Для тренировочных групп первого года обучения
| Разделы подготовки | МЕСЯЦЫ | Всего | ||||||||||||
| 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | за год | ||
| 46 недель | 6 недель | 52 недели | ||||||||||||
| Объем по видам подготовки (в часах) | ||||||||||||||
| Теоретическая подготовка | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 6 | |
| Физическая подготовка | 14 | 14 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 | 16 | 16 | 15 | 14 | 14 | 180 | |
| ОФП | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 6 | 6 | 80 | |
| СФП | 8 | 8 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 100 | |
| Техническая подготовка | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 24 | 25 | 24 | 298 | |
| Психологическая подготовка | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 16 | |
| Инструкторская и судейская практика | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Восстановительные мероприятия | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Соревновательная подготовка | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 8 | |
| Контрольные и переводные нормативы | 0 | 0 | 0 | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 | 6 | 0 | 0 | 0 | 12 | |
| Медицинское обследование | вне сетки часов |
| ||||||||||||
| Количество часов | 42 | 42 | 43 | 49 | 42 | 44 | 44 | 45 | 50 | 40 | 40 | 39 | 520 | |
Годовой план распределения учебных часов для тренировочных групп второго года обучения
| Разделы подготовки | МЕСЯЦЫ | Всего | ||||||||||||||||
| 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | за год | ||||||
| 46 недель | 6 недель | 52 недели | ||||||||||||||||
| Объем по видам подготовки (в часах) | ||||||||||||||||||
| Теоретическая подготовка | 1 | 1
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 8 | |||||
| Физическая подготовка | 20 | 20 | 22 | 22 | 21 | 21 | 21 | 22 | 21 | 20 | 20 | 20 | 250 | |||||
| ОФП | 8 | 8 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 100 | |||||
| СФП | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 | 12 | 150 | |||||
| Техническая подготовка | 27 | 27 | 27 | 28 | 27 | 27 | 27 | 27 | 28 | 27 | 27 | 27 | 326 | |||||
| Психологическая подготовка | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 16 | |||||
| Инструкторская и судейская | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
| практика | ||||||||||||||||||
| Восстановительные | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
| мероприятия | ||||||||||||||||||
| Соревновательная подготовка | 1 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 12 | |||||
| Контрольные и переводные | 0 | 0 | 0 | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 | 6 | 0 | 0 | 0 | 12 | |||||
| нормативы | ||||||||||||||||||
| Медицинское обследование | вне сетки часов |
| ||||||||||||||||
| Количество часов | 50 | 51 | 53 | 59 | 52 | 52 | 52 | 53 | 58 | 48 | 48 | 48 | 624 | |||||
Годовой план распределения учебных часов
Для тренировочных групп третьего года обучения
| Разделы подготовки | МЕСЯЦЫ | Всего | ||||||||||||||
| 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | за год | ||||
| 46 недель | 6 недель | 52 недели | ||||||||||||||
| Объем по видам подготовки (в часах) | ||||||||||||||||
| Теоретическая подготовка
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 10 | |||
| Физическая подготовка | 21 | 21 | 23 | 23 | 22 | 22 | 21 | 22 | 22 | 21 | 21 | 21 | 260 | |||
| ОФП | 8 | 8 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 100 | |||
| СФП | 13 | 13 | 14 | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 160 | |||
| Техническая подготовка | 32 | 33 | 32 | 32 | 32 | 32 | 32 | 33 | 32 | 32 | 32 | 32 | 386 | |||
| Психологическая подготовка | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 18 | |||
| Инструкторская и судейская | 0 | 1 | 1 | 2 | 0 | 0 | 1 | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 | 8 | |||
| практика | ||||||||||||||||
| Восстановительные | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 12 | |||
| мероприятия | ||||||||||||||||
| Соревновательная подготовка | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 | 16 | |||
| Контрольные и переводные | 0 | 0 | 0 | 9 | 0 | 0 | 0 | 0 | 9 | 0 | 0 | 0 | 18 | |||
| нормативы | ||||||||||||||||
| Медицинское обследование | вне сетки часов |
| ||||||||||||||
| Количество часов | 57 | 60 | 62 | 72 | 60 | 60 | 60 | 62 | 69 | 56 | 55 | 55 | 728 | |||
Постепенно возрастает доля индивидуального подхода в развитии двигательных способностей, составлении соревновательных программ, в формировании личностных особенностей спортсменок. Большое значение приобретает самостоятельная работа и домашние задания.
Целью этапа углубленной подготовки гимнасток 11-13 лет является плавный переход от спокойно текущей работы к интенсивным тренировочным занятиям, от умеренных технических требований к сложным и сверхсложным элементам.
|
|
|
Основные задачи углубленной подготовки:
1. Совершенствование специально-физической подготовленности гимнасток, особенно активной гибкости и скоростно-силовых качеств.
2. Постепенное повышение функциональной подготовленности: планомерное освоение тренировочных нагрузок, вдвое превосходящих соревновательные.
3. Повышение надежности (стабильности) выполнения базовых элементов.
4. Освоение сложных и сверхсложных элементов.
5. Повышение качества исполнения всех хореографических форм – классических, народных, современных в усложненных соединениях.
6. Поиск индивидуального исполнительского стиля. Активизация творческих способностей.
7. Приобретение опыта формирования предстартовой «боевой готовности», саморегуляции, сосредоточения и мобилизации.
8. Углубленная тактическая и теоретическая подготовка.
9. Активная соревновательная практика на соревнованиях все более крупного масштаба: город, область, регион.
Основными средствами углубленной подготовки гимнасток 11-13 лет являются:
|
|
|
1. Тренировочные занятия повышающегося объема и интенсивности.
2. Индивидуальные постановочные занятия.
3. Скрупулезная отработка соревновательных элементов, соединений и комбинаций.
4. Комплексы СФП на активную гибкость и скоростно-силовые качества.
5. Теоретические занятия по видам подготовки.
6. Психологический тренинг и тактические учения.
7. Модельные тренировки.
8. Практика по реализации соревновательных задач.
Возраст занимающихся на углубленной подготовки, как правило совпадает с пубертатным периодом – подростковым возрастом. Он характеризуется интенсивным ростом, повышением обмена веществ, резким повышением деятельности желез внутренней секреции, перестройкой практически всех органов и систем организма. (Таблица 6).
Таблица 6
| Возрастные особенности | Методические особенности |
| 1. Наблюдается ускоренный рост длины и массы тела, происходит оформление фигуры. | Необходимо бороться с чрезмерным повышением массы тела с помощью диет и осторожным повышением нагрузок. |
| 2. Осуществляется перестройка в деятельности опорно-двигательного аппарата, временно ухудшается координация и другие физические способности. | Тем не менее необходимо осваивать новые движения, совершенствовать ранее изученные и планомерно наращивать скоростно-силовую подготовку. |
| 3. Отставание в развитии сердечно-сосудистой системы приводит к повышению давления, сердечного ритма, быстрой утомляемости. | Необходимо внимательно дозировать нагрузку, заботиться о восстановлении и отдыхе, регулярно осуществлять врачебный контроль. |
| 4. В поведении подростков отмечается преобладание возбуждения над торможением, реакции по силе и характеру часто неадекватны раздражителю. | Важнейшая задача – воспитание «тормозов». Для этого необходима спокойная обстановка, доброжелательность, понимание, терпение, но не снижая требовательности. |
Для этого этапа подготовки характерно увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Занятия проводятся 5-6 раз в неделю по 3-4 часа. Частыми являются специальные тренировочные сборы.
Годовой план распределения учебных часов
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 501; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!