Глава 2. Составление и запись комбинаций упражнений на двух видах гимнастического многоборья

Стр 1 из 7Следующая ⇒

Nbsp; Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург» Кафедра теории и методики гимнастики КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 2 ВЫПОЛНИЛА: Студентка 1 курса 7 группы факультета заочного обучения ПРОВЕРИЛ: Санкт-Петербург 2011 г.

Основная гимнастика

Основная гимнастика - общедоступное средство физического воспитания. Она применяется для общего физического развития и укрепления здоровья человека. А также основная гимнастика может использоваться для развития у человека новых двигательных навыков, или для подготовки занимающегося к более сложным двигательным действиям. Основная гимнастика может включать такие упражнения, как ходьба, бег, метание, лазание, упражнения для координации, преодоление препятствий, ползание, поднимание и переноска груза и многое другое. Основная гимнастика может использовать подручные спортивные снаряды, например, гимнастический конь, кольца, брусья, перекладина, бревно и другое.

Задачи гимнастики:

1. Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки.

2. Обогащение занимающихся специальными знаниями в области гимнастики, формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом, а через него и опытом эстетическим, эмоциональным, волевым, общения, нравственным, трудовым и др.

3. Формирование организаторских и профессионально-прикладных умений и навыков, необходимых для успешной педагогической деятельности.

4. Развитие двигательных (мышечная сила, быстрота и др.) и психических (ощущения, восприятия, представления, внимание, память на движения и др.) способностей, необходимых для успешного овладения гимнастическими упражнениями различной

сложности, бытовыми, профессиональными, военно-прикладными двигательными умениями и навыками.

5. Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств и прежде всего добросовестного, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к труду, чувства товарищества, коллективизма, патриотизма, готовности к защите Родины.

6. Подготовка высококвалифицированных спортсменов по спортивной, художественной гимнастике и акробатике как самостоятельным видам спорта.

Основные задачи урока.

На уроках гимнастики решаются многие оздоровительные, образовательные, воспитательные и прикладные задачи:

1. Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физическому развитию, закаливание, формирование правильной осанки.

2. Обогащение занимающихся специальными знаниями в области гимнастики. Формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом. Формирование организаторских умений и навыков, обучение правилам общения с окружающими людьми.

3. Развитие способностей, необходимых для успешного овладения гимнастическими упражнениями различной сложности, бытовыми, профессиональными, военно-прикладными двигательными умениями и навыками.

4. Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств, прежде всего добросовестного, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к труду, чувства товарищества, коллективизма, патриотизма.

Глава 1. Характеристика возрастных особенностей лиц

Многообразие средств основной гимнастики позволяет выбрать упражнения, доступные детям дошкольного возраста, учащимся младших, средних и старших классов, молодежи, людям среднего, старшего и пожилого возраста, основной гимнастикой может заниматься человек любого возраста.

Основная гимнастика детям дошкольного возраста

Основная гимнастика направлена на укрепление здоровья, общей физической подготовленности, закаливание организма, воспитание правильнойпильной осанки, укрепление внутренних органов и их систем (сердечно - сосудистой, дыхательной, эндокринной).
В содержание основной гимнастики входят строевые (упражнения в построении и перестроении), общеразвивающие и основные движения. Выполнение физических упражнений проводится на гимнастических снарядах и с использованием физкультурного инвентаря. Под влиянием основной гимнастики улучшается деятельность внутренних органов, усиливается обмен веществ, укрепляется нервно-мышечный аппарат.

Комплекс упражнений основной гимнастики:

Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад). Продолжительность ходьбы — 1 минута. Голову и корпус стараться держать прямо.

1. «Петушок». ИП — стоя; ноги па ширине плеч. Поднять руки в стороны (вдох), опустить вниз (выдох) и похлопать прямыми руками по бедрам. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

2. «Журавль на болоте». ИП — стоя; пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок ладонями под коленом. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4-5 раз.

3. «Катание на лыжах». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки (вдох). Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть колени и опустить руки вниз и назад (выдох). Затем выпрямиться. Повторить упражнение 5-7 раз. Темп средний.

4. «Пришей пуговицу». ИП — стоя; ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Попеременно отводить в сторону то одну, то другую руку, как бы прошивая материю иглой с ниткой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5-6 раз.

5. «Вертушка». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Левую руку положить на правое плечо, правую заложить за спину. Поворачивать туловище налево и направо, меняя положение рук (свободно «перебрасывая» их). Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6-7 раз.

6. «Цапля». ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить, прямую, на место. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4-5 раз.
7. «Мельница». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище влево, одновременно поднять правую руку вверх и опустить левую вниз. Затем выпрямиться и повторить в другую сторону. Темп медленный. Дыхание произвольное. Выполнить 5—6 раз.

8. «На турнике». ИП — стоя; ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки (вдох), палку опустить назад на лопатки (выдох). Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

9. «Маятник». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, палку держать в согнутых руках за плечами. Наклоны туловища в стороны. Темп медленный. При наклоне — выдох. Выполнить 3-4 наклона в каждую сторону.

10. Прыжки. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Передвигаться по комнате мелкими прыжками на двух ногах, слегка сгибая колени. Медленная ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: руки спереди, над головой, за спиной.

Учащимся младших классов

Правильно организованные ежедневные занятия утренней гимнастикой способствуют решению оздоровительных задач, благоприятствуют оптимальной активизации нервных процессов и, следовательно, создают хорошее настроение, обеспечивают готовность к учебному труду. Систематические занятия после сна стимулируют развитие мышц, особенно тех групп мышц, которые обеспечивают правильную осанку, развивают органы дыхания и кровообращения, улучшают обмен веществ. Основная гимнастика для детей младшего школьного возраста состоят из 5-6 упражнений

Комплекс упражнений основной утренней гимнастикой для детей младших классов:

1. ходьба на месте или в движении в сочетании с глубоким дыханием

2. упражнения в подтягивании

3. повороты туловища, движения руками, наклоны туловища

4. приседания, сочетание движений ног и рук

5. прыжки на месте

6. ходьба на месте, движение руками с согласованным глубоким дыханием.

Учащимся средних и старших классов

Основная гимнастика для среднего и старшего школьного возраста 8-10 упражнений.

В комплекс основной гимнастики включают потягивания, несколько упражнений для мышц туловища (сгибания вперед, прогибания назад, отведения влево и вправо, повороты и круговые движения), плечевого пояса и нижних конечностей, прыжки или бег и успокаивающие движения (ходьба). Каждое упражнение повторяют 3-8 раз. На прыжки или бег отводят 30-40 с. При выполнении упражнений особое внимание обращают на правильное дыхание.

Комплекс упражнений основной утренней гимнастикой для средних и старших классов:

1. Потягивание. Способствует формированию правильной осанки, улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

2. Упражнения для рук и плечевого пояса. Эти упражнения укрепляют мускулатуру, увеличивают подвижность в суставах.

3. Упражнения, укрепляющие мышцы туловища, создающие "мышечный корсет", предупреждающие нарушения осанки.

4. Повороты и вращения туловища. Эти упражнения увеличивают гибкость позвоночника, предупреждают сутулость.

5. Упражнения для ног. Укрепляют мышцы, увеличивают подвижность костей в суставах, улучшают кровообращение.

6. Прыжки и бег. Укрепляют мускулатуру нижних конечностей, улучшают кровообращение, дыхание, обмен веществ.

7. Ходьба в течение 1-1,5 минуты с постепенным замедлением темпа.

· Для старшего и пожилого возраста

Нередко люди, в молодости занимавшиеся гимнастикой, в возрасте 40-50 лет бросают ее. Между тем именно в это время гимнастика имеет очень большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни.
Почему в пожилом возрасте движения становятся более медленными и неловкими?
Основная причина этого не столько старение мышц, костей и связок, сколько главным образом отсутствие упражнения, меньшая подвижность многих пожилых людей. Из-за этого ухудшается управление движениями со стороны высших отделов центральной нервной системы. Основная гимнастика, проводимая по специальной методике для пожилых людей, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ, снижает вес тела у тех, кто склонен к тучности, исправляет осанку тела и походку, создает бодрое настроение и повышает трудоспособность.
Кроме того, в пожилом возрасте особенно важно при помощи гимнастики улучшать работу высших отделов нервной системы, бороться с возрастной атрофией послаблением мало работающих в обычных условиях мышц, помогать движению крови и лимфы, улучшать дыхание и обмен веществ.

Комплекс упражнений:

Упражнения для женщин.

Первое упражнение. «Потягивание«.
Исходное положение – основная стойка. Выполнение: руки к плечам, вверх – вдох. Опустить руки руки вниз через стороны – выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.
Второе упражнение. «Поднимание ноги в сторону с движением рук«.
Исходное положение – стоять прямо, руки скрестить. Выполнение: развести руки в стороны, мах ноги в сторону. Вернуться в исходное положение. То же с махом другой ноги. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз для каждой ноги.
Третье упражнение. «Повороты туловища«.
Исходное положение – сесть на стул, руки на пояс. Выполнение: повернуть туловище налево и отвести левую руку в сторону ладонью вверх – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Проделать 6-8 раз в каждую сторону.
Четвертое упражнение. «Сгибание и разгибание ног«.
Исходное положение – сесть на стул, касаясь спиной спинки стула, с опорой на руки сзади, ноги вытянуты. Выполнение: поднять ногу, согнутую в колене. Выпрямить ногу. Опустить её вниз в исходное положение. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз каждой ногой.
Пятое упражнение. «Сгибание и разгибание рук в упоре стоя с подниманием ноги«.
Исходное положение – упор стоя, опираясь на спинку стула. Выполнение: согнуть руки в локтях, коснуться грудью спинки стула, одновременно поднимая ногу – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Проделать 6-8 раз.
Шестое упражнение. «Прыжки на месте с опорой руками о спинку стула«.
Исходное положение – стать лицом к спинке стула, держась за него. Выполнение: прыжок на правой ноге – левая в сторону. Прыжок на двух ногах. Прыжок на левой ноге. Прыжок на двух ногах. Темп выше среднего. Дышать равномерно. Проделать 16-20 прыжков. Потом перейти на спокойную ходьбу.
Седьмое упражнение.
Спокойная ходьба с глубоким дыханием (1-2 минуты).

Упражнения для мужчин.

Первое упражнение. «Потягивание«.
Исходное положение – руки на пояс. Выполнение: подняться на носки, отвести локти назад – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Проделать 6-8 раз.
Второе упражнение. «Поднимание ноги вперед«.
Исходное положение – руки вперед в стороны. Выполнение: поднять правую ногу, коснуться ладони правой руки. Опустить ногу. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз каждой ногой.
Третье упражнение. «Наклоны вперед«.
Исходное положение – ноги врозь, ступни параллельно, руки вверх, пальцы сжаты в кулак. Выполнение: наклонить туловище вперед, не сгибая ног, руки назад, кисти разжать – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз.
Четвертое упражнение. «Наклоны туловища в стороны с движением рук«.
Исходное положение – ноги широко врозь, руки в стороны. Выполнение: проделать пружинистые наклоны туловища вправо, правую руку за спину, левая вверх; согнуть левую ногу в колене. Вернуться в исходное положение. Темп средний. Наклоны следует проделывать мягко, слегка выпрямляя при этом ногу, находящуюся в выпаде. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Пятое упражнение. «Движение рук вперед, в сторон, вверх«.
Исходное положение – основная стойка. Выполнение: поднять руки вперед в стороны. Руки вперед и вниз назад. Поднять руки вверх, отвести ногу назад на носок. Приставить ногу, опустить руки вниз и назад. Темп средний. Дышать равномерно. Движение проделать слитно, на задерживаясь в конечных положениях, 4-6 раз.
Шестое упражнение. «Упор лежа с подниманием ноги«.
Исходное положение – упор лежа, опираясь руками о высокую опору (стол, подоконник). Выполнение: согнуть руки, коснуться грудью опоры ,поднять ногу – вдох. Возвратиться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Проделать 6-8 раз.
Седьмое упражнение. «Прыжки на месте«.
Исходное положение – руки сзади, согнуты в локтях. Выполнение: прыжки на месте в течении 40-60 секунд. После прыжков перейти на шаг на месте.
Восьмое упражнение.
Ходьба медленная на месте и по комнате с глубоким дыханием.

Особое внимание при проведении всех комплексов следует обращать на темп выполнения упражнений. На первых занятиях он должен быть медленным и только по мере втягивания организма в работу доведен до среднего и даже быстрого, если это, конечно, обусловливается характером упражнения. После наиболее интенсивных упражнений надо делать короткие перерывы (от 30 до 60 секунд), которые лучше заполнить активными формами отдыха – ходьбой с глубоким дыханием. При выполнении всех упражнений следует избегать резких движений, выполнять их мягко, по возможности точно, в соответствии с описанием.

Для всех возрастов подходит комплекс (ОРУ) общеразвивающих упражнений, которые влияют на всю группу мышц.

Глава 2. Составление и запись комбинаций упражнений на двух видах гимнастического многоборья

Разновысокие брусья

Разновысокие брусья — спортивный снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у женщин. У мужчин используются параллельные брусья. Представляют собой две жерди разной высоты. По сути представляют собой сдвоенный снаряд перекладина из мужской гимнастики, соединённые между собой специальными креплениями. Отличие брусьев от перекладины заключается также в диаметре жерди, а также тем, что жердь деревянная, а не из стали.

Высота верхней жерди — 241 см
Высота нижней жерди — 161 см
Диаметр жерди — 4 см
Длина жерди — 240 см
Диагональные расстояния между жердями: 130—180 см

Брусья:

а) мужские (рис. 35). Длина жердей 350 см (форма овальная). Жерди шарнирно соединены с вертлюгами и стойками, укрепленными на станине. Устанавливают их на высоте 160— 170 см от пола; расстояние между жердями 42—62 см;

б) женские (разной высоты). Нижняя жердь на высоте 130— 150 см, верхняя —от 190 до 240 см, расстояние между жердями от 43 до 55 см. В общеобразовательных школах, на соревнованиях небольшого масштаба применяются брусья старого образца—на раме.

Обучение и тренировка

Специфика гимнастики на брусьях разной высоты и техника определяют в основном методику тренировки.

Методическую работу следует проводить так, чтобы изучались в первую очередь маховые движения, которые характерны для современного построения упражнений.

Для создания физических и двигательных предпосылок различного рода перехватов и для выполнения виса, упора и маха.

С самого начала следует обращать внимание на то, чтобы отрабатывалась плавность движения в сочетании с оптимальной амплитудой.

Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 1838; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 3 4 5 6 7 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!