Ошибки при выполнении гимнастики
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
“Средняя школа №1 г. Михайловска”
РЕФЕРАТ
на тему:
Утренняя гимнастика: «за» и «против»
Работу выполнил
ученик 11 “А” класса Семенюк Яна Васильевна
Научный руководитель
Кобяков Иван Васильевич
Михайловск-2020
Содержание
1. Введение........................................................................................................3
2. Что такое утренняя гимнастика?................................................................3
3. Главная цель утренней гимнастики............................................................3
4. Что дает утренняя гимнастика....................................................................4
5. Плюсы гимнастики......................................................................................4
6. Минусы гимнастики....................................................................................5
7. Советы и рекомендации..............................................................................6
8. Ошибки при выполнении гимнастики.......................................................8
9. Вывод............................................................................................................9
Введение
Правила здорового образа жизни предписывают начинать каждое утро с зарядки. Считается, что умеренные физические упражнения сразу после пробуждения помогают привести организм в тонус после сна, запустить обменные процессы и зарядиться энергией на весь день. Но стоит ли безоговорочно следовать этому правилу?
|
|
|
Что такое утренняя гимнастика?
Заря́дка или гигиеническая утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма. Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, повышает жизнедеятельность и трудоспособность, способствует закаливанию организма. Зарядка имеет особое значение для людей, занимающихся умственным трудом и ведущих малоподвижный образ жизни. Обычно зарядка выполняется на воздухе, в спортзале или в проветриваемой комнате дома и состоит из легких упражнений для разминки мышц и суставов.
Главная цель утренней гимнастики
Сразу после подъема наш организм заторможен, потому что все еще находится в состоянии покоя. Полное пробуждение наступает только через три часа. Умывание прохладной водой и чашка бодрящего кофе немного помогают организму проснуться, однако пока суставы не работают, тело находится в сонном состоянии, в полудреме. Именно на пробуждение мышц и суставов направлена зарядка по утрам. Не стоит превращать зарядку в полноценную силовую тренировку, ее цель другая. Она так называется потому, что должна заряжать энергией организм на весь предстоящий день, а не изматывать его. Силовой тренинг отнимает много сил, после него хочется покоя. А это ведь совсем не то, чего хочется утром, верно?
|
|
|
Что дает утренняя гимнастика
Главной целью упражнений, как было уже сказано, является пробуждение. Во сне наш организм отдыхает, в это время пульс замедляется, кровь густеет, снижается артериальное давление. После того как мы проснулись, организму нужно время на восстановление всех его функций и переход в бодрствование. Зарядка помогает телу быстрее взбодриться, ускорить циркуляцию крови, восстановить дыхание и давление. Таким способом мы физически подготовимся к предстоящему дню.
Плюсы гимнастики
Разминка для суставов.
Делая простые, известные всем с детства, движения - вы разминаете свои суставы, возвращаете им былую гибкость. Вы почувствуете это не сразу, а спустя какое-то время ежедневной зарядки. Легкость в теле, привычные действия станет делать гораздо проще. Вам захочется, буквально летать! (Но завязывать шнурки больше точно не станет проблемой)
Бодрость и энергичность.
Утренняя зарядка разгоняет застоявшуюся за ночь кровь, разгоняет лимфу. Все клеточки организма насыщаются кислородом, в мозг приливает кровь, и вот вам уже не хочется спать! А хочется бежать к новым свершениям!
|
|
|
Ровная осанка.
Выполняя ежедневные упражнения, вы заметите со временем, как ваша\ осанка выровнялась и вы ходите с гордо поднятой головой. А, между прочим, осанка — это не только внешняя красота, это здоровье всего организма. Неправильная осанка дисбалансирует мышцы, появляются зажимы, нарушается кровообращения всего организма.
Укрепление иммунитета.
За счет разогнанной по всему организму крови и лимфы укрепляется иммунитет, и вы станете реже болеть простудными заболеваниями.
Повышение выносливости.
Выполняя простые упражнения по утрам, вы повышаете в целом свою выносливость. Теперь то, от чего раньше вы уставали уже к середине дня, не утомит вас. Вы станете больше успевать и меньше уставать.
Стройное подтянутое тело.
Конечно, слегка понаклонявшись в разные стороны, вы этого вряд ли добьетесь. Но, если вы включите в свою утреннюю зарядку простые силовые упражнения, вы заметите, как станете сильнее, а ваш вес придет в норму.
Минусы гимнастики
На самом деле, утренняя зарядка пойдет на пользу далеко не всем. Ранние тренировки являются серьезной нагрузкой для сердца. А если, ко всему прочему, вы сова и с трудом заставляете себя подняться с постели каждое утро, упражнения превратятся в настоящую пытку. Давайте взвесим все «за» и «против» и определимся с необходимостью утренней зарядки.
|
|
|
Многие фитнес-инструкторы считают, что ранние тренировки более эффективны и помогают быстрее избавиться от лишнего веса. Дело в том, что утренние занятия обычно проводят натощак. Получается, что человек не ел всю ночь, а затем приступил к выполнению упражнений. В этом случае организм скорее начнет расходовать жировые запасы, чтобы получить энергию, необходимую для восстановления мышц. С этой точки зрения утренняя зарядка весьма полезна. Кроме того, ранние тренировки способствуют ускорению метаболизма. А значит, весь день организм будет активнее перерабатывать поступающую пищу.
Но стоит внести ложку дегтя в эту бочку меда. Занятия спортом вскоре после пробуждения негативно влияют на сердечнососудистую систему и увеличивают риск инфаркта в несколько раз. Ночью организм отдыхает, и сердце работает в спокойном и медленном режиме. Кровь становится более густой. Тренировки приводят к резкому ускорению сердечного ритма, соответственно, сердцу становится тяжело перекачивать большие объемы густой крови.
Что же касается тренировок на голодный желудок, они тоже не всегда безопасны. Могут приводить к головокружениям, слабости и даже обморокам. Японские ученые установили, что заниматься спортом можно не раньше, чем через два часа после пробуждения. И даже в этом случае нагрузка должна быть щадящей.
Советы и рекомендации
Зарядка по утрам – правильное начало дня. Существует масса самых различных методик и систем, позволяющих просыпаться плавно и безболезненно для организма. В интернете можно найти десятки комплексов упражнений для проведения гимнастики. Но без знания и соблюдения некоторых рекомендаций эффект от утренней зарядки будет минимальным.
Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации:
· никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться (это может занять от 15 до 30 минут)
· если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение
· перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок
· любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки – это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц (!)
· важно правильно делать упражнения – не спешить, вникать в нюансы техники и ритма, дабы не нанести вред
· заканчивать комплекс, как и начинать, рекомендуется растяжкой
Оптимальная продолжительность занятий – от 10 до 30 минут.
Отдельно нужно затронуть тему регулярности выполнения правильной зарядки утром: начинающим будет трудно заставить себя каждодневно придерживаться раннего подъема и занятий. Если делать утреннюю зарядку нерегулярно, добиться эффективность не удастся, напротив, спонтанная гимнастика будет наносить организму стресс.
Понять, как делать утреннюю зарядку помогут многочисленные видео в сети, рассказывающие о мотивации, правилах и техниках выполнения упражнений. Также помочь усвоить, как делать зарядку регулярно поможет составление распорядка дня. В дневник нужно минимум 5 раз в неделю включать упражнения по утрам.
Кроме основных правил, важно прислушаться к нюансам:
· зарядка не должна отнимать у вас силы: выбирайте такой набор упражнений, чтобы их выполнение не было в тягость – утром нужно набираться сил, а не отдавать их
· в процессе выполнения комплекса следите за пульсом – не превышайте отметку в 110 ударов за минуту
· если не можете делать зарядку по утрам на голодный желудок, то выпейте стакан сока, чая или протеиновый коктейль
Если и после зарядки аппетит не появился, то рекомендуется выйти на улицу прогуляться или выполнить небольшую пробежку (до 1 км) в легком темпе. Только так вы сможете понять, как правильно заниматься, дабы принести лишь пользу своему организму.
Ошибки при выполнении гимнастики
- Акцент только на одной группе мышц – зарядка направлена на активизацию всех групп мышц, концентрация внимания только на одной из них полностью противоречит концепции утренних упражнений. Многие аргументируют это тем, что у них недостаточно времени на проработку всего тела, и они уделяют внимание только проблемным зонам. В таком случае добиться эффекта общего тонуса и быстрого пробуждения организма не удастся;
- Приравнивание зарядки к усиленным тренировкам – не стоит путать два абсолютно разных направления физической активности. Первый направлен на придание мышцам тонуса и укрепление общего здоровья. Делать его можно и даже нужно сразу после пробуждения. Второй же требует больших затрат времени и энергии, приступать к нему следует спустя несколько часов после сна;
- Надежды на быстрое снижение веса – зарядка не может обеспечить такой же эффект, как регулярное посещение спортивного зала. Она оказывает более медленный эффект на снижение веса. Однако она и не отнимает много времени. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры дополняйте зарядку правильным диетическим питанием, больше гуляйте пешком;
- Дополнение зарядки серьезными физическими нагрузками – оставлять упражнения, которые изматывают, рекомендуется на вечер. Иначе вместо притока сил после зарядки Вы рискуете ощутить упадок энергии. Лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями в конце рабочего дня, когда умственная активность уже не понадобится, а после завершения тренировки Вы сможете спокойно отдохнуть.
Вывод
Зарядка должна стать для вас постоянным утренним ритуалом, с которого будет начинаться ваш день. В психологии есть такое понятие как “якорь”, который ставится на какое-то положительную эмоцию. Делая зарядку и выполняя другие физические упражнения вы получаете дозу эндорфинов (“гормонов счастья”), которые дарят вам ощущение радости. При регулярном выполнении зарядка станет для вас тем самым “эндорфиновым якорем”, при котором вы всегда будете испытывать приятные эмоции.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 59; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!