мужчин - 69; 72 и 75 м.
Физическая подготовка должна быть направлена на повышение скоростно-силовых качеств метателя и переноса этих качеств на выполнение движений при метании копья.
Одним из основных средств повышения уровня физических качеств являются показатели роста результатов в метании тяжелых снарядов одной и двумя руками, а также рост результатов тренировочных бросков копья.
Параметры нагрузок на этапах начальной специализации и спортивного совершенствования должны постепенно повышаться.
В учебно-тренировочных группах, специализирующихся в толкании ядра и метании диска, бросковая работа выполняется в следующем соотношении: 60% упражнений - в толкании ядра и 40% - в метании диска. К концу этапа начальной специализации эти соотношения изменяются в зависимости от будущей специализации метателя.
Постепенно увеличивая объем на 5-10% в год, юные атлеты за 6-7 лет достигнут уровня нагрузки высококвалифицированных взрослых спортсменов.
Таким образом, анализ доступной нам специальной литературы показал, что наиболее изученными в метаниях являются положения звеньев туловища и руки со снарядом (в удачных и неудачных бросках) в исходном положении перед финальным усилием и в момент положения «натянутого лука».
Однако имеющиеся данные характеризуют только форму движения и не раскрывают тех двигательных действий метателя, результатом которых является то или иное положение звеньев тела в отдельные фазы метания.
Заключение
1. При метании копья эффективность движений туловища в финальном усилии, направленных на повышение реализации физического потенциала метателя, определяется согласованностью угловых скоростей вокруг вертикальной и сагиттальной осей. Спортсмены, сочетающие эти движения, то есть выполняющие бросок комбинированным способом, имеют показатель угла наклона вектора абсолютной угловой скорости туловища - в среднем 57,8°. Метатели, выполняющие финальное движение преимущественно поворотом вокруг вертикальной оси – «поворотом плеч» - соответственно 78,7° (Р < 0,05). В таком способе броска фронтальная ось плечевых суставов приближается к горизонтали, а смещение дистальных звеньев метавшей руки вправо относительно одноименного плечевого сустава увеличивается.
2. Преимущественное увеличение угловой скорости поворота туловища вокруг вертикали в финальном движении способствует значительному смещению дистальных звеньев метающей руки вправо относительно одноименного плечевого сустава. Корреляционная связь между показателями угла наклона вектора абсолютной угловой скорости туловища и наибольшим смещением локтевого сустава относительно одноименного плечевого; наибольшим смещением кисти со снарядом относительно одноименного плечевого сустава; углом отклонения копья относительно направления разбега составила соответственно r = 0,875; r = 0,678; r = 0,615. Указанный способ выполнения упражнения затрудняет приложение усилия вдоль продольной оси снаряда.
3. Одновременное достижение максимальных значений угловых скоростей поворота туловища вокруг вертикальной и сагиттальной осей в момент выхода метателя грудью в сторону броска способствует уменьшению кривизны траекторий дистальных звеньев метающей руки. Выявлена существенная корреляционная взаимосвязь между показателями вектора абсолютной угловой скорости туловища и наибольшим смещением локтевого сустава относительно одноименного плечевого (r = 0,831); наибольшим смещением кисти со снарядом относительно одноименного плечевого сустава (r = 0,810); углом отклонения копья относительно направления разбега (r = 0,876).
4. Если в финальном движении метателя копья максимальное значение угловой скорости поворота туловища вокруг вертикальной оси не превышает значения угловой скорости поворота туловища вокруг сагиттальной оси в 1,9 раза, то наклон спортсмена вперед начинается только после поворота фронтальной оси плечевых суставов перпендикулярно к направлению разбега. Это способствует сохранению равновесия метателя и содействует повышению точности в приложении усилия вдоль копья. С увеличением преимущества вращательного движения туловища вокруг вертикальной оси в 1,9 раза и более наклон спортсмена вперед в сагиттальной плоскости начинается либо одновременно с выходом метателя грудью на бросок, либо в среднем за 0,028 сек. еще до того, как фронтальная ось плечевых суставов окажется перпендикулярной направлению разбега (Р < 0,05).
5. Поворот таза в одноопорном положении, который метатель выполняет в результате перемещения тяжести тела на ступне, расположенной под углом к направлению разбега, приводит к преждевременному увеличению угловой скорости поворота верхней части туловища влево, когда метатель не «закрывается» левым плечом. Движением, помогающим удерживанию фронтальной оси плечевых суставов в направлении разбега и снижающим угловую скорость поворота туловища вокруг вертикали является перемещение дистального звена левой руки по дуге влево относительно одноименного плечевого сустава с одновременным поворотом ее внутрь. Перемещение левой руки за плоскость разбега, преимущественно за счет движения в плечевом суставе способствует приведению одноименной лопатки к позвоночнику и увеличению скорости поворота туловища вокруг вертикальной оси влево в одноопорном положении перед броском.
Список используемой литературы
1. Андрис Э.Р., Арзуманов Г.Г, Годик М.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения. – ТиПФК, 2011, № 2.
2. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. – М.: ФиС, 2013. - 167 с.
3. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: «Просвещение», 1990. - 287с.
4. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: ФиС, 1978. – 223 с.
5. Баландин В.И., Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А. Прогнозирование в спорте. - М.: ФиС, 2009.-187с.
6. Бондарчук А.П. Метание молота. - М.: ФиС, 2013. - 111с.
7. Бриль М.С. Отбор в спортивных играх. - М.: Советский спорт, 1997. - 114с.
Дата добавления: 2023-02-21; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!