Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить здоровье ребенка.
Информация для родителей выпускников
Период подготовки и сдачи экзаменов погружает ребенка в ситуацию постоянного стресса. А что же делать, если экзамены происходят сразу в двух школах – общеобразовательной и музыкальной?
Правильное питание – это последнее о чем можно подумать, готовясь к экзаменам в музыкальной школе. Тем не менее, оно является важным элементом в подготовке выпускников к итоговой аттестации, так как оказывает влияние на общее состояние организма, его работоспособность и настроение.
Для того чтобы избежать стресса, родителям следует не только контролировать количество и распределение учебных нагрузок, но и позаботиться о правильной организации питания в предэкзаменационный и экзаменационный периоды, т.к. в современных условиях жизни половина учащихся 9-х классов питаются неполноценно, не соблюдая принципы здорового питания.
Принципы рационального здорового питания: 
v соотносить калорийность пищи и истраченные калории;
v следить за своим весом;
v принимать пищу в установленные часы;
v обязательно завтракать;
v обязательно за обедом съедать первое блюдо;
v употреблять в пищу свежие овощи и фрукты;
v не переедать перед сном.
Помогут родителям следовать этим принципам 7 важных правил:
1. Особое питание нужно обеспечить задолго до момента начала экзаменов. Если ребенок начнет питаться правильно за несколько дней до начала экзаменов, то эффективность будет весьма незначительной. В идеале пересмотрите режим питания выпускника и его рацион хотя бы за 2-3 недели.
|
|
|
2. Весь объем потребляемой в течение дня пищи должен быть разделен на 4 приема:
Ø завтрак (не позже 9.00) – 25-30%;
Ø обед (13.00-15.00) – 40-45%;
Ø полдник (16.00-17.00) – 10-15%;
Ø ужин (18.00 – 20.00) – 15-20%.
Постарайтесь убедить ребенка (особенно, если это – девочка) в том, что совсем отказываться от ужина в этот период крайне нежелательно. Поскольку зачастую именно на вечер приходятся занятия в музыкальной школе и, как следствие, масштабные затраты энергии.
3. Максимальное наличие в рационе выпускника витаминов и минералов. И лучше, чтобы они поступали с пищей, а не в виде медикаментов или добавок. Пальму первенства в этом списке удерживают продукты, содержащие большое количество железа и витаминов группы В.
Нужные продукты: нежирное мясо, злаки, фасоль, шпинат, яйца, свежие овощи и фрукты, орехи, сыр и т.д.
4. Перекусы – гарантия эффективной работы мозга. Но они должны быть правильными. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок полностью отказался от фастфуда. Это самая вредная еда, и ее нужно особенно избегать во время стрессов. При необходимости перекусить, желательно отдавать предпочтение орехам, фруктам и другим полезным продуктам. Полезны цитрусовые, содержащие витамин С, который укрепляет иммунитет, помогает справиться со стрессом и отвечает за положительные эмоции. В бананах содержатся особые химические соединения — алкалоиды, которые помогают повысить самооценку. А содержащиеся в бананах триптофан и витамин В6 помогают мозгу вырабатывать гормон счастья серотонин. В качестве перекуса можно взять с собой мармелад или зефир, которые богаты пектином, белками и глюкозой, укрепляющими иммунитет и улучшающими мозговую деятельность. C 16.00 до 18.00 в нашем организме уменьшается уровень глюкозы, и в этом время так хочется сладенького. Парочка квадратиков черного шоколада справится с этим желанием. Только в черном шоколаде, а не в молочном, содержится много кальция, магния и фосфора.
|
|
|
Постарайтесь, чтобы в перерывах между занятиями ребенку были доступны именно эти продукты. Также они хороши для полдника и в качестве дополнений к основным приемам пищи.
5. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок в течение дня потреблял большое количество питьевой воды (не менее 1,5 литров). И лучше, если это будет обычная вода, а не минеральная. Это обеспечит правильный водный баланс. Также нужно пить зеленый чай и фруктовые соки. Они помогут зарядиться энергией и увеличить работоспособность. А на ночь очень полезен стакан теплого молока. Оно помогает расслабиться и быстрее заснуть, обеспечивая полноценный отдых.
|
|
|
А вот от напитков, содержащих большой процент сахара, следует полностью отказаться.
6. Следите за тем, чтобы во время приемов пищи ребенок не переедал. Помните, что во время подготовки к экзаменам нужно утолять голод, но не перенасыщать организм пищей. Иначе возникнет состояние сонливости и резкого снижения работоспособности.
7. Непосредственно в день экзамена обеспечьте ребенку полноценный, но не слишком обильный завтрак. Лучше, если в него будут включены: отварное мясо, зерновой хлеб или каша, сок и фрукты. При этом наибольшую пользу принесут черника и бананы.
Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить здоровье ребенка.
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 39; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!