Зам. начальника спасательной станции
Заместитель директора-
Руководитель газоспасательной службы
ООО «ПРОМГАЗСЕРВИС»
________________________ Дагаев А.В
«____»__________________20____г
Методический план
Проведения занятий с работниками спасательной станции ПЧ. Г. Новотроицк
на март 2019 г
Раздел: Спасательные работы на высоте.
Тема: Отработка нормативов по физической подготовке для оперативного состава
газоспасательного формирования (подтягивание на перекладине, отжимание от пола. подъем туловища, поднятие ног к перекладине, приседание)
Вид занятия: Практическое.
Отводимое время: 2 часа.
Цель занятия: Тренировка физической силы
Литература: Положение о газоспасательном формировании
Развернутый план занятий:
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятий), (время) | Содержание учебного вопроса. Метод отработки и материального обеспечения учебного вопроса (в т. ч. технические средства обучения). |
| 1. | Физическая подготовка (2 часа) 1 Подтягивание на перекладине 2 Поднятие ног к перекладине 3 Отжимание от пола 4 Подъем туловища 5 приседание | При выполнении аварийно-спасательных работ, немаловажную роль играет физическое развитие спасателей. Для выполнения поставленной задачи по ликвидации аварии и спасению людей, застигнутых в загазованной зоне. Все качества должны нарабатываться на занятиях по физической подготовке. Нормативы по физической подготовке разработаны в Положении о ГСФ Перед выполнением тренировочных упражнений выполняется посторонние отделения. Ставится цель занятия. Выдается задание после чего производится разминка, все одеты в спортивную форму. Упражнение 1. Подтягивание на перекладине. - Подъем тела делается плавно, без обрывистых движений.; - Тяните подбородок. При правильном выполнении, не частичного, а полного подтягивания, он должен оказаться выше перекладины; - Не опускайте тело резко вниз, после подтягивания.. Сколько времени тяните тело вверх, столько же осуществляйте спуск; - От ровного дыхания зависит, сколько спасатель сможет выполнить подтягиваний. Следите за работой легких. Когда тело испытывает нагрузку — выдыхайте, когда расслабляете мышцы – вдыхайте; - За гриф турника надо держаться крепко; - Тело должно висеть не криво, оно вытянуто как струна, слегка прогнуто в спине; Виды хватов при подтягиваниях на турнике Стартовое положение при выполнении почти любых способов подтягивания – стандартный вис, при этом спина должна быть прогнута. Ноги надо поджать и скрестить. Упражнение 2. Поднятие ног к перекладине. Из виса на прямых руках поднять прямые и сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнений фиксируется неподвижный вис на выпрямленных руках в течение 1 сек. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются. Во время поднятии ног к перекладине рядом должен находиться страхующий для того, чтобы при соскоке спасателя на землю не травмировать ноги по окончанию упражнения. Упражнение 3. Отжимание от пола. Отжимания нужно выполнять в медленном, размеренном темпе. Вместо того чтобы дергаться вверх и вниз, нужно стараться полностью контролировать опускание и подъем тела. Ориентировочно каждая фаза (движение вверх и вниз) должна длиться пару секунд. Технически правильно останавливаться, когда грудь находится в 3-5 сантиметрах от пола. Пользы от касания грудью пола нет никакой. Вместо этого следите, чтобы в фазе опускания угол сгибания рук в локте составлял 90 градусов. Важно делать вдох во время опускания и выдох во время подъема. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Старайтесь дышать ритмично. Голову нужно удерживать в нейтральном положении, то есть не смотреть ни вперед, ни вниз, на свой пупок. Традиционный армейский стиль отжиманий требует направлять взгляд вперед, но я считаю, что такое положение головы вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи. Делать короткие паузы, чтобы перевести дух, разрешается, но такие передышки можно проводить только в верхнем положении. Не выключайте руки в локтях, не поднимайте ягодицы и не опускайте локти на пол для опоры. Упражнение 4. Подъём туловища. Подъем туловища выполняется из положения «лежа на спине» в положение «сидя» ноги выпрямлены и зафиксированы, руки на поясе. Упражнение 5. Приседание. Приседание, выполняют опираясь на пол всей ступней. Выбирается комфортный темп и глубин приседаний. После выполнения всех упражнений, производится подведение итогов, сравниваются результаты с нормативами по возрастным группам (таблица приводится в "Положении о ГСФ" и выставляются оценки. Газоспасатели, которые не уложились в нормативы, упражнения выполняют повторно. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольные нормативы по физической подготовке для оперативного состава
газоспасательного формирования (Приложение Д положения о ГСФ)
| № п/п | Наименование норматива | Ед. изм.
| Возрастные группы | ||||||||||||||||
| до 30 лет | от 30 до 35 лет | от 35 до 40 лет | от 40 до 45 лет | от 45 лет и старше | |||||||||||||||
| Оценка в баллах | |||||||||||||||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |||||
| 1. | Подтягивание на перекладине или отжимание от пола | кол-во раз | 14 45 | 12 40 | 10 35 | 13 40 | 11 30 | 9 25 | 10 30 | 8 25 | 6 20 | 8 25 | 6 15 | 4 10 | 6 15 | 4 10 | 2 7 | ||
| 2. | Поднятие ног к перекладине или подъем туловища | кол-во раз | 20 40 | 18 35 | 16 30 | 18 35 | 16 30 | 14 25 | 16 30 | 14 25 | 12 20 | 14 20 | 12 15 | 10 10 | 10 15 | 6 10 | 4 8 | ||
| 3. | Приседание | кол-во раз | 60 | 55 | 50 | 60 | 55 | 50 | 55 | 50 | 45 | 50 | 45 | 40 | 45 | 40 | 35 | ||
Примечания:
1. Подъем туловища выполняется из положения «лежа на спине» в положение «сидя» (ногивыпрямлены и зафиксированы, руки на поясе.
2. При сдаче нормативов паузы между упражнениями 5 минут.
3. Выполнение упражнения ниже контрольного норматива оценивается в 0 (ноль) баллов.
4. Общая оценка испытуемому выводится средним баллом из оценок трех упражнений.
5. Общая оценка ниже 3 баллов, в любой возрастной группе, свидетельствует о недостаточной физической подготовке. В этом случае спасатель (рядового и командного состава) предупреждается о неполном служебном соответствии. Повторная проверка проводится не позже, чем через 6 месяцев.
Низкая физическая подготовка может служить причиной расторжения контракта.
ГОТОВИЛ:
Зам. начальника спасательной станции
Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!