Посмотреть в интернете и кратко объяснить
Вопросы
Требования
1. Перечислите и опишите определяющие характеристики, качества, раз-
меры снаряжения, которые необходимы для ходьбы на лыжах по пе-
ресеченной местности:
• лыжи (вощеные и не вощеные);
• крепления;
• ботинки;
• лыжные палки.
2. Опишите и продемонстрируйте, как нужно подготовить для использо-
вания вышеперечисленное снаряжение и как его хранить во внесезон-
ный период.
3. Расскажите, что необходимо учитывать при выборе одежды для ходь-
бы на лыжах. На какие качества рюкзака необходимо обратить внима-
ние для его использования в лыжном туризме?
4. Продемонстрируйте следующую технику ходьбы на лыжах:
• одновременный одношажный ход;
• лыжный ход «вперикидку», коньковый ход и бесшажный ход;
• подъем и спуск «лесенкой»;
• подъем «елочкой»;
• поворот на 180 градусов махом;
• подъем ступающим шагом;
• спуск в высокой стойке (хорошо управляемый, уклон около 20 гра-
дусов);
• поворот переступанием;
• торможение «плугом»;
• остановка падением.
5. Объясните, для чего нужно смазывать лыжи. Кратко объясните, поче-
му для разного типа снега и температур нужны разные смазки.
6. Объясните основные меры безопасности во время ходьбы на лыжах по
пересеченной местности.
7. Расскажите и поясните официальные правила проведения националь-
ных соревнований ходьбы на лыжах.
|
|
|
8. Продемонстрируйте умение ходить на лыжах, выполнив следующее:
• вместе с кем-нибудь примите участие в трех разных путешествиях по
пять километров и, если это возможно, выполните эти путешествия в
различных снежных условиях;
• примите участие в путешествии длиной 15 км по разной местности;
• во время путешествий вы должны быть одеты по погоде и нести с со-
бой необходимое снаряжение, продемонстрировав таким образом
способность правильно поддерживать температуру тела, сухость
одежды и состояние здоровья.
Ответы
1)К снаряжению лыжника-гонщика относятся лыжи,
лыжные палки, крепления, ботинки и одежда.
При выборе лыж учитывается рост и масса лыжника. Лыжи при
передвижении классическими способами подходят спортсмену, если концы
носков поставленных вертикально перед ним лыж находятся на уровне
середины кисти вытянутой вверх руки. При коньковых способах
передвижения применяются лыжи на 10-20 см короче. Соответствие лыж
массе гонщика определяется величиной весового прогиба и упругостью
материалов, из которых они изготовлены.
После тренировки или соревнования надо удалить мазь со скользящей
поверхности лыж. Ботинок соединен с лыжей с помощью лыжного крепления.
|
|
|
Палки должны быть прочными, упругими и легкими. Лыжная палка
состоит из трубки конусообразной формы, рукоятки, петли для руки,
наконечника, кольца и штыря.
Лыжные палки подбираются в соответствии с ростом лыжника. Если
лыжник-гонщик применяет классические способы передвижения, то ему
нужны палки, которые, будучи поставленными вертикально на пол, доходят
до середины плечевого сустава. При передвижении коньковым способом
нужны палки на 15 - 20 см длиннее. Лыжная обувь - это ботинки и полуботинки. Передний рант подошвы
ботинка выдвинут и заканчивается прямоугольным выступом, с помощью
которого ботинок крепится к лыже.
2)Лыжи должны храниться в сухом прохладном помещении
в вертикальном положении, сложенные скользящими поверхностями друг к
другу и скрепленные в носочной и пяточной частях.
Ботинок соединен с лыжей с помощью лыжного крепления.
Палки должны быть прочными, упругими и легкими. Лыжная палка
состоит из трубки конусообразной формы, рукоятки, петли для руки,
наконечника, кольца и штыря.
Хранить лыжные палки надо в
вертикальном положении в отсеках или подвешенными за петли.
3)Одежда лыжника должна быть теплой, хорошо защищать от ветра,
|
|
|
плотно облегать тело, но не стеснять движения.
Современная форма лыжников состоит из комбинезона или костюма,
сшитых из искусственного материала с добавкой шерсти, шерстяной повязки
или шапочки, которые должны надежно прикрывать лобные пазухи и уши,
шерстяного трикотажного белья, тонких шерстяных носков, мягких кожаных
перчаток или рукавиц. При низкой температуре, большой влажности воздуха
или сильном ветре лыжники надевают под комбинезон тонкий шерстяной
свитер.
В одежду лыжника также входят куртка (анорак) с капюшоном, костюм
тренировочный утепленный, костюм ветрозащитный. Их шьют из плотного
материала (нейлон, «болонья» и др.).
4)практика
5)На скольжение лыжи влияют её упругость, профиль, текстура рисунка, температура и влажность снега, форма ледяных кристаллов, свойства снежной поверхности.Лыжные мази улучшают скольжение и сцепление лыж со снегом при
отталкивании. В то же время они предохраняют скользящую поверхность
10лыж от износа. Лыжные мази подразделяются на держащие, грунтовые и
скользящие (парафины).
Держащие мази делятся на: твердые, полутвердые и жидкие.
Грунтовую мазь (коричневую полутвердую) накладывают под твердые
|
|
|
лыжные мази при крупнозернистом снеге и насте.
Назначение парафинов - обеспечение наилучшего скольжения лыж. В
зависимости от температуры воздуха и состояния снега применяют
парафины различных цветов.
Смазка деревянных и пластиковых лыж. Лыжная мазь должна
наноситься на предварительно очищенную скользящую поверхность лыж
(желательно при комнатной температуре).
При выборе мази для деревянных лыж учитывают температуру воздуха
и состояние снега. Мазь, нанесенную на скользящую поверхность лыж,
разравнивают специальными растирками. Как правило, на носочную и
пяточную части лыж наносят один слой, а на грузовую площадку - два или
три слоя. Это исключает «отдачу» - проскальзывание лыжи назад при
отталкивании. Если не удается избежать «отдачи» с помощью мази для
данной температуры воздуха, то применяют мазь, предназначенную для
более высокой температуры воздуха. Такая необходимость возникает и при
повышенной влажности воздуха.
Пластиковые лыжи лучше всего смазывать при комнатной
температуре. Сначала на носки и пятки скользящей поверхности лыж
наносят соответствующий данной погоде и состоянию снега парафин и
оплавляют его утюгом, нагретым до 100 - 150°. После остывания до
комнатной температуры парафин костяной частью скребка удаляют со
скользящей поверхности лыж. Оставшийся в порах и отчасти на поверхности
парафин обеспечивает хорошее скольжение лыж. Затем на скользящую
поверхность грузовой площадки наносят лыжную мазь и разравнивают ее
растиркой. При смазке пластиковых лыж рекомендуется учитывать
следующее: чем ниже температура воздуха, тем тоньше должен быть слой
держащей мази; держащей лыжной мазью надо покрывать 70 - 100 см
скользящей поверхности при плюсовой температуре воздуха держащую мазь
накладывают на небольшую часть скользящей поверхности, но на
поверхность под грузовой площадкой следует наложить несколько слоев
мази; при грязном мокром снеге держащей мазью смазывают 30 - 50 см
скользящей поверхности; держащую лыжную мазь следует наносить на
скользящую поверхность лыжи от подпятника к носочной части лыжи
тонкими слоями, тщательно разравнивая каждый слой.
При использовании коньковых способов передвижения подход к
смазке пластиковых лыж иной, в первую очередь потому, что при ходьбе
коньковыми способами лыжник отталкивается скользящим упором. При этом
лыжа во время отталкивания не останавливается. Значит, не нужна держащая
11мазь, а потому на всю скользящую поверхность лыж наносится только
парафин.
6) Во время занятий на лыжах возможны:
ñ обморожения лица, рук и ног при скорости ветра более 1, 5–2, 0 м/с и температуре воздуха ниже минус 20°С;
ñ травмы при ненадежном креплении лыж к обуви (потертости на ногах при неправильной подгонке лыжных ботинок;
ñ ушибы, переломы в результате падения при спуске с горы или при прыжках с лыжного трамплина.
Типичные травмы: ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей. Чаще всего травмы возникают при выполнении учениками непосильных для них заданий или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным, например к спускам с крутых и неровных склонов, к выполнению поворотов и торможений на высокой скорости и т. п.
Причиной травм может быть:
ñ короткая разминка, утомление;
ñ недостаточная техническая или физическая подготовленность ученика;
ñ несоблюдение определенной дистанции между учащимися на лыжне;
ñ наступание на пятки лыж обгоняющего.
К травмам может привести ошибка учителя физической культуры в организации занятия. Так, например, если спуск и подъем на склоне осуществляются в одном и том же месте или если лыжни спусков двух занимающихся групп пересекаются, возможны столкновения и падения учащихся.
Травмирование может произойти: при движении по узким лесным дорогам; на обледенелых склонах; на снегу, покрытом коркой; в местах, где мало снега, где торчат пни, камни и растет кустарник.
Необходимо соблюдать следующие правила:
1. Занятия но лыжной подготовке начинать и заканчивать только в школе или на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку.
2. Освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует.
3. Допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спортивную форму.
4. Заранее определить и подготовить место для занятий: проложить учебный круг и тренировочные круги, с лыжни убрать посторонние предметы (ветки, камни и т. п. ), исключить обрывы и сложные для учеников склоны.
Крутизну склона учитель должен выбрать в соответствии с уровнем технической подготовленности учащихся. На склоне не должно быть выступающих или скрытых под снегом камней, корней, пней, поваленных деревьев. Снег на склоне должен быть уплотнен, чтобы лыжи не зарывались в него. На леденистом снегу занятия лучше не проводить, так как возможны падения и травмы. Склон должен иметь достаточно длинный выкат, позволяющий, при необходимости, выполнить торможение.
Переходить с пологих склонов на крутые нужно постепенно. При выполнении учениками спусков, торможений, поворотов, подъемов учитель обычно находится на середине склона, а группа размещается шеренгой наверху. Учащиеся поочередно спускаются по склону, выполняя задание, а возвращаются наверх, проходя сзади учителя. В этом случае не будет встречного движения, столкновений и травм.
При спуске нужно держать палки наконечниками (штырями) назад. Нельзя выставлять их вперед: при потере равновесия и падении есть опасность наткнуться на них лицом или туловищем, что чревато серьезными травмами.
Необходимо соблюдать определенную дистанцию на лыжне и на спусках со склонов. Передвигаясь на лыжах группой в колонне по одному, следует сохранять такую дистанцию от идущего впереди: не менее 3–4 м на ровных участках лыжни и не менее 30 м при спуске со склона.
Спустившись, ученик не должен резко останавливаться, иначе с ним может столкнуться тот, кто спускается за ним. В исключительных случаях, когда препятствие при спуске появляется неожиданно и нет возможности нормально затормозить, необходимо осуществить торможение преднамеренным падением, чтобы не получить серьезную травму.
Необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся:
1–4-й классы – до минус 12°, 5–9-й классы до минус 16°, 10–11 -й классы – до минус 20° при безветренной погоде или слабом ветре.
Чтобы на уроках физической культуры не возникли опасные для жизни и здоровья школьников ситуации, необходимо:
посмотреть в интернете и кратко объяснить
Практика
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 37; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!