Количество повторений 15–20 в одном подходе. Выполнять упражнение не реже трех раз в неделю.
Противопоказание: привычный вывих плеча.
Лыжный ход под уклон»
Вариант 1
И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к тренажеру, имитация толкания лыжными палками (фото 37 а, б ).
Фото 37 а
Фото 37 б
Вариант 2
И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор в верхней точке (либо амортизатор держит ваш партнер). Имитация толкания лыжными палками (фото 37 в, г ).
Фото 37 в
Фото 37 г
Комментарий СМ: Упражнение оказывает лечебное действие на шейно-грудной отдел позвоночника. Укрепляет плечевые и локтевые суставы. Для женщин – прекрасное средство для профилактики и даже лечения мастопатии.
Это упражнение хорошо дополняет предыдущее. Выполняется 20 раз и более. Ритм дыхания совпадает с ритмом движения.
Упражнение можно смело отнести к аэробной нагрузке, заменяющей лыжный классический ход, но с горы.
Упражнение абсолютно безопасное.
Противопоказаний не имеет.
Болезни тазового дна у мужчин и женщин
Самыми распространенными из них являются различные проявления простатита и воспаления придатков.
Аддукция» одновременно двумя ногами
И. П. Лежа между стойками на спине, ноги зафиксированы за нижние блоки, на выдохе «Хаа» сводим прямые ноги и снова разводим их в стороны (фото 38 а, б ).
Фото 38 а
|
|
|
Фото 38 б
Комментарий СМ:
Упражнение активизирует мышцы промежности и тазового дна. Оно достаточно сложное, так как требует и наличия достаточно развитых мышц брюшного пресса. Выдох «Хаа» при сведении ног. Количество повторений в одной серии – 10–20.
Данное упражнение также используется и в антицеллюлитной программе, и в программе избавления от «висячего» живота. Чем больше количество движений, тем больше эффект. Но необходимо выполнять это упражнение регулярно, не реже трех раз в неделю.
Противопоказания: коксартроз (болезнь тазобедренных суставов), паховые грыжи.
Боковая тяга ногой»
Вариант 1
И. П. Лежа на боку, головой к неподвижной опоре, за верхнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор, второй конец амортизатора прикреплен с помощью манжеты к нижней части голени. Тело прямое. На выдохе «Хаа» тяга прямой ногой амортизатора из верхней точки к полу (фото 39 а, б ).
Фото 39 а
Фото 39 б
Вариант 2
И. П. Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое. Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу (фото 39 в, г ).
Фото 39 в
Фото 39 г
Комментарий СМ:
Упражнение так же, как и предыдущее, улучшает кровообращение в области тазобедренного сустава, снимая внутренние отеки и воспаления.
|
|
|
Упражнение «поливалентное», так как действует практически на все органы и суставы «ниже пояса»: коленный, тазобедренный, кишечник и тазовые органы. Улучшает общий кровоток, используется для лечения целлюлита. Очень полезное, но только при условии целостности тазобедренного сустава. Можно выполнять ежедневно.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 50; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!