Первая группа методов саморегуляции
Основана на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой». Когда вас начинают охватывать неприятные чувства, вы теряете контроль над своими эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»:
1. Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.
2. Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.
3. Лечь спать (выспаться).
4. Заниматься спортом.
5. Послушать любимую музыку и потанцевать под нее.
6. Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
7. Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов.
8. Принять контрастный душ или теплую ванну с приятным ароматом и пеной.
9. Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
10. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
11. Поколотить подушку или выжать - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
12. Спеть любимую песню про себя.
13. Закрасить газетный разворот.
14. Попробовать пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать несколько клякс, а потом поговорить о них.
|
|
|
15. Легко сжимать и разжимать в руке маленький мячик или резиновую игрушку.
16. Смотреть на горящую свечу.
17. Пересчитывать зубы языком с внутренней стороны.
18. Улыбнуться себе как можно шире, показав зубы.
Вторая группа методов саморегуляции
Техники релаксации (расслабления)
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Для снятия напряжения помогает техника самомассажа:
- найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты;
- попросите кого-нибудь помассировать вам плечи;
- положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз;
Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!