Методики применения средств физической культуры для направления коррекции работоспособности, усталости, утомления
Систематические занятия физическими упражнениями способствуют поддержанию работоспособности. В основе физической работоспособности и подготовленности лежит развитие выносливости. Наилучшие средства развития выносливости - ходьба, бег, велосипедный спорт, плавание, лыжный спорт и др. Занятие каким-либо из вышеуказанных циклических видов физических упражнений должны продолжаться не менее 15 мин 3 раза в неделю при ЧСС 60-80% от максимальной (120-160 уд./мин). Для достижения тренировочного эффекта необходимо заниматься, например, ходьбой не менее 40 мин 4 раза в неделю при частоте пульса 60% и более от максимального показателя. По мере повышения уровня физической подготовленности организм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, следовательно, время восстановления может служить мерилом уровня физической подготовленности. Если выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека возрастает, его пульс в состоянии покоя падает. Следует отметить, что отдых как обязательная составная часть тренировки необходим не только для восстановления потраченных сил, ликвидации последствий утомления, но и для дальнейшего роста сил, подъема уровня тренированности организма на большую высоту. Активный отдых. Основой этого феномена является установленный И. М. Сеченовым факт повышения работоспособности при чередовании работы различных мышечных групп. В практике физического воспитания, например, между упражнениями на выносливость могут включаться упражнения на силу, быстроту и ловкость, они оказывают влияние на скорость восстановления и возрастание выносливости. Время и характер активного отдыха во многом определяются динамикой работоспособности и утомляемости, зная которую можно подобрать время «активного отдыха» в течение рабочего дня и характер его в зависимости от степени и вида утомления. Эффект активного отдыха возрастает с увеличением интенсивности развивающегося утомления, но при слишком сильном утомлении уже не рекомендуется активный отдых.
|
|
|
Немалую роль в возникновении и протекании эффекта активного отдыха играют психологический настрой субъекта, эмоциональное состояние, темперамент. Отсюда отличие выбора видов активного отдыха представителями разных профессий. В отличие от пассивного отдыха, активный отдых отдаляет утомление (сокращает период восстановления) и повышает работоспособность работавших мышечных групп. Применяя активный отдых (в виде определенного набора физических упражнений средней интенсивности), можно повысить умственную работоспособность или отдалить период наступления утомления и, таким образом, снижения работоспособности при напряженной умственной работе. Повышение эмоционального фона во время занятий физическими упражнениями под музыку, в условиях приятного климата, введения элементов игры и соревнований способствует ослаблению чувства усталости. Обычно ощущение усталости у спортсменов принято считать субъективным показателем состояния утомления. Однако субъективное ощущение усталости следует сопоставлять с результатами объективных признаков утомления (табл. 1).
|
|
|
Приложение
| Объекты наблюдения | Утомление | ||
| Незначительное | Значительное | Резкое | |
| Окраска кожи | Незначительное покраснение | Значительное покраснение | Резкое покраснение, побледнение, синюшность |
| Потливость | Незначительная (влажность на лбу и щеках) | Значительная (выше пояса) | Особо резкая (ниже пояса, выступление солей) |
| Дыхание | Учащенное, ровное (около 30дыханий в 1 мин) | Учащенное.Периодическое дыхание через рот | Значительно учащенное, поверхностное непрерывное дыхание через рот. Отдельные глубокие вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием (одышкой) |
| Движение | Уверенные и точные | Неуверенные, нарушения ритма | Частые перерывы в работе, замедление движений, дрожание конечностей |
| Внимание | Безошибочное выполнение указаний и правил работы | Отклонение от правил работы, ошибки при новых заданиях | Замедления реакции, неточные выполнения указаний, отсутствие интереса, апатия |
| Самочувствие | Отсутствие жалоб | Жалобы на усталость | Жалобы на головную боль, слабость |
|
|
|
Используемые материалы
В данной работе использованы материалы интернет ресурса http://www.antonovayu.ru.
Правообладатель creativDRU
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 1071; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!