В этот бланк надо писать ответы
Задание по физ-ре № 11
Всем студентам ВИК (отделение в г. Собинка) задание по физической культуре и фк
1. Выполнение утренней гигиенической гимнастики (комплекс №11 ) ежедневно
Прочитать текст «Пляжный футбол»
Выполнить тест Л ( ответы на бланке)
5. Прислать своё фото (выполнение упражнений)2-3 штуки
6. Прислать бланк с ответами на тест и своей фамилией
Внимание! У теста 2 варианта. Как узнать какой вариант ваш?
Варианты по первой букве вашей фамилии:
Вариант буквы А - Н
Вариант буквы О - Я
Сроки выполнения задания до 4 июня (до 22.00)
По адресу в ВК или электронной почте nata. letyagina2018@yandex.ru
Напоминаю ответы в тесте писать по одной букве и не пропускать их. Расположение фото вертикальное.
Ещё раз, для тех, кто не понял - ЗАДАНИЕ СОСТОИТ ИЗ 2-3 ФОТО, ГДЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОТВЕТОВ НА ТЕСТ!!!!!!!!!
(если вы присылаете половину задания только тест, без фото – даже если вы написали тест на 5, - ставится 2+)
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ № 11
Шейный отдел
Упражнения 1
Станьте прямо, ноги по ширине плеч, ладони на пояс, макушку головы тяните вверх. Выполняйте повороты головой в стороны плавно, без рывков. При поворотах держите подбородок параллельно полу.
|
|
|
Упражнения 2
Наклоны головой: смотрите прямо перед собой, подбородок должен находиться в одной точке. При наклонах не старайтесь дотянуться ухом к плечу или, наоборот, поднимать плечи навстречу. Мягко растягивайте боковые стороны шеи.
Упражнения 3
Выполняйте перекаты головой полукругом, не запрокидывая назад. Наклоните голову вправо и медленно перекатывайте подбородок на ключицах к левому плечу, остановитесь и верните обратно.
Суставы плечевого пояса
Упражнения 4
Выполняйте круговые движения плечами в одну и другую сторону.
Затем добавьте в ход руки, вращая суставы в полной амплитуде в обе стороны.
Упражнения 5
Вращайте локтевые суставы, разведя руки в стороны, в одну и другую.
Упражнения 6
Задержите после руки навесу и вращайте только кисти в обе стороны.
Грудной отдел
Упражнения 7
Поднимите руки над головой, соединив кисти в замок, не поднимайте плечи к голове. Выполняйте небольшие наклоны в стороны попеременно, не включая поясничный отдел. Растягивайте боковые мышцы туловища без больших амплитуд.
Упражнения 8
Растяните руки по сторонам и выполняйте скручивания грудного отдела по сторонам, при повороте в стороны не вращайте поясничный отдел и таз.
|
|
|
Тазобедренный сустав и поясница
Упражнения 9
Выполняйте вращение тазом по кругу, стоя на прямых ногах, держите руки на поясе. Вращения делайте по полной амплитуде.
Упражнения 10
Выполните наклон, касаясь ладонями пола. Сделайте внизу несколько мягких пружин, стоя с прямыми коленями и поднимитесь. Так проделайте несколько раз, но без резких движений.
Коленные и голеностопные суставы
Упражнения 11
Поставьте ладони на пол, касаясь пальцами пола, и приседайте, полностью опуская таз к пяткам. При приседании пятка отрывается от пола, происходит подъем на носок. И выпрямляйтесь, полностью разгибая колени, но не отрывайте ладоней от пола. И так несколько раз, растягивая заднюю часть тела.
Упражнения 12
Поднимитесь, станьте прямо и выполняйте перекаты с носка на пятку.
Основная часть
Наклоны в стороны
Это упражнение выполняется с полной амплитудой. Поставьте стопы шире таза, правую руку поднимите над головой и выполняйте наклоны влево максимально 15-20 раз, повторите на другую сторону. Выполняя упражнение, не двигайте таз с места, работайте только туловищем.
|
|
|
Наклоны вперед
Поставьте ладони на пояс, стопы по ширине плеч. Выполните наклон вперед с ровной спиной на прямых коленях. Опускайте туловище как можно ниже до параллели пола, но не округляйте поясницу. Для усложнения упражнения руки можно держать над головой. Выполните по 15-20 наклонов на каждую сторону.
Приседания
Поставьте стопы чуть шире таза, немного разверните носки врозь. Держите руки перед собой. Приседайте до параллели пола, отводите таз назад, но корпус на бедра не заваливайте. Важно, чтобы колени не выходили в острый угол. Приседайте 20-30 раз.
Мельница
Этот вид скручивания важно выполнять с ровной спиной. Поставьте ноги широко, наклоните корпус до параллели с полом, разведите руки в стороны и начинайте скручивания – повороты корпусом, поднимая руки вверх и вниз поочередно. Руки двигаются не отдельно, а вместе с туловищем. Выполните 20-30 скручиваний.
Мах ногой к ладони
Поставьте ноги широко, поднимите руки перед собой. Выполняйте поочередно махи прямых ног к противоположной ладони. При выполнении махов не округляйте спину, выполняйте движение за счет размаха и гибкости ног, а не наклоняйтесь к стопам. На каждую ногу выполните по 15-20 махов.
|
|
|
Перекаты
Поставьте стопы как можно шире друг от друга. Наклоните корпус вперед и коснитесь ладонями пола. Согните правое колено и опустите таз как можно ближе к пяткам. Выполните перекат таза к левой ноге, не поднимая таз вверх, а протягивая как можно ниже над полом. Руки не отрывайте от пола. Сделав перекат к другой ноге, плавно повторите движение обратно, и так 10-20 раз.
Заминка
Конец зарядки предусматривает восстановление дыхания, поэтому походите не спеша по комнате, дышите ровно и глубоко. В конце останьтесь на месте, поднимитесь на носки и сделайте глубокий вдох и сильный выдох, поднимая руки вверх через стороны.
В этот бланк надо писать ответы
| Тест Л (ФРА) |
Вариант - | Группа | Фамилия, имя | |||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | ||
|
|
| |||||||||
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||
|
|
| |||||||||
Пляжный футбол
Пляжный футбол (анг. beach soccer) – командный вид спорта, базирующийся на основе традиционного футбола и проводимый на покрытых песком площадках. Существует мужской и женский пляжный футбол. Основатель игры — Beach Soccer Worldwide (BSWW) («Всемирная Организация Пляжного Футбола»), которая в 1992 году предприняла попытки систематизации ее правил и стала проводить турнирные игры.
История возникновения пляжного футбола
Родиной пляжного футбола является Бразилия. Именно там, в футбол играли везде, где только это было возможно, и даже на пляжах. Итог – трансляция соревнований игры более чем в 170 мировых странах. Немаловажную роль в этом сыграло участие в соревнованиях лидеров большого футбола из Франции, Бразилии и Испании.
Первое соревнование с соблюдением установленных правил было проведено сравнительно недавно – в 1992 году в Лос-Анджелесе. Именно с этого периода и началась официальная хроника пляжного футбола. С 1995 года силами ВОПФ стали проводиться чемпионаты мира. А с 2005 года эту функцию взяла на себя ФИФА.
Правила пляжного футбола (кратко)
Правила игры в пляжный футбол сводятся к следующим моментам: В игре принимают участие 2 команды по 5 игроков в каждой: 4 полевых и вратарь. Разрешено безграничное число замен.
Время игры в пляжный футбол: матч длится 3 периода (не тайма) по 12 минут каждый. Перерыв периодами составляет 3 минуты. Ничья – не для пляжного футбола. Все время делится на: основное; дополнительное, длящееся 3 минуты и дающееся для так называемого «золотого гола»; послематчевые пенальти, которые в любом случае определят победителя за счет первого результативного удара. Любой фол – основание для штрафного удара по воротам оппонента. Штрафной бросок – удел игрока, против которого было правонарушение. Если он уходит с поля в связи с полученной травмой, удар переходит другому игроку. Игроку, который выполняет удар через себя или «ножницы», нельзя оказывать помех.
При нарушении правил на половине площадки противника судьи создают «коридор» для броска. При нарушении правил на своей половине все полевые игроки должны уйти за линию мяча. В пляжном футболе нет обуви: игра проходит босиком. Можно только защитить колени и голень специальными повязками.
Поле для игры в пляжный футбол: размеры, разметка, ворота
Покрытие поля для игры в пляжный футбол должно быть песчаным без камней и иных травмоопасных предметов. Минимальная глубина песка для соревнований международного уровня – 40 см.
Размеры поля должны быть следующими: ширина 26-37 метров; длина 35-37 метров. Такие компактные размеры площадки позволяют забивать мячи практически из любой позиции, даже прямым броском от своих ворот. В среднем голы забиваются каждые три минуты. Составной частью поля является его разметка, определяющая границы площадки.
Разметка состоит из четырех линий: длинных боковых и коротких лицевых. Линии должны быть сделаны из прочного синего материала, обеспечивающего контраст с песком. Их ширина должна быть не менее 10 см. Средняя линия поля, делящая его на две части, определяется красными флагштоками.
Ворота для пляжного футбола, сделанные из двух вертикальных стоек и горизонтальной перекладины, располагаются в центральном положении лицевых линий. Расстояние между стойками должно составлять не менее 5,5 м, а между поверхностью песка и нижним краем перекладины — 2,2 м. Сетка ворот изготавливается из джута, пеньки или нейлона.
Экипировка и инвентарь для пляжного футбола
Форма игроков состоит из следующих элементов: футболка или свитер с номером на спине; шорты. Если под шорты надевается нижнее белье, оно должно совпадать с ними по цвету. Разрешены очки из пластика для защиты глаз, носки и эластичные фиксаторы для голеностопа. Вратарь в пляжном футболе имеет право надеть форму цвета, отличного от цвета формы команды. Также он может поменять шорты на штаны.
Если обе команды явились на поле в форме похожего цвета, то одна из них должна сменить ее. Обычно меняет форму хозяйка поля или команда, определенная жребием. Любое изменение в экипировке должно быть одобрено ФИФА.
Мяч для пляжного футбола изготавливается из синтетического кожзаменителя или кожи. Его характеристики: вес должен граничить в пределах 400-440 г., а длина окружности – 68-70 см. Для проведения соревнований мирового уровня понадобятся 12 мячей: один основной, остальные запасные.
Судейство
Управляют матчем двое судей. Каждый из них обладает правом контроля за ходом игры, выносить предупреждения, следить за временем и прочее. При этом в случае разногласий решение главного судьи будет преобладающим. Имеются также судья — хронометрист и третий судья, которые являются назначенными. Их задача – четкое отслеживание времени. В саму игру вмешиваться они не имеют права. В международных соревнованиях присутствие этих двух судей обязательно.
Основные турниры и чемпионаты в пляжном футболе
До 2004 года систематически проводились неофициальные турниры, получившие название Мундиалито. 2005-2007 года характеризуются турнирами официального характера под руководством ФИФА. С 2008 года чемпионат мира по пляжному футболу стал организовываться не только в стране фаворите — Бразилии. В 2011 году сборная России сумела выиграть у лидера, забив в финальном матче ЧМ 12 голов в ответ на 8. Помимо чемпионатов мира и Мундиалито существуют межконтинентальный кубок и клубный чемпионат мира. Также на данный момент сформировано множество конфедераций, которые интегрируют футбольные клубы всего мира. Кубок европейских чемпионов по пляжному футболу (англ. Euro Winners Cup) — европейский клубный турнир по пляжному футболу. Проводится ежегодно начиная с 2013 года. Кубок Европы по пляжному футболу (англ. Euro Beach Soccer Cup) — европейское соревнование по пляжному футболу. Проводится ежегодно, начиная с 1998 года. В турнире принимают участие восемь европейских команд.
Источник: http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/plyazhnyj-futbol/
Тест Л Вариант – 1
1. С какого года проводится кубок Европы по пляжному футболу (англ. Euro Beach Soccer Cup)? А. 2008г Б. 1896г В. 1998г Г. 1992г
2. С какого года чемпионат мира по пляжному футболу стал организовываться не только в стране фаворите – Бразилии? А. 2008г Б. 1896г В. 1998г Г. 1992г
3. Если обе команды явились на поле в форме похожего цвета, то … А. одна из них должна сменить ее. Б. как приехали, так и играют. В. они и должны быть в одинаковой форме. Г. формы в этой игре, нет, играют в своём.
4. С какого года проводить чемпионаты мира стала ФИФА? А. 2018г Б. 1896г В. 1998г Г. 2005г
5. Сколько мячей, понадобится для проведения соревнований мирового уровня? А. 2 Б. 4 В. 13 Г. 12
6. Может ли судья — хронометрист назначить пенальти? А. конечно, он это и делает Б. нет, он не вмешивается в ход игры В. когда как, если счёт одинаковый Г. да, если разница в счёте большая
7. Первое соревнование с соблюдением установленных правил было проведено сравнительно недавно – в 1992 году в … А. Санкт – Петербурге Б. Лондоне В. Праге Г. Лос-Анджелесе.
8. Кто выполняет штрафной бросок? А. игрок, против которого было правонарушение Б. любой игрок В. главный судья Г. игрок, который нарушил правила
9. Что надето на ногах футболистов? А. бутсы Б. футзалки В. ничего Г. сороконожки
10. Мяч для пляжного футбола изготавливается из … А. ткани или пенопласта Б. синтетического кожзаменителя или кожи В. резины или плёнки Г. орехового волокна
11. Какого счёта не может быть в пляжном футболе? А. 1:2 Б. 12:3 В. 5:5 Г. 5:0
12. Из скольких периодов состоит матч, в пляжном футболе? А. 2 Б. 4 В. 3 Г. 5
13. Сколько запасных мячей надо приготовить для проведения соревнований мирового уровня? А. 11 Б. 4 В. 13 Г. 12
14. Какова длина окружности мяча для пляжного футбола? А. 23-43 см Б. 68-70 см В. 50-52 см Г. 89-90 см
15. Как называется удар мо мячу через себя? А. петля Б. круг В. пас Г. ножницы
16. Сколько весят 12 мячей для пляжного футбола? А. 4800г – 5280г Б. 4400г – 5680г В. 4680г – 8280г Г. 2800г – 4280г
17. Родина пляжного футбола – это … А. Аргентина Б. Бразилия В. Великобритания Г. Гренландия
18. Назовите расстояние между поверхностью песка и нижним краем перекладины ворот в пляжном футболе. А.1,8 м Б. 3,2 м В. 2,2 м Г. 1,9 м
Тест Л Вариант – 2
1. Сколько основных мячей понадобиться для проведения соревнований мирового уровня по пляжному футболу? А. 2 Б. 4 В. 3 Г. 1
2. В каком году сборная России сумела выиграть у лидера, забив в финальном матче ЧМ 12 голов в ответ на 8? А. 2011г Б. 1896г В. 1998г Г. 2015г
3. Кубок европейских чемпионов по пляжному футболу (англ. Euro Winners Cup) проводится с … А. 2011г Б. 2013г В. 1998г Г. 2015г
4. Из чего сетка ворот для пляжного футбола не изготавливается? А. джут Б. пенька В. металл Г. нейлон
5. Может ли футболист надеть очки на время игры? А. нет, от этого можно получить травму. Б. может, надеть очки из пластика. В. нет, не может, это запрещено правилами. Г. нет, не может, даже если у него плохое зрение.
6. Назовите толщину линии разметки на поле для игры в пляжный футбол. А. 2 см Б. 4 см В. 10 см Г. 12 см
7. Расстояние между стойками ворот для пляжного футбола должно составлять … А. не менее 5,5 м Б. ровно 3 м В. около 2,5 м Г. более 7 м
8. Какого цвета должна быть разметка на поле для пляжного футбола? А. красный Б. белый В. синий Г. чёрный
9. Минимальная глубина песка для соревнований международного уровня – это … А. 23 см Б. 12 см В. 30 см Г. 40 см
10. Назовите ширину площадки для пляжного футбола. А. 26 - 37 м Б. 20 - 22 м В. 16 - 17 м Г. 46 - 57 м
11. Сколько игроков в основном составе команды по пляжному футболу? А. 2 Б. 4 В. 3 Г. 5
12. Назовите длину площадки для пляжного футбола. А. 26 - 37 м Б. 20 - 22 м В. 35 - 37 м Г. 46 - 57 м
13. В среднем голы в пляжном футболе забиваются каждые … А. 20 минут Б. 3 минуты В. 12 минут Г. 30 минут
14. С какого года силами ВОПФ стали проводиться чемпионаты мира? А. 2011г Б. 2013г В. 1995г Г. 2015г
15. При нарушении правил на своей половине все полевые игроки … А. должны уйти за линию мяча. Б. оставаться на том же месте. В. уйти с площадки. Г. выстроиться в линию
16. Сколько времени длится период в пляжном футболе? А. 10 мин Б. 24 мин В. 15 мин Г. 12 мин
17. Средняя линия поля, делящая его на две части, определяется … А. синей полосой Б. красными флагштоками В. прокопанной канавкой Г. плинтусом в 12 мм
18. Можно ли в пляжном футболе прямым броском от своих ворот забить гол противнику? А. нет, это невозможно Б. запрещено правилами В. только выйдя из своей зоны Г. да, можно
Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 44; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!