Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции.
Первый учебный вопрос.
Совершенствование ведения мяча с сопротивлением.
Секреты успешного ведения мяча в баскетболе
Ведение мяча — способ передвижения спортсмена в игре, когда последовательно ударяет снарядом о пол правой или левой рукой.
Такой приём является обязательным в баскетболе. Различают две разновидности ведения — с высоким и низким отскоком
Выбор направления движения остаётся на усмотрение игрока, но сам процесс должен носить постоянный характер, пока не будет сделан бросок или пасс.
Каждому спортсмену необходимо в совершенстве владеть этим приёмом, но, как правило, на полное освоение уходит вся карьера.
Ведение начинается с момента выпуска снаряда и отрыва опорной ноги. Приём состоит из повторного выталкивания мяча и перемещения без него. Непосредственно ведение осуществляется последовательными толчками снаряда вперёд-вниз одной рукой или поочерёдно правой и левой. Игрок контактирует с мячом, посредством свободно расставленных в стороны пальцами, но не ладонью.
Правила ведения мяча в баскетболе. (Напоминание.)
Прежде чем научиться хорошо вести мяч, нужно ознакомиться с правилами игры. В противном случае можно заучить неверные действия, от которых придется долго отучиваться. В принципе, касательно ведения мяча в баскетболе есть всего несколько простых правил:
- Бить мяч о пол можно только одной рукой. Удар двумя руками называется двойным ведением и влечет за собой штрафные санкции.
|
|
|
-Взяв мяч в руки после ведения, можно сделать только два действия: отдать пас товарищу или бросить мяч в кольцо. Перед этим разрешается двигаться вокруг своей оси, не отрывая одну ногу (опорная нога) с целью поиска товарища, занявшего выгодное положение.
- Разрешается сделать с мячом два шага, после которых обязательно должен проследовать бросок в корзину или пас. В противном случае игрок получает штраф за пробежку.
- Передавать мяч с одной руки в другую, не ударяя его о пол, запрещено.
- Подпрыгнуть с мячом в руках можно только в том случае, если вы приземлитесь без мяча.
- Взяв мяч в руки после паса или отобрав его у противника, можно начать ведение или сделать бросок.
- Вращаться на опорной ноге после получения мяча разрешается в обоих случаях, а сделать два шага с мячом только во втором.
На месте
Чтобы научиться вести мяч низко, необходимо держать согнутыми колени, спина должна быть прямой, а голова — высоко поднятой, что позволит дольше сохранить снаряд в поле зрения.
Упражнения:
· Вокруг корпуса.
· Вокруг и между ногами.
· Вести два мяча одновременно.
|
|
|
· Делать несколько ударов высоко, а потом сразу низко.
· Вести три или четыре снаряда.
Баскетболист может выполнять другие эффективные упражнения, но уже на скамейке:
· Вести очень низко от пола.
· Вытянуть ноги и вести снаряд под ними в быстром темпе.
Шагом, бегом по прямой
Упражнения с ведением снаряда:
· В низкой и высокой стойке.
· С остановками по сигналу, продолжая бить мяч на месте. Останавливать через каждые 5—6 минут..
· Переводя снаряд с руки на руку между шагами на каждый шаг.
· Подлезая через предмет или преодолевая его. Для этого подойдёт конь или козел.
· Кувыркаясь вперёд-назад во время ведения.
· Преодолевая гимнастические обручи.
· По прямой, набирая максимальную скорость.
Фото 2. Показана последовательность ведения игроком баскетбольного мяча шагом, по прямой линии.
Ведение по кругу:
· Одной рукой.
· С поворотами.
· Меняя высоту отскоков.
· По очерёдности левой и правой рукой.
Методика Пола Джорджема.
Многие опытные спортсмены рекомендуют начать обучение ведению мяча в баскетболе с данной методики. Первый момент, на котором акцентирует внимание Пол Джорджем? – рука всегда должна быть над мячом (не под ним) и активно работать не ладонью, а кистью, а точнее, подушечками пальцев. Итак, для начала нужно присесть таким образом, чтобы мяч находился на минимальной высоте. Кстати говоря, чем ниже высота ведения мяча в баскетболе, тем сложнее противнику его отобрать. С этой целью баскетболисты слегка приседают во время дриблинга. Именно приседают, а не наклоняются. Первый элемент, который стоит отработать, называется "кроссовер". Он заключается в переводе мяча с одной руки в другую через удар о пол. Этот несложный элемент очень полезен как в тренировке, так и во время игры. Он развивает координацию рук и помогает обхитрить противника на игровом поле. Следующее упражнение – перевод мяча между ногами. Это также очень полезный элемент, который не только поможет добиться уверенного владения мячом, но и понадобится в игре. Чтобы выполнить упражнение, нужно выставить одну ногу вперед и слегка присесть. Ну и последнее упражнение – кроссовер за спиной. Это то же самое, что и простой кроссовер, только немного сложнее, эффектнее и эффективнее.
|
|
|
Второй учебный вопрос.
Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции.
Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки корзины с места со средних и дальних дистанций. Бросок выполняется с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из основной позиции в положении перед лицом. Рука, выполняющая бросок контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены и поправлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу, левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель. При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть, кисть разогнута до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз. Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей руки одинаковы для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны начинать с самых легких. Бросок с места на один счет, с локтем, поднятым на одну четверть, самый легкий для выполнения. Невысокое положение локтя при этом броске и выполнение броскового движения вместе с легким подскоком облегчают координацию движений. 
|
|
|
Подготовительная фаза: игрок выставляет правую ногу вперед, развернувшись правым плечом по направлению к корзине. Основная фаза: примерно на уровне головы мяч лежит на правой руке, которая начинает вытягиваться вперед-вверх по направлению к корзине. Завершающая фаза: после выполнения броска рука как бы сопровождает мяч к корзине, а затем опускается расслабленно вниз.
Бросок одной рукой от плеча похож по структуре движений на бросок двумя руками от груди. Он широко используется для атаки корзины с дальних дистанций и при выполнении штрафных бросков. Ноги работают точно так же, как и при броске двумя руками от груди. Различия начинаются после замаха, когда одна рука убирается с мяча, а вторая направляет мяч в корзину (рис. 68).
Из исходного положения бросковое движение начинается с короткого, петлеобразного замаха, устраняющего толчок (рис. 69). Но как только мяч начнет подниматься вверх, надо повернуть руки так, чтобы одна оказалась под мячом, а вторая — на задней его поверхности (рис. 70). Твоя правая рука должна лежать на задней поверхности мяча, а левая просто поддерживать мяч в нужной позиции. Из этого положения сделай бросок правой рукой (рис. 71). Поскольку мяч контролируется только правой рукой, убери левую руку в сторону для сохранения равновесия и сопровождай мяч как и при броске двумя руками от груди (рис. 72), за исключением того, что к корзине будет направлена только одна рука. После этого готовься к выходу под щит для борьбы за отскок.
Возможные ошибки броска мяча одной рукой от плеча в баскетболе:
1) потеря равновесия;
2) несогласованность в работе рук и ног;
3) неполное разгибание руки в локтевом суставе;
4) отсутствие захлеста руки.
Способы ведения мяча просмотр по ссылке. 15 упражнений на отработку ведения мяча и основ дриблинга в баскетболе. Играй как в НБА https://yandex.ru/video/preview/?filmId=8779309802999391743&text=ведение%20мяча%20с%20сопротивлением%20баскетбол&path=wizard&parent-reqid=1586023486865462-1681374643251383445700184-vla1-1933&redircnt=1586023495.1
Домашнее задание: ( ответы отправляем личным сообщением с указанием Тема-1, литера класса, фамилия, имя, чтобы Ваша пятёрка не ушла другим) :
1. Опишите правильную стойку баскетболиста.
2. Своими словами опишите действия запрещенные в баскетболе.
Ps.Желаю Всем здоровья и успеха! До встречи.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 432; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!